Sporto svarba sveikstant nuo priklausomybės

Protas ir kūnas veikia kaip vienas. Kai vienas iš dviejų elementų nesinchronizuojamas, kitas išmetamas. Priklausomybė veikia ne tik kūną. Anksčiau buvo manoma, kad priklausomybė yra fizinė, tačiau per ilgus tyrimus buvo nustatyta, kad priklausomybė turi įtakos ir psichinei sveikatai.

Tiesą sakant, psichinė sveikata dažnai gali sukelti priklausomybę. Asmenys, kenčiantys nuo nerimo, depresijos ar PTSD, gali kreiptis į narkotikus ir (arba) alkoholį, kad padėtų jiems susidoroti su savo problemomis.

Priklausomybės žalą protui ir kūnui galima padėti treniruojant ir mankštinantis. Smegenys išskiria endorfinus, kurie gali padėti jums jaustis puikiai psichiškai, taip pat pagerinti jūsų kūną fiziškai.

Kodėl atsigavimui nuo priklausomybės turėtumėte pridėti kūno rengybos rutiną?

Reguliarūs pratimai ir kūno rengybos treniruotės atsigaunant nuo priklausomybės gali būti naudingos jūsų kelyje į blaivybę. Neturėtumėte nuvertinti mankštos svarbos, nes reguliari rutina gali sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia.

Reguliarios kūno rengybos rutinos derinimas su gydymu suteikia tikslų. Tai taip pat suteikia galimybę užpildyti laisvą laiką, dėl kurio galite tapti nekontroliuojami. Nesvarbu, ar atsigaunate nuo priklausomybės, ar ne, mankšta turi daug naudos. Jis dažnai skiriamas asmenims, turintiems psichikos sveikatos problemų. Tai gali įkvėpti savigarbą ir jaustis apdovanotam¹1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li ir C. Zhou, Fizinių pratimų poveikis medžiagų vartojimo sutrikimams: metaanalizė – PMC, PubMed Central (PMC).; Gauta 8 m. spalio 2022 d. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

Įprasta kūno rengybos rutina nebūtinai turi būti sudėtinga. Jums nereikia pirkti narystės treniruoklių centre ar pradėti bėgti maratonus. Reguliarus pratimas gali apimti vaikščiojimą, jogą, pilatesą, lengvo svorio treniruotes ar net treniruotę namuose su įžymiu kūno rengybos treneriu „YouTube“. Nereikia daug, kad kūnas pajudėtų.

Reguliarios kūno rengybos ir mankštos privalumai atsigaunant nuo priklausomybės

Reguliarus kūno rengybos ir mankštos režimas atsigavimo nuo priklausomybės metu turi daugybę privalumų. Viena iš problemų, su kuriomis susiduria sveikstantys narkomanai, yra neigiamos mintys. Nesvarbu, ar tai atsitiko dėl ilgalaikių psichikos sveikatos problemų, ar dėl to, kad nebeturite narkotikų, neigiamos mintys gali jus suvaldyti.

Geros naujienos yra tai, kad kūno rengybos ir mankštos rutina gali padėti jums atsikratyti šių neigiamų minčių. Teigiami pratimų rezultatai gali padėti nustoti galvoti apie negatyvą. Yra įrodyta, kad mankšta atsigauna nuo priklausomybės. Jie apima:

• Energijos padidėjimas

Atsigavimas nuo priklausomybės gali sugadinti jūsų energiją ir jaustis pavargusi. Pratimai gali padidinti prarastą energijos lygį, net jei treniruojatės. Plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ir kita kūno rengybos veikla iš tikrųjų kaupia energiją. Sena klišė sako: „Energija kuria energiją“.

• Streso mažinimas

Galbūt atsigręžėte į narkotikus ir (arba) alkoholį, nes sunkiai susidorojate su stresu. Geros naujienos yra tai, kad mankšta padeda sumažinti stresą. Stresas gali sukelti narkotikų ar alkoholio atkrytį. Pratimai išskiria endorfinus, kurie padeda kovoti su stresu ir išlaikyti teigiamą nuotaiką.

• Pagerėjusios nuotaikos

Kai jūsų stresas yra mažesnis, jūsų nuotaika yra daug geresnė. Atsigavimas nuo priklausomybės gali sukelti nuotaikų svyravimus ir pokyčius. Šiuos nuotaikų svyravimus sukelia organizmo bandymas prisitaikyti gyventi be narkotikų ir (arba) alkoholio. Mankštinantis smegenys gamins endorfinus ir išskirs juos visame kūne. Jūsų nuotaika pagerės dėl laimės jausmo. Teigiama, kad tik 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę.

• Geriau miegokite

Atsigavimas gali sukelti miego problemų. Tai dažna problema, apie kurią praneša sveikstantys narkomanai. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis kai kuriems asmenims netgi gali prasidėti kaip būdas kovoti su nemiga. Miego kokybę ir ilgį galima pagerinti reguliariai treniruojantis.

• Pagerėjusi imuninė sistema

Yra daugybė sveikatos problemų, kurias sukelia stovėjimas. Nesąžiningoje ligų, kurias sukelia judėjimo trūkumas, galerija apima insultą, vėžį, širdies ligas, diabetą, klajoklio nervo komplikacijas, depresiją ir osteoporozę. Pratimai gali užkirsti kelią šioms problemoms arba sumažinti jų tikimybę.

• Sustabdykite atkrytį

Vienas iš svarbiausių aspektų sveikstant narkomanams yra mankštos gebėjimas potencialiai sustabdyti atkrytį. Tyrimai parodė, kad abstinencijos lygis sveikstantiems narkomanams siekia net 95 proc.²2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez ir JM Cortell-Tormo, IJERPH | Nemokamas visas tekstas | Fizinių pratimų privalumai sergant psichikos sutrikimais ir pacientų, sergančių narkotikų vartojimo sutrikimais, gyvenimo kokybe. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė | HTML, MDPI.; Gauta 8 m. spalio 2022 d. iš https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Tai neįtikėtina figūra, kurią sukuria reguliarios kūno rengybos procedūros. Pratimai gali sumažinti nerimą, depresiją ir stresą, todėl žmonės nebesikreipia į narkotikus ir alkoholį.

Kokie yra geriausi atsigavimo pratimai?

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir nėra universalaus požiūrio, kaip pasirinkti geriausias pratimai atsigavimui. Kaip ir yra įvairių atkūrimo programų, taip pat yra skirtingos kūno rengybos ir mankštos rutinos.

Kai kurie iš populiariausių gali būti:

• Joga
• Kardio
• Vaikščiojimas
• Žygiai
• veikia
• Plaukiojimas
• Svorio treniruotės
• Komandinis sportas
• Vijoklinis

Ką dar gali suteikti fitnesas ir mankšta?

Atsigavimo metu yra kur kas daugiau fitneso ir mankštos. Tyrimai ir toliau rodo kūno rengybos ir mankštos svarbą ir kaip tai padeda žmonėms pagerinti savo gyvenimą. Vienas iš puikių mankštos aspektų yra tai, kad jis suteikia asmeniui struktūrą. Jis gali sumažinti potraukį, pateikdamas tvarkaraštį. Nesvarbu, ar užsiregistruojate sporto salėje, treniruotėse, ar laikotės savo tvarkaraščio namuose, įprastiniai pratimai yra galingi. Nustatydami treniruotę ar pratimus tam tikru laiku, galite organizuoti savo dieną.

Sportuodami su kitais asmenimis surandate bendraminčių, norinčių pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Yra įvairių fitneso ir mankštos grupių, kurias galima rasti internete. Galima rasti nemokamas ir narystės grupes, kurios gali padėti motyvuoti jus laikytis kelyje. Galbūt netgi galėsite rasti grupę kitų asmenų, sveikstančių jūsų vietovėje.

Sporto ir mankštos svarba

Tyrimai rodo, kad 60% asmenų, pasveikusių nuo priklausomybės nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, per metus atsinaujins. Yra tiek daug priežasčių, dėl kurių žmonės recidyvo, tačiau dažnai atkryčio galima išvengti.

Reguliarus pratimas ir kūno rengybos rutina leidžia sumažinti atkryčio tikimybę. Pratimai yra galinga priemonė, tobulinanti ir protą, ir kūną. Narkotikai ir (arba) alkoholis nebedominuos jūsų mintyse. Nerimas, depresija ar kitos psichikos sveikatos problemos jūsų nepadės geriausiai.

Vos 30 minučių vaikščiojimo per dieną gali padėti jūsų protui išvalyti ir susikoncentruoti į kitus dalykus. Galimybės sportuoti atsigavimo metu yra neribotos. Jūs netgi galite rasti atnaujintą gyvenimo potraukį, pagerinti laikyseną, pasitikėjimą, lankstumą ir sėkmingą svorio valdymą.

Ankstesnis: Suprasti blaivų gyvenimą

Kitas: Atsikratykite patvirtinimo poreikio