COVID-19 poveikis žmonėms visame pasaulyje sukėlė daugybę psichinės sveikatos problemų. Izoliacija, mirtis ir kitos pandemijos pasekmės paskatino žmones kovoti su savo psichine sveikata. Viena problema, galinti paveikti žmones po COVID-19 ir grįžimo į „įprastą“ gyvenimą, yra enochlofobija, kuri yra minios baimė.

Dabar, kai žmonės vėl susirenka, izoliacija ir susirūpinimas dėl užsikrėtimo COVID-19 gali priversti daugiau žmonių bijoti minios. Enochlofobija yra glaudžiai susijusi su agorafobija, kuri yra vietų ar situacijų baimė. Ji taip pat glaudžiai susijusi su ochlofobija-minios žmonių minios baime¹Jeffersonas, Jamesas W. „Socialinis nerimo sutrikimas: daugiau nei tik mažas drovumas – PMC“. „PubMed Central“ (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152. Žiūrėta 12 m. spalio 2022 d..

Tačiau yra tam tikrų skirtumų tarp enochlophobia ir kitų dviejų fobijų. Žmonės, kenčiantys nuo enochlofobijos, mano, kad egzistuoja „suvokiamas pavojus“, kurį sukuria didelės minios žmonių, su kuriais gali susidurti kasdien. Žmonės taip pat bijo, kad gali įstrigti, pasiklysti ar pakenkti minioje, nesvarbu, kokio dydžio.

Enochlofobija yra fobijų kategorijos dalis, kuri klasifikuojama kaip neracionali baimė, galinti sukelti žmonėms didelį nerimą. Susirinkus minioje, konkrečios situacijos gali būti sudėtingos. Enochlofobija neturi medicininės diagnozės, tačiau yra keletas terapijos formų, kurios gali padėti įveikti baimę. Ne visos terapijos veikia, tačiau kai kurios gali sumažinti arba gydyti jūsų simptomus.

Kaip enochlophobia veikia jūsų kasdienį gyvenimą?

Dėl enochlofobijos galite pajusti didelę baimę dėl įvykių, kurie mažai tikėtini. Nors suprantate, kad nieko neįvyks arba baimė yra neracionali, ji vis tiek yra stipri. Enochlofobija yra tokia intensyvi, kad dominuoja jūsų kasdieniame gyvenime.

Intensyvi baimė, kurią sukelia enochlofobija, atsiranda kiekvieną kartą susidūrus su minia žmonių. Baimė atsiranda tipiškose situacijose, tokiose kaip sporto renginiai, pramogų parkai, koncertai ar festivaliai. Tačiau taip būna ne visada.

Enochlofobija puola žmones mažesnėse minioje ir kasdien. Jūs galite kentėti nuo minios baimės tokiais atvejais:

• Viešajame transporte
• Kino teatre
• Maisto prekių parduotuvėse
• Prekybos centruose
• Lauko parkuose
• Paplūdimiuose ir (arba) viešuose baseinuose

Žmogus neturi būti minioje, kad patirtų enochlofobijos priepuolį. Fobija gali atsirasti, kai galvojate apie buvimą aplink minią ar perpildytą vietą. Stresą ir nerimą gali sukelti vien mintys apie minias. Enochlofobija gali labai paveikti jūsų darbo ar mokyklos studijas.

Kokie yra enochlofobijos simptomai?

Dėl enochlofobijos galbūt negalėsite dalyvauti mėgstamoje veikloje. Tai gali atsirasti palaipsniui arba staiga. Jei negalėsite dalyvauti veikloje, kurią anksčiau darėte, gali kilti papildomų psichologinių problemų. Galite susirgti depresija, patirti žemą savivertę ir sumažinti pasitikėjimą savimi.

Enochlophobia simptomai yra labai panašūs į nerimą. Simptomai:

• Padidėjęs širdies ritmas
• Prakaitavimas
• svaigulys
• Dusulys
• Pilvo skausmas
• Viduriavimas
• verkimas

Kas sukelia enochlofobiją?

Tiksli enochlofobijos priežastis ar priežastys nėra žinomos. Tačiau manoma, kad fobijos gali būti susijusios su nerimo sutrikimais. Fobijos gali būti išmoktos ar paveldimos, o tai reiškia, kad fobiją įgijote iš tėvų. Jei jūsų tėvas bijojo minios, tada jūs, galbūt, patyrėte tą pačią baimę kaip vaikas. Kai senėjote ir tapote suaugęs, baimė tapo fobija. Jūsų šeimoje gali būti perduodamos tam tikros fobijos, tačiau jums gali išsivystyti kitokia baimė nei jūsų tėvams ir kitiems artimiesiems.

Neigiama praeities patirtis taip pat gali sukelti minios ir susibūrimų baimę. Jei patyrėte traumą minioje ar pasiklydote žmonių grupėje, dabar galite turėti baimę, kuri išaugo pasąmonėje. Protas yra galingas, o kūnas seka juo. Dabar protas gali jums patarti vengti minios, kad išvengtumėte pavojingų situacijų.

Enochlofobija nėra tik nemėgimas minios. Tai baimė, galinti užvaldyti kasdienį gyvenimą. Galite pradėti vengti žmonių, minios ir tam tikrų situacijų. Tai reiškia, kad galite pakeisti savo tvarkaraštį ir stengtis pabėgti nuo minios ir perpildytų vietų.

Vengdami konkrečių vietų ir situacijų, galite palengvinti enochlofobijos simptomus. Tačiau tai gali sukelti ilgalaikių problemų. Galite praleisti svarbią veiklą ar patirtį su draugais ir šeima, kad išvengtumėte minios.

Kaip valdyti enochlofobiją?

Enochlofobija sukelia didelę grupių ir minios baimę. Gyvenimas gali tapti iššūkiu, kai bandote išvengti žmonių ir vietų. Tai gali padėti išvengti žmonių ir vietų, tačiau galų gale jūs sukelsite ilgalaikių problemų ir dar labiau pabloginsite fobiją. Vietoj vengimo tai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo būdą, o tai gali padėti sumažinti enochlofobiją.

Daugelis žmonių kreipėsi į sąmoningumą, kad gydytų enochlofobijos simptomus. Sutelkdami dėmesį į buvimą šiuo momentu, galite apsaugoti savo protą nuo nepagrįstų minčių. Sąmoningumas gali neleisti jums nuolat galvoti apie savo baimes ir neleisti jiems atsirasti.

Planuodami veiklą didelėje minioje ar aplink ją, turėtumėte įsivaizduoti save pasitikinčią, ramią, atsipalaidavusią ir saugią aplinkoje. Į renginį naudinga kartu pakviesti draugą ar šeimos narį. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į tą akimirką.

Sumažinus nerimą, galite valdyti enochlophobia simptomus. Kai kurios strategijos apima:

• Reguliariai mankštinkitės
• Valgyk sveikai
• Gauti pakankamai miegoti
• Laikykitės tinkamo drėkinimo
• Vartokite mažiau kofeino
• Naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai
• Susikoncentruokite į laiko praleidimą mėgstamai veiklai
• Patirkite socialinę veiklą, kurioje dalyvauja mažos grupės

Ar yra enochlofobijos gydymo būdų?

Terapija yra pagrindinė enochlofobijos gydymo forma. Galite patirti pokalbio terapijos ir desensibilizacijos metodų derinį, pavyzdžiui:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT): pokalbio terapijos rūšis, leidžianti įveikti savo baimes.
• Ekspozicijos terapija: Lėtai būsite veikiami minios.
• Virtualios realybės technologija: terapija gali leisti jums sumažinti jautrumą miniai, nepaisant to, kad nesate realaus gyvenimo žmonių grupėse.
• Vizualinė terapija: Naudodamiesi nuotraukomis, jūs pakeisite savo mąstymą apie minias.
• Grupinė terapija: grupinė terapija gali sujungti jus su kitais žmonėmis, kurie taip pat susiduria su fobijomis.

Tiesiog nemėgti minios nereiškia, kad labai jų bijote. Tačiau jų vengimas ir pirmiau minėtų simptomų kentėjimas gali reikšti, kad patiriate enochlofobiją. Jei jūsų kasdienybę paveikė minios baimė, pasitarkite su gydytoju.

ankstesnis: Neurozė

Sekantis: Agorafobija