Sąmoningumas atsigaunant

„Mindfulness“ populiarumas pastaraisiais metais išaugo kaip sveikatingumo judėjimo dalis. Tačiau, kaip būdinga daugeliui populiarių tendencijų, reguliarus dėmesingumas ir meditacija yra vertingi. Nors daugelis tai atmeta kaip naujojo amžiaus ar hipių kultūros bangos dalį, ji yra budizmo dalis ir siekia tūkstančius metų.

Buvo dokumentuota, kad moksliškai įrodyta, kad sąmoningumo praktika padeda smegenims, o pastaraisiais metais meditacijos praktika buvo įtraukta į narkotikų ir alkoholio reabilitacijos programas. Nors sąmoningumo praktika gali būti naudinga visiems, ji ypač veiksminga, kai ji naudojama kartu su detoksikacija ir psichoterapija kaip gydymo plano dalis ir gali sustiprinti atsigavimą nuo priklausomybės.

Mindfulness smegenų pratimas

Psichoterapijos praktikos, į kurias įtrauktas sąmoningumas kaip gydymo kurso reabilitacijos metu dalis, apima sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą (MBSR), sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT) ir dialektinę elgesio terapiją (DBT). Šiose terapijose naudojant sąmoningumą, galima fiziškai pakeisti smegenų struktūrą ir jų reakciją.

Svarbu atsiminti, kad smegenims, kaip ir visiems kitiems mūsų organams, reikia mankštos, o smegenys tai daro sąmoningai sukurtos taip, kad būtų fiziškai formuojamos mokantis ir iš naujo mokantis informaciją. Kruopščiai mankštinantis galima suformuoti ir reformuoti savo smegenis medituojant, kad mūsų gyvenimas taptų laimingesnis, labiau reguliuojamas ir pakeistų požiūrį į mus supantį pasaulį.

Prefrontalinė žievė, esanti smegenų priekyje, kontroliuoja mūsų savikontrolę, dėmesį ir planavimą. Reguliariai medituojant, prefrontalinė žievė sustorėja ir tampa geriau susieta su likusia smegenų dalimi, nes išmokstame sutelkti dėmesį ir išlaikyti dėmesį į vieną dalyką meditacijoje – savo kvėpavimą, kuris vėliau gali būti pritaikytas sutelkiant dėmesį į kitas mūsų gyvenimo sritis. nes toliau vystosi prefrontalinė žievė.

Panašiai migdolinis kūnas, kuris yra smegenų sritis, atsakinga už mūsų reakciją į situacijas, „kovok, skrenda arba sustingsta“, skenavimuose rodoma, kad po ilgalaikės meditacijos susitraukia, nes jaučiame mažesnę grėsmę išmokę viską apgalvoti ir gerai apgalvoti. Matykite savo mintis tokias, kokios jos yra, o ne kaip tiesioginę reaktyvią emociją, kurią jaučiame reaguodami į jas.

Mindfulness vs. Vengimas

Tačiau leidimas atsiskirti ir atsitraukti nuo savo minčių ir emocijų yra tik viena psichologinė reguliarios meditacijos nauda. Sąmoningumas iš esmės yra vengimo priešingybė. Nors piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis dažnai gimsta vengiant susidoroti su stipriomis, neigiamomis emocijomis ir laikinai atsikratyti problemų, sąmoningumas verčia mus sėdėti ir būti šalia savo emocijų, pripažinti jas kaip nepatogias, neleidžiant joms užvaldyti ar priversti veikti neapgalvotai. . Jis sukurtas taip, kad leistų jums reaguoti į mintis, jausmus ir situacijas, o ne į jas reaguoti, o tai reiškia, kad ugdote įgūdžius, leidžiančius ilgam atsikratyti skausmo.

Dėl to jis gali sumažinti depresijos, kuri gali būti dažna priklausomybės priežastis, simptomus, atskirti mintis, kol jos dar neužvaldo. Be to, tai taip pat leidžia mums išmokti atsipalaiduoti, sumažinti stresą, skausmą, nerimą ir net potraukį, o visa tai gali dar labiau sustiprinti depresiją ir, savo ruožtu, priklausomybę.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland ir N. Romanczuk-Seiferth, Sąmoningumas gydant priklausomybę – pagrindiniai mechanizmai ir ateities kryptys – dabartinės priklausomybės ataskaitos, SpringerLink.; Gauta 8 m. spalio 2022 d. iš https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Sąmoningumas ragina mus sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir akimirką iš savo dienų pabūti ramiai, o tai dažnai gali būti sudėtinga, kai dėl mūsų dėmesio visą laiką konkuruoja keli blaškantys veiksniai. Dabar, šiame skaitmeniniame amžiuje, labai svarbu, kaip niekad anksčiau, šiek tiek atsitraukti ir išnagrinėti savo mintis bei požiūrį į situacijas, su kuriomis susiduriame, ypač jei susiduriame su priklausomybe nuo narkotikų.

Sąmoningumas leidžia mums kvėpuoti, skirti laiko ir priimti sprendimus, atidžiai įvertinus visus galimus rezultatus.

Sąmoningumas sveikstant atskiria mintis ir emocijas

Tačiau sąmoningumas ne tik leidžia atskirti savo mintis ir emocijas, kad geriau matytume save, bet ir geriau matytume kitus bei būti gailestingiems aplinkiniams. Tai ypač svarbu tiems, kurie gydomi reabilitaciniu būdu, nes stigma dėl buvimo reabilitacijoje ir prisipažinimo, kad turi priklausomybės problemų, dažnai gali priversti pacientus pasinerti į save ir atsiriboti nuo kitų dar labiau nei prieš kreipdamiesi į gydymą.

Reabilitacijos pacientams būdinga nešti gėdos naštą ir matyti, kad jie nėra tokie, kaip kiti pacientai jų reabilitacijos centre. Tačiau dėdami tam tikras pastangas ir reguliariai praktikuodami dėmesingumą, pacientai gali ugdyti užuojautą kitiems, nesmerkdami, todėl jie gali prisijungti ir sukurti panašią patirtį išgyvenančių žmonių socialinės paramos tinklą, primindami, kad jie ir mes visi, nėra vieni savo kovose ar kelionėse.

Šis naujas gailestingumo požiūris taip pat gali būti taikomas visam pasauliui po išrašymo iš reabilitacijos, taip pat mums patiems, nes mokomės keisti instinktyvias ar reakcingas kritines mintis su malonesnėmis, priimti aplinkinius ir save, nepaisant jų sunkumų. susiduria.

Sąmoningumas reabilitacijos ir sveikimo metu

Galiausiai sąmoningumas ir meditacija yra naudingos priemonės tiek reabilitacijos metu, tiek už jos ribų, leidžiančios priimti savo mintis tokias, kokios jos yra, atsitraukti ir analizuoti save bei savo emocijas taip, kad būtų sukurtas tvirtas pozityvaus požiūrio pagrindas.

Tai leidžia mums sustoti nesiblaškant ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, pripažįstant mintis, bet nebendraujant su jomis. Dėl savo smegenų neuroplastiškumo mes galime tokiu būdu perprogramuoti savo smegenis, kad sukurtume stipresnį ir didesnį supratimą apie save ir kitus bei apie tai, kaip mes bendraujame pasaulyje, o tai savo ruožtu padeda sukurti tvirtą blaivumo pagrindą. ir priimti skausmingas mintis, kurios kitu atveju gali paskatinti mus atkryčio link tokios, kokios jos yra.

Moksliniai tyrimai, patvirtinantys fizinę, socialinę ir psichologinę naudą, sąmoningumas yra praktika, kupina įrankių, kurie su psichoterapija ir kita pagalba leidžia mums ilgainiui tapti geresniais žmonėmis, kai atliekame reabilitaciją čia ir dabar.

Ankstesnis: Atkūrimo žurnalų privalumai ir trūkumai

Kitas: Suprasti blaivų gyvenimą