Blogas įprotis prieš priklausomybę

Tai dažnai girdime iš draugų ir artimųjų, kurie juokauja, kad jie yra „priklausomi“ nuo kavos, cukraus ar apsipirkimo. Bet ar jie priklausomi, ar jie tiesiog turi blogą kavos įprotį? Nors mes, žmonės, esame įpročiai, nesvarbu, ar jie yra geri, ar blogi, priklausomybė gali būti laikoma vienu žingsniu toliau, perkeliant įprotį į kraštutinį ir žalingą lygį. Koks tikras skirtumas tarp įpročio ir priklausomybės ir kaip jie veikia mūsų protą ir kūną?

Blogo įpročio apibrėžimas

Pirma, turime suprasti, ką turime omenyje, kai aptariame įprotį. Įprotis paprastai gali būti apibrėžtas kaip veiksmas ar elgesys, kurį darote reguliariai ir dažnai, todėl ilgainiui susidaro elgesio modelis.

Kartais įprotis yra pasąmoningas, tai reiškia, kad mes tai darome to nesuvokdami. Įpročiai gali būti naudingi arba žalingi mūsų psichinei ir fizinei gerovei. Kartodami tokį elgesį vėl ir vėl, mes sukuriame savo smegenyse kelius, kuriuos lengva sekti ir kurie mums gali tapti antra prigimtimi.

Ši automatizacija leidžia mums efektyviau įgyvendinti įprotį. Naudingas būdas sužinoti, ar susiformavote įprotį, jei jis tapo nuolat automatizuotas ar įprastas, jums nebereikia apie tai galvoti, ir tai nebesijaučia kaip pasiekimas.

Norėdami sukurti įprotį, laikomės užuominos-rutinos-atlygio ciklo. Tarkime, pavyzdžiui, turite įprotį valgyti užkandžius žiūrėdami televizorių. Pirmiausia pradedame nuo signalo ar gaiduko, pavyzdžiui, įjungiame televizorių. Po to seka rutina, pavyzdžiui, užkandžių griebimasis.

Jūs netgi galite sąmoningai nesieti televizoriaus įjungimo kaip užkandžiavimo stimulo. Galiausiai gausite atlygį arba rezultatą valgydami skanius užkandžius, o tai taip pat gali reikšti, kad galite persivalgyti. Kartokite šį modelį kiekvieną dieną pakankamai dienų, ir jūs susiformavote įprotį, nors ir galbūt blogą. Šis procesas taip pat padeda įdiegti gerus įpročius į jūsų gyvenimą arba pakeisti blogus įpročius gerais.

Priklausomybės apibrėžimas

Priklausomybė seka tuo pačiu rutinos rezultato keliu, kurį daro įprotis, bet jis didėja – įprotis tampa priklausomybe, kai neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir jums sunku sustabdyti veiksmą, kuris formuoja įprotį.

Paprastai apie priklausomybę galvojame kaip apie per didelį alkoholio, narkotikų ar maisto vartojimą arba elgseną, pavyzdžiui, per daug apsipirkinėjame ar lošime, tačiau bet koks blogas įprotis gali virsti priklausomybe.

Požymiai, rodantys, kad jūsų įprotis tapo priklausomybe, gali būti: fizinis potraukis, tolerancija tokioms medžiagoms kaip alkoholis ar narkotikai, dėl kurių reikia didesnio kiekio, kad vartotojas pasijustų geriau, akivaizdžiai pablogėjusi fizinė sveikata, nuolatinis elgesio kartojimas nepaisant neigiamų pasekmių. , ir abstinencijos simptomai, jei kam nors trūksta alkoholio, maisto ar narkotikų dozės, prie kurios jis buvo pripratęs.

Svarbiausia, kad priklausomybė gali turėti esminių ir struktūrinių smegenų pakitimų, kurie vėliau daro įtaką atlygio sistema smegenyse, todėl smegenys negali susidoroti su situacijomis be dopamino, kurį sukelia geri jausmai, kuriuos teikia jų priklausomybė.

Pavyzdžiui, po įtemptos darbo dienos galite išgerti taurę vyno. Įtempta diena – tai užuomina išgerti vyno, todėl emociškai pasijaučiate geriau. Vyno gėrimas po darbo tampa įprastu įpročiu, kai turite keletą įtemptų dienų iš eilės, o netrukus jūsų smegenys negali fiziologiškai susidoroti su darbe patiriamu stresu neišgerdamos vyno taurės, o tada tai tapo priklausomybe.

Pagrindinis skirtumas čia yra dopamino atsakas, geras jausmas išgėrus, nes jo nėra įpročiuose. Tai, kad dopaminas taip pat lemia medžiagų toleranciją ir reikalingą padidėjusį jo kiekį, kad patirtų tą patį gerą savijautą, kai išgyvena abstinenciją, taip pat yra kažkas, kas būdinga priklausomybei, o ne žalinguose įpročiuose.

Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus nerimauja dėl blogo įpročio, kuris tampa priklausomybe, gali padėti internetinė terapija. Skirtumas tarp internetinės įpročių ir priklausomybių terapijos yra tas, kad terapeutai yra prieinami 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, todėl jums nereikės laukti iki savaitės sesijos, kad gautumėte reikiamą pagalbą. Spauskite čia, kad gautumėte pagalbos šiandien

Pagrindinis blogo įpročio ir priklausomybės skirtumas

Be ekstremalumo ir fiziologinių pokyčių, kuriuos gali turėti priklausomybė, kitas pagrindinis skirtumas tarp blogo įpročio ir priklausomybės yra galimybė jį pakeisti. Blogam įpročiui atsikratyti gali prireikti tam tikros valios ir ryžto, tačiau paprastai jį galima padaryti vienas, be kitų pagalbos ar paramos, ir tai nebūtinai yra problema asmeniui, kuris tą įprotį atlieka.

Kada blogi įpročiai tampa priklausomybe?

Kita vertus, norint atsikratyti priklausomybės, dažnai reikia profesionalios pagalbos ir šeimos palaikymo, nes labai sunku, jei ne beveik neįmanoma, tai padaryti vienam, nes priklausomybė paliečia tiek narkomaną, tiek aplinkinius.

Sunku atsikratyti priklausomybės iš dalies kyla dėl fizinių pokyčių, kuriuos priklausomybė, ypač priklausomybė nuo tokių medžiagų kaip narkotikai ar alkoholis, gali sukelti smegenyse.¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Geriausi priklausomybės gydymo reabilitacijos centrai pasaulyje, geriausia pasaulio reabilitacija; Gauta 21 m. rugsėjo 2022 d. iš https://www.worldsbest.rehab. Kadangi priklausomybė keičia smegenis chemiškai ir keičia jų veiklą, priklausomybę sukeliančios medžiagos pašalinimas dažnai sukelia abstinencijos simptomus ir dėl to narkomanas gali labai susirgti.

Yra daug įvairių būdų, kaip gauti pagalbą nuo priklausomybės, daugelis iš jų apima reabilitacijos namuose, terapijos ir medicininio gydymo derinį. Kiekvienas, kovojantis su priklausomybe, turėtų atsiminti, kad nėra gėda prašyti pagalbos ir kad nusipelnėte aplinkinių meilės ir palaikymo. Tyrimai parodė, kad tie, kurie kreipiasi pagalbos dėl priklausomybės gydymo, daug labiau linkę visiškai pasveikti.

Apskritai, skirtumas tarp žalingo įpročio ir priklausomybės apibrėžiamas dviem būdais. Pirma, ta priklausomybė žmogų vargina ir reikalauja daugiau nei blogas įprotis, jos sunku atsisakyti ir paprastai kenkia kasdieniam gyvenimui.

Antra, priklausomybės turi fiziologinį poveikį smegenims, o blogi įpročiai – ne. Priklausomybės turi galią pakeisti smegenis ir padaryti jas priklausomas nuo priklausomybę sukeliančios medžiagos ar elgesio, kad jaustumėtės laimingi²2.S. Sussman ir AN Sussman, atsižvelgiant į priklausomybės apibrėžimą – PMC, PubMed Central (PMC). Gauta 21 m. rugsėjo 2022 d. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. Mūsų protas ir kūnas iš esmės pasikeičia nei žalingi įpročiai, todėl mums dažnai reikia profesionalios, o kartais ir ilgalaikės paramos, kad įveiktume priklausomybę.

Ankstesnis: Kryžminė priklausomybė

Kitas: Ar priklausomybė yra liga ar pasirinkimas?