Suprasti depresiją

Šiuolaikinėje visuomenėje dažnai vartojamas terminas „depresija“. Kai kurie žmonės jį naudoja apibūdindami liūdesio jausmą, o kiti retkarčiais išreiškia save kaip depresiją.

Apskaičiuota, kad vienas iš 15 suaugusiųjų bet kuriais metais serga depresija, o vienas iš šešių asmenų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs psichikos sveikatos sutrikimą. Deja, depresijos epizodai gali užklupti bet kada ir visiškai pakeisti žmogaus gyvenimą.

Depresinis sutrikimas yra rimta sveikatos būklė, kuri paveikia žmogaus savijautą. Sutrikimas neigiamai veikia žmogaus elgesį ir mąstymą. Atsiranda liūdesio jausmas ir daugelis žmonių praranda susidomėjimą veikla, kuri jiems kažkada patiko. Dėl depresinių sutrikimų gali atsirasti įvairių emocinių ir fizinių problemų, kurios turi įtakos žmogaus gyvenimui, darbui ir santykiams.

Tačiau jų depresijos simptomus galima išgydyti. Galimas gydymas, padedantis depresija sergantiems asmenims susidoroti su jos sukeliamomis problemomis.

Kas yra depresija?

Depresija nėra tik bliuzo atvejis, tai yra kur kas daugiau nei tik retkarčiais liūdėti ar mėlyni. Depresija yra liga, kuri gali sukelti liūdesio bangą, kuri iš karto užklumpa sergantįjį. Šios liūdesio bangos gali sukelti fizinius ir psichinius simptomus, kurių sunku atsikratyti¹1.JW Kanter, Klinikinės depresijos prigimtis: simptomai, sindromai ir elgesio analizė – PMC, PubMed Central (PMC). Gauta 18 m. rugsėjo 2022 d. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Asmuo, kuris niekada nepatyrė depresijos sutrikimo, gali nežinoti, kas jam vyksta. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol žmogus suvoks, ką išgyvena jo protas ir kūnas. Asmuo gali turėti fizinių problemų, emocinių problemų ir negali veikti.

Užduotys, kurios anksčiau buvo lengvos, dabar yra daug sunkesnės. Asmenys gali sunkiai dirbti arba atlikti paprastas užduotis namuose. Žmogus nuolat patirs liūdesį, taip pat gali prarasti susidomėjimą veikla, kuri jam patiko, ir žmogus jausis, elgsis ir mąstys kitaip.

Nelengva ištrūkti iš prislėgtos būsenos, nes psichikos sveikatos sutrikimas gali ką nors užklupti ir nepaleisti. Norint įveikti depresiją ir pasveikti, gali prireikti ilgalaikio gydymo, nors kelias iki pasveikimo yra ilgas ir vingiuotas.

Depresija negali greitai pasveikti, nors milijonai sergančiųjų nori, kad tai būtų tiesa. Dauguma sergančiųjų depresija bus gydomi psichoterapija arba vartoja vaistus. Daugeliu atvejų žmonės naudos abu.

Depresijos simptomai

Simptomai skiriasi priklausomai nuo sergančiojo. Kai kurie simptomai gali būti lengvi, tačiau kiti gali būti sunkūs ir kiekvienas žmogus depresijos jausmą patiria skirtingai. Tai, kas paveikia vieną žmogų, gali dar labiau paveikti kitą ir atvirkščiai. Nors nė vienas depresija sergantis žmogus nepatiria vienodų simptomų, jei jaučiate, kad kenčia nuo bet kurio iš toliau nurodytų depresijos simptomų, būtų protinga pasikalbėti su savo terapeutu ar medicinos paslaugų teikėju.

Depresinio sutrikimo simptomai yra šie:

• Jaučiuosi liūdnas
• Prislėgtos nuotaikos turėjimas
• Susidomėjimo veikla, kuri kažkada patiko, praradimas
• Apetito pasikeitimas, dėl kurio sumažėja arba padidėja svoris
• Nemiga arba per daug miegas
• Energijos trūkumas ir (arba) padidėjęs nuovargis
• Nesugebėjimas ramiai sėdėti, žingsniuoti ar laužyti rankas
• Sulėtėję judesiai arba sulėtėjusi kalba
• Jaučiasi bevertis
• Jaučiuosi kaltas
• Sunku mąstyti, priimti sprendimus ar susikaupti
• Mintys apie mirtį
• Mintys apie savižudybę

Kad būtų diagnozuotas depresinis sutrikimas, asmuo turi turėti depresijos simptomus mažiausiai dvi savaites. Kad būtų galima diagnozuoti depresiją, simptomai turi rodyti pokytį, palyginti su ankstesniais asmens funkcijos lygiais.

Deja, yra keletas sveikatos sutrikimų, kurie imituoja depresijos simptomus. Gydytojai turės atmesti medicinines problemas, tokias kaip smegenų auglys, vitaminų trūkumas ar skydliaukės problema, kad įsitikintų, jog tai yra depresija.

Depresinio sutrikimo priežastys

Yra keletas depresijos priežasčių ir visi sergantieji depresija yra skirtingi. Vieno žmogaus depresijos priežastis ir jos simptomai gali skirtis nuo kito ir liga gali paliesti bet ką.

Iš išorės žmogus gali atrodyti laimingas ir burbuliuojantis, tačiau viduje jį gali kamuoti prislėgta nuotaika. Depresiją nėra lengva pastebėti ir daugelis žmonių gali ją užmaskuoti šalia draugų ir šeimos narių.

Yra keletas galimų depresijos priežasčių. Šios priežastys apima:

• Biochemija: cheminės medžiagos žmogaus smegenyse gali prisidėti prie depresijos.
• Genetika: Liga dažniausiai pasireiškia šeimose. Tačiau vien dėl to, kad mama serga depresija, jų vaikai gali ja nesusirgti ir atvirkščiai.
• Asmenybė: Asmuo, kuris lengvai patiria stresą, turi žemą savigarbą ir yra nusiteikęs pesimistiškai gyvenimui, dažniau kenčia nuo depresijos.
• Aplinkos veiksniai: smurto, prievartos, nepriežiūros ir (arba) skurdo poveikis gali padaryti asmenį pažeidžiamą depresijos.

Naujausias depresijos gydymas

Depresija yra rimta psichikos sveikatos liga, tačiau gera žinia sergantiesiems yra ta, kad ją galima išgydyti. Depresija šiandien yra viena iš labiausiai gydomų psichikos ligų²2.B. Quimm, Moksliniai straipsniai apie depresiją: istorija, apibrėžimai ir kt., Moksliniai straipsniai apie depresiją: istorija, apibrėžimai ir kt.; Gauta 18 m. rugsėjo 2022 d. iš https://www.gale.com/open-access/depression. Gydymas paprastai būna sėkmingas ir maždaug 80–90 % sergančiųjų laikui bėgant reaguoja į gydymą. Be to, gydymas palengvina kai kuriuos simptomus beveik visiems sergantiems depresija.

Prieš nustatydamas diagnozę, medicinos specialistas įvertins sergantįjį. Įvertinimas apima pokalbį ir apžiūrą, o medicinos specialistai per fizinį patikrinimą, įskaitant kraujo tyrimą, turės atmesti bet kokias problemas, tokias kaip vitaminų trūkumas ar skydliaukės problemos. Nustačius diagnozę, gali būti paskirtas gydymas.

Tyrimas taip pat nustatys specifinius simptomus. Bus ištirta asmens šeimos ligos istorija.

Po įvertinimo gydytojas gali paskirti:

• Vaistas

Norint pakeisti žmogaus smegenų chemiją, gali būti skiriami antidepresantai. Vaistas gali pagerinti asmens būklę per trumpą laiką, tačiau norint gauti visą naudą, vaistus reikia vartoti tam tikrą laiką. Kai simptomai pagerės, žmogui greičiausiai reikės tęsti gydymą šešis ar daugiau mėnesių.

• Psichoterapija

Pokalbių terapija gali būti skiriama atskirai arba kartu su vaistais. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra terapijos rūšis, orientuota į problemų sprendimą. Asmenys gali atpažinti problemas ir dirbti, kad pakeistų savo mąstymą. CBT padeda žmonėms įveikti problemas keičiant savo mąstymo modelius. Žmogui reikalingų CBT seansų skaičius priklauso nuo jo depresijos lygio.

• Elektrokonvulsinė terapija (ECT)

ECT yra gydymas, kuris paprastai naudojamas pacientams, sergantiems sunkia ar sunkia depresija. ECT naudojamas asmenims, kurie nereaguoja į vaistus ar psichoterapiją. Asmuo padaromas anestezija ir elektros stimuliacija nukreipta į jo smegenis. Asmuo gali atlikti dvi ar tris ECT sesijas per savaitę. Gali prireikti iki 12 seansų.

• Savipagalba ir susidorojimas

Depresija sergantys žmonės taip pat gali sportuoti, medituoti, užsiimti joga, pagerinti mitybą ir vengti narkotikų ir (arba) alkoholio, kad pakeltų nuotaiką. Būdami fiziškai aktyvesni ir sveikai maitindamiesi, žmonės gali sumažinti depresiją.

Medikamentai ir psichoterapija taip pat gali padėti įveikti depresiją. Paprasta veikla, įskaitant mankštą ir sveikesnę mitybą, taip pat gali pagerinti jūsų depresijos simptomus.

Svarbu atsiminti, kad depresija yra išgydoma ir pagalba yra prieinama, nesvarbu, kokia sunki jūsų depresija. Pasaulyje yra daugybė gydymo centrų, kurie specializuojasi depresijos srityje Gerovė gerinti yra vienas iš populiariausių prabangių gyvenamųjų centrų, skirtų gydyti atsparios depresijos gydymui. Kitame skalės gale daugelis žmonių pasirenka susitikimus su vietiniu konsultantu, o kiti teikia pirmenybę konsultavimo internetu galimybės.

Įveikti depresiją

Depresija išeikvoja jūsų energiją, viltį ir motyvaciją, todėl sunku imtis priemonių, reikalingų norint jaustis gerai.
Galvojimas apie tai, ką turėtum daryti, kad jaustumėtės geriau, pvz., mankštintis ar leisti laiką su draugais, kartais gali būti varginantis arba neįmanomas.³3.MA Bentley, Depresija, Depresija – ScienceDirect.; Gauta 18 m. rugsėjo 2022 d. iš https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

Tai Catch-22, kurį sunkiausia atlikti naudingiausius veiksmus. Vis dėlto yra didelis skirtumas tarp to, kas sunku ir kas neįmanoma. Nors išgydyti depresinį sutrikimą nėra lengva, jūs galite labiau kontroliuoti, nei įsivaizduojate, net jei jūsų liūdesys yra stiprus ir nuolatinis.

Pasak Philippa Gold iš Gerovė gerinti, „Raktas norint įveikti depresiją – pradėti nuo mažens ir eiti aukštyn. Galbūt jūs neturite daug jėgų, bet pasisėmę visas savo atsargas turėtumėte galėti pasivaikščioti po kvartalą ar paskambinti mylimam žmogui“.

Žingsniai, kaip įveikti depresiją

Žengti pradinį žingsnį visada yra sunkiausia. Tačiau dabar galite pasivaikščioti ar keltis ir šokti pagal mėgstamą muziką. Ir tai gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir energiją kelioms valandoms, kurių pakanka antrajam atsigavimo žingsniui, pavyzdžiui, gaminti nuotaiką gerinantį patiekalą ar planuoti susitikti su senu pažįstamu, atlikti.

Kasdien taikydami šias mažytes, bet teigiamas priemones, netrukus galėsite išlieti sunkų amžino liūdesio rūką ir jaustis laimingesni, sveikesni ir labiau viltingi.

Kreipkitės ir palaikykite ryšį

Pagalbos gavimas yra labai svarbus norint įveikti depresijos jausmą, todėl gali būti sunku išlaikyti sveiką požiūrį ir pastangas, kurių reikia norint savarankiškai įveikti depresiją. Tuo pačiu metu dėl depresijos pobūdžio sunku ieškoti gydymo, o kai esate liūdnas, esate linkęs atsiriboti ir izoliuotis, todėl sunku užmegzti ryšį net su artimais šeimos nariais ir draugais.

Galbūt esate per daug pavargę, kad galėtumėte kalbėtis, susigėsti dėl savo padėties arba kaltas, kad ignoruojate tam tikrus santykius, tačiau atminkite, kad tai tik jūsų liūdesys. Bendravimas su kitais ir dalyvavimas socialinėje veikloje labai pagerins jūsų nuotaiką ir požiūrį.

Kreipkitės pagalbos į tuos, kurie leidžia jaustis saugiai ir rūpestingai

Asmuo, su kuriuo kalbatės, neturi turėti galimybę jus sutvarkyti; jie tiesiog turi būti geri klausytojai ir tokie, kurie klausytųsi atidžiai ir užjaučiamai, nesmerkdami.

Pirmenybę teikite akis į akį laikui

Pokalbiai telefonu, socialiniai tinklai ir žinučių siuntimas yra puikūs būdai palaikyti ryšį, tačiau jie negali pakeisti kokybiško laiko akis į akį. Paprastas pokalbis su kuo nors akis į akį apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti sumažinti liūdesį ir jo išvengti.

Sekite socialinę veiklą

Kai esate prislėgtas, kyla pagunda pasitraukti į savo kiautą, tačiau būdami šalia kitų žmonių jausitės mažiau prislėgti.

Raskite būdų, kaip padėti kitiems

Gera būti palaikomam, tačiau tyrimai atskleidžia, kad paramos teikimas dar labiau pakelia nuotaiką. Rasti būdų, kaip padėti kitiems – tiek dideliems, tiek mažiems; Savanoris, būk klausantis draugo, padaryk kažkam ką nors malonaus.

Rūpinkitės augintiniu

Nors niekas negali pakeisti žmogiško ryšio, šunys gali įnešti džiaugsmo ir draugystės į jūsų gyvenimą ir priversti jus jaustis mažiau vieniši. Rūpinimasis augintiniu taip pat gali išmušti iš galvos ir suteikti tikslo jausmą, nes abu yra stiprūs antidepresantai.

Prisijunkite prie emocinės paramos grupės

Būdami tarp kitų žmonių, kenčiančių nuo depresijos sutrikimų, galite jaustis mažiau vieniši. Taip pat galite padrąsinti vieni kitus, duoti ir gauti patarimų, kaip susidoroti, dalintis savo patirtimi.

10 būdų palaikyti ryšį

• Aptarkite savo jausmus su vienu žmogumi
• Savanoriška veikla leidžia padėti kitiems
• Susitikite su draugu pietų ar kavos
• Paprašykite, kad mylimas žmogus reguliariai su jumis susisiektų
• Nuveskite ką nors į kiną, koncertą ar nedidelį susibūrimą
• Susisiekite su senu pažįstamu telefonu arba el
• Pasivaikščiokite su fitneso partneriu
• Sudarykite savaitės vakarienės datą
• Eikite į klasę arba prisijunkite prie grupės, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis
• Pasitikėk religingu žmogumi, mokytoju ar sporto treneriu

Ką pasakyti depresija sergančiam žmogui

Ar norite apie tai pasikalbėti? Aš būsiu ten, kai būsi pasiruošęs

Negalite priversti ko nors kalbėti, bet žinodami, kad esate pasiekiami, jie gali jaustis daug geriau. Jei jie jums nepranešė apie savo depresiją, galite pasiūlyti, kad pastebėjote, kaip jiems sunku, ir kad būtumėte pasiekiami, jei jie nori pabendrauti. Jei tiesiog paklausite: „Ar viskas gerai? jie gali būti įpratę apsimesti ir atsakyti: „Man viskas gerai“.

Jei jie nėra pasiruošę kalbėtis dabar, užtikrinkite, kad būsite šalia, kai jie bus. Jie gali prisiminti jūsų pasiūlymą ir ateiti pas jus, kai išgyvena sunkų laikotarpį ir jiems reikia su kuo pasikalbėti.

Kuo aš galiu jums padėti šiandien?

Depresiniai sutrikimai dažnai sukelia nuovargį, miego sutrikimus ir ambicijų trūkumą. Kartais gali būti sunku išlipti iš lovos ir paklausti, ką galite padaryti dėl jų, tikrai padėsite jiems ištverti dieną. Galbūt jie blogai valgo, ir jūs galite atnešti jiems vakarienę. Galbūt jiems reikia ryto skambučio ar žinutės, kad įsitikintų, jog jie atvyks į darbą laiku. Pasiūlymas tai padaryti yra priemonė jiems pranešti, kad reikia kreiptis pagalbos.

Ko nesakyti depresija sergančiam žmogui

Neteikite jiems „naudingų“ idėjų ar žodžių, kurie atrodo kaip vaistas nuo depresijos, nes tai gali būti vertinama arba nerūpestinga.

Dalykai, kurių negalima sakyti depresija sergančiam žmogui:

• „Galvok tik teigiamus dalykus
• „Nežinau, dėl ko tu tokia prislėgta“
• „Pažadu, kad viskas bus gerai“
• „Aš nustojau valgyti cukrų ir pasveikau!
• „Tau tiesiog reikia dingti iš čia“
• „Yra tiek daug žmonių, kurių būklė prastesnė nei tu“