Нарциссисттен чыгуу үчүн 7 кадам

Дайыма сизди сындап, кемсинтип, жамандап жүргөн адам менен өнөктөш болуу абдан чарчатат. Нарциссисттер көбүнчө бул жүрүм-турумду колдонушат жана алар сиздин психикалык ден соолугуңузга зыян келтирет. Эгер сиз акыры жетишип калгандай сезип, мындан ары чыдай албай жатсаңыз, сиз жалгыз эмессиз.

Нарциссисттик инсандык бузулуу (NPD), эгерде адам өзүнүн жүрүм-турумун билбесе жана аны өзгөртүү үчүн зарыл чараларды көрбөсө, дени сак мамилени колдоону кыйындатат. Тилекке каршы, бул сейрек кездешет жана сиз аны ишке ашыруу үчүн колдон келгендин баарын аракет кылганыңыз менен, ал психикалык жана эмоционалдык жактан соолуп калды.

Эгер сиз нарциссист менен мамиледе болсоңуз, балким, сиз алардын нарциссисттик кыянаттыгына чыдагансыз¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Нарциссисттик кыянаттык синдрому | Нарциссисттик кыянаттыктын белгилерин аныктоо, дүйнөдөгү эң мыкты реабилитация; https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ сайтынан 9-жылдын 2022-октябрында алынган жетиштүү узак убакытка. Эгер бул сизге окшош болсо, анда мамилеңизден чыгууну пландаштырууга убакыт келди.

Нарциссисттик зомбулукту түшүнүү

Психологиялык зомбулуктун бир түрү катары нарциссисттик зомбулук төмөнкү жүрүм-турумду камтыйт:

• Оозеки кордоо– анын ичинде айыптоо, сындоо, уят болуу, тез-тез үзгүлтүккө учуроо, атын чакыруу
• Эмоциялык кыянаттык– тынымсыз коркутуулар, «жаза» катары сизден бир нерсе жашыруу, эскертүүлөр
• газ жарыктандыруу– сизди чындыкты кабылдооңузга ишенбөөчүлүк же кырдаалды түшүнбөй жатканыңызга алып келет
• Чек аранын жоктугу- бул физикалык, эмоционалдык, психикалык болушу мүмкүн

Эгер сиз качандыр бир кезде алар менен бул жүрүм-турумду чечүүгө аракет кылган болсоңуз, алар, адатта, кандайдыр бир жоопкерчиликтен баш тартышат.

Нарциссисттен кетүүнү пландоо

Кандайдыр бир мамилени таштоо кыйын жана эгер сиз кимдир бирөө менен көптөн бери чогуу жүргөн болсоңуз же чогуу балдарыңыз бар болсо, анда кетүү чечимине көптөгөн факторлор таасир этет. Нарциссист менен мамиледе болсоңуз да, балким, сиз жакшы учурларды бөлүшкөн чыгарсыз.

Бирок, алар менен бирге болуунун терс жактары кетүүнүн жакшы жактарынан жогору экенин байкагандырсыз. Анын уланышына жол бергендин ордуна, мамилени биротоло үзүү сиздин кызыкчылыгыңыз үчүн болушу мүмкүн.

Нарциссисттен кетүү башка адамды таштап кетүү сыяктуу эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Алар күнөөлүү сезилгенде, сөздөрдү бурмалоодо мыкты жана сени калууга ынандыруу үчүн абдан ынандыра алышат.²2.AB Rose жана TA Стерн, нарциссисттик бейтаптар: сезимдерди жана жүрүм-турумду түшүнүү жана башкаруу - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9/ дарегинен 2022-жылдын 4664566-октябрында алынган. Эгер сиз өзүңүздүн мамилеңиздеги бардык көйгөйлөр чындап эле сиздин күнөөңүз деп ойлосоңуз, бул алардын тактикасы иштеп жатканынын белгиси болсун. Бул сезимдер, кыязы, сиз нарциссисттик зомбулуктун курмандыгы болгонуңуздан улам болуп жатат.

Нарциссисттен чыгуу үчүн 7 кеңеш:

1.Бул тууралуу сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз

Кетүү убагы келгенде, аны тезирээк жасоо пайдалуу болушу мүмкүн, алар сиздин кетип жатканыңызды жана башка деталдарды бөлүшө турганыңызды билдириңиз, бирок муну жасаңыз. Сиз өз ара мамилеңиз жөнүндө сүйлөшүүнү каалабайсыз, анткени нарциссисттер адамдарды кайра тартууда жакшы болушат.

2. Колдоо системасын табыңыз

Эгер сиз тез эле кетип калам деп кооптонуп жатсаңыз, процессте сизге колдоо көрсөтүү үчүн башка адамды алыңыз. Мурунку адамыңыз аны башка бирөө көрүп турганда, сизди манипуляциялоо аракети азыраак болушу мүмкүн. Ошондой эле, сизге бул аркылуу өтүү үчүн колдоо тутуму керек болот, эгерде сиз досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн нарциссисттик мурункуңуз тарабынан обочолонуп калган болсоңуз, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Канчалык обочолонуп турбаңыз, сиз эч качан жалгыз эмессиз.

3. Абайлагыла

Нарциссисттик мүнөзү бар адам сизди жоготуп албаш үчүн китептеги бардык амалдарды колдонот жана алар ынандыра алышат. Өзүңүздү даяр сезгениңизде, чектериңизди сактаңыз жана позитивдүү келечекке караңыз.

4. Байланышсыз болуңуз

Кеткенден кийин, керексиз нерселерден алыс болуу үчүн колуңдан келгендин баарын кыл. Алардын сиз менен баарлаша ала турган жолдорунун санын чектөө пайдалуу болушу мүмкүн – электрондук почталар, телефон чалуулар, социалдык медиа ж.б. .

5. Өзүңүздү психикалык жактан даярдаңыз

Нарциссист менен мамиледе болгон адам катары, сиз, балким, оозеки зомбулукка жана эмоционалдык абалга кабылгансыз, ачуулануу жана капа болуу үчүн нарциссист бул кырдаалды оңой менен көтөрө албайт. Алар ачуулангандыктан өч алышы мүмкүн жана сага караганда тезирээк кетүүгө аракет кылышы мүмкүн. Бирок, сиз алардын мүнөздүү жүрүм-туруму кандай экенин билесиз. Эгер бул пайдалуу болсо, бир аз убакыт бөлүп, эмнени күтө аларыңызды ойлонуп, керек болсо даярданыңыз.

6. Нарциссист адам кесипкөй жардамга муктаж болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз

Алар сейрек маселе экенин түшүнүшөт да. Кетүүнү чечкенде муну эстен чыгарбоо пайдалуу болот, анткени NPD психикалык ден соолуктун абалы болсо да, ал коркутуп-үркүтүү же кыянаттык менен актанбайт.

7. Терапияга барыңыз

Сиз кеткенде терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Нарциссисттер өнөктөштөрүн өздөрүнө ишенбөөчүлүк көрсөтүшөт жана сизге ишенүү кыйын болушу мүмкүн Же болбосо, сиз миллиондогон ар кандай эмоцияларды сезип жатасыз. Өзүңүз үчүн туура иш кылып жатсаңыз да, бул эч качан оңой эмес. Мамилеңизден эмне кыла ала турганыңызды билип алыңыз жана нарциссисттен кеткенден кийин айыгууда өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүздү калыбына келтирүүгө жана кайра курууга убакыт бөлүңүз. Жолдо адашып калган кээ бир жерлериңизди таба аласыз.

мурунку: Сиз нарциссисттик кыянаттык синдромунун курмандыгысызбы?

Кийинки: Жашыруун нарциссисттен сак болуңуз