Наркоманиядан айыгууда фитнестин мааниси

Акыл менен дене бир болуп иштейт. Эки элементтин бири синхрондобой калса, экинчиси ыргытылат. Көз карандылык денеге эле таасир этпейт. Мурда көз карандылык физикалык деп эсептелчү, бирок көп жылдык изилдөөлөрдүн натыйжасында көз карандылык психикалык ден соолукка да таасирин тийгизери аныкталган.

Чынында, психикалык ден соолук көп учурда көз карандылыкты алып келиши мүмкүн. Тынчсыздануу, депрессия же PTSD менен жабыркаган адамдар баңги заттарына жана/же алкоголдук ичимдиктерге кайрылып, көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бериши мүмкүн.

Көз карандылыктын акыл-эске жана денеге тийгизген зыяны фитнес менен машыгуу жана көнүгүү менен жардам берет. Мээ денеңизди физикалык жактан жакшыртат, ошол эле учурда сизди психикалык жактан сонун сезе турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.

Көз карандылыктан арылууга эмне үчүн фитнес режимин кошуу керек?

Көз карандылыктан айыгуу учурунда үзгүлтүксүз көнүгүү жана фитнес машыгуулары сиздин сергектикке карай жолуңузда маанилүү болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн маанилүүлүгүн баалабаңыз, анткени үзгүлтүксүз машыгуу акылыңызды эң маанилүү нерсеге топтой алат.

Кадимки фитнес режимин дарылоо менен айкалыштыруу сизге максаттарды берет. Ал ошондой эле сизге бош убакытты толтурууга мүмкүнчүлүк берет, бул сизди көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Көз карандылыктан айыгып жатасызбы же жокпу, көнүгүүлөрдүн көптөгөн пайдасы бар. Бул көбүнчө психикалык ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткан адамдарга дайындалат. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин шыктандырат жана сыйлык сезиши мүмкүн¹1.Д. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li жана C. Zhou, Заттарды колдонуу бузулушу боюнча физикалык көнүгүү таасири: A Meta-анализ - PMC, PubMed Борбордук (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022-жылдын 4199732-октябрында алынган.

Үзгүлтүксүз фитнес тартиби кылдат болбошу керек. Сиз фитнес-борбордон мүчөлүк сатып алуунун же марафондорду чуркоодон баштоонун кереги жок. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө жөө басуу, йога, пилатес, жеңил салмактагы көнүгүүлөрдү жасоо же YouTube'дагы атактуу фитнес тренери менен үй шартында машыгуу кирет. Денени кыймылдатуу үчүн көп нерсе талап кылынбайт.

Көз карандылыкты калыбына келтирүү учурунда үзгүлтүксүз фитнес жана көнүгүүлөрдүн пайдасы

Көз карандылыктан айыгып жатканда үзгүлтүксүз фитнес менен машыгуунун көптөгөн артыкчылыктары бар. Наркомандарды калыбына келтирүүчү бир маселе - бул терс ойлор. Бул көптөн бери келе жаткан психикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн уламбы же дары-дармектерди колдонбой калгандыктанбы, терс ойлор сизди жалмап коюшу мүмкүн.

Жакшы жаңылык, фитнес жана көнүгүү тартиби бул терс ойлордон арылууга жардам берет. Көнүгүү жасаган оң натыйжалар терс нерселер жөнүндө ойлонууну токтотууга жардам берет. Көз карандылыктан айыккан учурда көнүгүү жасоонун далилденген пайдасы бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Энергияны жогорулатуу

Көз карандылыкты калыбына келтирүү энергияңызды жоготуп, чарчоо сезимин калтырат. Сиз фитнес менен машыгып жатсаңыз да, көнүгүү жоголгон энергиянын деңгээлин жогорулата алат. Сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо жана башка фитнес иштери чындыгында энергияны түзөт. Эски клише мындай дейт: "Энергия энергияны түзөт".

• стресс-кыскартуу

Стресс менен күрөшүү үчүн сиз баңгизаттарды жана/же спирт ичимдиктерин колдонгон болушуңуз мүмкүн. Жакшы жаңылык, көнүгүү стрессти азайтууга жардам берет. Стресс баңги же алкоголдун кайталанышына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү стресс менен күрөшүүгө жана позитивдүү маанайда болууга жардам берген эндорфиндерди бөлүп чыгарат.

• Жакшыртылган маанай

Стрессиңиз азыраак болгондо, маанайыңыз бир топ жакшырат. Көз карандылыкты калыбына келтирүү маанайдын өзгөрүшүнө жана өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бул маанайдын өзгөрүшү организмдин баңги жана/же алкоголсуз жашоого көнүү аракетинен улам келип чыгат. Сиз көнүгүү жасаганыңызда мээ эндорфиндерди иштеп чыгат жана аларды бүт денеге чыгарат. Сиздин маанайыңыз бактылуу сезимдер менен жакшырат. Күн сайын 30 мүнөттүк көнүгүү маанайыңызды жакшы жакка өзгөртө алат деп айтылат.

• уйку жакшы

Калыбына келтирүү уйку менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул айыгып келе жаткан наркомандардын жалпы көйгөйү. Уйкусуздук менен күрөшүүнүн бир жолу катары кээ бир адамдарда наркомания башталышы мүмкүн. Уйкунун сапатын жана узундугун үзгүлтүксүз фитнес машыгууларынын аркасында жакшыртса болот.

• Жакшыртылган иммундук система

Стационардык абалдан улам ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр бар. Кыймылдын жетишсиздигинен келип чыккан оорулардын галереясына инсульт, рак, жүрөк оорулары, диабет, вагус нерв оорулары, депрессия жана остеопороз кирет. Көнүгүү бул маселелердин пайда болуу ыктымалдыгын алдын алат же азайтат.

• Кайталанууну токтотуу

Наркомандарды айыктыруу үчүн эң маанилүү аспектилердин бири – бул көнүгүүлөрдүн рецидивди токтотууга жөндөмдүүлүгү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, наркомандарды айыктыруудагы абстиненттин деңгээли 95% га чейин жетет.²2.J. Гименес-Месегуэр, Ж. Тортоза-Мартинес жана Ж.М. Кортелл-Тормо, IJERPH | Free Full-Text | Психикалык бузулуулар жана жашоо сапаты боюнча физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасы зат колдонуу бузулган бейтаптар. Системалык кароо жана мета-анализ | HTML, MDPI.; https://www.mdpi.com/8-2022/1660/4601/17/htm дарегинен 10-жылдын 3680-октябрында алынган. Бул укмуштуудай көрсөткүч жана ал үзгүлтүксүз фитнес процедуралары аркылуу жасалат. Көнүгүү тынчсызданууну, депрессияны жана стрессти азайтат, натыйжада адамдар баңги заттарга жана алкоголдук ичимдиктерге кайрылбай калышат.

Калыбына келтирүү үчүн кандай көнүгүүлөр эң жакшы?

Ар бир адам ар кандай жана тандоо үчүн бирдиктүү ыкма жок мыкты калыбына келтирүү үчүн көнүгүү. Ар кандай калыбына келтирүү программалары бар сыяктуу эле, жеке адамдар үчүн ар кандай фитнес жана көнүгүү тартиби бар.

абдан популярдуу кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• йога
• Кардио
• басып
• Hiking
• иштеп
• сүзүү
• Салмак боюнча машыгуу
• Команда Спорт
• чыгуу

Фитнес жана көнүгүү дагы эмне бере алат?

Калыбына келтирүү учурунда фитнес жана машыгуу үчүн дагы көп нерселер бар. Изилдөөлөр фитнес жана көнүгүүлөрдүн маанилүүлүгүн жана ал адамдардын жашоосун жакшыртууга кандайча жардам берерин көрсөтүүнү улантууда. Көнүгүүлөрдүн эң сонун аспектилеринин бири - бул жеке структураны сунуш кылат. Бул график менен камсыз кылуу менен каалоолорду азайтат. Фитнесзалга, фитнес класстарына жазылдыңызбы же үйдө өзүңүздүн күн тартибиңизди сактайсызбы, күнүмдүк көнүгүү күчтүү. Көнүгүүлөрдү же көнүгүүлөрдү белгилүү бир убакыттарга коюу менен, сиз күнүңүздү анын айланасында уюштура аласыз.

Башка адамдар менен көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугун чыңдоого умтулган пикирлеш адамдарды табасыз. Интернетте тапса болот ар кандай фитнес жана көнүгүү топтору бар. Акысыз жана мүчөлүк топторун табууга болот жана булар сизге жолдо калууга түрткү берет. Атүгүл сиздин аймакта калыбына келтирилген башка адамдардын тобун таба аласыз.

Фитнес жана машыгуунун мааниси

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, баңги жана/же алкоголдук көз карандылыктан айыгып кеткен адамдардын 60%ы бир жылдын ичинде кайталанат. Адамдардын рецидивинин көптөгөн себептери бар, бирок көбүнчө рецидивдин алдын алууга болот.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жана фитнес тартиби рецидивдин ыктымалдыгын азайтууга мүмкүндүк берет. Көнүгүү акылды да, денени да жакшыртуучу күчтүү курал. Мындан ары баңгизаттар жана/же алкоголдук ичимдиктер сиздин ойлоруңузга үстөмдүк кылбайт. Тынчсыздануу, депрессия же башка психикалык ден-соолук көйгөйлөрү да сизди жакшыртпайт.

Күнүнө 30 мүнөт басуу акыл-эсиңизди тазалоого жана башка нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Калыбына келтирүү учурунда машыгуу үчүн мүмкүнчүлүктөр чексиз. Сиз атүгүл жашоонун жаңыланган ынтызарлыгын, позаңыздын жакшырышын, ишенимди, ийкемдүүлүктү жана салмакты ийгиликтүү башкарууну таба аласыз.

мурунку: Собер жашоону түшүнүү

Кийинки: Бекитүүгө муктаждыктан арылыңыз