Күйүү үчүн реабилитация

Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө, ал тургай өз ишин сүйгөндөрдүн арасында да күйүп кетүү кеңири таралган. Андыктан, эгер сиз күйүп калуу менен күрөшүп жатсаңыз, сиз жалгыз эмес экениңизди билишиңиз керек. Мындан тышкары, ар дайым күйүп кетүү белгилери туруктуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек, же жок эле дегенде, андай болбошу керек. Бул күндөрү, атүгүл күйүп кетүү үчүн реабилитация бар. Андыктан эгер сизде бар болсо, көңүл бурбай, анын ордуна дарыланыңыз.

Күйүү үчүн реабилитация керекпи?

The Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму (WHO) өнөкөт жумуш ордунда стресс менен шартталган синдрому катары чарчоо сүрөттөйт. Ал, адатта, чарчоо, жумушуңуздан алыстап кетүү жана кесиптик натыйжалуулуктун төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Жалпысынан алганда, бул белгилер күйүп кетүү катары классификацияланышы үчүн сиздин жумушуңузга байланыштуу болушу керек. Эксперттердин айтымында, сиздин жумуш жашооңузда күйүп калуу менен байланышкан 6 негизги домен бар.

Күйүп кетүү белгилери:

• үлүшү  

Күйүп кетүүнүн эң чоң себептеринин бири - дайыма чоң жумуш жүгү бар. Эгер сиз эч качан эс алууга убактыңыз жок болсо же дайыма иштеп жүрсөңүз, анда сиз акыры чарчап, чарчап каласыз.

• сыйлык

Эгерде сиз өзүңүздүн татыктуу акчаңыздан азыраак иштеп жаткандай сезилсеңиз, анда сиз чарчап калышыңыз ыктымал. Эгерде сиз өзүңүздүн эмгегиңиздин пайдасы жоктой сезилсеңиз же жетишкендиктериңиз үчүн эч кандай таанылбай жатсаңыз, сиз да чарчап каласыз.

• башкаруу

Жумушуңузга жана айлана-чөйрөңүзгө канчалык азыраак көзөмөл кылсаңыз, ошончолук күйүп калуу ыктымалдыгы жогору болот. Сиз төмөнкү деңгээлдеги кызматкерсизби же жогорку деңгээлдеги жетекчисизби, маанилүү эмес – жумушта канааттануу үчүн сизге кандайдыр бир деңгээлде бийлик керек.

• баалары

Сиздин максаттарыңыз жана баалуулуктарыңыз жумуш берүүчүңүз менен дал келбесе, жумуштан канааттануу деңгээлине жетүү кыйыныраак болот. Демек, баалуулуктарыңызды жана максаттарыңызды кантип натыйжалуу айтууну үйрөнүү жана аларга шайкеш келген жумуштарды издөө маанилүү.

• Community

Колдоочу жамаатка ээ болуу сиздин психикалык ден соолугуңуздун ажырагыс бөлүгү болгондуктан, колдоого алынбаган/душман адам стресске алып келип, чарчап калууга салым кошот.

• адилеттүүлүк

Ар бир адам жакшы мамиледе болууну каалайт, өзгөчө жумушта. Андыктан жумушуңузда сизге адилетсиз мамиле жасалып жаткандай сезилсе, ишиңиз начарлап, натыйжада чарчап калууңуз ыктымал. Ал эми расизм же сексизм сыяктуу объективдүү адилетсиздиктер жөнүндө сөз болгондо, анын кесепеттери алда канча оор болот – сиз мурункуга караганда көбүрөөк оорулуу күндөрдү өткөрөсүз.

Акыр-аягы, эгерде сиз жогоруда аталган домендердин бардыгында начар иштеп жатсаңыз, күйүп кетүү сөзсүз болот.

Күйүү симптомдору

Узак убакыт бою чарчоодон сактануу үчүн, ар дайым эскертүү белгилерин байкап туруу керек.

Күйүү симптомдору:

• Терс
• Физикалык жана психикалык чарчоо
• Жумушуңузга болгон кызыгууңуз жоголот
• Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү
• Ачуулануу
• Жумушта инсандар аралык көйгөйлөр
• түрткү жоктугу
• топтолуу жоктугу

Күйүү үчүн реабилитацияга баруу

Эгер сиз өзүңүздү күйүп-жанып жатат деп шектенсеңиз, аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири бул оору үчүн атайын программаларды сунуштаган реабилитациялоо мекемесине баруу. Бул программалар, адатта, салттуу терапияны жана эс алууну, кээде ал тургай, стационардык жардамды камтыйт.

Күйүү үчүн кээ бир калыбына келтирүү дарылоо ыкмалары, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сүйлөшүү терапиясы

Талк-терапия, адатта, өзүңүз менен кайра байланышууга, баалуулуктарыңызды аныктоого жана аларды күнүмдүк жашооңузда кантип урматтоону үйрөнүүгө жардам берет. Бул сизге жумушка байланыштуу таарынычтарды жеңүүгө жана кадимки жумуш стресси менен күйүп кетүүнүн ортосунда айырмалоого жардам берет.

• укалоо терапиясы

Массаж терапиясы ооруну басаңдатып, жашартып, эс алууга жардам берет. Ошентип, ал күйүп кетүүнүн физикалык жана эмоционалдык белгилерин жеңилдетүүнүн эң сонун жолу.

• амхырлик

Йога жана медитация сыяктуу акыл-эстүүлүк практикалары сизге көбүрөөк катышууңузга жана стресстен арылууга жардам берет. Ошентип, алар эмоционалдык жөнгө салууну жеңилдетет жана күйүп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.

• Заманбап терапиялык технологиялар

Кээ бир реабилитациялоо мекемелеринде күйүп кетүү симптомдорун жеңилдетүү үчүн заманбап технологиялар колдонулат. Мисалы, кээ бирлери гипербарикалык кычкылтек терапиясын (HBOT) колдонушат. Бул депрессия жана тынчсыздануу, анын ичинде психикалык ден соолук шарттарынын симптомдорун жеңилдетүү үчүн белгилүү болгон дарылоо курсу.

Күйүү менен күрөшүүнүн башка жолдору

Эгер сизде чарчап жатсаңыз, бирок реабилитацияга барууга даяр эмес болсоңуз, аны менен күрөшүүнүн жана симптомдоруңузду басаңдатуунун дагы бир нече жолу бар.

Күйүү менен күрөшүүнүн башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эс алуу

Күйүп калганыңызды биринчи жолу сезгениңизде, эң жакшы нерселердин бири - бир аз эс алуу. Сиз эмгек өргүүсүн алып, кайра заряддоо үчүн эс алууга барсаңыз болот. Бул убакытта эч кандай жумуш менен алек болбостон, калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү керек.

• Ишиңизден баалуулук табыңыз

Сиздин жумушуңуз канчалык жөнөкөй болсо да, анын баалуулугун аныктоонун жок дегенде бир жолун табуу маанилүү. Бул аны чыдамдуу кылат жана күйүп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

• Жумушта жаңы досторду түзүңүз

Жашооңузду стресстен азыраак кылуу үчүн жумушта досторду табуу сунушталат. Андыктан, эгер сиз баштала элек болсоңуз, анда кесиптештериңиз менен баарлашууну баштоо үчүн эң сонун учур.

мурунку: Сексуалдык көз карандылыкты калыбына келтирүү түшүндүрүлдү

Кийинки: Силикон өрөөнүнүн калыбына келтирүү