Калыбына келтирүүдөгү эстүүлүк

Эстүүлүк акыркы жылдары сергектик кыймылынын бир бөлүгү катары популярдуулукка ээ болду. Бирок көптөгөн популярдуу тенденцияларга мүнөздүү болгондой, дайыма эстүүлүк менен медитациянын кандайдыр бир мааниси бар. Көптөр аны жаңы доордун же хиппи маданиятынын толкунунун бир бөлүгү катары четке кагышат, бирок бул буддизмдин бир бөлүгү жана миңдеген жылдар мурун пайда болгон.

Эстүүлүк практикалары мээге жардам берери илимий жактан далилденген, ал медитация практикалары акыркы жылдары баңги жана алкоголду калыбына келтирүү программаларына киргизилген. Эстүүлүк практикасы ар бир адам үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дарылоо планынын бир бөлүгү катары детокс жана психотерапия менен бирге колдонулганда өзгөчө натыйжалуу жана көз карандылыктан айыгууну күчөтөт.

Эстүүлүк мээ көнүгүүлөрү

Реабилитациянын алкагындагы дарылоо курсунун бир бөлүгү катары эстүүлүктү камтый баштаган психотерапия практикаларына Эстүүлүккө негизделген Стрессти азайтуу (MBSR), Эстүүлүккө негизделген Когнитивдик Терапия (MBCT) жана Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) кирет. Бул терапияларда акыл-эсти колдонуу аркылуу мээнин түзүлүшүн жана анын реакциясын физикалык жактан өзгөртүүгө болот.

Мээ башка органдарыбыз сыяктуу эле көнүгүүлөргө муктаж экенин эстен чыгарбоо керек жана мээнин муну жасоо ыкмасы маалыматты үйрөнүү жана кайра үйрөнүү аркылуу физикалык жактан калыптануу үчүн атайылап курулат. Кылдат көнүгүү аркылуу, жашообузду бактылуураак, жөнгө салынган жана курчап турган дүйнөгө болгон көз карашыбызды өзгөртүү үчүн медитация аркылуу мээбизди калыптандыруу жана реформалоо мүмкүн.

Мээнин алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан префронталдык кортекс биздин өзүбүздү башкара билүүбүздү, көңүл буруубузду жана пландообузду көзөмөлдөйт. Үзгүлтүксүз медитацияга дуушар болгондо, префронталдык кортекс калыңдап, мээнин калган бөлүгү менен жакшыраак байланышта болот, анткени биз медитациянын ичинде бир нерсеге, дем алуубузга көңүл бурууну үйрөнүп, андан кийин жашообуздун башка тармактарына көңүл буруу үчүн колдонсок болот префронталдык кортекс өнүгүүсүн улантууда.

Анын сыңарындай, мээнин кырдаалга карата “согуш, учуу же тоңуу” реакциясы үчүн жооптуу болгон амигдала узак мөөнөттүү медитациядан кийин кичирейе турган сканерлерде көрсөтүлгөн, анткени биз ар нерсени тереңирээк ойлонууга үйрөнгөнүбүздөн улам азыраак коркунучтабыз. Биздин ойлорубузду биз ага жооп катары сезген дароо реактивдүү эмоция катары эмес, алар кандай экенин көргүлө.

Эстүүлүк Vs. качуу

Биздин ойлорубуздан жана эмоцияларыбыздан бөлүнүп чыгууга жана артка чегинүүгө мүмкүндүк берүү, бирок, үзгүлтүксүз медитациянын психологиялык бир гана пайдасы. Эстүүлүк, өзөгүндө, качууга карама-каршы келет. Баңги затын кыянаттык менен пайдалануу көбүнчө күчтүү, терс эмоциялар менен күрөшүүдөн жана көйгөйлөрүбүздөн убактылуу арылуудан келип чыкса да, эстүүлүк бизди эмоцияларыбыз менен бирге отурууга жана аларга катышууга мажбурлайт, алардын бизди каптап кетишине жол бербестен ыңгайсыз экенин моюнга алуу же ойлонбой иш-аракет кылууга түртөт. . Бул ойлорго, сезимдерге жана кырдаалдарга жооп кайтарууга эмес, аларга жооп кайтарууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн иштелип чыккан, демек, сиз оорудан узак мөөнөткө арылууга мүмкүндүк берүүчү көндүмдөрдү өнүктүрөсүз.

Натыйжада, ал көз карандылыктын жалпы себеби болушу мүмкүн болгон депрессиянын белгилерин азайтып, ойлорубузду алардан чөгүп кете электе ажырата алат. Мындан тышкары, ал бизге эс алууну үйрөнүүгө, стрессти, ооруну, тынчсызданууну жана ал тургай каалоолорду азайтууга мүмкүнчүлүк берет, мунун баары депрессияны дагы, натыйжада көз карандылыкты дагы күчөтөт.¹2.А. Rosenthal, ME Levin, EL Garland жана N. Romanczuk-Seiferth, көз карандылыкты дарылоо ыкмаларын эске алуу - Негизги механизмдер жана келечектеги багыттары - Учурдагы көз карандылык боюнча отчеттор, SpringerLink.; https://link.springer.com/article/8/s2022-10.1007-40429-w сайтынан 021-жылдын 00372-октябрында алынган.

Эстүүлүк бизден демибизге көңүл бурууну жана күндөрдүн бир саамына кыймылсыз болушубузду талап кылат, бул көп учурда биздин көңүлүбүздү алаксытуу үчүн бир нече алаксытуулар атаандашып жатканда татаал болушу мүмкүн. Азыр бул санариптик доордо, артка чегинүү жана биз туш болгон жагдайлар боюнча ойлорубузду жана көз караштарыбызды, айрыкча, наркоманияга көз карандылык менен күрөшүү үчүн бир аз убакыт бөлүү болуп көрбөгөндөй маанилүү.

Эстүүлүк бизге дем алууга, убакыт бөлүүгө жана бардык мүмкүн болгон натыйжаларды кылдаттык менен эске алуу менен чечим кабыл алууга мүмкүндүк берет.

Калыбына келтирүүдөгү эстүүлүк ойлор менен сезимдерди бөлүп турат

Бирок, акыл-эстүүлүк бизге өзүбүздү жакшыраак көрүү үчүн ойлорубузду жана эмоцияларыбызды бөлүүгө гана эмес, башкаларды жакшыраак көрүүгө жана айланабыздагыларга боорукер болууга мүмкүндүк берет. Бул реабилитациядан өтүп жаткандар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени реабилитацияда болуу жана көз карандылык маселелери бар экенин моюнга алуу бейтаптарды дарылануудан мурун өздөрүн башкалардан обочолонтууга жана башкалардан обочолонууга мажбурлайт.

Реабилитациядан өткөн бейтаптар үчүн уят жүгүн көтөрүп, реабилитациялоо борборундагы башка бейтаптардай эмес деп ойлошу мүнөздүү. Үзгүлтүксүз эстүүлүк практикасы менен арналган күч-аракетти жумшоо менен, бейтаптар башкаларга боорукердикти сотсуз түрдө өрчүтө алышат, бул аларга окшош окуяларды башынан өткөргөн адамдардын социалдык колдоо тармагын бириктирүүгө жана түзүүгө мүмкүндүк берет, алар жана баарыбыз, алардын күрөшүндө же саякатында жалгыз эмес.

Бул жаңы боорукер көз караш реабилитациядан чыккандан кийин жалпы дүйнөгө, ошондой эле өзүбүзгө карата колдонулушу мүмкүн, анткени биз инстинктивдүү же реакциячыл критикалык ойлорду боорукер ойлор менен алмаштырууну үйрөнүп, айланабыздагыларды жана өзүбүзгө, алар кандай күрөш болбосун, аларды кабыл алат. туш болгон.

Реабилитация жана калыбына келтирүүдөгү эстүүлүк

Акыр-аягы, эстүүлүк жана медитация реабилитацияда да, андан тышкары дагы пайдалуу инструмент болуп саналат, бул бизге ойлорубузду алар кандай болсо, ошону менен кабыл алууга, артка чегинүүгө жана өзүбүздү жана эмоцияларыбызды позитивдүү көз карашка бекем пайдубал түзө тургандай талдоо мүмкүнчүлүгүн берет.

Бул бизге алаксыбай тыныгууга жана демибизге көңүл бурууга, моюнга алуу менен, бирок ойлорубуз менен өз ара аракеттенбей турууга мүмкүндүк берет. Мээбиздин нейропластикасынын аркасында биз мээбизди ушундай жол менен кайра программалай алабыз, өзүбүздү жана башкаларды, ошондой эле дүйнөдөгү өз ара мамилебизди күчтүү, жогорулатылган аң-сезимди куруу үчүн, бул өз кезегинде сергектик үчүн бекем пайдубалды курууга алып келет. жана антпесе бизди алар кандай болгонуна кайтууга түртүшү мүмкүн болгон оор ойлорду кабыл алуу.

Физикалык, социалдык жана психологиялык жактан пайдаларды колдогон илимий изилдөөлөр менен эстүүлүк - бул психотерапия жана башка колдоолор менен бул жерде жана азыр реабилитациядан өтүп, узак мөөнөткө жакшы адам болууга мүмкүндүк берген куралдарга толгон практика.

мурунку: Калыбына келтирүүдөгү журналдын оң жана терс жактары

Кийинки: Собер жашоону түшүнүү