Депрессияны түшүнүү

"Депрессия" термини заманбап коомдо көп колдонулат. Кээ бирөөлөр муну кайгылуу сезимди сүрөттөө үчүн колдонсо, башкалары маал-маалы менен депрессияга кабылганын билдиришет.

Болжол менен ар бир 15 чоң кишилердин бири кайсы бир жылда депрессияга кабылат, ал эми ар бир алтынчы адам өмүрүнүн бир мезгилинде психикалык ден соолуктун бузулушуна дуушар болот. Тилекке каршы, депрессиялык эпизоддор каалаган убакта сокку болуп, адамдын жашоосун толугу менен өзгөртүшү мүмкүн.

Депрессиялык бузулуу - олуттуу медициналык абал жана ал адамдын сезимине таасир этет. Адамдын жүрүм-турумуна жана ой жүгүртүүсүнө баш аламандык терс таасирин тийгизет. Кайгылуу сезимдер пайда болуп, көп адамдар мурда жакшы көргөн иштерге кызыгуусун жоготот. Ар кандай эмоционалдык жана физикалык көйгөйлөр депрессиялык бузулуулардан келип чыгышы мүмкүн, мунун баары адамдын жашоосуна, ишине жана мамилелерине таасирин тийгизет.

Бирок, алардын депрессиянын белгилерин айыктырса болот. Дарылоо депрессияга кабылган адамдарга ал жараткан көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү.

Депрессия деген эмне?

Депрессия – бул жөн эле блюз эмес, бул жөн гана кайгылуу же мезгил-мезгили менен көгөрүп кетүүдөн алда канча көп. Депрессия – бул оорулууга бир заматта кайгы толкунун алып келиши мүмкүн. Бул кайгы толкундары арылуу кыйын болгон физикалык жана психикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн¹1.JW Kanter, Клиникалык депрессиянын табияты: Симптомдор, синдромдор жана жүрүм-турум анализи – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022-жылдын 2395346-сентябрында алынган.

Эч качан депрессияга кабылбаган адам эмне болуп жатканын билбей калышы мүмкүн. Адамдын акылы жана денеси эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Адамдын физикалык көйгөйлөрү, эмоционалдык көйгөйлөрү болушу мүмкүн жана иштей албайт.

Мурда жеңил болгон иштер азыр алда канча татаал. Жеке адамдар жумушта же үйдөгү жөнөкөй иштерди аткарууда кыйналышы мүмкүн. Адам тынымсыз кайгы сезимдерин башынан өткөрөт, ал жактырган иш-аракеттерге болгон кызыгуусун жоготуусу да ыктымал жана адам башкача сезет, иш-аракет кылат жана ойлойт.

Депрессиядан чыгуу оңой эмес, анткени психикалык ден соолуктун бузулушу кимдир бирөөнү кармап, коё бербейт. Депрессиядан чыгуу жана калыбына келтирүү үчүн узак мөөнөттүү дарылоо талап кылынышы мүмкүн, бирок калыбына келтирүүгө жол узак жана татаал.

Депрессиядан тез айыгып кетүү мүмкүн эмес, бирок миллиондогон оорулуулар мунун чын болушун каалашат. Депрессияга кабылгандардын көбү психотерапиядан өтүшөт же дары-дармектерди алышат. Көп учурда адамдар экөөнү тең колдонушат.

Депрессиянын белгилери

Симптомдору ооруган адамга жараша өзгөрөт. Кээ бир симптомдор жумшак болушу мүмкүн, бирок башкалары оор болушу мүмкүн жана ар бир адам депрессияга ар кандай сезимде болот. Бир адамга таасир эткен нерсе экинчисине олуттуураак жана тескерисинче таасир этиши мүмкүн. Депрессияга кабылган эки адамда дал ушундай симптомдор байкалбаса да, эгер сиз депрессиянын төмөндөгү белгилеринин бири менен ооруп жатканыңызды байкасаңыз, анда терапевт же медициналык камсыздоочу менен сүйлөшкөнүңүз туура болот.

Депрессиялык бузулуунун белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• Feeling өкүнүчтүү
• Депрессиялык маанайга ээ болуу
• Бир кездеги иш-аракеттерге болгон кызыгуунун жоголушу
• Ашыкча же салмак жоготууга алып келген табиттин өзгөрүшү
• Уйкусуздук же өтө көп уктоо
• Энергиянын жетишсиздиги жана/же чарчоонун көбөйүшү
• Бир орунда отура албоо, ары-бери басуу же колду кысуу
• Кыймылдардын жайланышы же сүйлөөнүн жайланышы
• Өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү
• Күнөөлүү сезүү
• Ой жүгүртүү, чечим кабыл алуу же топтоо кыйынчылыгы
• Өлүм жөнүндө ойлор
• Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор

Депрессиялык бузулуу диагнозун алуу үчүн адам эң аз дегенде эки жума бою депрессиянын белгилерин көрсөтүшү керек. Депрессия диагнозун коюу үчүн симптомдор адамдын мурунку функцияларынан өзгөрүүнү көрсөтүшү керек.

Тилекке каршы, депрессиянын белгилерин туураган бир нече медициналык шарттар бар. Дарыгерлер, мисалы, мээ шишиги, витамин жетишсиздиги, же калкан безинин көйгөй сыяктуу медициналык маселелерди жокко чыгаруу үчүн керек болот, депрессия маселеси болуп саналат.

Депрессиялык бузулуунун себептери

Депрессиянын бир нече себептери бар жана бардык депрессияга кабылгандар ар башка. Бир адам үчүн депрессиянын себеби жана анын симптомдору башка адамдыкы менен бирдей болбошу мүмкүн жана оору кимдир бирөөгө таасир этиши мүмкүн.

Адам сыртынан бактылуу жана көбүктүү көрүнгөнү менен, ичинен депрессиялык маанайда болушу мүмкүн. Депрессияны аныктоо оңой эмес жана көптөгөн адамдар аны досторунун жана үй-бүлөсүнүн айланасында жашырып коюшу мүмкүн.

Депрессиянын бир нече потенциалдуу себептери бар. Бул себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Биохимия: адамдын мээсинде химиялык заттар депрессияга салым кошо алат.
• Генетика: Оору үй-бүлөдө жугат. Бирок, энеси депрессияга кабылгандыктан, балдары депрессияга кабылбай калышы мүмкүн жана тескерисинче.
• Мүнөзү: Стресске оңой эле чөгүп кеткен, өзүн төмөн баалаган, жашоого пессимисттик көз караштагы адам депрессияга көбүрөөк кабылат.
• Экологиялык факторлор: Зордук-зомбулукка, зомбулукка, кароосуздукка жана/же жакырчылыкка кабылуу адамды депрессияга алсыз кылып коюшу мүмкүн.

Депрессия үчүн акыркы дарылоо

Депрессия олуттуу психикалык оору болуп саналат, бирок оорулуулар үчүн жакшы кабар - аны дарылоого болот. Депрессия бүгүнкү күндө эң көп дарыланган психикалык оорулардын бири²2.B. Quimm, Депрессия боюнча илимий макалалар: тарых, аныктамалар, & башкалар, Депрессия боюнча илимий макалалар: тарых, аныктамалар, & башкалар; https://www.gale.com/open-access/depression сайтынан 18-жылдын 2022-сентябрында алынган. Дарылоо жалпысынан ийгиликтүү болот жана оорулуулардын 80% дан 90% га чейин убакыттын өтүшү менен дарылоого жооп берет. Мындан тышкары, дарылоо дээрлик бардык депрессия менен ооруган кээ бир белгилерин жеңилдетет.

Медициналык адис диагноз коюудан мурун оорулууга баа берет. Баалоо маектешүүнү жана текшерүүнү камтыйт жана Медициналык адистер физикалык экзамен, анын ичинде кан анализи учурунда витамин жетишсиздиги же калкан безинин көйгөйү сыяктуу маселелерди жокко чыгарышы керек. Диагноз коюлгандан кийин, дарылоо дайындалышы мүмкүн.

Экспертиза ошондой эле белгилүү бир симптомдорду аныктайт. Жеке адамдын үй-бүлөлүк медициналык тарыхы изилденет.

Баалоодон кийин, медициналык адис белгилей алат:

• Дарылоо

Антидепрессанттар адамдын мээсинин химиясын өзгөртүү үчүн дайындалышы мүмкүн. Дары-дармек кыска мөөнөттүн ичинде адамды жакшыртуусу мүмкүн, бирок толук пайда алуу үчүн дары бир нече убакытка кабыл алынышы керек. Симптомдор жакшыргандан кийин, адам дары-дармекти алты же андан көп айга улантуу керек болот.

• психотерапиянын

Сүйлөшүү терапиясы өз алдынча же дары менен бирге дайындалышы мүмкүн. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган терапиянын бир түрү болуп саналат. Адамдар көйгөйлөрдү таанып, алардын ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн иштей алышат. CBT адамдардын ой жүгүртүүсүн өзгөртүү менен көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет. Адамга керек болгон CBT сеанстарынын саны алардын депрессия деңгээлине жараша болот.

• Электр конвульсиялык терапия (ECT)

ECT, адатта, катуу же өтө депрессия менен ооруган бейтаптар үчүн колдонулган дарылоо болуп саналат. ECT дары-дармектерге же психотерапияга жооп бербеген адамдар үчүн колдонулат. Адамга наркоз берилип, мээсине электрдик стимул берилет. Бир адам жумасына экиден үчтөн ECT сессиясынан өтүшү мүмкүн. 12 сессияга чейин талап кылынышы мүмкүн.

• Өзүн-өзү жардам жана күрөшүү

Депрессияга кабылган адамдар ошондой эле көнүгүү, медитация, йога менен машыгып, диетаны жакшыртып, маанайын көтөрүү үчүн баңгизаттарды жана/же алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан алыс болушу мүмкүн. Көбүрөөк физикалык жактан активдүү болуу жана туура тамактануу менен адамдар депрессияны азайта алышат.

Дары-дармек жана психотерапия да депрессияны жеңүүгө жардам берет. Жөнөкөй иш-аракеттер, анын ичинде көнүгүү жана дени сак тамактануу, ошондой эле депрессиянын белгилерин жакшыртат.

Депрессияны айыктырууга болоорун жана депрессия канчалык олуттуу болсо да, жардам жеткиликтүү экенин эстен чыгарбоо керек. Дүйнөдө депрессияга адистешкен бир катар дарылоо борборлору бар Саламаттыкты сактоо дарылоого туруктуу депрессия үчүн эң популярдуу люкс турак жай борборлорунун бири болуп саналат. Башка жагынан алганда, көптөгөн адамдар жергиликтүү кеңешчи менен жолугушууларды тандашат, ал эми башкалар артык көрүшөт онлайн кеңеш берүү параметрлери.

Депрессияны жеңүү

Депрессия сиздин энергияңызды, үмүтүңүздү жана мотивацияңызды жоготуп, өзүн жакшы сезүү үчүн зарыл болгон чараларды көрүүнү кыйындатат.
Көнүгүү же достор менен убакыт өткөрүү сыяктуу өзүңүздү жакшы сезиш үчүн эмне кылышыңыз керектиги жөнүндө ойлонуу чарчап калышы мүмкүн же кээде ишке ашыруу мүмкүн эмес.³3.MA Bentley, депрессия, депрессия - ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S18 дарегинен 2022-жылдын 0140673618319482-сентябрында алынган.

Бул эң пайдалуу иш-аракеттерди аткаруу эң кыйын болгон Catch-22. Ошентсе да, кыйын жана мүмкүн эмес нерсенин ортосунда олуттуу айырма бар. Депрессиялык оорудан айыгуу оңой болбосо да, кайгыңыз катуу жана туруктуу болсо да, сиз ойлогондон да көбүрөөк көзөмөлгө аласыз.

Филипп Голддун айтымында Саламаттыкты сактоо, "Депрессияны жеңүүнүн ачкычы - бул кичинеден баштап, өзүңүздүн алдыңызда иштөө. Сизде көп энергия жок болушу мүмкүн, бирок бардык резервдериңизди колдонуу менен блоктун айланасында сейилдеп же жакыныңызга телефон чалганыңыз керек'.

Депрессияны жеңүү үчүн кадамдар

Алгачкы кадамды жасоо ар дайым эң кыйын. Бирок, сейилдөө же туруп, сүйүктүү музыкаңыздын алдында бийлөө - бул сиз азыр кыла турган нерсе. Жана бул сиздин маанайыңызды жана энергияңызды бир нече саатка жакшыртат, бул экинчи калыбына келтирүү кадамын ишке ашырууга жетиштүү, мисалы, маанайды көтөрүүчү тамак даярдоо же эски таанышыңыз менен жолугушууну пландаштыруу.

Төмөнкү кичинекей, бирок позитивдүү чараларды күн сайын кабыл алуу менен, сиз жакын арада түбөлүк кайгынын оор туманынан арыла аласыз жана өзүңүздү бактылуу, ден-соолукта жана үмүттүү сезе аласыз.

Кол сунуп, байланышта болуңуз

Жардам алуу депрессияга кабылуу сезимин жеңүү үчүн абдан маанилүү жана ден-соолукка көз карашты жана депрессияны өз алдынча жеңүү үчүн зарыл болгон күч-аракетти сактоо кыйын болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, депрессиянын табияты дарыланууну кыйындатат жана сиз кайгырганда, сиз өзүңүздү таштап, обочолонуп кетесиз, ал тургай жакын үй-бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен байланышуу кыйындайт.

Сиз баарлашуудан өтө чарчаган болушуңуз мүмкүн, жагдайыңыздан уялып же айрым мамилелерге көңүл бурбай койгонуңуз үчүн күнөөлүү болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин кайгыңыз гана экенин унутпаңыз. Башкалар менен байланышта болуу жана коомдук иштерге катышуу сиздин маанайыңызды жана маанайыңызды кескин жакшыртат.

Сизди коопсуз сезип, камкордук көргөндөрдөн жардам издеңиз

Сиз сүйлөшкөн адам сизди оңдоого муктаж эмес; алар жөн гана жакшы угуучу жана эч кимди соттобой, кунт коюп, боорукердик менен уга турган адам болушу керек.

Бетме-бет сүйлөшүүнү артыкчылык кылыңыз

Телефондук сүйлөшүүлөр, социалдык тармактар ​​жана жазышуу - байланышта болуунун эң сонун жолу, бирок алар бетме-бет убакытты алмаштыра албайт. Кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу жөнөкөй иш-аракет кайгыны жеңилдетип, алдын алууга жардам берет.

Коомдук иштерден кабардар болуңуз

Депрессияга кабылганда, өзүңүздүн кабыгыңызга кирип кетүүгө азгырылат, бирок башка адамдардын жанында болуу сизди депрессиядан азыраак сезет.

Башкаларга жардам берүүнүн жолдорун табыңыз

Колдоого алынганы жакшы, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, колдоо көрсөтүү сиздин маанайыңызды ого бетер көтөрөт. Чоң жана кичине башкаларга жардам берүүнүн жолдорун табыңыз; ыктыярчы бол, досуна кулак бол, бирөөгө жакшылык кыл.

Үй жаныбарына кам көрүңүз

Адамдык байланышты эч нерсе алмаштыра албаса да, иттер жашооңузга кубаныч жана достук алып келип, сизди жалгыз сезе албайт. Үй жаныбарына кам көрүү, ошондой эле сизди башыңыздан чыгарып, максатыңызды сезе аласыз, бул экөө тең күчтүү антидепрессанттар.

Эмоционалдык колдоо тобуна кошулуңуз

Депрессиялык оорулардан жапа чеккен башка адамдардын арасында болуу сизди азыраак жалгыз сезүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле бири-бириңизди бекемдеп, кыйынчылыктар менен күрөшүү боюнча кеңештерди берип, кабыл алып, тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз.

Байланыштуу болуунун 10 жолу

• Сезимдериңизди бир адам менен талкуулаңыз
• Ыктыярдуулук башкаларга жардам берүүгө мүмкүндүк берет
• Түшкү тамакка же кофеге досуңуз менен жолугуңуз
• Сүйүктүү адамыңыз сиз менен үзгүлтүксүз байланышуусун сураныңыз
• Бирөөнү киного, концертке же чакан чогулушка алып барыңыз
• Эски таанышыңыз менен телефон же электрондук почта аркылуу байланышыңыз
• Фитнес өнөктөшүңүз менен сейилдөө
• Апта сайын кечки тамакты белгилеңиз
• Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн класска кириңиз же топко кошулуңуз
• Диний адамга, мугалимге же спорттук машыктыруучуга ишен

Депрессияга кабылган адамга эмне айтуу керек

Бул тууралуу сүйлөшкүңүз келеби? Сен даяр болгондо мен ошол жерде болом

Сиз кимдир бирөө менен сүйлөшө албайсыз, бирок сиздин жеткиликтүү экениңизди билүү анын өзүн бир топ жакшы сезиши мүмкүн. Эгер алар сизге депрессиясы тууралуу айтпаса, сиз алардын кыйналып жатканын байкаганыңызды жана алар сүйлөшүүнү кааласа, сиз жеткиликтүү экениңизди сунуштасаңыз болот. Эгер сиз жөн эле сурасаңыз: "Жакшысызбы?" алар муну жасалмалоого көнүп, "мен жакшымын" деп жооп бериши мүмкүн.

Эгер алар азыр сүйлөшүүгө даяр эмес болсо, алар даяр болгондо, сиз алардын жанында болосуз деп ишендириңиз. Алар сенин сунушуңду эстеп, кыйын мезгилди баштан кечирип, сүйлөшүүгө кимдир бирөө керек болгондо сизге келиши мүмкүн.

Бүгүн сизге жардам берүү үчүн эмне кылсам болот?

Депрессиялык оорулар көбүнчө чарчоону, уйкунун кыйынчылыгын жана амбициянын жоктугун пайда кылат. Кээде төшөктөн туруу кыйын болушу мүмкүн жана алар үчүн эмне кыла аларыңызды сурасаңыз, аларга күндү өткөрүүгө жардам берет. Балким, алар жакшы тамактанбай жаткандыр, сен аларга кечки тамак алып кел. Балким, алар жумушка өз убагында келүү үчүн эртең менен чалууну же SMSти талап кылышы мүмкүн. Мындай кылууну сунуштоо, аларга жардам сурап кайрылуу туура экенин билдирүүнүн бир жолу.

Депрессияга кабылган адамга эмне деп айтууга болбойт

Аларга "пайдалуу" идеяларды же алардын депрессияга каршы дары катары көрүнгөн сөздөрдү бербеңиз, анткени бул айыптоо же камкордук катары көрүнүшү мүмкүн.

Депрессияга кабылган адамга айтпай турган нерселер:

• "Жөн гана жакшы нерселерди ойло
• "Эмне үчүн мынчалык депрессияга түшүп жатканыңызды билбейм"
• "Баары жакшы болот деп убада берем"
• "Мен кант жегенди токтотуп, айыгып кеттим!"
• "Сен жөн гана бул жерден кетишиң керек"
• "Сизден да жаман абалда турган көптөгөн адамдар бар"