ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಬ್ರೇಕ್-ನೆಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ವಾಗ್ದಾಳಿ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವದಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಏನಿದು ರೂಮಿನೇಷನ್?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವದಂತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವದಂತಿಯು ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಹೋದವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವದಂತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವದಂತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಶನ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಮಾಡಿದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಅಗಾಧವಾದ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ವದಂತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬಹುಶಃ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು, ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಆಚೆಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಲು¹1.LM ಹಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು SD ಪೊಲಾಕ್, ವದಂತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು: ಯುವಕರ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆ - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ ನಿಂದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2022, 3432145 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವೇ 'ಚಿಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು' ನಿಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಟೈಮರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬಹುದು - ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ; ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ಕನಿಷ್ಠ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ-ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವದಂತಿಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಚಿಂತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ಚಿಂತೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಷಯಗಳು ಅವರು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೂಮಿನೇಷನ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಚಿಂತನೆಯ ಸುರುಳಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗಾಧ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಈ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಹಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು. ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವದಂತಿ, ಸೇವಿಸುವಾಗ ತಡೆಯಲಾಗದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ: ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಮುಂದೆ: ಧ್ವನಿ ಸ್ನಾನಗಳು