ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಪುನರ್ವಸತಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರಾಚೆಗೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಹನಕ್ಕೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೂಡ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಭಸ್ಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ದಿ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ 6 ಪ್ರಮುಖ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸುಡುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ  

ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸತತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

• ಬಹುಮಾನ

ನೀವು ಅರ್ಹತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

• ಕಂಟ್ರೋಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕೆಳ ಹಂತದ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಅಧಿಕಾರ ಬೇಕು.

• ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ಯೋಗ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸಮುದಾಯ

ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ/ಹಗೆತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಸೊಗಸು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಗಭೇದಭಾವದಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅನ್ಯಾಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭೀಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬೇಕು.

ಸುಡುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರಾಶಾವಾದ
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆ
• ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ

ಭಸ್ಮವಾಗಲು ರಿಹ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳರೋಗಿಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸುಡುವಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಡುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಹೈಪರ್ಬೇರಿಕ್ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಥೆರಪಿ (HBOT) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬರ್ನ್‌ಔಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಿಡುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಮೊದಲು ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಸೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಹಿಂದಿನ: ಸೆಕ್ಸ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮುಂದೆ: ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ