GABA ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜಪೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, GABA ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬಿಚ್ಚಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ದಣಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ GABA ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವರ್ತನೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.¹1.ಪಿ. ಹೆಪ್ಸೊಮಾಲಿ, ಜೆಎ ಗ್ರೋಗರ್, ಜೆ. ನಿಶಿಹಿರಾ ಮತ್ತು ಎ. ಸ್ಕೋಲಿ, ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ | ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಓರಲ್ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (GABA) ಆಡಳಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ, ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್.; https://www.frontiersin.org/articles/18/fnins.2022/full ನಿಂದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 10.3389, 2020.00923 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು GABA ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, GABA ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು GABA ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

GABA ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬಹುದು. GABA ಅತಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ GABA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

GABA ಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ²2.DH Ngo ಮತ್ತು TS Vo, ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ - PMC, PubMed Central (PMC).; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ ನಿಂದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2022, 6696076 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು GABA ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಮಸೂರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ: ಹಾಲಿಬಟ್ ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯು ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು GABA ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಗಳಿವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ GABA ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ GABA ಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು GABA ದ ಬೂತ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಿತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ GABA ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ GABA ಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನವು GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗವು GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

GABA ಪೂರಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು GABA ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo ಮತ್ತು J. Parodí, ಮಾನವ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ GABA ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಪಾತ್ರ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತು ರೋಗ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಪಾತ್ರ GABA ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮಾನವನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.; https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S18-2022 ರಿಂದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1665, 50442021000200067 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು
• ಟೌರಿನ್, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ

ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಭೋಜನಾನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ GABA ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹಿಂದಿನ: ಕಡಿಮೆ ಲೋನ್ಲಿ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

ಮುಂದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು