Қалпына келтірудегі журнал

Авторы Мэттью Идл

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Филипп Алтын

Қалпына келтірудегі журнал

 

Журнал жүргізу ұзақ уақыт бойы біздің денсаулығымызға пайдалы ретінде ұсынылып келеді және оның танымалдығы соңғы бірнеше жылдағы сауықтыру қозғалысында күрт өсті, оған сүйікті әсер етушіден бастап анаңызға дейін барлығы қатысты. Дегенмен, денсаулыққа пайдасы бұл тенденция барлығымызға, соның ішінде өмірінде қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқандарға және нашақорлықтан сауығып, байсалдылықтан өтіп жатқандарға пайдалы екенін білдіреді.

 

Осы сияқты психикалық денсаулықтың ауыр мәселелерімен күресіп жүргендер үшін қалпына келтіру журналы оларды процесте басқаруға көмектесетін керемет пайдалы құрал болуы мүмкін. Егер бұл қалпына келтіру кезінде сізге пайдалы болады деп ойлайтын нәрсе болса, сізге көмектесу үшін журналды пайдаланудың бірнеше жолы және таңдауға болатын журнал жүргізудің бірнеше түрі бар.

Қалпына келтіру кезінде журналды қалай жазуға болады

 

Күнделікті жүргізудің ең кең тараған түрі - күнделікті іс-әрекеттеріңізді және оқиғалар туралы сезімдеріңізді егжей-тегжейлі сипаттайтын күнделік жүргізу, бұл оқиғалар журналын жүргізуге және нәтижесінде мінез-құлқындағы кез келген өзгерістерді (оң немесе теріс) байқауға мүмкіндік береді.

 

Сезімдерді тереңірек зерттеу сізге пайдалырақ болса, сіз өз эмоцияларыңызды тереңірек егжей-тегжейлі сипаттайтын және өзіңізді неліктен осылай сезінетініңізді немесе оқиғаларға неліктен жауап бергеніңізді зерттейтін рефлексия журналын жүргізгеніңіз жақсы болуы мүмкін. триггерлерді егжей-тегжейлі тексеруге және күресу ықтималдығын арттыратын белгілерді түсінуге мүмкіндік беретін белгілі бір әдіс.

 

Алғыс журналдары таңертең немесе кешке әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлауға мүмкіндік береді, бұл ұзақ уақыт бойы сақталған кезде адамның өмірге деген оң көзқарасын айтарлықтай арттыратыны дәлелденді. Өз кезегінде, өмірге деген оң көзқарас сізді есірткі мен алкогольге жүгіну қажеттілігін тудыратын триггерлерден аулақ болуға мүмкіндік береді.11.EL Garland және MO Howard, Зейінділікке негізделген тәуелділікті емдеу: өрістің қазіргі жағдайы және зерттеудің келесі толқынын болжау – Нашақорлық туралы ғылым және клиникалық тәжірибе, BioMed Central.; https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/8/s2022-10.1186-13722-018 сайтынан 0115 жылдың 3 қазанында алынды.. Дегенмен, физикалық сезімдер психологиялық сезімдерге қарағанда сізге пайдалырақ болса, денсаулық журналы ең жақсы нұсқа болуы мүмкін, өйткені сіз физикалық белгілерді және олармен тікелей байланысты психикалық белгілерді бақылауға басымдық бересіз.

 

Ұсақ-түйек туралы егжей-тегжейлі жазудың орнына санаттарды қадағалауға бағытталған журналдардың басқа түрлері - мақсатқа бағытталған журнал және рухани журнал. Мақсаттық журналдар сіздің өміріңізді қалай өзгерткіңіз келетіні туралы қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарға бағытталған, ал рухани журналдар сіздің болашағыңызға, сіздің өміріңіздің қандай болатынына және сіз қол жеткізген кездегі рухани сапарыңызға көбірек назар аударады. ол тәулік уақытына қарамастан.

 

Осы журнал мәнерлерінің біреуі сізге пайдалы болып көрінсе, қалпына келтіру кезінде журнал жүргізудің бірнеше түрін біріктіруге болады – сайып келгенде, сіздің қалпына келтіру саяхатыңыз сіздікі және журналыңыз мұны мүмкіндігінше көрсетуі және қолдауы керек.

Журнал жүргізудің артықшылықтары

 

Қандай журналды таңдағаныңызға қарамастан, ол сіздің сезімдеріңізді ашуға, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге және қалпына келтіруіңізді бақылауда ұстай алатын мінез-құлық үлгілерін ашуға арналған қауіпсіз орын ретінде қалпына келтіру және байсалдылық үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

 

Журнал жүргізу өз-өзімен сөйлесу терапиясын қамтамасыз етеді, бұл біз өзімізді қайтадан тыныштандыруды үйренетін күшті нәрсе, эмоционалды хабардарлықты және сіздің өміріңіз бен ойларыңызға басқа, алысырақ көзқарасты қамтамасыз етеді. Мұндай қашықтық алға жылжу кезінде артқа қарап, журнал жазбаңыздағы триггерлерді байқаған кезде қайталануға әкелетін үлгілерді және емдеу қысымдарын байқай алатыныңызды білдіреді.

 

Жазған нәрсеңізге қайта қарауға уақыт бөлу, сіздің қаншалықты алысқа барғаныңызды және бұрынғы жазбалардан қаншалықты өзгергеніңізді түсіне отырып, перспективалық журнал жүргізу сезімін арттырады. Бұл прогресті нақты көре білу, әсіресе аз сәттерде немесе қайталануыңыз мүмкін деп қорқатын кезде, тұрақты байыптылыққа ынталандыруы мүмкін.21.С. Meshberg-Cohen, D. Svikis және TJ McMahon, Экспрессивті жазу есірткіге тәуелді әйелдерге арналған терапевтік процесс ретінде – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылғы 3942795 қазанда алынды.. Сауықтыру кезінде журнал жүргізу сізге мақсаттарды, проблемаларды және жауапкершіліктерді бірінші орынға қоюға көмектеседі, бұл әсіресе емдеуді тастап, күнделікті өміріңізге жаңа байсалдылықпен оралғанда маңызды.

 

Күнделікті жақын жерде ұстау, әсіресе емделудің алғашқы күндерінде маңызды рөл атқарады, өйткені бұл ойлар, жағдайлар және сезімдер туралы олар туындаған кезде, әсіресе өміріңіздегі осы керемет қиын кезеңнен өткенде жаза алатыныңызды білдіреді. Күнделікті жүргізу оның қолдау жүйесі болуы мүмкін, әсіресе достарыңызбен әлі толық бөлісе алмасаңыз немесе сауықтыру сапарыңызда кейінірек оңалту терапевтінен босатылған кезде.

 

Сауықтыру кезінде және күнделік жүргізу кезінде әрбір жеңісті үлкен немесе кішігірім мерекелеу керек екенін есте сақтау маңызды. Кез келген жеңіс – бұл қандай жеңіс болса да, дұрыс бағытта жасалған қадам және қысқа сөйлем болса да журналда атап өту керек. Қалпына келтіру журналын жүргізу де үлкен міндеттеме болуы міндетті емес – сіз мұны тыныш жерде және күннің тыныш нүктесінде 5 немесе 10 минутта жасай аласыз. Сіз жазған барлық нәрсені қалағаныңызша ұзақ немесе қысқаша атап өтуге болады. Терең егжей-тегжейлі беттер мен беттерді жазбауды таңдағандықтан, сіздің журналыңыз қалпына келтіруге көмектесуде пайдалы емес немесе тиімдірек болуы мүмкін дегенді білдірмейді.

Журналға қатысты кеңестер

 

Күннің соңында журнал жүргізу пайдалы құрал екенін есте ұстаған жөн, бірақ журналды қалай пайдалану өте жеке. Сіздің журналыңыз сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізден алшақтауға, прогрессіңізді тануға және триггер ескертулерін немесе мінез-құлық үлгілерін анықтауға көмектесетін құрал және дос болып табылады және осы нәрселерді мүмкіндігінше жеңілдетуге көмектесу үшін әзірленуі керек. сіз оны өз қажеттіліктеріңізге бейімдеу арқылы ғана жасауға болатын барынша пайда алуыңыз керек.

 

Сайып келгенде, журналды тұрақты түрде жүргізетіндер оң көзқарас танытады, қайталану ықтималдығы аз және байсалды өмірдің мәселелерін басқаларға қарағанда әлдеқайда жақсы жеңеді. Сәнді болғанымен, қалпына келтіруде болсаңыз да, ол бәрібір үшін пайдалы.

 

Күнделікті жүргізу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Журнал күрделі ойлар мен эмоцияларды өңдеуге, сондай-ақ назар аударуды және өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Журналды жүргізу кезінде неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге бастау үшін мына кеңестер берілген:
? ️ Таймерді пайдаланыңыз және белгіленген уақыт мөлшерінде жазыңыз
? ️ Тез жазыңыз және кемелдік туралы алаңдамаңыз
? ️ Жақында сізді қызықтырған тақырыпты немесе сұрақты таңдаңыз

Журнал - сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңыз үшін тамаша құрал, сондықтан күнделік жүргізуге және күнделікті жазуға тырысыңыз, бірақ бір күнді өткізіп алсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз!

 

  • 1
    1.EL Garland және MO Howard, Зейінділікке негізделген тәуелділікті емдеу: өрістің қазіргі жағдайы және зерттеудің келесі толқынын болжау – Нашақорлық туралы ғылым және клиникалық тәжірибе, BioMed Central.; https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/8/s2022-10.1186-13722-018 сайтынан 0115 жылдың 3 қазанында алынды.
  • 2
    1.С. Meshberg-Cohen, D. Svikis және TJ McMahon, Экспрессивті жазу есірткіге тәуелді әйелдерге арналған терапевтік процесс ретінде – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылғы 3942795 қазанда алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.