Қалпына келтірудегі зейін

Авторы Pin Ng

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Dr Рут Аренас Матта

Қалпына келтірудегі зейін

 

Сауықтыру қозғалысының бөлігі ретінде соңғы жылдары зейінділік танымал болды. Бірақ көптеген танымал трендтерге тән болғандықтан, жүйелі зейін мен медитацияның кейбір құндылығы бар. Көптеген адамдар оны жаңа дәуір немесе хиппи мәдениет толқынының бөлігі ретінде қабылдамаса да, бұл буддизмнің бөлігі және мыңдаған жылдар бұрын пайда болған.

 

Соңғы жылдары есірткі мен алкогольді реабилитациялау бағдарламаларына медитация тәжірибесі енгізілген миға көмектесетіні ғылыми тұрғыдан дәлелденген зейін тәжірибесі дәлелденген. Зейін тәжірибесі барлығына пайдалы болғанымен, ол әсіресе емдеу жоспарының бөлігі ретінде детоксикация және психотерапиямен бірге қолданылғанда тиімді және тәуелділіктен қалпына келтіруді күшейтеді.

Ақыл-ойды дамыту миға арналған жаттығу

 

Реабилитация аясындағы емдеу курсының бір бөлігі ретінде зейінді қоса бастаған психотерапия тәжірибелеріне санаға негізделген стрессті азайту (MBSR), санаға негізделген когнитивтік терапия (MBCT) және диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) кіреді. Осы терапияларда зейінді қолдану арқылы мидың құрылымын және оның реакциясын физикалық түрде өзгертуге болады.

 

Мидың, біздің барлық басқа мүшелеріміз сияқты, жаттығуларды қажет ететінін есте ұстаған жөн және мидың мұны істеу тәсілі - ақпаратты үйрену және қайта оқу арқылы физикалық түрде қалыптасу үшін әдейі құрастырылған. Мұқият жаттығулар арқылы өмірімізді бақыттырақ, реттелетін етіп, қоршаған әлемге деген көзқарасымызды өзгерту үшін медитация арқылы миымызды қалыптастыруға және өзгертуге болады.

 

Мидың алдыңғы жағындағы префронтальды қыртыс біздің өзін-өзі бақылауды, назар аударуды және жоспарлауды басқарады. Тұрақты медитацияға ұшыраған кезде, префронтальды кортекс қалыңдайды және мидың қалған бөлігімен жақсы байланысады, өйткені біз медитация кезінде бір нәрсеге, тыныс алуымызға назар аударуды және оны сақтауды үйренеміз, содан кейін оны өміріміздің басқа салаларында фокустау үшін қолдануға болады. өйткені префронтальды қыртыстың дамуы жалғасуда.

 

Сол сияқты, мидың «күресуге, ұшуға немесе қатып қалуға» жауап беретін аймағы болып табылатын амигдала ұзақ мерзімді медитациядан кейін кішірейетін сканерлерде көрсетіледі, өйткені біз нәрселерді жақсылап ойлауды және ойлауды үйренгеннен кейін азырақ қауіп-қатерді сезінеміз. біздің ойларымызды оған жауап ретінде сезінетін бірден реактивті эмоция ретінде емес, олардың қандай екенін қараңыз.

Зейін Vs. Алдын алу

 

Біздің ойларымыз бен эмоцияларымыздан бөлініп, шегінуге мүмкіндік беру - бұл тұрақты медитацияның бір ғана психологиялық пайдасы. Зейінділік, оның негізінде, аулақ болуға қарама-қарсы. Нашақорлық көбінесе күшті, жағымсыз эмоциялармен күресуден және проблемаларымыздан уақытша жеңілдетуден туындаса да, зейін бізді отыруға және эмоцияларымызбен бірге болуға мәжбүр етеді, олардың бізді басып кетуіне жол бермей немесе бізді тым ыңғайсыз деп мойындайды. . Ол ойларға, сезімдерге және жағдайларға жауап беруге емес, оларға жауап беруге арналған, яғни сіз ұзақ уақыт бойы ауырсынудан арылуға мүмкіндік беретін дағдыларды дамытасыз.

 

Нәтижесінде, ол тәуелділіктің жалпы себебі болуы мүмкін депрессия белгілерін азайтады, ойларды біз олардан асып кетпес бұрын ажыратады. Бұдан басқа, ол бізге демалуды, стрессті, ауырсынуды, алаңдаушылықты және тіпті құмарлықты азайтуды үйренуге мүмкіндік береді, мұның бәрі депрессияны әрі одан әрі тәуелділікті тудыруы мүмкін.12.А. Розентал, М.Е.Левин, Эл.Гарланд және Н.Романчук-Сейферт, Нашақорлықты емдеу тәсілдерін зерделеу — негізгі тетіктер және болашақ бағыттары – Нашақорлық туралы ағымдағы есептер, SpringerLink.; https://link.springer.com/article/8/s2022-10.1007-40429-w сайтынан 021 жылдың 00372 қазанында алынды.

 

Зейін бізден тыныс алуымызға назар аударуды және бір сәт тыныштықта болуды сұрайды, бұл біздің назарымызды әр уақытта бірнеше алаңдататын нәрселер бәсекелескенде қиын болуы мүмкін. Қазір осы цифрлық ғасырда артқа шегініп, өз ойларымыз бен көзқарастарымызды, әсіресе нашақорлықпен күресу кезінде, біз тап болған жағдайларға шолу жасау үшін бұрынғыдан да маңыздырақ.

 

Зейін бізге дем алуға, уақыт бөлуге және барлық ықтимал нәтижелерді мұқият қарастыра отырып, шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Қалпына келтірудегі зейін ойлар мен эмоцияларды ажыратады

 

Дегенмен, зейін өзімізді жақсы көру үшін ойларымыз бен эмоцияларымызды бөліп қана қоймайды, сонымен қатар басқаларды жақсырақ көруге және айналамыздағы адамдарға жанашыр болуға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе реабилитациядан өтіп жатқандар үшін өте маңызды, өйткені реабилитацияда болу және нашақорлық мәселесі бар екенін мойындау пациенттерді емделуге дейін болғанға қарағанда жиі өздеріне бұрып, басқалардан оқшаулауға мәжбүр етуі мүмкін.

 

Реабилитациядан өткен науқастар үшін ұяттың ауыртпалығын көтеру және өздерін реабилитация орталығындағы басқа науқастар сияқты емес деп санау тән. Дегенмен, жүйелі түрде зейінді тәжірибе арқылы арнайы күш салу арқылы пациенттер басқаларға жанашырлық таныта алады, бұл оларға ұқсас тәжірибелерді бастан өткеретін адамдарды біріктіруге және әлеуметтік қолдау желісін құруға мүмкіндік береді, бұл олардың және бәріміздің, күресте немесе саяхатта жалғыз емес.

 

Бұл жаңа жанашырлық көзқарасты реабилитациядан шыққаннан кейін жалпы әлемге, сондай-ақ өзімізге де қолдануға болады, өйткені біз инстинктивті немесе реакциялық сыни ойларды мейірімді адамдармен алмастыруды үйренеміз, айналамыздағыларды және өзімізді, олар қандай қиындықтарға қарамастан, қабылдайды. бетпе-бет келді.

Сауықтыру және қалпына келтіру кезіндегі зейін

 

Сайып келгенде, зейін мен медитация оң көзқарас үшін берік негіз қалайтындай өз ойларымызды сол қалпында қабылдауға, кері шегінуге және өзімізді және эмоцияларымызды талдауға мүмкіндік беретін оңалту кезінде де, одан тыс уақытта да пайдалы құрал болып табылады.

 

Бұл бізге алаңдамай кідіртуге және біздің ойларымызды мойындай отырып, бірақ әрекет етпей, тынысымызға назар аударуға мүмкіндік береді. Миымыздың нейропластикалық қасиетінің арқасында біз өзіміз және басқалар туралы және әлемде өзара әрекеттесуіміз туралы күшті, жоғарырақ хабардар болу үшін миымызды осылай қайта бағдарламалай аламыз, бұл өз кезегінде байсалдылықтың берік негізін құруға әкеледі. және әйтпесе бізді қайталануға итермелеуі мүмкін ауыр ойларды қабылдау.

 

Физикалық, әлеуметтік және психологиялық артықшылықтарды қолдайтын ғылыми зерттеулермен зейінділік - бұл психотерапия және басқа да қолдаулардың көмегімен біз осы жерде және қазір реабилитациядан өткен кезде ұзақ мерзімді перспективада жақсы адам болуға мүмкіндік беретін құралдарға толы тәжірибе.

 

Алдыңғы: Қалпына келтірудегі журналдың жақсы және жаман жақтары

Келесі: Сабырлы өмірді түсіну

  • 1
    2.А. Розентал, М.Е.Левин, Эл.Гарланд және Н.Романчук-Сейферт, Нашақорлықты емдеу тәсілдерін зерделеу — негізгі тетіктер және болашақ бағыттары – Нашақорлық туралы ағымдағы есептер, SpringerLink.; https://link.springer.com/article/8/s2022-10.1007-40429-w сайтынан 021 жылдың 00372 қазанында алынды
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.