Қайталанудың алдын алу стратегиялары

Авторы Pin Ng

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Dr Рут Аренас

Қайталанудың алдын алу стратегиялары

 

Оңалтудан кейінгі өміріңізді бастаған кезде, қайталану мүмкіндігін ескеру әрқашан маңызды. Күнделікті өмірге қайта оралуыңыз екіталай болып көрінуі мүмкін және бәрі оңай сезілсе, бірақ шындық - қайталану әрқашан мүмкін және оған дайын болғаныңыз дұрыс, сонда сіз өзіңізді қалайтындай сезінесіз. қайталану, эйфориялық еске түсіру немесе қалау белгілерін көрсете бастасаңыз, сіз және сіздің жақындарыңыз импульс басылмай тұрып тежеу ​​үшін шаралар қабылдауға көмектесе алады және сізге байсалды болуға мүмкіндік береді.

 

Дайындық - қалпына келтіру табысының кілті

 

Дайындық кез келген істе сәттіліктің кілті болып табылады және бұл қалпына келтіруді қамтиды. Біз бұл туралы ойлағымыз келмесе де, әрқашан ең жаманды жоспарлауымыз керек. Тыныштық әлемі соншалықты жаңа және жаңа болған кезде, олар сіз үшін пайдалы емес, бірақ сауалнамаға қатысқандардың 70% қалпына келтіретін ескі әдеттерге жүгінбестен жеңе алмайтындай сезінетін сценарий туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Нашақорлар кем дегенде бір рет қайталанғанын айтады, бұл орынды11.ME Лаример, РС Палмер және Г.А. Марлатт, Қайталанудың алдын алу: Марлатттың когнитивтік-мінез-құлық моделіне шолу, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылғы 6760427 қазанда алынды..

 

Одан да жақсысы, толықтай тоқмейілсусіз дайындалудың жолы бар. Қалай? Қайталанудың алдын алу жоспарын жасау арқылы. Қадамдар қарапайым және жоспарды аяқтау және жақындарыңызбен бөлісу оңай, бұл сіздің жаңа байсалдылығыңызды мүмкіндігінше оң және ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді.

Қайталанудың алдын алу жоспарын жасау

 

Қайталанудың алдын алу жоспарын жасау емделуді аяқтағаннан кейін және реабилитациядан кейін өмірге қайта көшкеннен кейін көп ұзамай жасаған дұрыс, мүмкін достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауы мен енгізуі арқылы, олар сіз құмар кезде сіздің мінез-құлқыңыз туралы хабардар болуы мүмкін немесе Терапевтпен, ол сізге жоспарды аяқтауға және одан қашықтықты және перспективаны сақтай отырып, тәуелділік тарихын қарастыруға көмектеседі.22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George және GA Marlatt, Тәуелді мінез-құлықтардың қайталануының алдын алу – Заттарды теріс пайдалануды емдеу, алдын алу және саясат, BioMed Central.; 8 жылдың 2022 қазанында https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 сайтынан алынды..

 

Біріншіден, сіздің есірткіге және алкогольге тәуелділік тарихыңызды бағалау, бұрын есірткіге немесе алкогольге қашан сенгеніңіз туралы, сіз тәуелді болған кезде сіздің өміріңізде не болғанын, қандай да бір нақты ойлау үлгілері немесе дәлелдер туралы ойлану маңызды. сол кезде болған немесе пайдаланған.

 

Ықтимал рецидивтің кез келген белгілерін, айналаңыздағы басқалар байқай алатын мінез-құлықтарды және сіздің өміріңізде тәуелділікті тудыруы мүмкін адамдарды қоса алғанда, сізді бұрын пайдалану ықтималдығы жоғары болған кез келген нақты триггерлерді тізімдеңіз.

 

Жоспарды құрудың бұл кезеңі реабилитациядан кейінгі қайталану кезеңдері әдетте қандай болатынымен танысуды қамтиды: эмоционалдық, психикалық және физикалық.

 

Эмоционалды қайталанудың алдын алу

 

Эмоционалды қайталану - бұл сіз пайдалану туралы ойламайсыз, бірақ сіздің әрекеттеріңіз сізді қайталануға дайындайды - мысалы, өзіңізді қолдау жүйесінен алшақтату және эмоцияларыңызбен немесе шынайы сезімдеріңізді бөліспеу, сонымен қатар тұрақты тамақтану немесе ұйықтау үшін күресу. үлгі және әдеттегіден гөрі ашуланшақ немесе көбірек алаңдаушылық.

 

Психикалық қайталану жоспары

 

Психикалық қайталану - бұл сіз өзіңізбен соғысатын кезең - сіз пайдаланған кездегі жағымды аспектілерге, өткен жақсы уақыттарға және сіз пайдаланумен байланыстыратын сезімдерге, адамдарға және орындарға назар аудара бастайсыз. Содан кейін сіз қайтадан пайдалануды жоспарлап, өзіңізбен келіссөздер жүргізе бастайсыз.

 

Физикалық қайталану жоспары

 

Физикалық қайталану - бұл сіз қайтадан пайдалануды бастағанда, қабылдауды немесе ішуді тоқтатып, содан кейін оны әдеттегі әдетке айналдыра бастағанда.

Қайталанудың алдын алуды жоспарлау стратегиялары

 

Қайталанудың алдын алу жоспарында есірткіні қолданумен саналы немесе бейсаналық түрде байланыстыратын триггерлермен және үлгілермен айналысқаннан кейін, сіз кез келген триггерлерге қарсы тұру немесе туындауы мүмкін кез келген құмарлықтармен күресу жоспарын құруды бастай аласыз. Кімге қоңырау шалу керектігі туралы жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз немесе құмарлықтар пайда болған кезде өзіңізді алаңдату үшін не істеу керек, сенуге болатын және сізді қолдайтын біреу; немесе сізді құмарлықтан арылту үшін сізді қызықтыратын нәрсе.

 

Нашақорлықтан бас тартудың себептерін еске түсіріңіз, кішігірім жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттауды және өзін-өзі күтудің тұрақты тәртібін орнатуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ рецидивтің алдын алу құжатына қосып, өміріңізде жүзеге асыруға тырысатын алдын алу шаралары бар.

 

Оларға қолдау көрсету бағдарламалары, терапия, денеңізді жаттықтыру және жылжыту, күнделік жүргізу, егер сіз қайталанатын болсаңыз, не болатыны туралы тізімді жазу және сіздің өміріңізде болған барлық жақсы нәрселердің алғыс тізімін қамтуы мүмкін. жазу – жай ғана байыптылықтан тыс. Бұл шаралар сіздің жағдайыңызға, тәуелділігіңізге, байсалдылығыңызға және болашағыңызға көзқарас бере алады.

Қайталанатын жоспар үлгілері мен үлгілері

 

Көбісі нашақорлық сарапшылары мен психологтары әзірлеген процесте сізге бағыт-бағдар беруге көмектесетін бастапқы нүкте ретінде пайдаланылуы мүмкін рецидив жоспарының үлгілері бар. Ең танымал екеуі Марлатт моделін қамтиды33.М. Садақ, қайталанудың алдын алу. Марлатттың когнитивтік-мінез-құлық моделіне шолу – PubMed, PubMed.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8/ сайтынан 2022 жылдың 10890810 қазанында алынды. және Горски-Ценапс моделі.

 

Марлатт рецидивтің алдын алу моделі

 

Марлатт үлгісі тұрақты (тоникалық) және қысқа мерзімді (фазалық) әсерлердің қайталану мүмкіндігін тудыру үшін бір-бірімен қалай әрекеттесетінін көрсетеді – тоник әсерлері оның қаншалықты ықтимал екенін көрсетеді, ал фазалық әсерлер қайталануды тудыратын немесе алдын алатын факторлар болып табылады.

 

Горски-Ценапс рецидивтің алдын алу моделі

 

Gorski-Cenaps моделі біреу жоспар аясында ұстануға тиіс бірнеше тармақтардан тұрады. Оларға физикалық, психологиялық және әлеуметтік тұрақтандырудың өзін-өзі реттеуі; өзін-өзі бағалау арқылы интеграциялау; алдын алу шараларын және қайталану белгілерін түсіну; қайталанудың өзіндік ескерту белгілерін анықтау үшін өзін-өзі тану, күресу дағдылары, жоспарыңызды үнемі қайталаудағы өзгерістер, жүйелілік пен тәжірибе арқылы хабардар болу, жақын адамдарыңыздың қолдауы және техникалық қызмет көрсету.

 

Транстеориялық модель

 

Транстеориялық модель соңғы 35 жылда әзірленді, көптеген өзгерістер денсаулық сақтау мамандарының оны нашақорларға көмектесу үшін қолдана алатынын жақсарту үшін жылдар бойы енгізілді. Бастапқыда темекіні тастауға қабілетті шылым шегушілердің тәжірибесін түсіну үшін қолданылған, ол денсаулығына зиян келтіретін мінез-құлқы бар адам қалпына келу жолында болатын өзгерістердің әртүрлі кезеңдерін жіктеуге көмектеседі.

 

Сіз таңдаған кез келген жоспар уақыт өте келе өзгеретінін және өзгеруі керек екенін әрқашан есте сақтаңыз, өйткені сіздің қажеттіліктеріңіз бен жағдайыңыз өзгереді.

 

Қайталануды болдырмау стратегиялары

 

Тұтастай алғанда, қайталанудың алдын алу жоспары сіздің арсеналыңызда өте пайдалы құрал болуы мүмкін, өйткені сіз емдеуден кейінгі өмірге және жаңадан табылған байыптылыққа ие боласыз. Бұл сізге құмарлықты сезінсеңіз немесе қайталануға жақын сезінсеңіз, қажет болуы мүмкін барлық ресурстарды біріктіруге көмектеседі, бұл сізді толығымен жеңу ықтималдығын азайтады, өйткені сізде бұрыннан дайындалған еске салғыштар мен ресурстар бар.

 

Диетаны жақсарту, жаттығу және байсалдылыққа көмектесетін сенімді қолдау тобының болуын қамтамасыз ету, сондай-ақ ауысымды басқаруға көмектесетін терапия сияқты өмір салтын өзгертумен үйлескенде, қайталану мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.

 

 

Алдыңғы: Эйфориялық еске түсіру тәуелділіктен арылуға қалай әсер етеді

Келесі: Қалпына келтірудің қызғылт бұлт кезеңі дегеніміз не

  • 1
    1.ME Лаример, РС Палмер және Г.А. Марлатт, Қайталанудың алдын алу: Марлатттың когнитивтік-мінез-құлық моделіне шолу, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылғы 6760427 қазанда алынды.
  • 2
    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George және GA Marlatt, Тәуелді мінез-құлықтардың қайталануының алдын алу – Заттарды теріс пайдалануды емдеу, алдын алу және саясат, BioMed Central.; 8 жылдың 2022 қазанында https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 сайтынан алынды.
  • 3
    3.М. Садақ, қайталанудың алдын алу. Марлатттың когнитивтік-мінез-құлық моделіне шолу – PubMed, PubMed.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8/ сайтынан 2022 жылдың 10890810 қазанында алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.