Қантты тастаудың денсаулыққа 13 пайдасы

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Майкл Пор

Қантты тастаудың пайдасы

 

Бұл адамдар үнемі әзілдейтін нәрсе - біз тәуелдіміз немесе басқа шоколадқа қол созған кезде қант мәселесі бар деп күлеміз. Біз мұны шындап білдірмейміз. Дегенмен, оның ортақтығына қарамастан, зерттеулер қанттың біздің денсаулығымыз үшін алкоголь немесе күшті есірткі сияқты тәуелді және қауіпті болуы мүмкін екенін көрсетеді.

 

Қант біздің 21 ғасырдағы өміріміздің сөзсіз бөлігіне айналды, ол наннан бастап тұздықтарға, салат таңғыштарына және т.б. Біз бұл заттың біздің денемізге тигізетін әсерін немесе оның артындағы капиталистік күн тәртібін түсінбейміз, өйткені өндірушілер күнделікті тағамға көбірек тазартылған қантты біле тұра қосады.

 

Негізінде қантты шамадан тыс тұтыну қатерлі ісік, жүрек және бауыр проблемалары, 2 типті қант диабеті және психикалық денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін. Қанттың ұсынылатын тәуліктік мөлшері жалпы алғанда 12 шай қасықты құрайды, бірақ CDC американдық ересектердің көпшілігі күніне кемінде 17 шай қасық қосылған қантты тұтынатынын айтады. Бақытымызға орай, қанттан бас тартудың көптеген артықшылықтары бар және мұндай қиын тапсырманы қалай бастау керектігі туралы көптеген кеңестер бар.11.NM Avena, P. Rada және BG Hoebel, қантқа тәуелділіктің дәлелі: үзіліссіз, шамадан тыс қантты тұтынудың мінез-құлық және нейрохимиялық әсерлері – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 2235907 қазанында алынды..

Қант пен тәуелді есірткі арасындағы ұқсастықтар

 

Тамақты тастаудың немесе, кем дегенде, қантты тұтынуды азайтудың артықшылықтарын толық түсіну үшін қанттың денсаулығымызға қаншалықты зиян тигізетінін түсіну маңызды. Қант адам ағзасына алкоголь немесе есірткі сияқты тәуелді және мидағы дофаминнің бірдей деңгейін, демек, марапат пен қуаныш сезімін тудырады.

 

Қантты шамадан тыс тұтыну төзімділікті тудыратыны дәлелденді, яғни қанағаттануды сезіну және қантты «жоғары» алу үшін біз ішімдікке немесе есірткіге тәуелді болатындай, қаншалықты жейтініңізді жалғастыруыңыз керек. Бұл физикалық құмарлықты тудырады, бұл бізді кейбіреулер есірткі немесе алкогольді ішу сияқты тамақ ішуге итермелейді.22.М. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska және A. Frelich, Диета ұстанбайтын жас әйелдердің «Қантты азайту»: жұмыс күндері мен демалыс күндері диета сапасына әсер ету – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 6213198 қазанында алынды..

 

Қантты суық күркетауықтан бас тарту қанттың бас ауруы сияқты ыңғайсыз физикалық кету белгілерін тудырады, сондықтан кез келген қантты азайту ұзақ уақыт бойы бірте-бірте жасалуы керек. Жоғарыда айтқанымыздай, балама - депрессия белгілеріне үлкен, теріс әсер ететіні тым көп дәлелденген психикалық және физикалық денсаулықтың нашарлауы.

 

Қанттың қауіпті мүмкіндіктерін дәлелдейтін алаңдатарлық факторлардың бірі бірнеше ми сканерлеуін зерттеуде қанттың кокаин сияқты қатты дәрілер сияқты мидың бірдей аймақтарын жарықтандыратындығы көрсетілген. қарқындылығы.

Қантты тастаудың денсаулыққа 13 пайдасы

 

Сонымен, біз қанттың зиянды екенін толық анықтадық. Бірақ екінші жағынан, сіздің миыңыздың екінші жағы оның барлық дерлік қол жетімді тағамда бар екенін және дәмі өте жақсы екенін көрсетуі мүмкін. Оның үстіне бұл заңды, солай емес пе? Иә, иә, бірақ алкоголь тағы да солай, және біз денеге ұзақ мерзімді зиян келтіретінін білеміз.

 

Қанттан бас тарту немесе ең болмағанда тұтынуды азайту арқылы сіз өз өміріңізді толығымен өзгерте алатындай бұрын сізде жетіспейтініңізді түсінбеуіңіз мүмкін денсаулықтың барлық артықшылықтарын ашасыз. Қантты азайту салмақ жоғалту және салмақты басқару, сондай-ақ психикалық денсаулықты жақсарту сияқты айқын мәселелерге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар терінің саулығын, энергияны жоғарылатуды және дененің ішкі және сыртқы қабынуын азайтуды қамтамасыз етеді.

 

Бұрын салмақ жоғалтумен күрескендер диеталардан тазартылған қантты алып тастағаннан кейін салмақты оңай ұстай алатынын атап өтеді, ал денесі күрт «жоғарыдан» аулақ болып, энергияны біртіндеп және дәйекті түрде бөлетін тағамдармен қоректенеді. және қантты тұтынудан кейінгі «апаталар». Энергияның тұрақты түрде бөлінуі сонымен қатар анық психикалық назар аударуды және жалпы көңіл-күйді жақсартуды қамтамасыз етеді.

 

Қабынудың төмендеуі тағамдық аллергия, жүйке, бұлшықет және буын ауруы деңгейінің де азайғанын білдіреді. Бұл өз кезегінде деменция, Альцгеймер және басқа ми аурулары сияқты психикалық денсаулық мәселелерінің төмендеуін, сондай-ақ қартаюға байланысты мәселелердің баяулауын білдіреді. Бұдан басқа, ол жүрек ауруларының, бауыр ауруларының, 2 типті қант диабетінің және қатерлі ісіктердің барлық түрлерінің, әсіресе асқазан-ішек жолдарының қатерлі ісігінің қаупін азайтады.

 

Жүрек пен бауырға қысым жасайтын салмақ пен қабынудан басқа, қант жаман холестеринді арттырады және жақсы холестеринді азайтады. Кейбір сарапшылар қант бауырға алкоголь сияқты зиян тигізуі мүмкін деп санайды.

 

Қант тудыратын бауырдағы артық майды дененің басқа жерлерінде де табуға болады және артық ішкі май ретінде дене 2 типті қант диабетін тудыратын өзінің инсулиніне төзімді болуы мүмкін.

 

Қантсыз диетаның және қалпына келтіру үшін қантты азайтудың артықшылықтары

 

Есірткіден немесе алкогольден бас тарту қанттан бас тартуға қарағанда әлдеқайда қиын, бірақ бұл күресуге тұрарлық, өйткені депрессия осы заттарды жиі қолданудан туындауы мүмкін. Стресс пен мазасыздықты жеңу механизмі ретінде тәттілерге сенетіндер үшін бұл бастапқыда қарама-қайшы көрінуі мүмкін, өйткені олар күнделікті тәтті тістерін қанағаттандыруға дағдыланған. Қанттан бас тарту және қантсыз диетаны ұстану денсаулық үшін пайдалы, бірақ есірткіден немесе алкогольден айыққан болсаңыз, одан да жақсы. Тәтті ештеңе жемеуге тырысқанда жағымсыз симптомдар болмас үшін суық күркетауықты тастаудың орнына бірте-бірте қысқартуға тырысқыңыз келуі мүмкін!

 

Сіздің миыңыздағы допаминнің тәтті дәмі мен еске түсіретін сыйақы сигналдары көптеген дәрілер беретіндерге ұқсас. Бірақ қант қайталанудан гөрі пайдалы, сондықтан сіз тастаумен күресіп жатсаңыз, оны қысқарту оңайырақ болғанша уақытша пайдаланыңыз.

Қантты тастауға көмек алу

 

Қант күнделікті тағамның көптеген түрлерінде кездеседі, олардың көпшілігі тіпті тәтті емес, қантты толығымен тастауға болады. Есірткі мен алкоголь сияқты қауіпті деп танылмаса да, қантты тұтынуды азайтуға көмектесетін бағдарламалар, сондай-ақ көптеген өздігінен көмектесетін кітаптар бар. Әдеттегідей, өзіңізді тәуелді заттан арылтқан кезде, бастамас бұрын дәрігермен немесе бұл жағдайда мүмкіндігінше тіркелген клиникалық диетологпен кеңесуді ұсынамыз.

 

Бастапқыда жемістер, көкөністер, құс еті, майсыз ет, балық және тофу, өңделмеген дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты айқын емес тағамдарды тұтынуды көбейту ұсынылады. Тұрақты жаттығуларды енгізу де маңызды, өйткені біз өзімізді жақсы сезінген кезде, біз жақсы тамақтанамыз және жаттығу эндорфиндерді шығарады, бұл бізді жақсы сезінеді. Қанттан бас тарту қиын процесс болғандықтан, қантты бірте-бірте денсаулыққа пайдалы баламалармен алмастыру арқылы тағамдарды ауыстыру ұсынылады.33.М. Мэннинг, Қантты тұтынудың стресске негізделген, эмоционалды және тәуелді мінез-құлыққа әсері – ScienceDirect, Қантты тұтынудың стресске негізделген, эмоционалды және тәуелді мінез-құлыққа әсері – ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S8 сайтынан 2022 жылдың 0149763418308613 қазанында алынды..

 

Барлығын бірден ауыстырғаннан гөрі, пудинг емес, десертке жеміс жеуді таңдау немесе алкогольсіз сусындарды ішуді тоқтату сияқты пайдалы таңдауларды біртіндеп жасаған дұрыс. Бірте-бірте жасай аласыз, және біз бәріміз қантсыз болып, бақытты, салауатты өмірдің артықшылықтарын алуымыз керек.

 

Қант диетасының тағам тізімі жоқ

 

Салауатты тағам таңдауларын енгізіңіз, мысалы:

 

  • көкөністер
  • жемістер
  • майсыз ет
  • құс
  • tofu
  • балық
  • өңделмеген дәндер
  • бұршақ
  • жаңғақтар
  • тұқым

 

Теңдестірілген тамақтану сауығу және сау тағамдарды тұтыну мақсатын қою және қантсыз диетаның құнды мақсат емес екеніне қол жеткізу үшін қажет. Тұрақты жаттығу жоспарын қосу өзімізді жақсы сезінуге ықпал етеді және өзімізді жақсы сезінген кезде біз пайдалы тағам таңдау жасаймыз.

 

Алдыңғы: Қалпына келтірудің қызғылт бұлт кезеңі дегеніміз не

Келесі: Қалпына келтірудегі журналдың жақсы және жаман жақтары

  • 1
    1.NM Avena, P. Rada және BG Hoebel, қантқа тәуелділіктің дәлелі: үзіліссіз, шамадан тыс қантты тұтынудың мінез-құлық және нейрохимиялық әсерлері – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 2235907 қазанында алынды.
  • 2
    2.М. Czlapka-Matyasik, M. Lonnie, L. Wadolowska және A. Frelich, Диета ұстанбайтын жас әйелдердің «Қантты азайту»: жұмыс күндері мен демалыс күндері диета сапасына әсер ету – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 6213198 қазанында алынды.
  • 3
    3.М. Мэннинг, Қантты тұтынудың стресске негізделген, эмоционалды және тәуелді мінез-құлыққа әсері – ScienceDirect, Қантты тұтынудың стресске негізделген, эмоционалды және тәуелді мінез-құлыққа әсері – ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S8 сайтынан 2022 жылдың 0149763418308613 қазанында алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.