Нашақорлықтан арылудағы фитнес

Авторы Pin Ng

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Dr Рут Аренас

[popup_anything id="15369"]

Нашақорлықтан арылудағы фитнестің маңыздылығы

 

Ақыл мен дене біртұтас жұмыс істейді. Екі элементтің бірі синхрондалмаған кезде, екіншісі жойылады. Нашақорлық тек денеге әсер етпейді. Бұрын нашақорлық физикалық деп есептелді, бірақ көптеген жылдар бойы зерттеулер нәтижесінде тәуелділіктің психикалық денсаулыққа да әсер ететіні анықталды.

 

Шын мәнінде, психикалық денсаулық көбінесе тәуелділікті тудыруы мүмкін. Мазасыздық, депрессия немесе PTSD зардап шегетін адамдар өздерінің мәселелерімен күресуге көмектесу үшін есірткіге және/немесе алкогольге жүгіне алады.

 

Нашақорлықтың ақыл мен денеге тигізетін зияны фитнес жаттығулары мен жаттығуларға көмектеседі. Ми эндорфиндерді шығарады, бұл сізді психикалық тұрғыдан керемет сезінеді, сонымен бірге денеңізді физикалық тұрғыдан жақсартады.

 

Неліктен тәуелділікті қалпына келтіруге фитнес жаттығуларын қосу керек?

 

Нашақорлықтан арылу кезінде тұрақты жаттығулар мен фитнес жаттығулары сіздің байсалдылыққа апаратын жолыңызда маңызды болуы мүмкін. Жаттығудың маңыздылығын елемеуге болмайды, өйткені әдеттегі тәртіп сіздің ойыңызды ең маңызды нәрсеге шоғырландырады.

 

Кәдімгі фитнес жаттығуларын емдеумен біріктіру сізге мақсаттар береді. Сондай-ақ ол сізге бақылаудан шығып кетуі мүмкін бос уақытты толтыруға мүмкіндік береді. Тәуелділіктен арыласыз ба, жоқ па, жаттығудың пайдасы көп. Көбінесе ол психикалық денсаулық проблемаларымен күресетін адамдарға тағайындалады. Бұл өзін-өзі бағалауды шабыттандырады және сізді марапаттауды сезінеді11.Д. Ван, Ю. Ван, Ю. Ван, Р. Ли және Ц. Чжоу, физикалық жаттығулардың затты пайдалану бұзылыстарына әсері: мета-талдау – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 4199732 қазанында алынды..

 

Кәдімгі фитнес жаттығуларының егжей-тегжейлі болуы міндетті емес. Сізге фитнес-орталықта мүшелік сатып алудың немесе марафондарды бастаудың қажеті жоқ. Тұрақты жаттығуларға жаяу жүру, йога, пилатес, жеңіл салмақтағы жаттығулар немесе тіпті YouTube-тегі танымал фитнес жаттықтырушымен бірге үйде жаттығу жасау кіреді. Денені қозғалту үшін көп нәрсе қажет емес.

Тәуелділіктен арылу кезінде тұрақты фитнес және жаттығулардың артықшылықтары

 

Тәуелділіктен арылу кезінде тұрақты фитнес пен жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар. Нашақорлар тәжірибесін қалпына келтірудің бір мәселесі - жағымсыз ойлар. Бұл ұзақ уақытқа созылған психикалық денсаулық мәселелеріне байланысты ма немесе бұдан былай жүгінетін есірткінің болмауына байланысты ба, жағымсыз ойлар сізді жеуі мүмкін.

 

Жақсы жаңалық, фитнес және жаттығу режимдері осы жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі. Жаттығулар жасаған оң нәтижелер сізге негативті ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Тәуелділіктен арылу кезінде жаттығудың бірнеше дәлелденген пайдасы бар. Оларға мыналар жатады:

 

  • Энергияның артуы

 

Тәуелділіктен құтылу сіздің күш-қуатыңызды жоғалтып, шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Жаттығу фитнес жаттығуларымен айналыссаңыз да, бұл жоғалған қуат деңгейін арттыруы мүмкін. Жүзу, велосипед тебу, жүгіру және басқа фитнес жаттығулары шын мәнінде энергияны қалыптастырады. Ескі клише: «Энергия энергияны қалыптастырады» дейді.

 

  • Стресті азайту

 

Стресспен күресу үшін сіз есірткіге және/немесе алкогольге жүгінген болуыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық - жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі. Стресс есірткінің немесе алкогольдің қайталануына әкелуі мүмкін. Жаттығу стресспен күресуге және жақсы көңіл-күйде болуға көмектесетін эндорфиндерді шығарады.

 

  • Жақсартылған көңіл-күй

 

Стресс төмендегенде, көңіл-күйіңіз әлдеқайда жақсы болады. Нашақорлықты қалпына келтіру көңіл-күйдің өзгеруіне және өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл көңіл-күйдің өзгеруі дененің есірткісіз және/немесе алкогольсіз өмір сүруге бейімделуге тырысуынан туындайды. Жаттығу кезінде ми эндорфиндерді шығарады және оларды бүкіл денеге шығарады. Сіздің көңіл-күйіңіз қуаныш сезімімен жақсарады. Күніне небәрі 30 минуттық жаттығу көңіл-күйіңізді жақсы жаққа өзгерте алады деген пікір бар.

 

  • Ұйқың жақсы

 

Қалпына келтіру ұйқымен байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл нашақорларды қалпына келтіретін жиі кездесетін мәселе. Ұйқысыздықпен күресу әдісі ретінде кейбір адамдарда есірткіні теріс пайдалану басталуы мүмкін. Ұйқының сапасы мен ұзақтығын тұрақты фитнес жаттығуларының арқасында жақсартуға болады.

 

  • Жақсартылған иммундық жүйе

 

Стационарлық жағдайға байланысты денсаулыққа байланысты көптеген мәселелер бар. Қозғалыстың жетіспеушілігінен туындаған аурулардың галереясы инсульт, қатерлі ісік, жүрек ауруы, қант диабеті, кезбе жүйке асқынулары, депрессия және остеопорозды қамтиды. Жаттығулар осы мәселелердің туындау ықтималдығын болдырмайды немесе азайтады.

 

  • Қайталануды тоқтатыңыз

 

Нашақорларды қалпына келтірудің маңызды аспектілерінің бірі - жаттығудың қайталануын тоқтату мүмкіндігі. Зерттеулер көрсеткендей, нашақорларды қалпына келтіруде абстиненттілік деңгейі 95% жетеді.22.Дж. Гименес-Месегер, Дж. Тортоза-Мартинес және Дж.М. Кортелл-Тормо, IJERPH | Тегін толық мәтінді | Физикалық жаттығулардың психикалық бұзылыстарға және заттарды қолдану бұзылыстарындағы пациенттердің өмір сүру сапасына пайдасы. Жүйелі шолу және мета-талдау | HTML, MDPI.; https://www.mdpi.com/8-2022/1660/4601/17/htm сайтынан 10 жылғы 3680 қазанда алынды. Бұл керемет көрсеткіш және оны тұрақты фитнес жаттығулары жасайды. Жаттығулар мазасыздықты, депрессияны және стрессті азайтады, нәтижесінде адамдар есірткі мен алкогольге жүгінбейді.

Қалпына келтіру үшін ең жақсы жаттығулар қандай?

 

Әркім әртүрлі және таңдаудың бір өлшемді тәсілі жоқ ең жақсы қалпына келтіруге арналған жаттығу. Әр түрлі қалпына келтіру бағдарламалары бар сияқты, жеке адамдар үшін әртүрлі фитнес және жаттығу режимдері бар.

 

Ең танымалдарының кейбірі мыналарды қамтуы мүмкін:

 

  • Йога
  • Кардио
  • Жаяу
  • Жаяу серуендеу
  • Жүгіру
  • жүзу
  • Салмақты оқыту
  • Командалық спорт
  • Альпинизм

 

Фитнес және жаттығу тағы не береді?

 

Қалпына келтіру кезінде фитнеске және жаттығуларға көп нәрсе бар. Зерттеулер фитнес пен жаттығудың маңыздылығын және оның адамдарға өмірін жақсартуға қалай көмектесетінін көрсетуді жалғастыруда. Жаттығудың тамаша аспектілерінің бірі - ол жеке құрылымды ұсынады. Ол кестені қамтамасыз ету арқылы құмарлықты азайтады. Сіз жаттығу залына, фитнес сабақтарына жазыласыз ба немесе үйде өз кестеңізді ұстансаңыз да, күнделікті жаттығулар өте күшті. Жаттығуларыңызды немесе жаттығуларыңызды белгілі бір уақыттарға орнату арқылы сіз күнді оның айналасында ұйымдастыра аласыз.

 

Басқа адамдармен жаттығулар жасау арқылы сіз психикалық және физикалық денсаулығын жақсартуды қалайтын пікірлес адамдарды табасыз. Интернетте табуға болатын әртүрлі фитнес және жаттығу топтары бар. Тегін және мүшелік топтарын табуға болады және олар сізді жолда қалуға ынталандырады. Сіз тіпті аймағыңызда қалпына келтірілетін басқа адамдар тобын таба аласыз.

Фитнес және жаттығудың маңыздылығы

 

Зерттеулер есірткіге және/немесе алкогольге тәуелділіктен айыққан адамдардың 60%-ы бір жыл ішінде қайталанады деп болжайды. Адамдардың қайталануының көптеген себептері бар, бірақ жиі қайталанудың алдын алуға болады.

 

Тұрақты жаттығулар мен фитнес жаттығулары қайталану мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді. Жаттығу - ақыл мен денені жақсартатын күшті құрал. Енді сіздің ойларыңызда есірткі және/немесе алкоголь басым болмайды. Мазасыздық, депрессия немесе психикалық денсаулықтың басқа мәселелері сізге жақсы әсер етпейді.

 

Күніне 30 минуттық серуендеу сіздің ойыңызды тазартуға және басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Қалпына келтіру кезінде жаттығулардың мүмкіндіктері шексіз. Сіз тіпті өмірге деген жаңарған құштарлықты, позаны жақсартуды, сенімділікті, икемділікті және салмақты сәтті басқаруды таба аласыз.

 

Алдыңғы: Сабырлы өмірді түсіну

Келесі: Мақұлдау қажеттілігінен бас тартыңыз

  • 1
    1.Д. Ван, Ю. Ван, Ю. Ван, Р. Ли және Ц. Чжоу, физикалық жаттығулардың затты пайдалану бұзылыстарына әсері: мета-талдау – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 4199732 қазанында алынды.
  • 2
    2.Дж. Гименес-Месегер, Дж. Тортоза-Мартинес және Дж.М. Кортелл-Тормо, IJERPH | Тегін толық мәтінді | Физикалық жаттығулардың психикалық бұзылыстарға және заттарды қолдану бұзылыстарындағы пациенттердің өмір сүру сапасына пайдасы. Жүйелі шолу және мета-талдау | HTML, MDPI.; https://www.mdpi.com/8-2022/1660/4601/17/htm сайтынан 10 жылғы 3680 қазанда алынды