Нашақорлықтан арылудағы фитнес

Авторы Pin Ng

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Dr Рут Аренас

Нашақорлықтан арылудағы фитнестің маңыздылығы

 

Ақыл мен дене біртұтас жұмыс істейді. Екі элементтің бірі синхрондалмаған кезде, екіншісі жойылады. Нашақорлық тек денеге әсер етпейді. Бұрын нашақорлық физикалық деп есептелді, бірақ көптеген жылдар бойы зерттеулер нәтижесінде тәуелділіктің психикалық денсаулыққа да әсер ететіні анықталды.

 

Шын мәнінде, психикалық денсаулық көбінесе тәуелділікті тудыруы мүмкін. Мазасыздық, депрессия немесе PTSD зардап шегетін адамдар өздерінің мәселелерімен күресуге көмектесу үшін есірткіге және/немесе алкогольге жүгіне алады.

 

Нашақорлықтың ақыл мен денеге тигізетін зияны фитнес жаттығулары мен жаттығуларға көмектеседі. Ми эндорфиндерді шығарады, бұл сізді психикалық тұрғыдан керемет сезінеді, сонымен бірге денеңізді физикалық тұрғыдан жақсартады.

 

Неліктен тәуелділікті қалпына келтіруге фитнес жаттығуларын қосу керек?

 

Нашақорлықтан арылу кезінде тұрақты жаттығулар мен фитнес жаттығулары сіздің байсалдылыққа апаратын жолыңызда маңызды болуы мүмкін. Жаттығудың маңыздылығын елемеуге болмайды, өйткені әдеттегі тәртіп сіздің ойыңызды ең маңызды нәрсеге шоғырландырады.

 

Combining a regular fitness routine with treatment provides you with goals. It also gives you the chance to fill up spare time that could send you spiraling out of control. Whether you are recovering from addiction or not, exercise has many benefits. It is often prescribed to individuals struggling with mental health problems. It can inspire self-esteem and make you feel rewarded11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li and C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved October 8, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Кәдімгі фитнес жаттығуларының егжей-тегжейлі болуы міндетті емес. Сізге фитнес-орталықта мүшелік сатып алудың немесе марафондарды бастаудың қажеті жоқ. Тұрақты жаттығуларға жаяу жүру, йога, пилатес, жеңіл салмақтағы жаттығулар немесе тіпті YouTube-тегі танымал фитнес жаттықтырушымен бірге үйде жаттығу жасау кіреді. Денені қозғалту үшін көп нәрсе қажет емес.

Тәуелділіктен арылу кезінде тұрақты фитнес және жаттығулардың артықшылықтары

 

Тәуелділіктен арылу кезінде тұрақты фитнес пен жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар. Нашақорлар тәжірибесін қалпына келтірудің бір мәселесі - жағымсыз ойлар. Бұл ұзақ уақытқа созылған психикалық денсаулық мәселелеріне байланысты ма немесе бұдан былай жүгінетін есірткінің болмауына байланысты ба, жағымсыз ойлар сізді жеуі мүмкін.

 

Жақсы жаңалық, фитнес және жаттығу режимдері осы жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі. Жаттығулар жасаған оң нәтижелер сізге негативті ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Тәуелділіктен арылу кезінде жаттығудың бірнеше дәлелденген пайдасы бар. Оларға мыналар жатады:

 

  • Энергияның артуы

 

Тәуелділіктен құтылу сіздің күш-қуатыңызды жоғалтып, шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Жаттығу фитнес жаттығуларымен айналыссаңыз да, бұл жоғалған қуат деңгейін арттыруы мүмкін. Жүзу, велосипед тебу, жүгіру және басқа фитнес жаттығулары шын мәнінде энергияны қалыптастырады. Ескі клише: «Энергия энергияны қалыптастырады» дейді.

 

  • Стресті азайту

 

Стресспен күресу үшін сіз есірткіге және/немесе алкогольге жүгінген болуыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық - жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі. Стресс есірткінің немесе алкогольдің қайталануына әкелуі мүмкін. Жаттығу стресспен күресуге және жақсы көңіл-күйде болуға көмектесетін эндорфиндерді шығарады.

 

  • Жақсартылған көңіл-күй

 

When your stress is lower, your moods are much better. Addiction recovery can cause mood swings and changes. These mood swings are caused by the body trying to adapt to living without drugs and/or alcohol. The brain will produce endorphins when you exercise and release these throughout the body. Your mood will improve with feelings of happiness. It is claimed that just 30 minutes of exercise each day can change your mood for the better.

 

  • Ұйқың жақсы

 

Recovery can cause issues with sleep. This is a common problem that recovering addicts report. Substance abuse may even start in some individuals as a way to combat insomnia. Sleep quality and length can be improved thanks to regular fitness training.

 

  • Жақсартылған иммундық жүйе

 

There is a host of health issues caused by being stationary. A rogue’s gallery of diseases caused by a lack of movement includes stroke, cancer, heart disease, diabetes, vagus nerve complications, depression, and osteoporosis. Exercise can prevent or lessen the likelihood of these issues occurring.

 

  • Қайталануды тоқтатыңыз

 

One of the most important aspects for recovering addicts is exercise’s ability to potentially stop a relapse from happening. Studies have found that the abstinence rate in recovering addicts is as high as 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and J. M. Cortell-Tormo, IJERPH | Free Full-Text | The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients. Systematic Review and Meta-Analysis | HTML, MDPI.; Retrieved October 8, 2022, from https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. That is an incredible figure and it is produced by regular fitness routines. Exercise can reduce anxiety, depression, and stress, resulting in individuals no longer turning to drugs and alcohol.

Қалпына келтіру үшін ең жақсы жаттығулар қандай?

 

Әркім әртүрлі және таңдаудың бір өлшемді тәсілі жоқ ең жақсы қалпына келтіруге арналған жаттығу. Әр түрлі қалпына келтіру бағдарламалары бар сияқты, жеке адамдар үшін әртүрлі фитнес және жаттығу режимдері бар.

 

Ең танымалдарының кейбірі мыналарды қамтуы мүмкін:

 

  • Йога
  • Кардио
  • Жаяу
  • Жаяу серуендеу
  • Жүгіру
  • жүзу
  • Салмақты оқыту
  • Командалық спорт
  • Альпинизм

 

Фитнес және жаттығу тағы не береді?

 

Қалпына келтіру кезінде фитнеске және жаттығуларға көп нәрсе бар. Зерттеулер фитнес пен жаттығудың маңыздылығын және оның адамдарға өмірін жақсартуға қалай көмектесетінін көрсетуді жалғастыруда. Жаттығудың тамаша аспектілерінің бірі - ол жеке құрылымды ұсынады. Ол кестені қамтамасыз ету арқылы құмарлықты азайтады. Сіз жаттығу залына, фитнес сабақтарына жазыласыз ба немесе үйде өз кестеңізді ұстансаңыз да, күнделікті жаттығулар өте күшті. Жаттығуларыңызды немесе жаттығуларыңызды белгілі бір уақыттарға орнату арқылы сіз күнді оның айналасында ұйымдастыра аласыз.

 

Басқа адамдармен жаттығулар жасау арқылы сіз психикалық және физикалық денсаулығын жақсартуды қалайтын пікірлес адамдарды табасыз. Интернетте табуға болатын әртүрлі фитнес және жаттығу топтары бар. Тегін және мүшелік топтарын табуға болады және олар сізді жолда қалуға ынталандырады. Сіз тіпті аймағыңызда қалпына келтірілетін басқа адамдар тобын таба аласыз.

Фитнес және жаттығудың маңыздылығы

 

Research suggests that 60% of individuals recovering from drug and/or alcohol addiction will relapse within the year. There are so many reasons individuals relapse, yet oftentimes, a relapse can be prevented.

 

Тұрақты жаттығулар мен фитнес жаттығулары қайталану мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді. Жаттығу - ақыл мен денені жақсартатын күшті құрал. Енді сіздің ойларыңызда есірткі және/немесе алкоголь басым болмайды. Мазасыздық, депрессия немесе психикалық денсаулықтың басқа мәселелері сізге жақсы әсер етпейді.

 

Күніне 30 минуттық серуендеу сіздің ойыңызды тазартуға және басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Қалпына келтіру кезінде жаттығулардың мүмкіндіктері шексіз. Сіз тіпті өмірге деген жаңарған құштарлықты, позаны жақсартуды, сенімділікті, икемділікті және салмақты сәтті басқаруды таба аласыз.

 

Алдыңғы: Сабырлы өмірді түсіну

Келесі: Мақұлдау қажеттілігінен бас тартыңыз

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li and C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved October 8, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and J. M. Cortell-Tormo, IJERPH | Free Full-Text | The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients. Systematic Review and Meta-Analysis | HTML, MDPI.; Retrieved October 8, 2022, from https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.