Руминацияны қалай тоқтатуға болады

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Майкл Пор

Руминацияны қалай тоқтатуға болады

 

Заманауи өмір өте жылдам қозғалады, кейде бізге көптеген тапсырмаларды лақтырып жібереді, сондықтан оны орындау қиынға соғады, әсіресе технология әрбір адамның бір-біріне тәулігіне 24 сағат тұрақты қол жеткізуін білдіреді. Үнемі бізге лақтырылатын ақпараттар мен тапсырмалар қателесу немесе қателесу тым оңай екенін білдіреді, ал біздің өмірімізді жеке емес, экран арқылы жүргізу үшін үздіксіз қысым бізді жалғыз, байланыссыз және күйіп қалуы мүмкін.

 

Көбінесе қателесу оңайырақ, ал бөліну біз бұл қателерді жиі санамызға қайта-қайта айналдыра алатынымызды білдіреді, ал ойлар тіпті күнделікті өмірге араласуы мүмкін. Бұл ревизия деп аталады және жиі бізді шамадан тыс ойлау мен депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бірақ ойлануды қалай тоқтатуға болады? Өз ойымыздан арыла алмасақ, не істеуіміз керек?

Руминация дегеніміз не?

 

Біріншіден, оның пайда болуын қалай тоқтатуға болатынын білмес бұрын, оның не екенін және оның физикалық және психикалық тұрғыдан бізге қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Біз рефлексия - бұл депрессия немесе алаңдаушылық тудыруы және симптомы болуы мүмкін және жарақаттан өткен адамдар басынан өткеруі мүмкін қателіктер немесе жағымсыз тәжірибелер туралы көп ойлану екенін талқыладық.

 

Руминация ойлар түрінде көрінеді, бірақ бір уақытта денеде физикалық реакцияларды тудыруы мүмкін, бұл оның шамадан тыс шамадан тыс болуы мүмкін, демек, проблема болуы мүмкін. Мазасыздықтың физикалық белгілеріне, сондықтан үнемі шаршау және шамадан тыс шаршау, бұлшықет ауыруы, бұлшықет кернеуі, жүрек соғу жиілігі, ентігу, гипервентиляция, ас қорыту проблемалары, қалтырау және терлеу жатады.

 

Бұл белгілердің барлығы біздің денемізге, әсіресе ұзақ уақыт бойы, психикалық сауығуға және процесте өзін-өзі қабылдауға келтірілген зиянның тұрақты көлемін айтпағанда. Егер шамадан тыс және жеткілікті түрде интрузивті болса, рефлексия күнделікті өмірімізге еніп, тапсырмаларды тоқтатып, бір нәрсені істеуге кедергі келтіруі мүмкін, тіпті бізді ең шеткі жағдайдан бастауға ақыл-ойды әлсіретуі мүмкін, өйткені біз бастауға тырысудың қажеті жоқ деп қорқамыз.

Руминацияны тоқтатудың практикалық жолдары

 

Сонымен, осы қауіпті үлгілерге түсуді қалай тоқтатамыз? Іс жүзінде де, ойша да ойлана бастағандай сезінгенде, тоқтатуға көмектесетін бірнеше әдіс ұсынылады. Практикалық шешімдерді талқылау ең оңай, өйткені бұл сізге қандай да бір физикалық белсенділікті қажет ететін шешімдер.

 

Мысалы, күнделік жүргізу, сіз үнемі ойланатын ойларды физикалық түрде жазып алу, олардан өзіңізді ажыратуға және оларды физикалық түрде жазылғанды ​​сіздің алдыңызда көруге мүмкіндік береді, содан кейін сол ойлардан қашықтықты құруға және оларды жіберуге мүмкіндік береді. Сол сияқты, досыңызбен немесе жақын адамыңызбен сөйлесу сізге осы ойлардың ауыртпалығын бөлісуге және өзіңізді олардан бөлуге мүмкіндік береді, миыңызды басқа, жақсы нәрселерге назар аударуға босатады.

 

Біреумен сөйлесу сізді өзіңізден және сіздің ойларыңыздан тыс әлеммен қайта байланысқа түсіреді және сізді басқа адамдармен және кеңірек әлеммен болып жатқан мәселелерді еске түсіріп, сізді өз басыңыздан шығаруы мүмкін. Жаттығу сіздің ойыңыздан шығудың пайдалы әдісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз сыртқа шығуға, қосылуға немесе кем дегенде үйіңізден тыс әлемді көруге мәжбүр ететін әрекетті таңдасаңыз11.LM Hilt және SD Pollak, Getting Out of Rumination: Жастар үлгісіндегі үш қысқаша интервенцияны салыстыру – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 3432145 қазанында алынды..

 

Жаттығу - бұл көңіл-күйді жақсартатын дәлелденген және босатылған эндорфиндер сіздің денеңізді белсенділікпен айналысуға мәжбүр ететін назармен біріктіріліп, сізді ойларыңыздан алшақтатады, сонымен бірге ақыл мен денеңізді бір уақытта жақсартуға мүмкіндік береді.

 

Ойлаудың соңғы практикалық шешімі - егер сіз шынымен өз ойларыңыздан құтыла алмасаңыз, өзіңізге «уайымдау уақытын» бөле отырып, өзіңізге таймер орнату. Сіз таймер жұмыс істеп тұрған кезде ғана сізді мазалайтын ойлар туралы ойлана аласыз – ол сөнгеннен кейін, сіз көңіл бөлуді ұнататын нәрсені табу арқылы миыңызды алаңдатып, бір-бірімен байланыссыз нәрсе туралы ойлауыңыз керек немесе істеуіңіз керек.

Руминацияны қалай тоқтатуға болады; Психикалық шешімдер

 

Ойлаудың ақыл-ой шешімдері сіздің ойыңызды өзгертуге және ойлауға әкелетін ойлау үлгілерін бұзуға көмектесетін ішкі жұмысты қажет етеді. Бұл практикалық шешімдерге қарағанда көбірек уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, өйткені олар әдеттерден бас тартуды және жаңаларын өзгертуді қамтиды.

 

Ең алдымен, мүмкіндігінше ойланатын кезде тану керек. Мүмкіндік болса, өз ойларыңызды мойындаңыз және бұл ойлар сізге қандай сезім тудыратыны туралы ойланыңыз, бұл сізге ойлау циклінен шығуға көмектеседі. Сізді алаңдататын кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс екенін еске түсіріңіз және оларды босатуға тырысыңыз. Мұны істеуге қарағанда айтуға оңай болуы мүмкін, бірақ бізден күтілетін үміттердің көпшілігі шындыққа жанаспайтынын есте ұстаған жөн.

 

Медитация сияқты әдістер, егер сізге осы өзін-өзі көрсету және ойды бөлу қиын деп тапсаңыз, пайдалы болуы мүмкін. Мазасыздықтарыңыздың кез келгенін шешу үшін қолдануға болатын қандай да бір қадамдар бар-жоғын қараңыз және ойланудың цикліне түсуіңіздің триггерлері не болуы мүмкін екенін және алаңдаушылықтың әсіресе нашар кезеңін көрсететін әдеттер мен мінез-құлықтарды қарастырыңыз.

 

Ақырында, ойлаудың тағы бір ақыл-ой шешімі пайдалы болып табылады - қабылдауды жаттықтыру - уайымдар пайда болғанда немесе велосипедпен жүруді бастағанда, олардың кейбірін өзгерте алмайтыныңызды және бәрі жақсы, бәрі дұрыс болатынын мойындаңыз. Сайып келгенде, осы ақыл-ой шешімдерінің барлығы және т.б. сіз ойдағыдай мәселелердің түпкі себебін шешуге көмектесе алатын білікті кеңесшіден нұсқаулық пен терапия алған кезде одан да пайдалы болады.

 

Руминация үлгісін бұзыңыз

 

Ойлау спиральдары, депрессия және мазасыздық кейде өзін қатты немесе үмітсіз сезінуі мүмкін, бірақ көп немесе ешқандай энергияны немесе ақшаны қажет етпейтін осы үлгілерден шығудың көптеген практикалық және ақыл-ой жолдары бар екенін есте ұстаған жөн. істеу. Осы әдістердің кейбіреулері болашақта жақсы әдеттер мен ойлау үлгілерін жасауға көмектеседі, ал кейбіреулерін терапевттің басшылығымен барынша арттыруға болады. Руминация, тұтынған кезде, тоқтатылмайды және сіз өз ойларыңыз сізді сендіретіннен де көпсіз.

 

Алдыңғы: Мақұлдау қажеттілігінен бас тартыңыз

Келесі: Дыбыс ванналары

  • 1
    1.LM Hilt және SD Pollak, Getting Out of Rumination: Жастар үлгісіндегі үш қысқаша интервенцияны салыстыру – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8/ сайтынан 2022 жылдың 3432145 қазанында алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.