Маусымдық депрессияны түсіну және емдеу

Маусымдық депрессия

автор: Pin Ng  Редактор: Александр Бентли  Қаралды: Майкл Пор
Жарнама: Егер сіз біздің жарнамалар немесе сыртқы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Маусымдық депрессияның негізгі шешімдері

  • Маусымдық депрессия маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) деп те аталады.

  • Маусымдық депрессия әдетте күз және қыс айларында болады

  • Адамдардың 10-20% зардап шегеді Маусымдық аффективтік бұзылулар

  • Белгілері Маусымдық аффективтік бұзылулар энергияның жетіспеушілігі, ұйқы режимінің өзгеруі, үмітсіздік сезімі, зейін қоюдың қиындығы және тәбеттің өзгеруі жатады.

  • Маусымдық депрессияны емдеу мүмкіндігінше күн сәулесін алуды, кәсіби терапияны қамтиды және сіздің дәрігеріңіз антидепрессанттарды тағайындай алады.

Маусымдық депрессияны түсіну және емдеу

 

Солтүстік жарты шарда күз келді, демек, ауа салқындап, түндер тартылып, барлығы қайтадан жемпірдің барлық қабаттарын кие бастайтын уақыт келді. Көптеген адамдар үшін бұл барлық өзгерістерге қуанатын уақыт. Кейбіреулер үшін қараңғы айлар мен қысқа күндер біздің психикамызға әсер етеді.

 

Маусымдық депрессия, сонымен қатар қысқы депрессия немесе маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) ретінде белгілі АҚШ-тағы адамдардың шамамен 5% әсер етеді.11.B. McMahon, P.1.i.037 Маусымдық аффективті бұзылыстары бар науқастар церебральды серотонин тасымалдаушысының байланысуында маусымдық ауытқуларды көрсетеді, P.1.i.037 Маусымдық аффективті бұзылыстары бар емделушілер церебральды серотонин тасымалдаушысының байланысуында маусымдық ауытқуларды көрсетеді.; https://www.infona.pl/resource/bwmeta18.element.elsevier-2022b-d1a5055271-7c-a6-329ad757ab3a6 сайтынан 6 жылғы 2388 қыркүйекте алынды.. Сонымен, жыл сайын көптеген зардап шегушілермен бұл не және біз оны қалай емдейміз?

 

Маусымдық депрессия дегеніміз не?

 

Аты айтып тұрғандай, Маусымдық депрессия - бұл жыл мезгілдерінің ауысуымен, әсіресе күзде пайда болатын және әдетте қыс айларында жалғасатын депрессиялық бұзылыстың бір түрі.

 

Маусымдық депрессия қандай сезімде болады?

 

Қыс айларында күндер салқынырақ және қысқа болған кезде аздап көңілсіздік сезіну қалыпты жағдай болса да, ал біз өзімізді көбірек іште ұстаймыз - американдықтардың 10-20% жыл сайын жұмсақ «қысқы блюзді» алады деп есептейді – маусымдық. депрессия денеге тереңірек әсер етеді.

 

Маусымдық аффективті бұзылыс сіздің ойлау және сезімдеріңізге әсер етеді және негізгі белгілердің көпшілігі ауыр депрессиямен бірге жүреді. Оларға өзіңіз ұнататын іс-әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы, шаршау және энергияның жетіспеушілігі, ұйқы режимінің өзгеруі, үмітсіздік пен түкке тұрғысыз сезімдер, зейін қоюдың қиындауы немесе тәбеттің өзгеруі жатады.

 

Бұл белгілерді және ауа-райының өзгеруі симптомдардың басталуымен қалай байланысты екенін түсіну маңызды. Маусымдық аффективтік бұзылулар және қыс мезгілі әкелетін күрестерден аман өтіңіз. Осы белгілердің кез келгенін сезіну сізді жаман адам етпейді және айналаңыздағы барлық күзгі-қысқы мерекелерге қызыққан кезде сіздің күресіңіздің күшін төмендетпейді.

 

Маусымдық депрессияның белгілері

 

Белгілері Маусымдық аффективтік бұзылулар мыналарды қамтиды:

 

  • сіз ұнататын әрекеттерге қызығушылық жоғалту
  • қажу
  • энергия жетіспеушілігі
  • алкогольді тұтынудың жоғарылауы
  • ұйқы режимінің өзгеруі
  • өзін-өзі емдеу
  • үмітсіздік сезімі
  • пайдасыздық сезімдері
  • мінез-құлықтан тыс
  • қиындықты шоғырландыру
  • аппетит өзгерістер

 

Маусымдық депрессияны емдеу

 

Маусымдық депрессияны емдеу мүмкіндігінше күн сәулесін алуды, кәсіби терапияны қамтиды және сіздің дәрігеріңіз антидепрессанттарды тағайындай алады.

 

Сонымен, қандай белгілерді білсек Маусымдық аффективтік бұзылулар Олар ауыр депрессия белгілеріне қалай ұқсас және бұл маусымдық депрессияны емдеуді де ұқсас етеді ме? Белгілі бір дәрежеде, иә. Күрделі депрессияға ұсынылатын көптеген емдеу әдістері де пайдалы Маусымдық аффективтік бұзылулар, мысалы, антидепрессанттар және кәсіби терапия.

 

Дегенмен, кейбір емдеу әдістеріне арналғаннан өзгеше ауыр депрессия немесе олардың әсерлері ең қажет болатын қыс айларында депрессияны жеңу үшін көбірек атап өту керек және дәл осылар толығырақ талқылауға тұрарлық.

Маусымдық депрессияны емдеу және негізгі депрессияны емдеу

 

Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін көбірек күн сәулесін алыңыз

 

Маусымдық депрессияның негізгі депрессиядан ерекшеленетін емі - мүмкіндігінше күн сәулесін арттыру қажеттілігі. Күн сәулесі әр адамның денсаулығына пайдалы болғанымен, маусымдық депрессиядан зардап шегетіндер күндізгі сағаттардың аз болуына байланысты күн сәулесінің жетіспеушілігін қатты сезінеді және бұл жарықтың жетіспеушілігі көңіл-күйдің одан да үлкен төмендеуіне әкелуі мүмкін.

 

Қыста жеткілікті күн сәулесін алу қиынырақ, әсіресе суық ауа райына байланысты үйде көбірек уақыт өткіземіз. Бұл зардап шегетін адамдарға ұсынылады Маусымдық аффективтік бұзылулар олардың жалпы көңіл-күйін жақсарту үшін D дәруменінің деңгейін толықтыру үшін күндізгі уақытта кем дегенде 30 минут бойы сыртқа шыққанына көз жеткізіңіз.

 

Маусымдық депрессияға арналған шам

 

Егер сізде жарықтың шектеулі сағаттарында сізді іште ұстайтын жұмыс сияқты міндеттеріңіз болса? Дәл осы жерде SAD шамдары енеді. SAD шамдары жылы айлардағыдай денені серотонин өндіруге алдау үшін жарық терапиясын қолданып, маусымдық бұзылулары бар адамдарға көмектесу үшін арнайы жасалған.

 

Бұл шамдар күн сәулесін имитациялау үшін ультракүлгін сәулелерді пайдаланады және күніне 30 минуттан бір сағатқа дейін қолданылғанда жақсы. Сіз күмәндансаңыз да, зерттеулер жарық терапиясы, соның ішінде SAD шамдары серотонинді арттыруға және тәуліктік ырғақты реттеуге көмектесетінін дәлелдеді, осылайша сіздің денеңіз ұйқы-ояну циклін бақылайды.

 

Циркадиандық ырғақты реттеуде және серотонинді арттыруда, Маусымдық аффективтік бұзылулар шамдар өз кезегінде маусымдық депрессия белгілерін азайтады.

 

Жақсырақ ұйқы кестесін сақтаңыз

 

Маусымдық депрессияның тағы бір негізгі емі - тұрақты ұйқы кестесін сақтау. Бұл әсіресе қыс айларында, сондықтан ауыратындар үшін өте маңызды Маусымдық аффективтік бұзылулар, өйткені дененің тәуліктік ырғағы біз ұйықтап жатқанда және оянғанда реттеуге жауапты және өзін реттеу үшін жарыққа жаппай тәуелді.

 

Күн сайын оянатын және ұйықтайтын уақытты саналы түрде басқара отырып, біз күнделікті алатын күн сәулесі мен D дәруменінің мөлшері азайса да, тәуліктік ырғақтың тұрақты болуына көмектесеміз.

 

Көбірек жаттығу жасаңыз

 

Циркадиандық ырғаққа мелатонин мен эндорфиндер шығаратын жаттығулар да қолдау көрсетеді.22.Y. Meesters және MC Gordijn, Маусымдық аффективті бұзылыс, қысқы түрі: ағымдағы түсініктер және емдеу нұсқалары – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 5138072 қыркүйекте алынды.. Мелатонин - ағзада өндірілетін тағы бір химиялық зат, ол жақсы ұйқыны сақтаудың кілті болып табылады, ал эндорфиндер сізді бақытты сезінеді.

 

Көбірек жаттығу жасау туралы кеңес жиі скучно немесе пайдасыз болып көрінсе де, оның пайдасы бар. Таңертең немесе кешке жаттығуды таңдайсыз ба, белсенділіктің тәуліктік ырғағына қалай әсер ететіні маңызды емес, бірақ күні бойы кез келген жаттығу оның реттелуіне көмектеседі, ұйқыңызды, гормондарды өндіруді теңестіреді және күресуге көмектеседі. процесінде маусымдық депрессияны өшіру.

 

Денеңізді физикалық тұрғыдан шаршау және ұйқышыл болу үшін күндізгі сағатқа жақындау үшін бұл сіздің циркадиялық ырғақтың қыс мезгілінде мүмкіндігінше жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.

 

Маусымдық депрессиялық бұзылыс терапиясы

 

Кейбір адамдар маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) бойынша терапия мен кеңес беруден кейін жаңа қуат сезімін сезінеді. Терапия нұсқаларына сіз бетпе-бет баратын жергілікті терапевт кіреді, ал онлайн терапия опциясы, мысалы: Betterhelp бүкіл әлем бойынша адамдарға көмектесе алады бір сеанс кезінде ғана емес, апта бойы төмен шығындармен қолдау көрсету.

қысқаша мазмұндама

 

Қорытындылай келе, маусымдық депрессия - жыл мезгілдерінің өзгеруінен туындаған депрессия және түн ұзарып, температура төмендеген және күндізгі жарық шектелетін күз және қыс айларында жиі кездеседі.

 

Күрделі депрессияға ұсынылатын көптеген емдеу маусымдық депрессияға да әсер етеді. Маусымдық депрессия белгілерін жеңілдету сіздің тәуліктік ырғағыңыздың оңтайлы жұмыс істеуіне көмектесу үшін SAD шамдары, тұрақты жаттығулар және қыс айларында қатаң ұйқы кестесі сияқты әдістерде кездеседі.

 

Биполярлық бұзылыс немесе ауыр депрессия сияқты басқа психикалық денсаулығы бар адамдар зардап шегеді Маусымдық аффективтік бұзылулар, SAD емдеу үшін қолданылатын әдістер тиімді және жылдың жылы, жеңіл айлары жақындаған сайын пайдалы болып қала береді.

 

алдыңғы: Допаминді табиғи түрде арттырыңыз

Келесі: Ситуациялық депрессияны жеңу

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Маусымдық аффективті бұзылыстары бар науқастар церебральды серотонин тасымалдаушысының байланысуында маусымдық ауытқуларды көрсетеді, P.1.i.037 Маусымдық аффективті бұзылыстары бар емделушілер церебральды серотонин тасымалдаушысының байланысуында маусымдық ауытқуларды көрсетеді.; https://www.infona.pl/resource/bwmeta18.element.elsevier-2022b-d1a5055271-7c-a6-329ad757ab3a6 сайтынан 6 жылғы 2388 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.Y. Meesters және MC Gordijn, Маусымдық аффективті бұзылыс, қысқы түрі: ағымдағы түсініктер және емдеу нұсқалары – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 5138072 қыркүйекте алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.