Күйіп қалу үшін қалпына келтіру

Авторы Pin Ng

Өңделетін Александр Бентли

Тексерілді Dr Рут Аренас

Күйіп қалу үшін қалпына келтіру

 

Қазіргі қарқынды әлемде, тіпті өз жұмысын жақсы көретін адамдар арасында да күйіп кету әдеттегідей болды. Сондықтан, егер сіз шаршаумен күресіп жүрсеңіз, сіз жалғыз емес екеніңізді білуіңіз керек. Бұдан басқа, әрқашан күйіп қалу белгілері тұрақты емес екенін есте сақтаңыз немесе, кем дегенде, болмауы керек. Бұл күндері тіпті күйіп қалуды қалпына келтіру бар. Сондықтан егер сізде болса, оны елемеңіз және оның орнына емделіңіз.

 

Сізге күйіп қалу үшін реабилитация қажет пе?

 

The Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) күйіп қалуды жұмыс орнындағы созылмалы стресстен туындаған синдром ретінде сипаттайды. Ол әдетте шаршаумен, жұмыстан алшақтауды сезінумен және кәсіби тиімділіктің төмендеуімен сипатталады. Жалпы, бұл белгілер күйіп қалу ретінде жіктелуі үшін сіздің жұмысыңызға қатысты болуы керек. Сарапшылардың пікірінше, сіздің жұмыс өміріңізде күйіп қалумен байланысты 6 негізгі домен бар.

 

Күйіп қалу белгілері:

 

  • Жұмыс жүктемесі  

 

Шаршаудың ең үлкен себептерінің бірі - үнемі үлкен жұмыс жүктемесі. Егер демалуға ешқашан уақытыңыз болмаса немесе үнемі жұмыс істеп жатсаңыз, сіз ақырында шаршап, шаршайсыз.

 

  • Сыйақы

 

Егер сіз өзіңізді лайықты деңгейден аз табыс тауып жатқандай сезсеңіз, сізде шаршау ықтималдығы жоғары. Сондай-ақ, егер сіз өз жұмысыңыздың пайдасыз екенін сезсеңіз немесе жетістіктеріңіз үшін ешкім танылмай қалсаңыз, сіз шаршауға бейімсіз.

 

  • бақылау

 

Жұмысыңыз бен қоршаған ортаңызды қаншалықты аз бақылауға алсаңыз, соғұрлым күйіп кету ықтималдығы жоғары болады. Сіз төмен деңгейдегі қызметкерсіз бе, әлде жоғары деңгейдегі басшысыз ба маңызды емес – жұмыста қанағаттану үшін сізге белгілі бір деңгейдегі өкілеттік қажет.

 

  • Құндылықтар

 

Сіздің мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңыз жұмыс берушінің мақсаттарымен сәйкес келмесе, жұмысқа қанағаттанудың жоғары деңгейіне жету қиынырақ болады. Осылайша, құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды қалай тиімді тұжырымдау керектігін және оларға сәйкес келетін жұмыстарды іздеуді үйрену маңызды.

 

  • қауым

 

Қолдау көрсететін қоғамдастықтың болуы сіздің психикалық денсаулығыңыздың ажырамас бөлігі болғандықтан, қолдау көрсетілмейтін/дұшпандықтың болуы стрессті тудыруы және күйіп қалуға ықпал етуі мүмкін.

 

  • Әділдік

 

Барлығы жақсы қарым-қатынаста болғанын қалайды, әсіресе жұмыста. Сондықтан жұмыста сізге әділетсіздік жасалып жатқандай сезінсеңіз, өнімділігіңіз төмендеп, шаршап қалуыңыз ықтимал. Нәсілшілдік немесе сексизм сияқты объективті әділетсіздіктерге келетін болсақ, оның салдары әлдеқайда ауыр болады - сіз бұрынғыға қарағанда көбірек ауыратын күндерді алуыңыз мүмкін.

 

Сайып келгенде, егер сіз жоғарыда аталған барлық домендерде нашар жұмыс істеп жатсаңыз, күйіп қалу сөзсіз.

Күйіп қалу белгілері

 

Ұзақ уақыт бойы күйіп қалмау үшін сіз әрқашан ескерту белгілеріне назар аударуыңыз керек.

 

Күйіп қалу белгілері:

 

  • Пессимизм
  • Физикалық және психикалық шаршау
  • Сіздің жұмысыңызға қызығушылықтың жоғалуы
  • Өнімділіктің төмендеуі
  • Тітіркену
  • Жұмыстағы тұлғааралық проблемалар
  • Мотивацияның жоқтығы
  • Шоғырланудың болмауы

Күйіп қалу үшін реанимацияға бару

 

Егер сіз күйіп қалудан зардап шегеді деп күдіктенсеңіз, онымен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - осы жағдай үшін арнайы бағдарламалар ұсынатын қалпына келтіру мекемесіне бару. Бұл бағдарламалар әдетте дәстүрлі терапия мен релаксацияны, кейде тіпті стационарлық күтімді қосады.

 

Күйіп қалуды емдеудің кейбір әдістері әдетте мыналарды қамтиды:

 

  • Әңгімелесу терапиясы

 

Сөйлесу терапиясы әдетте өзіңізбен қайта байланысуға, құндылықтарыңызды анықтауға және оларды күнделікті өмірде қалай құрметтеуге болатынын білуге ​​көмектеседі. Бұл жұмысқа байланысты кез келген ренішпен күресуге және қалыпты жұмыс стрессі мен күйіп қалуды ажырата білуге ​​көмектеседі.

 

  • Массаж терапиясы

 

Массаж терапиясы ауырсынуды жеңілдетеді, сізді жасартады және демалуға көмектеседі. Осылайша, бұл күйіп қалудың физикалық және эмоционалдық белгілерін жеңілдетудің тамаша тәсілі.

 

  • түйсіне

 

Йога және медитация сияқты ақыл-ой жаттығулары сізге көбірек қатысуға және стрессті жеңуге көмектеседі. Осылайша, олар эмоционалды реттеуді жеңілдетеді және сіздің күйіп қалу мүмкіндігіңізді азайтады.

 

  • Қазіргі заманғы терапиялық технологиялар

 

Кейбір қалпына келтіру мекемелерінде күйіп қалу белгілерін жеңілдету үшін озық технологиялар қолданылады. Мысалы, кейбіреулер гипербарикалық оттегі терапиясын (HBOT) пайдаланады. Бұл депрессия мен мазасыздықты қоса алғанда, көптеген психикалық денсаулық жағдайларының белгілерін жеңілдететін белгілі емдеу курсы.

Күйіп қалумен күресудің басқа жолдары

 

Егер сіз күйіп қалуды сезінсеңіз, бірақ реабилитацияға баруға дайын болмасаңыз немесе дайын болмасаңыз, онымен күресудің және симптомдарыңызды жеңілдетудің әлі де бірнеше жолы бар.

 

Күйіп қалумен күресудің басқа әдістері мыналарды қамтиды:

 

  • Демалыс

 

Күйіп қалудың басталуын алғаш рет сезінгенде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - біраз уақытты алу. Сіз еңбек демалысын алып, қайта зарядтау үшін демалысқа бара аласыз. Осы уақыт ішінде сіз ешқандай жұмыспен айналыспауыңыз керек және қалпына келтіруге уақыт бөліңіз.

 

  • Жұмысыңыздың құндылығын табыңыз

 

Сіздің жұмысыңыз қаншалықты қарапайым болса да, оны құнды ететін кем дегенде бір жолды табу маңызды. Бұл оны шыдамды етеді және күйіп қалу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

 

  • Жұмыста жаңа достық орнатыңыз

 

Сіздің өміріңізді стрессті азайту үшін жұмыста достар тапқан жөн. Сондықтан, егер сіз әлі бастамаған болсаңыз, бұл әріптестеріңізбен араласуды бастауға тамаша уақыт.

 

Алдыңғы: Жыныстық тәуелділікті қалпына келтіру түсіндірілді

Келесі: Силикон алқабын қалпына келтіру

Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.