Вагус нерві дегеніміз не?

Вагус нерві - денедегі ең ұзын және ең күрделі бас сүйек нерві. Ол өзінің жұмысында күрделі және мидан төмен қарай бет арқылы жұлдыру және іш қуысына өтеді. Оның ұзындығы мен күрделілігі оны жасайды әл-ауқаты үшін маңызды барлық жеке тұлғалардың.

10 ретінде де белгілі^th бассүйек нерві немесе X ми нерві, кезбе нерв парасимпатикалық талшықтардан тұрады. Нервте сенсорлық импульстарды тасымалдайтын жүйке ұлпасы болып табылатын жұп сенсорлық ганглия бар. Екі сенсорлық ганглия төменгі және жоғарғы ганглия деп аталады. Жалпы алғанда, барлық адамдарда 12 бас сүйек нервтері бар және сенсорлық және төменгі ганглийлер сияқты екі-екіден келеді және дененің қалған бөлігін мимен байланыстырады.

Вагальды жауап жеке адамның стрессін азайтады. Ол жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетеді, бұл адамдарды стрессті тудыратын жағдайдан кейін еркін сезінеді. Мидың функциялары ас қорытумен бірге вагальды реакцияға байланысты өзгеруі мүмкін.

Вагус нерві не істейді?

Кезбе жүйке екі бөлікке бөлінеді: соматикалық және висцеральды компоненттер. Соматикалық компонент тері немесе бұлшықеттер сезінетін сезімдермен айналысады. Висцеральды құрамдас бөліктер - дене мүшелерінде пайда болатын сезімдер.

Кезбе жүйке парасимпатикалық жүйенің бөлігі болып табылады және жүйенің көшбасшысы болып саналады. Парасимпатикалық жүйе еріксіз жүйке жүйесінің бір бөлігін құрайды, ол автономды жүйке жүйесі деп те аталады.

Еріксіз жүйке жүйесі дененің маңызды функцияларын басқарады, соның ішінде:

• Жылу жылдамдығы
• Қан қысымы
• Қарашықтың кеңеюі
• тершеңдік
• Тамақтың қорытылуы
• Дене қызуы

Парасимпатикалық жүйке жүйесі демалыс пен релаксацияға жауап береді. Егер ол терең тыныс алу сияқты әрекеттермен ынталандырылса, онда парасимпатикалық жүйке жүйесінің әрекетінен туындаған босаңсу сезімі жойылады. Содан кейін денеде ұрыс немесе ұшу сезімі белсендіріледі.

Зерттеулер көрсеткендей, дене адамның тыныс алуын байқайды және жүрек соғу жиілігі ауа қабылдауға жауап ретінде оған бейімделеді. Адам тыныс алғанда, дененің өкпенің созылу рецепторлары ақпаратты кезбе нервке және миға жібермес бұрын алады және өңдейді.

Адамдар дем шығарған кезде ми хабарларды вагус нерві арқылы жібереді. Бұл жүректің жұмысын баяулату немесе жылдамдату үшін жасалады. Адам баяу тыныс алғанда, жүрек соғысы баяулайды, релаксация пайда болады. Салыстырмалы түрде алғанда, адамдар тезірек тыныс алғанда, жүрек соғысы жиілейді, алаңдаушылық күшейеді және «күшейтілген» сезім пайда болады.

Вагус нервінің маңызы қандай?

Қауіпті және/немесе стресстік оқиғалар симпатикалық жүйке жүйесіне әсер етеді және дененің жылдам еріксіз реакциясын талап етеді. Бұл гормондардың тасқыны және жүрек соғу жылдамдығының артуы бұлшықеттерге қосымша қан жібереді. Тыныс алудың жоғарылауымен миға жаңа оттегі жеткізіледі.

Глюкоза өндіріліп, қанға жіберіледі, бұл адамдарға тез арада қуат береді. Ұрыс немесе ұшу реакциясы соншалықты тез пайда болады, сондықтан адамдардың көпшілігі оның болып жатқанын түсінбейді.

Кезбе нерв пен симпатикалық жүйке жүйесі дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді. Вагальды тонусының жоғарылауы стресстік жағдайды бастан кешіргеннен кейін дененің тезірек босаңсуын білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы физикалық денсаулық, жоғары вагальды тонус және жағымды эмоциялар «оң кері байланыс цикліне» әкеледі. Адамның вагальды тонусы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым оның физикалық және психикалық денсаулығы жақсы болады.

Зерттеулер вагальды тонның балаға анасынан берілуі мүмкін екенін анықтады. Жүктілік кезінде депрессияны, мазасыздықты немесе ашулануды бастан кешіретін аналар төмен вагальды деңгейге және белсенділікке ие. Бала туылғаннан кейін олар төмен вагальды белсенділікке ие, дофаминнің төмендеуі және серотонин деңгейі төмен.

Заманауи өмір және Вагал тонусына әсері

Лаура Мартин, толық тамақтану жөніндегі сертификатталған кеңесші және Healing to Happy негізін қалаушы қазіргі заманғы өмір өңделген диеталардың созылмалы уыттылығына, стресске, шамадан тыс жұмыс істеуге және аз жаттығуға байланысты Вагаль тонусын бұзатынын атап өтеді. Клиенттермен жұмысында жиі кездесетін және қайталанатын тақырыптардың бірі - ол үнемі тепе-теңдікте немесе синхронды емес барлық жастағы денелерді көреді.

«Осы күйзеліс факторларының үнсіз байланысы денеге үнемі оның шабуылға ұшырағанын (соғыс немесе ұшу) және оған дайындалу керектігін білдіреді. Дене ұрыс немесе ұшу режимінде болған кезде, дененің сау болуы үшін орындауға қажетті қалған міндеттері (ас қорыту, гормоналды теңгерім, миды қалпына келтіру және т.б.) жабылады. Осы уақыт ішінде барлық қан ағымы бұлшықеттерге жіберіліп, бейсаналық «шабуылдан» құтылуға көмектеседі.

Вагус нервін табиғи түрде қалай ынталандыруға болады?

Вагус нервін әртүрлі әдістерді қолдану арқылы табиғи түрде ынталандыруға болады. Бұл ынталандыру әдістерін дәрі-дәрмексіз аяқтауға болады. Тұрақты ынталандыру адамның алаңдаушылығын және күйзелісін азайтады.

Вагус тонусы төмен адам жүйкені қалай қоздырады?

• Суық әсер ету - вагус нервіндегі холинергиялық нейрондарды суық әсер ету арқылы ынталандыруға болады. Тұрақты суық әсер ету ұрыс немесе ұшу реакциясын азайтады, осылайша алаңдаушылық пен стрессті азайтады. Суық душ қабылдау, суық ауа райына әсер ету және бетті мұздай сумен шаю ынталандыруды жақсартады.
• Баяу/терең тыныс алу – мазасыздықты баяу, терең тыныс алу арқылы төмендетуге болады. Алты баяу терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін төмендетеді, осылайша алаңдаушылықты азайтады.
• Ән айту/Ән айту – дауыс сымдары кезбе нервке қосылған. Тамақтың бұлшықеттерін ән айту/ән айту арқылы белсендіруге болады, бұл сайып келгенде вагус нервін ынталандырады.
• Пробиотиктер – Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер ішекке жетіп, бос нервтерді ынталандырады, бұл босаңсыту сезімін тудырады. Әртүрлі бактериялар стресс гормондарын төмендетуі мүмкін.
• Медитация - Терең ой жағымды эмоцияларды ынталандырады, стрессті азайтады және адамдардағы вагус тонусын жақсартады.
• Омега 3 май қышқылдары – Ағза омега 3 май қышқылдарын шығара алмайды. Балықта кездесетін омега 3 май қышқылдары жүйкеге әсері арқасында көңіл-күйді жақсартады.
• Жаттығу – жаттығу жасау адамның физикалық әл-ауқатын ғана емес, психикалық денсаулығын да жақсартады. Жаяу жүру, салмақ көтеру немесе жүгіру кезбе жүйкені жақсартады және ынталандырады, бұл адамдарға психикалық денсаулыққа пайдасын тигізеді.
• Массаж терапиясы - дененің мақсатты аймақтарына массаж жасау вагальды тонусын жақсартуға болады. Өте тиімді болып көрінетін аймақтың бірі - аяқтар.
• Достармен араласу - Әлеуметтік белсенділікті сезіну вагальды тонусы төмен адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Басқалармен бірге уақыт өткізу және күлу - кезбе жүйкені ынталандыратын құрал. Басқа адамдармен үнемі араласу психикалық әл-ауқатқа үлкен әсер етуі мүмкін.

Вагус нерві психикалық және физикалық әл-ауқатта маңызды рөл атқарады. Вагус нервін ынталандыру қажет болса да, бұл адамдарға өз әл-ауқатын өз қолдарына алуға мүмкіндік беретін зиянды емес әдістермен жасалуы мүмкін.

Вагус нервтерін ынталандыру және тәуелділікті қалпына келтіру

Жақында 2017 жылғы қаңтардағы зерттеу, Техас университетінің мінез-құлық және ми туралы ғылымдар мектебінің зерттеушілері кокаинге тәуелді болып қалған зертханалық егеуқұйрықтар Вагус нервін ынталандыру терапиясымен емделгенде есірткіге деген ұмтылысын айтарлықтай төмендететінін анықтады. VNS терапиясы префронтальды кортекс пен амигдала арасындағы синаптикалық пластикалық өзгерістерді тудырды және кокаин соққысын алу үшін тұтқаны итерумен байланысты бұрынғы әрекеттердің орнына жаңа сыйақы мінез-құлқын орнату арқылы құмарлықты жояды.

Нашақорлықты қалпына келтіру және жүйке жүйесі

Нашақорлықты қалпына келтіруде клиенттермен жұмыс істеген, сонымен қатар жалпы алғанда, Лаура Мартин семіздік, аутоиммундық, ас қорыту проблемалары, мазасыздық және депрессия сияқты денсаулық мәселелерінің реттелмейтін орталық жүйке жүйесіне дейін өсуін анықтайды. «Көптеген клиенттер денсаулығын жақсарту үшін барлығын жасап көрдік, бірақ ештеңе жұмыс істемейтінін сезінеді, әсіресе қалпына келтіру кезінде», - дейді Лаура.

«Мен клиенттерді тереңірек сүңгуге және олардың жүйке жүйесін реттеу үшін олармен жұмыс істеуге шақырамын. Жүйке жүйесін реттеудің осы табиғи тәжірибелерін жүзеге асыруды бастаған кезде дене физикалық тыныштық пен эмоционалды тыныштық кезеңіне енуі мүмкін. Демалыс пен жөндеу механизмін үйлесімді түрде теңестіру нағыз сиқырдың орын алатын жері».

Алдыңғы: Ситуациялық депрессияны жеңу

Келесі: Алкоголь және депрессия