Танымал пікірге қарамастан, қазіргі заманда жасөспірімдерге оңай емес. Кәдімгі жасөспірім ересектер бұрын басынан өткерген және көбінесе ата-аналар түсінбейтін әртүрлі өзгерістерді бастан кешіреді. Жасөспірімдер бастан кешіретін бір өзгеріс - олардың туа біткен ұйқы сағатын жоюы мүмкін олардың биологиялық ұйқы үлгілерінің өзгеруі.

Мюнхен университетінің зерттеуі¹Виннебек, Ева С. «Икемді жүйеде кейінірек мектептің басталу уақыты жасөспірімдердің ұйқысын жақсартады – PubMed». PubMed, 15 маусым 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. адамның кеш ұйықтау мінез-құлқы 20 жаста шарықтау шегіне жететінін анықтады. Осыдан кейін кешіктіру бірте-бірте төмендейді және адамдар ертерек ұйықтауға қайтады.

Өкінішке орай, кеш ұйықтау жасөспірімнің денсаулығына теріс әсер етеді. Ұйқының болмауы жасөспірімдердің ең үлкен мәселелерінің бірі болып табылады және ол бірнеше мәселелерді, соның ішінде алаңдаушылық пен зейіннің нашарлығын тудыруы мүмкін. Бұл мектепте немесе жұмыс орнында нашар көрсеткіштерге әкеледі.

Жасөспірімдер және ұйқы фактілері

Соңғы жылдары жақсы түнгі ұйқыға көбірек көңіл бөлінді. Шын мәнінде, ұйқы денсаулыққа пайдалы тағамдарды жеу және жаттығумен қатар жақсы физикалық және психикалық денсаулықтың үлкен кілттерінің бірі ретінде насихатталды.

Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеу жасөспірімдердің тек 15% -ы мектепте түнде сегіз сағаттан астам, ал демалыс күндері сегіз сағаттан әлдеқайда аз ұйықтайтынын көрсетті. Егер жасөспірімдер түнде сегізден 10 сағатқа дейін ұйықтамаса, олар ұйқысыз және үнемі ұйқысыздық циклінде болады. Ұйқының болмауы жасөспірімдердегі алаңдаушылық пен стресстің негізгі факторларының бірі болып табылады.

Австралияда бір зерттеу жасөспірімдердегі психикалық денсаулық мәселелерінің 27%-ға артуы ұйқының болмауына байланысты екенін көрсетті. Сонымен қатар, австралиялық жасөспірімдердің төрттен үшке жуығы оқу аптасында ұдайы ұйықтамайды деген пікір бар.

Жасөспірімдер үшін ұйқы қаншалықты маңызды

Австралия сияқты АҚШ-та ұйқының болмауы жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсер ететін кейбір қызықты әсерлерді анықтады. Сауалнамада²CDC. «Қысқа ұйқы ұзақтығы». Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 12 қыркүйек 2022 ж., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., жасөспірімдер ұйқысы болмаған кезде жиі бірқатар белгілерді көрсететіні анықталды.

• Қайғылы және/немесе депрессия
• Амбицияның жоқтығы және/немесе үмітсіз сезіну
• Мазасыздық / жүйке / шиеленіс
• Уайымдады

Түнгі жақсы ұйқы адамдарға ұйқысыз болғаннан гөрі стрессті жақсы жеңуге мүмкіндік береді. Ұйқының нашарлауын бастан кешіретін жасөспірімдер ересектікке дейін сол тәртіпті өзгерте алады және одан да маңызды мәселелер туындауы мүмкін. Ересектердің жасөспірімдердегі ұйқы режиміне байланысты туындауы мүмкін кейбір мәселелерге мыналар жатады:

• ұйқысыздық
• Ұйқының апноэы
• Нарколепсия

Сонымен қатар, ересектер ұйқының болмауына байланысты салмақ қосуы немесе фунт тастау үшін күресуі мүмкін. Нашар ұйқы сонымен қатар жасөспірімдер мен ересектерде бас ауруы мен мигреньді тудыруы мүмкін, бұл мектепте немесе жұмыста зейіннің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.

Жасөспірімдік ұйқының бұзылуы

Егер сіз жасөспірімнің ашушаң екенін байқасаңыз, оның ұйқысы қанбаған болуы мүмкін. Тітіркену - ұйқының бұзылуының нәтижелерінің бірі ғана. Күндізгі ұйқышылдық - жасөспірімдердегі ұйқының бұзылуының тағы бір әсері.

Тітіркену де, ұйқышылдық та жасөспірімнің мектеп өмірін бұзуы мүмкін. Жеке қарым-қатынастар мектеп жұмысымен немесе жұмысқа орналасумен қатар теріс нұқсан келтіруі мүмкін. Жасөспірімдердің жиі кездесетін ұйқы бұзылыстары қандай?

• ұйқысыздық – Жоғары деңгейдегі стресс және/немесе мазасыздық кезеңдерінде туындаған. Стресстің және/немесе мазасыздықтың кейбір триггерлері сынақтар, спорттық іс-шаралар, қорқыту және есірткі/алкогольді асыра пайдалану болуы мүмкін.
• Кешіктірілген ұйқы фазасының синдромы – DSPS жасөспірімнің биологиялық ырғағы теңгерімсіз болған кезде пайда болады.
• Ұйқының апноэы – Бұл жасөспірімдер ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтатқанда пайда болады. Сондай-ақ, адамдар төсекте қатты храп, қатты терлеуі мүмкін. Ұйқы режиміне байланысты түндер бұзылады.
• Муаммар – Қорқынышты армандар барлық жастағы адамдарда пайда болуы мүмкін және алаңдаушылық пен/немесе стресстен туындауы мүмкін. Басқа мәселелер қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін, соның ішінде есірткі/алкогольді теріс пайдалану және қорқыту.
• Нарколепсия – Жасөспірімдердің ұйқышылдық сезімін тудыратын және не істеп жатқанына қарамастан кез келген сәтте ұйықтай алатын жағдай. Жағдай жасөспірім мектепте сыныпта болғанда немесе көлігін басқарғанда пайда болуы мүмкін.
• Сомнамбулизм – Ұйықтау деп те белгілі, бұл жасөспірімдердің ұйқысы болмаған кезде пайда болады. Жасөспірімдер оянғаннан кейін тәжірибені есіне түсіре алмайды.

Жасөспірімдердегі ұйқының бұзылуының әсері

Ұйқының бұзылуы жасөспірімдерде бірқатар әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ бәрі бірдей адамда бола бермейді. Ұйқысыздық жасөспірімдердің жалғыз мәселесі емес және олардың бүкіл өміріне ұйқының бұзылуы әсер етуі мүмкін. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ жасөспірімдегі ұйқының бұзылуы ұзақ мерзімді салдары болуы мүмкін.

Жасөспірімдердегі ұйқының бұзылуының салдары мыналарды қамтуы мүмкін:

• Артық салмақ пен салмақ жоғалтудың қиындауы
• Смартфондарға, теледидарға және/немесе планшетке тәуелділік
• Алкоголь және/немесе есірткіні қолдану және тәуелділік
• Өзін-өзі бағалаудың төмендігі және өзін-өзі бағалаудың төмендігі
• Депрессия, мазасыздық, өзіне зиян келтіру және/немесе өзіне-өзі қол жұмсау мүмкіндігі
• Ашу

Жасөспірімдердің ұйқысының бұзылуына қандай стресстер себеп болады?

Ата-аналар жасөспірімнің өміріндегі стрессті кеш болмай тұрып анықтай алады. Кейбір ата-аналар баласының ықтимал ұйқының бұзылуының себептерін жасырады деп ойлауы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі анық көрінеді.

Академиялық өмір жасөспірімдерде, әсіресе алдағы маңызды емтихандар мен жобаларда алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Спорт сонымен қатар келе жатқан үлкен ойын, орындау қысымы немесе колледждік атлетикалық стипендия алуға тырысу болсын, стрессті тудыруы мүмкін. Достық пен қарым-қатынас ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін және әлеуметтік медианың олардың өміріне тигізетін әсеріне байланысты көптеген жасөспірімдер күресуде.

Мектепте де, әлеуметтік желілерде де жасөспірімдерді басқалардың қорлауын көруге болады. Тұрақты қорқыту ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Студенттер әртүрлі мәселелерді шешу үшін есірткіге және/немесе алкогольге жүгіне алады. Нашақорлық сонымен қатар жасөспірімдердің оң ұйқы режимін табу үшін күресуіне әкелуі мүмкін.

Жасөспірімдердің ұйқысының бұзылуының негізгі 10 себебі

• Ми және жүйке жүйесі
• Жүрек-тамыр жүйесі
• Химиялық теңгерімсіздік
• Иммундық жүйенің әлсіздігі
• Патологиялық ұйқышылдық, ұйқысыздық және жазатайым оқиғалар
• Стресс және қорқыныш
• Депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты эмоционалдық бұзылулар
• Семіздік және қант диабеті
• Нашақорлық
• Қоршаған орта факторлары

Жасөспірімдік ұйқының бұзылуын емдеу

Дәрігерлер ұйқының бұзылуын мәселеге байланысты екі жолмен емдей алады. Дәрі-дәрмек пен терапия жасөспірімдерді ұйқының бұзылуынан емдеудің екі жолы, бірақ олардың дәрігері қалпына келтірудің ең жақсы жолын анықтайды. Екі жасөспірім бір-біріне ұқсамайды және дәрігерлер бірінші кезекте бұзылуды тудырған негізгі мәселелерді іздейді. Барлық жасөспірімдер көбірек ұйқыны қажет ететіні медициналық дәлелденгенімен, ата-аналарға көңіл-күйдің күрт өзгеруінен немесе одан да маңызды нәрсенің көрсеткіші болуы мүмкін мінез-құлықтан сақ болу керектігі ескертіледі.

Ньюпорт академиясының жасөспірімдік реабилитациясының сарапшы дәрігері Хизер Хаганның айтуынша, «Ұйқысыздық әдетте стресстен туындайды. Жасөспірімдер стресстің жоғары деңгейіне тап болатынына ешкім дау айта алмайды. Олардың бос жұмыс кестесінің өзі ілесу үшін жеткілікті ауыртпалық болып табылады. Олардың әлеуметтік оқиғаларын, отбасылық проблемаларын және болашақ уайымдарын қосқанда, сізде өте қобалжыған, қатты күйзеліске түскен жас ересек болады ».

Кейбір жасөспірімдер қарқынды терапиялық немесе медициналық ұйқының араласуын қажет етуі мүмкін, ал басқаларына балама қалпына келтіру терапиясы тағайындалуы мүмкін, соның ішінде жаттығулар, зейін әрекеттері, медитация тәжірибесі және дәрілік емес емдеу әдістері.

Жасөспірімдердің ұйқысының бұзылуына арналған кеңестер

Ата-аналар жасөспірімдерімен түнде сегізден 10 сағатқа дейін ұйықтауын қамтамасыз ету үшін жұмыс істеуі керек. Ұйқының дұрыс мөлшеріне жету үшін ата-аналар мен жасөспірімдердің бірлесіп жұмыс істеуінің бірнеше жолы бар, соның ішінде:

• Ұйықтау және ояту үшін қалыпты уақытты белгілеу
• Ұйықтар алдында екі сағат бұрын планшет, смартфон немесе теледидарды қолданбаңыз
• Түнгі кофеин мен қантты алып тастаңыз
• Медитация және йога сияқты ақыл мен денені босаңсуға арналған әрекеттерді аяқтаңыз
• Ұйқы күнделігін жазып, оны үнемі қарап шығыңыз
• Жасөспірімнің жатын бөлмесі алаңдататын заттарды алып тастау арқылы ұйықтауға тамаша орын екеніне көз жеткізіңіз

Көптеген ата-аналар үйлерінде ұйықтау және ояту уақыты ережелерін босаңсытқанымен, бұл ережелерді сақтауды жалғастыру маңызды. Ұйқының болмауы жасөспірімнің өміріндегі басты фактор болып, оның болашағына теріс әсер етуі мүмкін.

алдыңғы: Балалық шақтағы эмоционалды немқұрайлылық

Келесі: Жасөспірім BPD