Жалғыз сезіну

Жалғыздық және депрессиялық сезім

автор: Филипп Алтын  Редактор: Александр Бентли  Қаралды: Мэттью Идл
Жарнама: Егер сіз біздің жарнамаларымыз немесе сыртқы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Жалғыздық сезімін түсіну

 

Тіпті ең әлеуметтік адамдарымыз да кейде өзін жалғыз сезінеді. Біз бәріміз өмір бойы әртүрлі кезеңдердегі жалғыздық реңктерін сезіндік және бұл көбінесе депрессияға ұқсайды. Біз бұл сезімді оның не деп аталатынын білмей тұрып-ақ сезінген шығармыз. Жалғыздық сирек емес және сіз қазіргі уақытта өзін жалғыз сезінетін жалғыз адам емессіз, бірақ бұл сезімдердің салмағын алып тастамайды.

 

Жалғыз болу тек жалғыз екеніңізді білдірмейді. Бұл сіздің сезіміңізге әсер ететін фактор болуы мүмкін, бірақ қарым-қатынастарыңыздағы сапаның болмауы жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Жалғыздық біздің әлеуметтік қажеттіліктеріміз бен қажеттіліктеріміз қанағаттандырылмаса пайда болады.

 

Бұл әлеуметтік өзара әрекеттесу болмағандықтан болуы мүмкін, бірақ ол біздің эмоционалдық қажеттіліктерімізді қанағаттандыратын басқалармен сапалы байланыстардың болмауынан да болуы мүмкін. Көбінесе біреуде «мен жалғызбын» деген сезім пайда болса, бұл жоғары жұмыс істейтін депрессия мен психикалық денсаулықтың белгісі болуы мүмкін.11.Дж. Янгуас, С. Пиназо-Хенандис және ФДж Таразона-Сантабалбина, Жалғыздықтың күрделілігі – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 6179015 қыркүйекте алынды..

 

Жалғыздық белгілері

 

  • төмен энергия
  • мазасыздану, мазасыздану
  • үмітсіздік
  • аппетит төмендеді
  • ұйқыға кетудің қиын уақыты
  • дененің ауыруы және суық жыпылықтау

 

Көпшілігіміз жалғыздықты бастан өткердік және өмір бойы өзімізге «Мен жалғызбын» деп жиі айттық. Осыған байланысты көпшілігіміз созылмалы жалғыздықты да бастан кешірдік. Тұрақты жалғыздық бірнеше сағатқа немесе бірнеше күнге созылатын қысқа сезімдер болса, созылмалы жалғыздық ұзақ уақыт бойы пайда болатын нәрсе.22.П. Куйперс, А.Стрингарис және М.Волперт, Депрессияны емдеу нәтижелері: қиындықтар мен мүмкіндіктер – Лансет психиатриясы, Лансет психиатриясы.; https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS18-2022(2215)0366-20/fulltext сайтынан 30036 жылғы 5 қыркүйекте алынды..

 

Бұл сценарийдегі жалғыздық сезімі қысқа уақытқа келмейді, содан кейін бірнеше айдан кейін қайта оралуы мүмкін. Созылмалы жалғыздық бұл сезімнің салмағын арасында ешқандай үзіліссіз көтеруді білдіреді.

 

Неліктен мен өзімді жалғыз сезінемін?

 

Жалғыздық сезімі көптеген себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Сіз ешкімді танымайтын жаңа қалаға немесе қалаға көшіп кеткен болуыңыз мүмкін. Сізге жұмысыңыз үшін көшу қажет болды, бірақ сізде бұл аймақта әлеуметтік байланыстар болмағандықтан, жұмыстан тыс маңызды әлеуметтік байланыстарды табу қиын.

 

Жұмыс адамдар үшін мағыналы және ұзақ мерзімді байланыстар жасау үшін тамаша орын болуы мүмкін, бірақ бәрі бірдей жұмыс орнында жақсы басатын адамды таба бермейді. Кейбіреулер жұмыстағы адамдармен араласуды ұнатпауы мүмкін, себебі бұл оларға жұмысты еске түсіреді. Жұмыс пен қаланы ауыстырғандықтан жалғыздықты сезіну жиі кездеседі.

 

Үйде жұмыс істеу де жалғыздық сезімінің жалпы себебі болып табылады. Көпшілігіміз жұмыс аптасының көп бөлігін жұмыс орнында өткіземіз. Егер сіз үйде жалғыз жұмыс істесеңіз, сізде болмашы әлеуметтік қарым-қатынастар үшін шағын мүмкіндіктер де болмайды. Сіз сондай-ақ бірінші рет жалғыз тұруыңыз мүмкін.

 

Көптеген колледж студенттері оқуын бітіріп, бірінші рет пәтерге немесе үйге көшуде. Олар өмірінде бірінші рет өз бетімен өмір сүріп қана қоймайды, сонымен қатар олар өздерінің жасындағы адамдардың үнемі қоршауында болатын өмірлерінде жаңадан келеді. Өмірдің осы өтпелі кезеңінен кейін жалғыздықты сезінуден гөрі, ЖАЛҒЫЗДЫҚ сезінбеу жиі кездеседі.

 

Өмірдің ауысуы және жалғыздық сезімі

 

Көптеген адамдар колледж жатақханасынан өз пәтеріңізге көшу сияқты өмірге ауысқаннан кейін жалғыздықты немесе созылмалы жалғыздықты сезінеді. Романтикалық немесе платондық қарым-қатынастардан бас тарту да жалғыздық сезімін тудырады.

 

Сіз орын алған және осы қарым-қатынастың аяқталуына себеп болған оқиғаның салдарымен айналысып қана қоймай, сонымен қатар сізде қазір өзара әрекеттесу мүмкіндігі бар бір аз немесе ықтимал бірнеше адам аз болады.

 

Бұл жалғыздықты сезінудің өте практикалық себептері. Бұл себептердің пайда болуының қарапайым себеп-салдар әдісі бар және оңай нүкте. Дегенмен, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін басқа да себептер бар, оларды іздеу қиынырақ.

 

Сіз үнемі адамдар мен достардың қоршауында болуыңыз мүмкін, бірақ әлі де жалғыздық сезімі бар. Сіздің психикалық денсаулығыңыз біздің басқалармен өзара әрекеттесуімізде және қарым-қатынасымызды қабылдауымызда үлкен рөл атқарады және психикалық денсаулығымыз, депрессия немесе алаңдаушылық сізді қобалжытуға немесе сыртқа шығып, басқалармен байланысуға ынтасыз етуге әкелуі мүмкін.

 

Депрессия – күрделі жағдай. Бұл жалғыздық циклдерінде себеп те, салдар да болуы мүмкін. Сіздің жалғыздығыңыз депрессия сезімін тудыруы мүмкін және депрессия сізді оқшаулауды тудыруы мүмкін, сондықтан жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл қатыгез және көңілсіз цикл. Бірақ бұл сирек емес және осылай сезінетін кез келген адам жалғыз емес.

 

Жалғыздық сезімін тоқтату қадамдары

 

Көптеген адамдар, олардың жеке басының түріне байланысты, басқалармен уақыт өткізуден үзіліс қажет болуы мүмкін. Бұл, әдетте, болашақ әлеуметтік өзара әрекеттесуге дейін зарядтауға және демалуға кететін уақыт. Кейбір адамдарға бұл мүлдем қажет емес, ал кейбіреулерге сыртқа шығып, басқалармен араласуға дайын болғанға дейін көп демалу және зарядтау уақыты қажет. Екеуі де жақсы және тек сізге және сіздің жеке басыңызға байланысты.

 

Жалғыздық қуат алу үшін жалғыз өткізуге қажетті уақыттан асып кеткенде пайда болады. Мүмкін, біз зарядтауға уақыт бөлген кезде кейбір әлеуметтік мазасыздық пайда болды және ол біздің бақылауымыздан шықты. Мүмкін, біз ұзақ уақыт бойы созылмалы жалғыздық циклінде тұрып қалған шығармыз. Қалай болғанда да, бұл циклден құтылудың жолдары бар және көмектесе алатын ресурстар мен сарапшылар көп.

 

Жалғыздық сезімін емдеу жолдары

 

Кәсіби маманмен сөйлесіңіз

 

Сіздің жағдайыңыз қысқаша жалғыздық сезімін немесе жалғыздықтың созылмалы циклін қамтитын болса да, сізге алға жылжуға көмектесу үшін дайындалған адамдар бар. Көмектесе алатын Кеңесшіні табуға көмектесу үшін осы жерді басыңыз

 

Өзіңізді жалғыз сезінуге мүмкіндік беріңіз

 

Өзіңізге жалғыз екеніңізді мойындаңыз. Бұл қарапайым сезім және оны сезіну ұят емес. Өзіңізге «Мен жалғызбын» деп дауыстап айту сізді осы сезімдерді жеңілдетуге көмектесетін жоспарды іске асыруға ынталандыруға көмектеседі.

 

Хобби және әрекеттер

 

Хобби, белсенділік немесе өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсе туралы ойланыңыз және мынаны есте сақтаңыз: сіз одан ләззат алатын жалғыз адам немесе бірінші адам емессіз. Пікірлес адамдарды немесе сіз сияқты нәрселерге қызығушылық танытатын басқа адамдарды табуға келгенде Интернет тамаша нәрсе.

 

Тағы да иә деп айтыңыз

 

Кейде әлеуметтік оқиғаларға «жоқ» деп айту дұрыс, бірақ егер сізде жалғыздық сезімі болса және шақыруларға «жоқ» десеңіз, сіздің алаңдаушылық сізді жалғыздық циклінен шығу үшін қажет әрекеттерді аяқтауға кедергі келтіруі мүмкін. Әдетте иә деп айта алмайтын нәрсеге иә деп айтыңыз.

 

Жалғыздық күрделі және ауыр. Бұл көптеген жағымсыз сезімдердің себебі де, салдары да болуы мүмкін, бірақ бұл үмітсіз тәжірибе емес. Сізге көмектесетін болашақ достар мен кәсіби мамандар бар. Және олардың өмірінің бір сәтінде сіз сезгендей сезінген болуы мүмкін.

 

Жалғыз сезіну? Сандық детоксты қолданып көріңіз

 

Ең қиын эмоционалды азаптардың бірі - жалғыздық. Адамдар әлеуметтік болуға және байланыс жасауға итермеледі, біздің ата-бабаларымыз өмір сүру және жыртқыштардан қорғану үшін адам байланысына сүйенді.

 

Қазіргі өмірде бұл қажеттілік одан да көп, өйткені біз әлеуметтік медиа арқылы байланыс иллюзиясымен күресеміз, бірақ бізде басқа адаммен уақыт өткізу бізге беретін тұлғааралық байланыс жиі жетіспейді.

 

Бұл байланыстар біздің маңызды екенімізді, маңызды екенімізді және әлемге ұсынатын құнды нәрсе бар екенін көрсетеді. Жалғыз қалғанда, біз өзіміздің шынайы құндылығымызбен байланысу үшін жиі күресеміз.

 

Жалғыздық сезімі және депрессия бізді жақсы сезіну керек сияқты көрінетін әрекеттерді жасау арқылы жиі күшейтіледі; әлеуметтік медиа платформасында басқалармен байланысу немесе пікірталасқа қатысу. Шындығында, бұл микробайланыстар мағынасыз. Фотосуретті немесе ерекше тапқыр пікірді ұнатқаны ешкімнің есінде жоқ.

 

Сандық детокс - қалпына келтірудің ең жаңа трендтерінің бірі. Ол адамдарға технологияға, экрандарға және жұмысқа қатысты электрондық заттарға тәуелділіктерін жоюға мүмкіндік береді. Сандық детокс орталықтары, демалыстар және бағдарламалар бүкіл әлемде пайда болуда, өйткені көптеген адамдар өздерінің психикалық саулығы үшін технологиядан қашуды қажет деп санайды.

 

Сандық детоксикация адам демалыс күндері елсіз аралға қоныс аударатын экстремалды болмауы керек. Бұл біреуге бұрыннан ләззат алған іс-әрекеттерімен немесе табиғатта уақыт өткізуімен қайта қосылуға кеңістік пен түсінік беру үшін құрылғыларды бірнеше күнге өшіру болуы мүмкін. Бұл тіпті өзіңізді сол жерге қойып, ескі достарыңызбен немесе таныстарыңызбен кездесуге тамаша себеп болуы мүмкін.

 

Технологиядан үзіліс сау адамдар арасындағы қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. Смартфондар мен әлеуметтік желілер адамның жақындарымен және достарымен қарым-қатынасын өшіруі мүмкін. Телефонды өшіру жақсартылған коммуникацияға және күшті байланыстарға әкелуі мүмкін.

 

алдыңғы: Шығарғаннан кейінгі депрессия

Келесі: GABA және депрессия

  • 1
    1.Дж. Янгуас, С. Пиназо-Хенандис және ФДж Таразона-Сантабалбина, Жалғыздықтың күрделілігі – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 6179015 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.П. Куйперс, А.Стрингарис және М.Волперт, Депрессияны емдеу нәтижелері: қиындықтар мен мүмкіндіктер – Лансет психиатриясы, Лансет психиатриясы.; https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS18-2022(2215)0366-20/fulltext сайтынан 30036 жылғы 5 қыркүйекте алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.