Допаминді табиғи түрде қалай арттыруға болады

Допаминді табиғи түрде қалай арттыруға болады

автор: Филипп Алтын  редактор: Александр Бентли  Қаралды: Мэттью Идл
Табысым: Егер сіз біздің жарнамалар немесе сыртқы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
[popup_anything id="15369"]

Допаминді табиғи түрде қалай арттыруға болады

 

Жергілікті дәріханада серуендеу сізді қуат деңгейіңізді арттыруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға уәде беретін қоспаларды табуға әкелуі мүмкін. Бұл қоспалардың кейбіреулері сыналған болуы мүмкін болса да, олардың көпшілігі шынымен жұмыс істейтініне ешқандай дәлел жоқ.

 

Допамин деңгейін жоғарылату үшін қоспаларды сатып алатын көптеген адамдар бар, бірақ олардың химиялық деңгейін жақсартудың табиғи жолдарын іздейтін адамдар да көп.

 

Допамин - қазіргі уақытта БАҚ пен маркетологтар өнімдерді сату үшін қолданатын танымал сөздердің бірі. Сіз дофаминнің маңызды екенін білетін шығарсыз. Дегенмен, сіз табиғи жолмен және зертханада жасалған қоспаларды қабылдамай-ақ допамин деңгейін арттыра алатыныңызды білмеуіңіз мүмкін.

 

Допамин деңгейін табиғи жолмен арттыруды үйрену өміріңізді өзгертуі мүмкін. Салауаттылық пен энергияның жоғарылауымен қатар жақсартылған дофамин деңгейлері шоғырлануға, жақсы әдеттер мен көңіл-күйге көмектеседі. Сондай-ақ ол сізге аурудан құтылуға көмектеседі депрессия белгілері.

 

Тәуелділіктен сәтті қалпына келтіру тұрғысынан, дәрі-дәрмектің қажеті жоқ дофаминді табиғи жолмен қалай арттыруға болатындығын үйрену байсалдылық пен қайталану арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.11.М. Briguglio және B. Dell'Osso, диеталық нейротрансмиттерлер: Ағымдағы білім туралы әңгімелеу шолуы – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 5986471 қыркүйекте алынды.. Шынында да, рецидивтің алдын алудың көптеген стратегиялары қосымшалар мен таблеткаларды қажет етпей, табиғи түрде дофаминді арттыру бойынша жұмысты қамтиды.

 

Допамин дегеніміз не?

 

Допамин - мида орналасқан химиялық хабаршы. Химиялық зат есте сақтау, мінез-құлық, қозғалыс, мотивация, ұйқы және көңіл-күй сияқты әртүрлі функциялар үшін өте маңызды. Допамин - мидың марапаттау жүйесі. Егер сіз пайдалы мінез-құлыққа қатыссаңыз, дофамин сізді марапаттайды және сол мінез-құлықты жалғастыруға ынталандырады.

 

Мысалы, егер сіз бір нәрсемен айналыссаңыз, миыңызда дофамин бөлінеді. Допаминнің сыйлығы сізді сол әрекетті қайтадан жасауға итермелейді, өйткені ол жақсы сезінді. Өкінішке орай, дофамин алкоголь және/немесе есірткі арқылы шығарылуы мүмкін. Бұл тәуелділікпен де байланысты.

 

Егер сізде дофамин деңгейі төмен болса, сіз нашақорлық, депрессия, Паркинсон ауруы және шизофрениядан зардап шегуіңіз мүмкін. Бұған қоса, сіз мотивациясыз, зейінді шоғырландыру үшін күресуіңіз және апатия болуыңыз мүмкін22.HJ Olguín, Дофаминнің рөлі және оның дисфункциясы тотығу стрессінің салдары ретінде – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 4684895 қыркүйекте алынды..

 

Төмен допамин деңгейінің белгілері мыналарды қамтиды:

 

  • Төмен либидо
  • Бұлшықет қаттылығы
  • ұйқысыздық
  • Мотивация жоқ
  • Шаршау / шаршау
  • Назардың болмауы
  • апатия
  • Тынымсыздық

Допамин қалай жұмыс істейді?

 

Табиғи түрде өндірілген допаминнің көпшілігі сіздің ортаңғы миыңызда жасалады. Ол жерден мидың әртүрлі бөліктеріне таралады. Медициналық сөз әлі де дофаминнің мида қалай жұмыс істейтініне сенімді емес. Допаминнің мидың ішінде төрт негізгі жолы бар. Әрбір жол әртүрлі дене процесін басқарады. Жолдардың үшеуі - денедегі марапат жолдары.

 

Допаминнің төмен деңгейі әртүрлі аспектілерден туындайды

 

Сіз төмен дофаминнен зардап шегуіңіз мүмкін:

 

  • Шизофрения, Паркинсон ауруы, депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты медициналық жағдайлар
  • Нашақорлық және нашақорлық
  • Мидың денсаулығы үшін жеткіліксіз қоректік заттармен нашар диета
  • Вагус нервімен проблемалар
  • Антидепрессанттар және антипсихотикалық препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер дофамин өндірісін тоқтатуы мүмкін
  • Габапентиннің ауытқуы
  • Серотонин синдромдары

Допаминді табиғи түрде арттыру

 

Допамин сіздің ләззат сезімін тудыратын әрекеттерді жасауға деген ұмтылысты күшейтеді. Бұл оң және теріс болуы мүмкін. Сізде тым көп дофамин болуы мүмкін. Химиялық заттардың көп мөлшері сіздің миыңыздың дофамин өндірісін бәсеңдетеді. Сондай-ақ сіз дофаминге төзімділікті арттыра аласыз. Осы себепті тәуелділік күшейе түседі. Сізде дофаминге төзімділік артады; сондықтан сіз таңдаған есірткінің немесе алкогольдің дозасын арттыруыңыз керек.

 

Сіз іс-шараларға қатысу арқылы допамин деңгейін табиғи түрде арттыра аласыз. Бұл әрекеттер сізге допамин деңгейін көтеруге және әл-ауқатыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен, сіз өзіңіздің допамин деңгейін табиғи жолмен қалай арттырасыз?

 

Дұрыс тамақтану керек

 

Дұрыс тамақтану сіздің допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бадам, жұмыртқа, балық және тауық еті сияқты тағамдарда тирозин бар және дофаминді арттыру үшін тамаша. Тирозин - организмде табиғи түрде пайда болатын амин қышқылы. Допамин тирозин арқылы жасалады және ол ақуызға бай тағамдарда кездеседі.

 

Йогурт пен айран дофамин өндірісін арттыруы мүмкін. Кофе сонымен қатар сіздің допаминді арттыра алады, бірақ оны тұтынғаннан кейін оның деңгейі төмендейді. Кофе сияқты сусындар кофеинге тәуелділікті тудыруы мүмкін.

 

ұйықтау

 

Ұйқының жеткіліксіз мөлшері сіздің допамин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дені сау болу үшін әр түнде жеткілікті ұйықтау маңызды. Орташа алғанда, ересектер әр түнде жеті сағат немесе одан да көп уақыт алуы керек. Түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, допаминдік рецепторлар әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы допаминдік рецепторлардың басылуына әкелуі мүмкін.

 

жаттығу

 

Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулықты жақсартады. Тұрақты түрде жаттығу допамин деңгейін арттырады. Жаттығу кезінде допамин деңгейі жоғарылайды. Жаттығудан кейін көптеген адамдар «жоғары» сезінеді. Бұл допамин деңгейінің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін.

 

Музыканы тыңдау

 

Музыканың сіздің мотивацияңызды жақсарту мүмкіндігі бар. Сүйікті әндеріңізді тыңдау арқылы сіз допамин деңгейін жақсарта аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, сүйікті әндеріңізді тыңдау мидағы дофаминнің бөлінуіне әкелуі мүмкін.

 

Ақыл-ой және медитация

 

Зейін мен медитация ғасырлар бойы қолданылған құралдар. Екеуі де психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Медитация допамин деңгейін жоғарылататыны анықталды.

 

Өңделген қантты азайтыңыз

 

Сода мен кәмпит құрамында өңделген қант бар. Өңделген қанттың допамин деңгейін жақсарту мүмкіндігі бар, бірақ бұл көтерілулер уақытша. Сонымен қатар, өсім жасанды болып табылады. Өңделген қантты тұтыну сізді тез жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сіз кенеттен толқудан кейін құлап кетесіз. Төмен түскеннен кейін өзіңізді ренжітетін шығарсыз.

 

Өңделген қанттарды алып тастау арқылы сіздің денеңізде дофаминнің жасанды жоғарылауы байқалмайды. Сондықтан қанттың жоғарылауы жойылғаннан кейін сізде апаттар болмайды. Сонымен қатар, сіз қантқа тәуелді болмайсыз.

 

Стрессті жою

 

Стресс допамин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресс мөлшерін бақылай алсаңыз немесе жоя алсаңыз, сіз допамин деңгейін жақсарта аласыз. Сіздің өміріңіздегі стресс мөлшерін азайту үшін қатыса алатын әрекеттер бар. Медитация және жаттығу сияқты әрекеттер сіз бастан кешіретін стрессті азайтады. Бұл сондай-ақ теріс ойлау мен ойлауды шектеуге көмектеседі.

 

Күнді алыңыз

 

Күн сәулесінің жетіспеушілігі психикалық денсаулықтың нашарлауына және көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіз тіпті Америкадағы шамамен 10 миллион ерлер мен әйелдерге әсер ететін жағдай болып табылатын маусымдық аффективті бұзылуды (SAD) сезінуіңіз мүмкін.

 

Теріңізге күніне бар болғаны 20 минут күн сәулесі сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Таңертең немесе түстен кейін күн сәулесін алу арқылы сіз дофамин деңгейінің жоғарылауына байланысты психикалық денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз.

 

Күніңізге бірнеше өзгертулер енгізу арқылы сіз дофамин деңгейін табиғи түрде арттыра аласыз. Күніңізді өзгерту және осы пайдалы тәртіптерді қосу допамин деңгейін арттыру үшін қажет айырмашылық болуы мүмкін.

 

алдыңғы: Порнография мен депрессия арасындағы байланыс

Келесі: Маусымдық депрессияны түсіну

  • 1
    1.М. Briguglio және B. Dell'Osso, диеталық нейротрансмиттерлер: Ағымдағы білім туралы әңгімелеу шолуы – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 5986471 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.HJ Olguín, Дофаминнің рөлі және оның дисфункциясы тотығу стрессінің салдары ретінде – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 4684895 қыркүйекте алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Стюарт - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ Remedy Wellbeing Hotels & Retreats компаниясының жасаушысы және пионері. Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .