Депрессияны түсіну және емдеу

автор: Филипп Алтын  Редактор: Александр Бентли  Қаралды: Майкл Пор

Депрессияны түсіну

 

Қазіргі қоғамда «депрессия» термині жиі қолданылады. Кейбіреулер оны қайғылы сезімді сипаттау үшін қолданады, ал басқалары мезгіл-мезгіл депрессияға ұшырайды.

 

Шамамен 15 ересек адамның біреуі кез келген жылы депрессияға ұшырайды және әрбір алтыншы адам өмірінің белгілі бір кезеңінде психикалық денсаулықтың бұзылуын бастан кешіреді. Өкінішке орай, депрессиялық эпизодтар кез келген уақытта соққыға түсіп, адамның өмірін толығымен өзгерте алады.

 

Депрессиялық бұзылыс - ауыр медициналық жағдай және ол адамның өзін-өзі сезінуіне әсер етеді. Адамның әрекеті мен ойлауы бұзылу теріс әсер етеді. Қайғылы сезім пайда болады және көптеген адамдар бір кездері ләззат алған іс-әрекеттерге қызығушылықтарын жоғалтады. Әртүрлі эмоционалды және физикалық мәселелер депрессиялық бұзылулардан туындауы мүмкін, олардың барлығы адамның өміріне, жұмысына және қарым-қатынасына әсер етеді.

 

Алайда олардың депрессия белгілерін емдеуге болады. Депрессияға шалдыққан адамдарға ол тудыратын мәселелерді шешуге көмектесу үшін емдеу қол жетімді.

Депрессия дегеніміз не?

 

Депрессия - бұл жай ғана блюз жағдайы емес және ол кейде қайғылы немесе көгілдір сезінуден әлдеқайда көп. Депрессия - бұл қайғы-қасірет толқыны зардап шегушіге бірден әсер ететін ауру. Бұл қайғы толқындары физикалық және психикалық белгілерді тудыруы мүмкін, олардан құтылу қиын11.Дж.У.Кантер, Клиникалық депрессияның табиғаты: симптомдар, синдромдар және мінез-құлық талдауы – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 2395346 қыркүйекте алынды..

 

Депрессиялық ауруды ешқашан бастан өткермеген адам не болып жатқанын білмеуі мүмкін. Адамның ақыл-ойы мен денесінің не болып жатқанын түсіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Жеке адамның физикалық мәселелері, эмоционалдық проблемалары болуы мүмкін және жұмыс істей алмайды.

 

Бұрын оңай болған тапсырмалар қазір әлдеқайда қиын. Жеке адамдар жұмыста немесе үйдегі қарапайым тапсырмаларды орындауда күресуі мүмкін. Адам үздіксіз қайғы-қасірет сезімін бастан кешіреді, олар ұнататын әрекеттерге қызығушылық жоғалуы мүмкін және адам басқаша сезінеді, әрекет етеді және ойлайды.

 

Депрессиялық күйден шығу оңай емес, өйткені психикалық денсаулықтың бұзылуы біреуді басып, жібере алмайды. Депрессияны жеңу және қалпына келтіру үшін ұзақ мерзімді емдеу қажет болуы мүмкін, бірақ қалпына келтіру жолы ұзақ және күрделі.

 

Депрессиядан тез сауығып кету мүмкін емес, дегенмен миллиондаған зардап шегушілер мұның рас болғанын қалайды. Депрессияға шалдыққандардың көпшілігі психотерапиядан өтеді немесе дәрі қабылдайды. Көп жағдайда адамдар екеуін де пайдаланады.

Депрессия белгілері

 

Симптомдар науқасқа байланысты өзгереді. Кейбір белгілер жеңіл болуы мүмкін, бірақ басқалары ауыр болуы мүмкін және әр адам депрессияны әртүрлі сезінеді. Бір адамға әсер ететін нәрсе екіншісіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін және керісінше. Депрессиямен ауыратын екі адам бірдей белгілерді сезінбесе де, егер сізде депрессияның келесі белгілерінің кез келгенінен зардап шегетін болсаңыз, терапевтпен немесе медициналық провайдермен сөйлескен дұрыс.

 

Депрессиялық бұзылыстың белгілеріне мыналар жатады:

 

  • Қайғылы сезіну
  • Депрессиялық көңіл-күйдің болуы
  • Бір кездері ләззат алған әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы
  • Тәбеттің өзгеруі салмақ жоғалтуға немесе жоғарылауға әкеледі
  • Ұйқысыздық немесе тым көп ұйықтау
  • Энергия тапшылығы және/немесе шаршаудың жоғарылауы
  • Бір орында отыра алмау, адымдап жүру немесе қолды сермеу
  • Баяу қозғалыстар немесе баяу сөйлеу
  • Өзін түкке тұрғысыз сезіну
  • Өзімді кінәлі сезінемін
  • Ойлау, шешім қабылдау немесе шоғырлану қиын
  • Өлім туралы ойлар
  • Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар

 

Депрессиялық бұзылыс диагнозын алу үшін адам кем дегенде екі апта бойы депрессия белгілерін көрсетуі керек. Симптомдар депрессия диагнозын қою үшін адамның бұрынғы функция деңгейлерінен өзгерісті көрсетуі керек.

 

Өкінішке орай, депрессия белгілеріне ұқсайтын бірнеше медициналық жағдайлар бар. Дәрігерлер бас миының ісігі, дәрумендердің жетіспеушілігі немесе қалқанша безінің проблемасы сияқты медициналық мәселелерді жоққа шығаруы керек, бұл депрессияға кепілдік береді.

Депрессиялық бұзылыстың себептері

 

Депрессияның бірнеше себептері бар және депрессиямен ауыратындардың барлығы әртүрлі. Бір адам үшін депрессияның себебі және оның белгілері басқа адамдармен бірдей болмауы мүмкін және ауру кез келген адамға әсер етуі мүмкін.

 

Адам сырттай бақытты және көпіршікті болып көрінуі мүмкін, бірақ іштей депрессиялық көңіл-күйден зардап шегеді. Депрессияны анықтау оңай емес және көптеген адамдар оны достары мен туыстарының айналасында жасыруы мүмкін.

 

Депрессияның бірнеше ықтимал себептері бар. Бұл себептерге мыналар жатады:

 

  • Биохимия: Адамның миындағы химиялық заттар депрессияға ықпал етуі мүмкін.
  • Генетика: ауру отбасында таралады. Алайда, анасы депрессияға ұшырағандықтан, олардың балалары оны алмауы мүмкін және керісінше.
  • Тұлға: Стресске оңай түсетін, өзін-өзі бағалауы төмен және өмірге пессимистік көзқараспен қарайтын адам депрессияға жиі ұшырайды.
  • Қоршаған орта факторлары: зорлық-зомбылық, қиянат, немқұрайлылық және/немесе кедейшілікке ұшырау адамды депрессияға ұшыратуы мүмкін.

 

Депрессияның соңғы емі

 

Депрессия - бұл ауыр психикалық ауру, бірақ ауыратындар үшін жақсы жаңалық - оны емдеуге болады. Депрессия бүгінгі күні ең көп емделетін психикалық аурулардың бірі болып табылады22.B. Quimm, Депрессия туралы ғылыми мақалалар: тарих, анықтамалар және т.б., депрессия туралы ғылыми мақалалар: тарих, анықтамалар және т.б.; https://www.gale.com/open-access/depression сайтынан 18 жылғы 2022 қыркүйекте алынды. Емдеу әдетте сәтті және науқастардың шамамен 80% -дан 90% -ға дейін уақыт өте келе емдеуге жауап береді. Сонымен қатар, емдеу депрессиямен ауыратындардың барлығына дерлік кейбір белгілерді жеңілдетеді.

 

Диагноз қою алдында дәрігер науқасты бағалайды. Бағалау сұхбат пен емтиханды қамтиды және медициналық мамандар физикалық емтихан кезінде, соның ішінде қан сынағы кезінде витамин тапшылығы немесе қалқанша безінің ақауы сияқты кез келген мәселелерді болдырмауы керек. Диагноз анықталғаннан кейін емдеуді тағайындауға болады.

 

Зерттеу сонымен қатар нақты белгілерді анықтайды. Жеке адамның отбасылық медициналық тарихы зерттеледі.

 

Бағалаудан кейін дәрігер тағайындай алады:

 

  • Дәрі

Антидепрессанттар адамның миының химиясын өзгерту үшін тағайындалуы мүмкін. Дәрі-дәрмек адамды қысқа мерзімде жақсартуы мүмкін, бірақ толық пайда алу үшін дәріні біраз уақыт қабылдау керек. Симптомдар жақсарғаннан кейін адамға алты немесе одан да көп ай бойы дәрі-дәрмекті жалғастыру қажет болуы мүмкін.

  • Психотерапия

Сөйлесу терапиясы өздігінен немесе дәрі-дәрмекпен бірге тағайындалуы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - проблемаларды шешуге бағытталған терапия түрі. Жеке адамдар мәселелерді тани алады және олардың ойлауын өзгерту үшін жұмыс істей алады. CBT адамдарға ойлау үлгілерін өзгерту арқылы қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Адамға қажет CBT сеанстарының саны олардың депрессия деңгейіне байланысты.

  • Электроконвульсивті терапия (ECT)

ECT – әдетте ауыр немесе экстремалды депрессиясы бар науқастар үшін қолданылатын емдеу. ECT дәрі-дәрмекке немесе психотерапияға жауап бермейтін адамдар үшін қолданылады. Адамға анестезия беріледі және оның миына бағытталған электрлік ынталандыру беріледі. Адам аптасына екі-үш ECT сессиясынан өтуі мүмкін. 12 сеансқа дейін қажет болуы мүмкін.

  • Өз-өзіне көмектесу және күресу

Депрессияға ұшыраған адамдар көңіл-күйлерін көтеру үшін жаттығулармен, медитациямен, йогамен айналысады, диетаны жақсарта алады және есірткіден және/немесе алкогольден аулақ бола алады. Физикалық белсенділік пен салауатты тамақтану арқылы адамдар депрессияны азайта алады.

 

Дәрі-дәрмек пен психотерапия да депрессияны жеңуге көмектеседі. Жаттығу және дұрыс тамақтануды қоса алғанда, қарапайым әрекеттер депрессия белгілерін жақсартады.

 

Депрессияны емдеуге болатынын және сіздің депрессияңыз қаншалықты ауыр болса да, көмек қолжетімді екенін есте ұстаған жөн. Әлемде депрессияға маманданған бірқатар емдеу орталықтары бар Денсаулықты емдеу емдеуге төзімді депрессияға арналған ең танымал люкс тұрғын үй орталықтарының бірі болып табылады. Шкаланың екінші жағында көптеген адамдар жергілікті кеңесшімен сессияларды таңдайды, ал басқалары қалайды онлайн кеңес беру нұсқалары.

Депрессияны жеңу

 

Депрессия сіздің энергияңызды, үмітіңізді және мотивацияңызды жояды, бұл өзіңізді жақсы сезіну үшін қажетті шараларды қабылдауды қиындатады.
Жаттығу немесе достармен уақыт өткізу сияқты өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігі туралы ойлау кейде шаршатады немесе әрекет ету мүмкін емес болуы мүмкін.33.MA Bentley, депрессия, депрессия – ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S18 сайтынан 2022 жылғы 0140673618319482 қыркүйекте алынды..

 

Бұл Catch-22, ең пайдалы әрекеттерді орындау ең қиын. Дегенмен, қиын нәрсе мен мүмкін емес нәрсе арасында айтарлықтай айырмашылық бар. Депрессиялық аурудан айығу оңай болмаса да, сіздің қайғыңыз ауыр және тұрақты болса да, сіз ойлағаннан да көп бақылауға иесіз.

 

Филипп Голдтың айтуынша Денсаулықты емдеу, «депрессияны жеңудің кілті - кішкентайдан бастап, алға қарай жұмыс істеу. Сізде көп күш болмауы мүмкін, бірақ барлық резервтеріңізді пайдалана отырып, сіз блоктың айналасында серуендеуге немесе сүйіктіңізге қоңырау шалуға мүмкіндігіңіз болуы керек.

Депрессияны жеңу қадамдары

 

Бастапқы қадамды жасау әрқашан ең қиын. Дегенмен, серуендеу немесе тұрып, сүйікті музыкаңызға билеу - дәл қазір жасай алатын нәрселер. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және қуатыңызды бірнеше сағат бойы айтарлықтай жақсарта алады, бұл көңіл-күйді көтеретін тағам дайындау немесе ескі танысыңызды көруді жоспарлау сияқты екінші қалпына келтіру қадамын орындауға жеткілікті.

 

Келесі кішкентай, бірақ оң шараларды күн сайын қабылдау арқылы сіз жақын арада мәңгілік қайғының қалың тұманын төгіп, бақытты, сау және үмітті сезінесіз.

 

Қолыңызды созыңыз және байланыста болыңыз

 

Көмек алу депрессия сезімін жеңу үшін өте маңызды және салауатты көзқарас пен депрессияны өз бетіңізше жеңу үшін қажет күш-жігерді сақтау қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, депрессияның табиғаты емделуді қиындатады және сіз мұңайған кезде сіз тұйықталуға және оқшаулануға бейім, тіпті жақын туыстарыңызбен және достарыңызбен байланысуды қиындатады.

 

Сіз сөйлесуден тым шаршаған болуыңыз мүмкін, жағдайыңыздан ұялуыңыз мүмкін немесе белгілі бір қарым-қатынастарды елемегеніңіз үшін кінәлі болуыңыз мүмкін, бірақ бұл тек сіздің мұңыңызды айтып тұрғанын есте сақтаңыз. Басқалармен байланыста болу және қоғамдық іс-шараларға қатысу сіздің көңіл-күйіңізді және көзқарасыңызды айтарлықтай жақсартады.

 

Өзіңізді қауіпсіз сезініп, қамқорлық жасайтын адамдардан көмек сұраңыз

 

Сіз сөйлескен адам сізді түзете алуы қажет емес; олар жай ғана жақсы тыңдаушы және үкімсіз мұқият және жанашырлықпен тыңдайтын адам болуы керек.

 

Бетпе-бет кездесуді бірінші орынға қойыңыз

 

Телефонмен сөйлесу, әлеуметтік желі және мәтіндік хабар алмасу байланыста болудың тамаша тәсілі, бірақ олар бетпе-бет сапалы уақытты алмастыра алмайды. Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы біреумен бетпе-бет сөйлесудің қарапайым әрекеті қайғыны жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі.

 

Әлеуметтік белсенділіктерді жалғастырыңыз

 

Сіз депрессияға ұшыраған кезде, сіздің қабығыңызға тартылуға азғырылады, бірақ басқа адамдардың қасында болу сізді азырақ депрессияға ұшыратады.

 

Басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз

 

Қолдау көрсету жақсы, бірақ зерттеулер көрсеткендей, қолдау көрсету сіздің көңіл-күйіңізді одан сайын көтереді. Үлкен де, кіші де басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз; ерікті бол, досыңның құлағы бол, біреуге жақсылық жаса.

 

Үй жануарына қамқорлық жасаңыз

 

Адамдық байланысты ештеңе алмастыра алмаса да, иттер сіздің өміріңізге қуаныш пен достық әкеліп, сізді жалғыз сезінуді азайтады. Үй жануарларына күтім жасау сізді ойдан шығарып, мақсат сезімін береді, екеуі де күшті антидепрессанттар.

 

Эмоционалды қолдау тобына қосылыңыз

 

Депрессиялық бұзылулардан зардап шегетін басқа адамдардың арасында болу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ бір-біріңізді жігерлендіре аласыз, күресу бойынша кеңес бере аласыз және аласыз және тәжірибеңізбен бөлісе аласыз.

 

Байланысты ұстаудың 10 жолы

 

  • Бір адаммен сезімдеріңізді талқылаңыз
  • Волонтерлік басқаларға көмектесуге мүмкіндік береді
  • Түскі асқа немесе кофеге досыңызбен танысыңыз
  • Жақын адамыңыздың сізбен тұрақты байланыста болуын сұраңыз
  • Біреуді киноға, концертке немесе шағын жиынға апарыңыз
  • Ескі танысыңызбен телефон немесе электрондық пошта арқылы хабарласыңыз
  • Фитнес серіктесімен серуендеңіз
  • Апталық кешкі ас күнін жасаңыз
  • Жаңа адамдармен танысу үшін сабақ алыңыз немесе топқа қосылыңыз
  • Діни адамға, мұғалімге немесе спорт жаттықтырушысына сеніңіз

Депрессияға ұшыраған адамға не айту керек

 

Бұл туралы сөйлескіңіз келе ме? Сен дайын болған кезде мен сонда боламын

 

Сіз біреуді сөйлесуге мәжбүрлей алмайсыз, бірақ сіздің қол жетімді екеніңізді білу оны әлдеқайда жақсы сезінеді. Егер олар сізге депрессиясы туралы айтпаса, сіз олардың күресіп жатқанын байқағаныңызды және олар сөйлескісі келсе, сізде қолжетімді екеніңізді ұсына аласыз. Егер сіз жай ғана сұрасаңыз: «Жақсысың ба?» олар мұны қолдан жасап, «менде бәрі жақсы» деп жауап беруі мүмкін.

 

Егер олар қазір сөйлесуге дайын болмаса, олар болған кезде сіз олардың жанында болатыныңызға сендіріңіз. Олар сіздің ұсынысыңызды есіне алып, қиын кезеңді бастан кешіріп, сөйлесетін адам қажет болғанда сізге келуі мүмкін.

 

Бүгін сізге көмектесу үшін не істей аламын?

 

Депрессиялық бұзылулар жиі шаршауды, ұйықтаудың қиындығын және амбицияның болмауын тудырады. Төсектен тұру кейде қиын болуы мүмкін және олар үшін не істей алатыныңызды сұрау оларға күнді өткізуге шынымен көмектеседі. Мүмкін олар жақсы тамақтанбайды, сіз оларға кешкі ас әкеле аласыз. Мүмкін олар жұмысқа уақытында жету үшін таңертеңгі қоңырау немесе мәтінді қажет етеді. Бұлай істеуді ұсыну - оларға көмек сұраудың дұрыс емес екенін білудің құралы.

 

Депрессияға ұшыраған адамға не айтуға болмайды

 

Оларға депрессияны емдеуге көмектесетін «пайдалы» идеяларды немесе сөздерді бермеңіз, өйткені бұл үкім шығару немесе немқұрайлылық ретінде көрінуі мүмкін.

 

Депрессияға ұшыраған адамға айтуға болмайтын нәрселер:

 

  • «Тек жақсы нәрселерді ойлаңыз
  • «Неге сонша күйзеліп жатқаныңызды білмеймін»
  • «Бәрі жақсы болады деп уәде беремін»
  • «Мен қантты жеуді қойдым, мен емделдім!»
  • «Сіз бұл жерден кетуіңіз керек»
  • «Ол жерде сізден де нашар халде көптеген адамдар бар»
  • 1
    1.Дж.У.Кантер, Клиникалық депрессияның табиғаты: симптомдар, синдромдар және мінез-құлық талдауы – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 2395346 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.B. Quimm, Депрессия туралы ғылыми мақалалар: тарих, анықтамалар және т.б., депрессия туралы ғылыми мақалалар: тарих, анықтамалар және т.б.; https://www.gale.com/open-access/depression сайтынан 18 жылғы 2022 қыркүйекте алынды
  • 3
    3.MA Bentley, депрессия, депрессия – ScienceDirect.; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S18 сайтынан 2022 жылғы 0140673618319482 қыркүйекте алынды.