Депрессия және мазасыздық

Депрессия мен мазасыздық арасындағы байланысты түсіну

автор: Pin Ng Редактор: Александр Бентли Қаралды: Мэттью Идл
Жарнама: Егер сіз біздің жарнамалар немесе сыртқы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
[popup_anything id="15369"]

Депрессияға қарсы мазасыздық

 

Өмірдегі қиындықтарға жауап ретінде қайғы-қасірет пен уайымға толы сәттерді бастан кешіру - бұл кез келген адамға өте тән нәрсе. «Көгілдірден» зардап шегу немесе көңіл-күйді сезіну - бұл қалыпты жағдай. Алайда кейбір адамдар жиі және ұзақ уақыт бойы зардап шегеді.

 

Мазасыздық - бұл нақты немесе фантастикалық күйзеліске ұшырайтын нәрселерден немесе жағдайлардан аулақ болу және тұрақты алаңдаушылық. Бұл қалыпты жұмыс істеуге әсер етуі мүмкін. Тұрақты алаңдаушылық пен аулақ болу миды қорқыныш пен алаңдаушылыққа тиімді түрде қоздырып, жаттықтырады.

 

Депрессия, керісінше, аз алаңдаушылықты және көбірек үмітсіздік пен шамадан тыс қайғыны бастан кешіреді. Мазасыздық пен депрессияның бір химиялық себебі жоқ және психикалық күйзелісті тудыратын физиологиялық және әлеуметтік факторлардың жиынтығы болуы мүмкін.11.Мазасыздық пен депрессия арасындағы сыни қарым-қатынас | Американдық психиатрия журналы, американдық психиатрия журналы.; https://ajp.psychiatryonline.org/doi/18/appi.ajp.2022 сайтынан 10.1176 жылғы 2020.20030305 қыркүйекте алынды..

 

Депрессия мен мазасыздық көбінесе психикалық денсаулықтың бұзылуы болып табылады. Статистикаға сүйенсек, бір аурудан зардап шегетін адамдардың 45 пайызы екіншісінен де зардап шегеді. Депрессия мен мазасыздық психикалық денсаулық ауруларының бірігуі ретінде жиі үйлеседі. Сіз өзіңіздің уайымыңыз туралы депрессияға ұшырауыңыз немесе депрессияңыз туралы алаңдатуыңыз мүмкін.

 

Депрессияның, мазасыздықтың немесе екеуінің қатарлас ауруының дамуына ықпал ететін көптеген факторлар бар. Генетика, өмірдегі елеулі өзгерістер, аурулар немесе есірткі мен алкогольді шамадан тыс пайдалану сияқты нәрселер екі психикалық аурудың негізгі себебін іздеу кезінде жиі кездеседі.

 

Депрессия мен мазасыздықтың әртүрлі түрлері:

 

  • Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) - заттар немесе оқиғалар туралы алаңдаушылық.
  • Посттравматикалық стресстік бұзылыс (PTSD) - біреу соғыс, қорлау, шабуыл немесе жазатайым оқиға сияқты травматикалық оқиғаны бастан кешіргеннен кейін пайда болады.
  • Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) - үнемі алаңдаушылық тудыратын интрузивті ойлар мен уайымдармен күресу.
  • Дүрбелең бұзылысы – дүрбелең шабуылдарын, ентігуді тудыруы мүмкін.
  • Негізгі депрессиялық бұзылыс – көп жағдайда депрессияны сезіну, салмақ жоғалту немесе жоғарылау, әртүрлі әрекеттерге қызығушылықты жоғалту немесе өзін түкке тұрғысыз немесе кінәлі сезіну.
  • Тұрақты депрессиялық бұзылыс - екі жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін және көңіл-күй мен ұйқының өзгеруінен, үмітсіздік сезімінен, зейіннің бұзылуынан және өзін-өзі бағалаудан тұрады.
  • Биполярлық бұзылыс – «маниакальды депрессия» деп те атауға болады, ол өте жоғары «жоғары» және өте төмен «төмендегі» көңіл-күйдің роликтері ретінде көрінуі мүмкін.
  • Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) – күндер қысқарған және түндер ұзағырақ болатын суық, қыс айларында жиі болатын негізгі депрессия.
  • Психотикалық депрессия - галлюцинация, паранойя, сандырақ.

 

Депрессия мен мазасыздық психикалық денсаулықтың ауыр аурулары болып табылады, олар танылғаннан кейін дереу емделу керек. Қайғылы немесе алаңдаушылықты сезіну қалыпты жағдай болуы мүмкін, бірақ симптомдарыңыздың күшейіп бара жатқанын байқасаңыз, сертификатталған маманмен, дәрігермен немесе емханамен сөйлесу керек.

Депрессия мен мазасыздық нені сезінеді?

 

Депрессия мен мазасыздық психикалық денсаулықтың әртүрлі бұзылулары болғанымен, жиі қайталанатын және бірге болатын белгілерге ие. Жоғары сезімталдық, аса қырағылық және гипер хабардарлықтың барлығын депрессияға да, мазасыздыққа да жатқызуға болады, көбінесе олар бірге болған кезде.

 

Вилла Парадисоның жетекші терапевті Мэтью Идлдің айтуынша, алаңдаушылық сіздің денеңіздің аса сезімтал және аса хабардар болуын тудыруы мүмкін, бұл «күрес немесе ұшу» реакциясын тудыратын маңызды қауіп төніп тұрғандай сезінуі мүмкін. Мазасыздық басқа жолдармен де көрінуі мүмкін, бұл сізді шиеленісті, мазасыз немесе жүйке сезінеді. Мазасыздық әрқашан эмоционалды белгілерге ие бола бермейді. Жоғары мазасыздық ас қорыту немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары, гипервентиляция немесе діріл сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

 

Депрессия бұрыннан ұнайтын әрекеттерге қызығушылықтың төмендеуіне, жақындыққа қызығушылықтың болмауына немесе либидоның төмендеуіне немесе тәбеттің төмендеуіне немесе болмауына әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ ұзаққа созылған үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін.

 

Депрессия мен мазасыздықтың белгілерін бәрі бірдей бастан кешірмейді және оларды бірдей бастан кешірмейді. Сізде алаңдаушылық, әлеуметтік оқшаулану немесе шоғырланудың болмауы туралы ойлар пайда болуы мүмкін.

 

Депрессия белгілеріне мыналар жатады:

 

  • Агитация
  • апатия
  • Тұрақты шамадан тыс ойлау
  • Үмітсіздік
  • Тәбеттің өзгеруі, тәбеттің төмендеуі немесе артық тамақтану
  • Ұйқы режимін өзгерту, тым көп ұйықтау немесе жеткіліксіз ұйықтау
  • Өзіне зиян келтіру туралы ойлар немесе суицидтік ойлар

 

Мазасыздық белгілеріне мыналар жатады:

 

  • Тұрақты алаңдаушылық
  • Шаршау немесе ұйқы режимінің өзгеруі, тым көп ұйықтау немесе жеткіліксіз ұйықтау
  • Қозғыштық немесе тітіркену сезімі
  • Қиындық
  • Панақ шабуылдар
  • Әлеуметтік бас тарту
  • Иррационалды қорқыныштар

 

Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, дәрігерге хабарласыңыз немесе көмек сұрау үшін сертификатталған маман және симптомдарды және басқа емдеуді басқару бойынша кеңестер.

Менде депрессия мен мазасыздық бар ма?

 

Егер сіз депрессия мен мазасыздықтан зардап шегетініңізге сенімді болмасаңыз, кейбір нәрселерді іздеу керек22.Психикалық денсаулықты зерттеу процесі Ирандағы психикалық бұзылулардың таралуына – PubMed, PubMed.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18/ сайтынан 2022 жылғы 25644793 қыркүйекте алынды.. Көңіл-күйдегі, аппетиттегі немесе басқа өмірдегі өзгерістердің шамалы өзгеруі ауыр депрессияны немесе алаңдаушылықты білдірмеуі мүмкін және мүлдем қалыпты болуы мүмкін.

 

Егер сізде келесі белгілердің біреуі немесе бірнешеуі байқалса, сізде депрессия мен мазасыздық болуы мүмкін:

 

  • Ұйқыдағы қиындықтар - тым көп немесе тым аз ұйықтау
  • Күрделі эмоционалдық немесе көңіл-күй өзгерістері
  • Бұрын жақсы көретін нәрселерге деген қызығушылықтың жоғалуы
  • Үмітсіздік немесе қайғы-қасірет сезімі

 

Симптомдарыңыз бен не болып жатқанын түсіндіру туралы қосымша ақпарат алу пайдалы, бірақ психиатр сияқты білікті маманнан диагноз алуды алмастырмайды. Егер сіздің белгілеріңіз нашарласа немесе өзгерсе, маманның көмегіне жүгініңіз.

Депрессия мен мазасыздықты емдеу

 

Депрессия мен мазасыздық белгілерін емдеудің көптеген жолдары бар. Симптомдарды басқару - бұл клиникалық емдеуге жүгінуге шешім қабылдаудың маңызды құралы. Депрессия мен мазасыздық белгілерін басқарудың кейбір жолдары:

 

  • Күтім міндеттерімен айналысу - Төсек жинау, ыдыс жуу немесе тістеріңізді тазалау сияқты бақылауға болатын әрекеттерді орындау арқылы сіз депрессия мен мазасыздықтың бақылаудан тыс кейбір белгілерін жеңілдете аласыз және азырақ басқарылатын нәрселерге назар аудара аласыз.
  • Ұйқы - Нашар ұйқы немесе жақсы ұйқының болмауы симптомдарыңызды күшейтуге айтарлықтай ықпал етуі мүмкін. Ұйқы әдеттеріңіз туралы терапевтпен, кеңесшімен немесе жалпы дәрігермен сөйлесіп, ұйқы режимін қадағалап көріңіз.
  • Өзіңізге үзіліс беріңіз - Психикалық және физикалық тұрғыдан депрессия мен мазасыздық, әсіресе өзіңізге қамқорлық жасауға тырысқанда, шаршатады. Өзіңізді ілмектен босатыңыз, өзіңізге қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды жиі айтыңыз және өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сезімдерің орынды.
  • Қозғалысты алу - Егер сіз оған дайын болсаңыз, қозғалыңыз, жаттығу жасаңыз, қысқа серуендеңіз. Денеңізді қозғалысқа келтіріп, белсендіру сіздің денеңіздегі жақсы сезімдерді ынталандыратын эндорфиндерді шығаруы мүмкін.
  • Тыныштандыратын әрекеттерді табыңыз - Йога және медитация сияқты тыныштандыратын әрекеттермен айналысу сіздің ойларыңызды бақылауда ұстауға және тыныс алу, созылу және физикалық белсенділікке назар аударуға мүмкіндік береді.
  • Күн тәртібін жасау – Бақылау және назар аудару үшін шағын нәрселерді табу, мысалы, тәртіпті жасау, кейде симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Күн тәртібін құру құрылым мен бақылау сезімін береді және депрессия мен алаңдаушылық сезімдеріңізді басқаруға көмектеседі.
  • Дұрыс тамақтаныңыз - Күніне кем дегенде бір рет пайдалы немесе қоректік нәрсені жеуге тырысу - бақылауға болатын тағы бір кішкентай нәрсе. Кейде депрессия мен мазасыздық жайлы тағамға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін, бірақ тым көп зиянды тағам сіздің физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
  • Босаңсытатын нәрсе жасаңыз - Сізге ұнайтын және сізге жайлылық әкелетін нәрселерді табу симптомдарды басқарудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Кітап немесе журнал оқыңыз, күлкілі фильм көріңіз немесе өзіңізді еркелетіңіз.
  • Қол жеткізу – Досыңызға немесе терапевтке немесе сіз сезінген нәрсе туралы сөйлесуге ыңғайлы басқа біреуге хабарласыңыз. Тек сөйлесу арқылы сіз өзіңізді ұстап тұрған эмоционалды күйзелістің біразын жеңілдете аласыз.

 

Симптомдарды өз бетіңізше басқару - депрессия мен мазасыздықты емдеудің бір бөлігі ғана. Клиникалық мамандар сізге қарастыратын басқа нұсқаларды ұсына алады. Депрессия мен мазасыздықтың емдеу әдістері ұқсас және оларды бірге немесе бөлек емдеуге болады. Симптомдар психологиялық араласу арқылы жақсаруы мүмкін.

 

Егер сізде симптомдар аптасына немесе айына бірнеше күннен артық болса, емдеуге жүгіну керек.

 

Дәрігер немесе сертификатталған маман арқылы қол жетімді кейбір емдеу әдістері:

 

  • Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - ойлар мен мінез-құлықты түзету
  • Сөйлеу терапиясы, топтық терапия, кеңес беру, тұлғааралық терапия, проблемалық терапия
  • Дәрілік заттар – көңіл-күйді тұрақтандырғыштар, үрейге қарсы дәрілер, антидепрессанттар – симптомдарды азайтуға және депрессия мен мазасыздықты тұрақтандыруға көмектеседі.

 

Сондай-ақ гипнотерапия сияқты бірқатар балама терапиялық емдеу әдістері бар, бірақ кез келген терапиялық емдеуді бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу керек.

 

Депрессия мен мазасыздық - сіздің өміріңізге, мінез-құлқыңызға және ойларыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін ауыр психикалық аурулар. Мұңды сезіну немесе күйзелу немесе көгілдір болу қалыпты жағдай, бірақ шамадан тыс интрузивті ойлар, дүрбелең шабуылдары немесе үмітсіздік немесе алаңдаушылық сезімі қалыпты сезімдеріңіздің күшейе түскенін көрсетуі мүмкін. Кейбір адамдар депрессия мен мазасыздықты таңдау деп есептесе де, олар психикалық денсаулық аурулары ретінде жіктеледі және жиі бірге өмір сүреді және бірге жүреді.

 

алдыңғы: Антидепрессантқа тәуелділікті түсіну

Келесі: Әйелдердегі депрессия белгілерін анықтаңыз

Иоганн Хари депрессия мен мазасыздықты талқылайды

  • 1
    1.Мазасыздық пен депрессия арасындағы сыни қарым-қатынас | Американдық психиатрия журналы, американдық психиатрия журналы.; https://ajp.psychiatryonline.org/doi/18/appi.ajp.2022 сайтынан 10.1176 жылғы 2020.20030305 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.Психикалық денсаулықты зерттеу процесі Ирандағы психикалық бұзылулардың таралуына – PubMed, PubMed.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18/ сайтынан 2022 жылғы 25644793 қыркүйекте алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Стюарт - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ Remedy Wellbeing Hotels & Retreats компаниясының жасаушысы және пионері. Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .