Электрондық темекі шыққан кезде, көптеген адамдар оларды темекі шегудің әдеттегі түріне қауіпсіз балама деп есептеді. Сарапшылар бұл идеяның қайдан шыққанына сенімді емес. Мүмкін, бұл электронды темекі «технология» болғандықтан және адамдар оны темекі шегудің қауіптілігін жақсарту үшін жасалған деп ойлады. Мүмкін бұл танымал түсінбеушілікті тудырған көңілді дәм мен хайп болды¹Янковский, Матеуш және т.б. «Орталық және Шығыс Еуропадағы темекі шегушілер мен электронды темекіні пайдаланушылар арасында темекі шегуді тоқтату және темекі шегуді тоқтату әрекеттері - PMC». PubMed Central (PMC), 18 желтоқсан 2019 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Қандай себеп болса да, ол әрқашан шындыққа жанаспады. Электрондық темекінің, жұлдырудың және темекі шегудің өкпе мен денеге әсері кәдімгі темекінің денеге тигізетін әсерінен жақсы емес.

Vaping 2017-2018 жылдар аралығында танымал болды және сол кезде ол әлі де болды әдетте түсінікті немесе қауіпсіз тәжірибе болып саналады. Сарапшылар мұның жұртшылықтың ортақ ойы екенін естігенде, тұтынушыларға вапингке қарсы науқандар пайда болды - бұл сіздің денеңізге теріс әсер етеді деген дұрыс идея. Мұның бәрі темекі шегетіндерге қарағанда адамдар вейпинг жасағанда оны жиі жасайтынын айтпағанның өзінде. Juuling және vaping қарапайым темекі ұсынбайтын ыңғайлылық пен жеңілдікті қамтамасыз етеді. Бұл оларды күні бойы қайталап қолдануға бейім етеді. Вапинг никотиннің тәуелділік әсерінен тыс болса да, тоқтату қиын әдетке айналады.

Темекі шегу әдеттегі темекі шегу сияқты денеге зиян тигізетіні белгілі болған кезде, көптеген адамдар оны тоқтатуға шешім қабылдады. Көптеген ата-аналар жасөспірімдерден темекіні тастауды сұрады, өйткені бұл егде жастағы жасөспірімдер мен жастар арасында өте танымал болды. Темекі шегудің сіздің денеңізге тигізетін теріс әсерлері темекіге ұқсас және оны тастауға әрекеттену кезінде туындайтын қиындықтар да солай.

Суық Түркия немесе емшектен шығаруды тоқтату керек пе?

Егер сіз біреу болсаңыз немесе сіз темекіні тастау қиын әдеті бар біреуді білсеңіз, тоқтатудың тиімді жолдары бар. Жол әрқашан оңай емес және күш-жігерді қажет етеді, бірақ сіз мұны істей аласыз.

Шығуды шешкен кезде баруға болатын бірнеше жалпы әдістер немесе жолдар бар. Сіз суық күркетауықты тастауға немесе өзіңізді емшектен шығаруға болады. Біреуі екіншісінен жақсы немесе оңай емес, бірақ екеуі де қиын болады және сізден немесе вапингті тастағысы келетін адамнан көп күш жұмсайды.

Суық Түркияның темекісін тастаңыз

Егер сіз бірден темекіні тастауды шешсеңіз, мұны істей аласыз. Бірақ, сіз берік болуыңыз керек және оны сол күні жасауды таңдауыңыз керек немесе тұрақты күнді белгілеуіңіз керек, ол сіз вапингті қоя бастаған күн болып табылады және артқа қарамаңыз. Егер бұл сіздің бағытыңыз болса, сіз ақтау айтып, шығу күнін немесе уақытын кейінге қалдыра алмайсыз. Сосын істеу керек. Әдейі болыңыз.

Бұл әдіс арқылы сіз жеңуге көмектескен нәрсені немесе күні бойына ұнаған нәрсені алып тастайсыз. Өзіңізді бірдеңе жетіспейтіндей сезінесіз. Никотиннің тәуелділік, физикалық жанама әсерлері бар, бірақ темекі шегудің өзі де әдет болды.

Сіз бұл ауызша бекітуді бірнеше нәрсемен алмастыра аласыз:

• тәтті тағамдар
• сағыз
• тіс тазартқыштар

Шынында да, ұзақ уақыт бойы шайнауға немесе соруға қауіпсіз кез келген нәрсе. Бұл алмастыру сіздің ойыңызды әдетті жоғалтудан арылтуға көмектеседі және сіз ақырында вапингті тастадыңыз.

Егер сіз суық күркетауық темекісін тастауды шешсеңіз және сізге көмек қажет сияқты сезінсеңіз, сізге көмектесетін оңалту бағдарламалары бар. Стационарлық немесе амбулаторлық. Сізге не қажет болса да, кәсіби маманмен сөйлесіп, жол бойымен жалғыз жүргіңіз келмесе, сізге қай нұсқа қолайлы екенін шешіңіз.

Емшектен шығару арқылы темекі шегуден бас тартыңыз

Егер сіз электронды темекіден бас тартуды шешсеңіз, бұл процесс оңайырақ емес, тек сәл басқарылатын болуы мүмкін.

Бұл процесс арқылы сіз бірден темекіні тастауды тоқтатпайсыз. Сіз бір уақытта және бір күнде тұтынатын никотин мөлшерін баяу және бірте-бірте азайтасыз. Бұршақ пен шырын никотиннің әр түрлі деңгейінде болады, сондықтан әр екі апта сайын төменгі деңгейлі бөтелке немесе шырын сатып алуға болады. Содан кейін сізде Juul немесе vape бар жиілікті төмендетіңіз. Уақыт өте келе баяу төмендетіңіз, осылайша сіз вейпканы мүлдем шығарудың қажеті жоқ нүктеге жетесіз.

Вапингті тастаудан бас тарту белгілері

Вапингтен бас тарту басқа дәрілер сияқты қиын емес, бірақ бәрібір оны жеңу оңай емес.

Типтік темекі шегуден бас тарту белгілеріне мыналар жатады:

• ұйқының өзгеруі
• тремор/мазасыздық/депрессия
• тітіркену
• бас ауруы
• тәбетті арттыру

Егер сен оңалту мекемесінде сізге белгілерді жеңуге көмектесетін мамандар бар.

Егер сіз кәсіби көмекке жүгінбейтін болсаңыз, темекіні тастау үшін сізге кейбір кеңестер қажет болуы мүмкін:

Нақты жоспар жасаңыз. Егер сіз суық күркетауықты темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, не істейтініңізді жоспарлаңыз. Егер сіз емнен бас тартқыңыз келсе, уақыт өте келе оларды азайтқыңыз келетін жоспар мен дозаларды жазып алыңыз.

Соңғы қолданғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күн ең дөрекі болады. Олар қиын болады, бірақ бұл жағымсыз сезімдер ақырында біржола жойылатынын есте сақтаңыз. Туннельдің соңындағы жарыққа назар аударыңыз. Сіз оған ақырында жетесіз.

Өзіңізге берген уәдеңізді бұзбаңыз. Егер сіз суық күркетауықты темекі шегуден бас тартамын деп шешсеңіз, өзіңізді «біреуі» болғаны дұрыс деп сендірмеңіз. Егер сіз емшектен шығаруды шешсеңіз, никотиннің жоғары дозасын жоспарлағаныңыздан ұзағырақ ұстағаныңыз дұрыс деп өзіңізді сендіруге жол бермеңіз. Бастапқыда қандай жоспарыңыз болса да, оны ұстаныңыз.

Барлығынан құтылыңыз. Есте сақтау үшін ештеңе сақтамаңыз. Қолыңызда бар vape жабдығының әрбір бөлігін лақтырып тастаңыз.

Көмек сұрау. Егер сіз тырысып көрдіңіз, бірақ өз бетіңізше сәтсіздікке ұшырасаңыз, көмек сұрауға ұят емес. Адамдар бұл жұмысқа арнайы дайындалады. Олар сізге көмектесу үшін бар. Отбасыңыз бен достарыңызға не істеп жатқаныңызды айтыңыз. Осылайша, әлі де темекі шегетін достардың айналасында ешқашан азғырулар болмайды, және сіздің отбасыңыз сізді жігерлендіреді және сапарыңызда жауапкершілікке тартады.

алдыңғы: Nicotine Buzz Никотинді бас ауруы

Келесі: Скроминг