GABA-ны табиғи түрде қалай арттыруға болады

GABA-ны табиғи түрде қалай арттыруға болады

автор: Филипп Алтын  редактор: Александр Бентли  Қаралды: Мэттью Идл
Жарнама: Егер сіз біздің жарнамалар немесе сыртқы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

GABA-ны табиғи түрде қалай арттыруға болады

 

Кейбіреулер депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін бензодиазапиндерді пайдаланғанымен, адамдардың көпшілігі өз жүйелеріндегі GABA деңгейін жоғарылатудан пайда көреді. Адамдардың көпшілігі бастан кешіретін күнделікті стресс пен қысымды ескере отырып, GABA табиғи деңгейін арттыру жолдарын табу өте маңызды. Әсіресе, күндіз демалу немесе босаңсу қиынға соғатындар үшін депрессия белгілері.

 

Әйтпесе гамма-аминобутир қышқылы деп аталатын GABA - бұл босаңсыған көзқараспен, жақсы ұйқымен және кернеудің, алаңдаушылық пен стресстің төмендеуімен байланысты нейротрансмиттер.11.П. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Ауызша гамма-аминобутир қышқылының (GABA) адамдардағы стресс пен ұйқыға әсері: жүйелі шолу, шекаралар.; https://www.frontiersin.org/articles/18/fnins.2022/full сайтынан 10.3389 жылғы 2020.00923 қыркүйекте алынды.. Сіздің денеңіз ми жасушалары арасындағы байланысты арттыратын GABA шығарады. Сонымен қатар, GABA сіздің эмоционалдық күйіңізге әсер ететін ішектегі рецепторлармен әрекеттеседі.

 

Әрине, сіз әрқашан жұмысыңызды өзгерту арқылы стрессті төмендете аласыз, бірақ бұл мүмкін емес немесе көптеген адамдар үшін практикалық. Егер сіз айналаңызды өзгерте алмасаңыз, онда сіз өзіңізді өзгертуіңіз керек. Сізде GABA тапшылығы болуы мүмкін.

 

GABA мөлшерін ұлғайту арқылы сіз өзіңізді тыныш, тыныштыққа жеткізе аласыз. GABA сонымен қатар тым белсенді ақыл-ой циклін бұзуға көмектеседі және нәрселерді жақсырақ перспективаға қоюға көмектеседі. Төменде сіздің жүйеңіздегі GABA-ны табиғи түрде арттырудың бес әдісі берілген.

GABA шығаратын көбірек тағамдарды тұтыныңыз

 

Бұл сіздің жүйеңіздегі GABA деңгейін табиғи түрде арттырудың ең оңай жолы22.DH Ngo және TS Vo, гамма-аминобутир қышқылының фармацевтикалық қасиеттеріне жаңартылған шолу – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 6696076 қыркүйекте алынды.. Сонымен қатар, сіздің денеңізге көбірек GABA шығаруға көмектесетін тағамдар сізге пайдалы. Бұл сіздің диетаңызды және көңіл-күйіңізді бір уақытта жақсартудың тамаша тәсілі. GABA өндірісін арттыратын зат болып табылатын глутамин қышқылын қамтитын мұндай тағамдарға мыналар жатады:

 

  • Цитрус жемістері: банан, лимон және т.б
  • Жаңғақтар: бадам және грек жаңғағы тамаша көздер болып табылады
  • Көкөністер: брокколи, жасымық, картоп және шпинат өте жақсы жұмыс істейді
  • Балық және асшаяндар: галибут – глутамин қышқылының тамаша көзі

 

Сонымен қатар, қоңыр күріш глютамин қышқылының тамаша көзі болып табылады және оны әртүрлі тағамдармен бірге беруге болады. Соя протеиндерін, ашытылған йогурт пен айранды қосыңыз және сіздің денеңізде көбірек GABA жасау үшін көптеген көздер бар.

Алкогольді, есірткіні және зиянды тағамды азайтыңыз

 

Алкогольді және белгілі бір есірткілерді тұтыну сіздің жақсы сезінуге көмектесу үшін миыңыздағы GABA белсендіретіні рас. Мәселе алкогольді және есірткіні тұтынуды соншалықты проблемалы ететін кейінгі әсерлерден туындайды. Есірткі мен алкоголь жойылғаннан кейін ғана күшейетін асқыну, депрессия немесе уайымдау кезінде қысқа мерзімді күшейтудің қажеті жоқ.

 

Дәл солай қажетсіз тағамнан GABA қысқа мерзімді жоғарылауы. Кейінгі әсерлер соншалықты күшті болмаса да, денеңізге ұзақ мерзімді әсерлер одан да нашар болуы мүмкін. Артық салмақ пен ас қорытудың баяулауы GABA-дағы стендті ғана төмендетеді. Алкогольді, есірткіні және зиянды тағамдарды тұтынуды олардың нақты әсері болмайтындай шектеген дұрыс. Басқаша айтқанда, бір стақан шарап жақсы, бірақ бұл сіздің күндік шектеуіңіз болуы керек.

Көп жаттығулар жасаңыз

 

Аэробты немесе жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің жүйеңізде GABA-ны табиғи жолмен құрудың дәлелденген әдісін ұсынады. Жүйеңізде қажетті GABA деңгейін сақтау үшін сізге жүйелі түрде жаттығу қажет болады. Сізге күшті жаттығулар бағдарламасына қатысудың қажеті жоқ, бірақ нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, дәйекті болуыңыз керек. Бұл аптасына кемінде төрт рет серуендеу, жүгіру, жүгіру немесе серуендеу дегенді білдіреді.

 

Сондай-ақ күн сайын 20-30 минут тұрақты белсенділікті қамтамасыз ететін аэробикамен айналысуға болады. GABA-ның жоғарылауы сіздің ұйқыңыздың жақсаруымен бірге алаңдаушылықтың төмендеуімен байқалады. Бұл жақсы көңіл-күйді тудырады және неліктен көптеген психикалық денсаулық бағдарламаларында олардың функцияларының бөлігі ретінде жаттығулар бар.

 

медитация

 

Тиісті медитация GABA өндірісін арттыруға көмектесу үшін терең тыныс алу және жағымды суретке назар аудару сияқты дәлелденген релаксация әдістерін пайдаланады. Дұрыс медитацияны орындау бірнеше минутты алады. Мұны жұмысқа кетер алдында, үйге келгеннен кейін немесе үзіліс кезінде жасауға болады. Отыруға ыңғайлы орынды табудан бастаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Оны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін ауыз арқылы дем шығарыңыз.

 

Медитацияның бұл түрі GABA өндірісін арттыруға көмектесіп қана қоймайды, ол ойыңызды тазартады, осылайша сіз жақсырақ назар аудара аласыз. Бұл күн ішінде жұмысты және басқа әрекеттерді жақсы меңгеруге көмектеседі.

 

Йога

 

Егер сіз әлі де серуендеу немесе жүгіру сияқты артықшылықтары бар төмен әсерлі жаттығуды іздесеңіз, йога трюк жасай алады. Йога GABA өндірісін арттыруға көмектесетін салқындатудың және созудың тамаша әдісін ұсынады. Себебі йога бірнеше секундтан астам созылу және позицияны ұстауға бағытталғандықтан, ақыл мен денені жұмыс істейді. Бұл йоганы керемет жаттығуға айналдыратын созылу мен позаның реттілігінің үйлесімі. Бұл әсіресе жүру немесе жүгіру қиын болуы мүмкін адамдарға қатысты.

GABA қоспалары

 

Көңіл-күйіңізді уақытша көтеруге көмектесетін GABA-ның табиғи көздері бар. Толықтырулар мазасыздықты азайтуға немесе ұйықтар алдында өзіңізді тыныштандыруға тырысқанда өте қолайлы33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Canizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo және J. Parodí, GABA нейротрансмиттерінің адамның орталық жүйке жүйесіндегі рөлі, физиологиясы және патофизиологиясы, рөлі. Адамның орталық жүйке жүйесіндегі GABA нейротрансмиттері, физиологиясы және патофизиологиясы; https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S18-2022 сайтынан 1665 жылғы 50442021000200067 қыркүйекте алынды.. Оларға мыналар кіреді:

 

  • В6 дәрумені, магний және мырыш
  • Таурин, бұл амин қышқылы
  • Көк шай

 

Витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау иммундық жүйені нығайтудың жақсы тәсілі болып табылады. Жасыл шай сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және төсекке дайындауға көмектесетін кешкі астан кейін тамаша сусын жасайды. Тек шамадан тыс ішпеңіз, әйтпесе түн ортасында оянып кетуіңіз мүмкін.

 

Диета мен жаттығуларды өзгерту арқылы жүйеңіздегі GABA-ны табиғи түрде арттыру көңіл-күйіңізді көтеруге және күні бойы тыныштық пен босаңсуды сезінуге көмектесетін кереметтер жасай алады. Есіңізде болсын, мұндай өзгерістер әдеттегідей болуы үшін біртіндеп болуы керек.

 

алдыңғы: Жалғыздық пен қайғыны азайту қадамдары

Келесі: Депрессия туралы фильмдер

  • 1
    1.П. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira and A. Scholey, Frontiers | Ауызша гамма-аминобутир қышқылының (GABA) адамдардағы стресс пен ұйқыға әсері: жүйелі шолу, шекаралар.; https://www.frontiersin.org/articles/18/fnins.2022/full сайтынан 10.3389 жылғы 2020.00923 қыркүйекте алынды.
  • 2
    2.DH Ngo және TS Vo, гамма-аминобутир қышқылының фармацевтикалық қасиеттеріне жаңартылған шолу – PMC, PubMed Central (PMC); https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18/ сайтынан 2022 жылғы 6696076 қыркүйекте алынды.
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Canizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo және J. Parodí, GABA нейротрансмиттерінің адамның орталық жүйке жүйесіндегі рөлі, физиологиясы және патофизиологиясы, рөлі. Адамның орталық жүйке жүйесіндегі GABA нейротрансмиттері, физиологиясы және патофизиологиясы; https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S18-2022 сайтынан 1665 жылғы 50442021000200067 қыркүйекте алынды.
Сайт | + хабарламалар

Александр Бентли - Worlds Best Rehab Magazine™ бас директоры, сондай-ақ шаршауды, тәуелділікті, депрессияны, уайымсыздықты емдеуге арналған «NextGen» психодельдік биофармацевтикалық препараттарды қамтитын Remedy Wellbeing Hotels & Retreats және Tripnotherapy™ жобаларының негізін қалаушы және пионері.

Оның бас директоры ретіндегі жетекшілігімен Remedy Wellbeing Hotels™ халықаралық сауықтыру мекемелерінің жалпы жеңімпазы: 2022 жылдың халықаралық сауықтыру қонақ үйі атағын алды. Оның керемет жұмысының арқасында жеке люкс қонақүйлер - бұл атақты адамдар, спортшылар, басшылар, роялтилер, кәсіпкерлер және бұқаралық ақпарат құралдарының қарқынды бақылауына жататын адамдар сияқты абсолютті таңдауды қажет ететін жеке адамдар мен отбасылар үшін 1 миллионнан астам доллар тұратын әлемдегі алғашқы эксклюзивті сауықтыру орталықтары. .

Оқырмандарымыздың денсаулығына қатысты негізделген шешім қабылдауы үшін біз интернетте ең жаңа және дәл ақпаратты беруге тырысамыз. Біздің пән мамандары нашақорлықты емдеуге және мінез-құлық денсаулығына маманданған. Біз ақпаратты тексеру кезінде қатаң нұсқауларды орындаңыз және статистика мен медициналық ақпаратқа сілтеме жасағанда тек сенімді дереккөздерді пайдаланыңыз. Белгіні іздеңіз Әлемдердің ең жақсы өмірі ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. ең өзекті және нақты ақпарат алу үшін біздің мақалаларымызда. Егер сіз біздің кез келген мазмұнымыз дұрыс емес немесе ескірген деп ойласаңыз, біздің сайтымыз арқылы бізге хабарлаңыз Байланыс бет

Жауапкершіліктен бас тарту: Біз фактілерге негізделген мазмұнды қолданамыз және кәсіби мамандар зерттеген, сілтеме жасаған, өңдеген және қараған материалдарды жариялаймыз. Біз жариялаған ақпарат кәсіби медициналық кеңес, диагностика немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Оны сіздің дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық қызмет көрсетушінің кеңесінің орнына қолдануға болмайды. Медициналық төтенше жағдайда дереу Жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Worlds Best Rehab - бұл тәуелсіз, үшінші тарап ресурсы. Ол қандай да бір емдеу провайдерін мақұлдамайды және таңдаулы провайдерлердің емдеу қызметтерінің сапасына кепілдік бермейді.