ფიტნესის მნიშვნელობა დამოკიდებულების აღდგენაში

გონება და სხეული ერთნაირად მუშაობენ. როდესაც ორი ელემენტიდან ერთი სინქრონიზებულია, მაშინ მეორე იშლება. დამოკიდებულება მხოლოდ სხეულზე არ მოქმედებს. წარსულში ითვლებოდა, რომ დამოკიდებულება ფიზიკური იყო, თუმცა წლების განმავლობაში ჩატარებული კვლევის შედეგად გაირკვა, რომ დამოკიდებულება ასევე მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

სინამდვილეში, ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა, დეპრესია ან PTSD, შეუძლიათ მიმართონ ნარკოტიკებს და/ან ალკოჰოლს, რათა დაეხმარონ თავიანთი პრობლემების მოგვარებაში.

დამოკიდებულების ზარალი გონებასა და სხეულზე შეიძლება დაგეხმაროთ ფიტნეს ვარჯიშებითა და ვარჯიშებით. ტვინი ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც გონებრივად გაგრძნობინებთ თავს და ასევე აუმჯობესებენ თქვენს სხეულს ფიზიკურად.

რატომ უნდა დაამატოთ ფიტნეს რუტინა თქვენი დამოკიდებულების აღდგენას?

დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების დროს რეგულარული ვარჯიში და ფიტნეს ვარჯიში შეიძლება იყოს თქვენი სიფხიზლისკენ მიმავალი გზა. თქვენ არ უნდა შეაფასოთ ვარჯიშის მნიშვნელობა, რადგან რეგულარულ რუტინას შეუძლია თქვენი გონება კონცენტრირებული იყოს იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.

რეგულარული ფიტნეს რუტინის შერწყმა მკურნალობასთან გაძლევთ მიზნებს. ის ასევე გაძლევთ შანსს, შეავსოთ თავისუფალი დრო, რამაც შეიძლება კონტროლიდან გამოგიყვანოთ. მიუხედავად იმისა, მკურნალობთ დამოკიდებულებისგან თუ არა, ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს. მას ხშირად უნიშნავენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირებს. მას შეუძლია გააჩინოს თვითშეფასება და გაგრძნობინოთ დაჯილდოვება¹1.დ. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li და C. Zhou, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა ნივთიერებების მოხმარების დარღვევებზე: მეტა-ანალიზი – PMC, PubMed Central (PMC).; წაკითხვის თარიღი: 8 წლის 2022 ოქტომბერი, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

რეგულარული ფიტნეს რუტინა არ უნდა იყოს დახვეწილი. თქვენ არ გჭირდებათ წევრობა იყიდოთ ფიტნეს ცენტრში ან დაიწყოთ მარათონის სირბილი. რეგულარული ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს სიარულს, იოგას, პილატესს, მსუბუქი წონით ვარჯიშს ან თუნდაც სახლში ვარჯიშის გაკეთებას ცნობილი სახეების ფიტნეს ტრენერთან YouTube-ზე. სხეულის მოძრაობას ბევრი რამ არ სჭირდება.

რეგულარული ფიტნესისა და სავარჯიშო აქტივობების სარგებელი დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების დროს

დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების დროს რეგულარული ფიტნესისა და ვარჯიშის რუტინას უამრავი სარგებელი მოაქვს. ერთი საკითხი, რომელსაც ნარკომანები განიცდიან, არის უარყოფითი აზრები. მიუხედავად იმისა, ეს გამოწვეულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით, თუ ნარკოტიკების არარსებობის გამო, ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაგთრგუნოთ.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ფიტნესი და ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი აზრების გადალახვაში. ვარჯიშის შედეგად მიღებული დადებითი შედეგები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნეგატიურზე ფიქრი. დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების დროს ვარჯიშს აქვს რამდენიმე დადასტურებული სარგებელი. Ესენი მოიცავს:

• ენერგიის მატება

დამოკიდებულების გამოჯანმრთელებას შეუძლია თქვენი ენერგია დაკარგოს და დაღლილობის შეგრძნება დაგტოვოთ. ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს დაკარგული ენერგიის დონეები, მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს ვარჯიშობთ. ცურვა, ველოსიპედი, სირბილი და სხვა ფიტნეს აქტივობები რეალურად ზრდის ენერგიას. ძველ კლიშეში ნათქვამია: „ენერგია აყალიბებს ენერგიას“.

• სტრესის შემცირება

თქვენ შესაძლოა მიმართეთ ნარკოტიკებს და/ან ალკოჰოლს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის გამო. კარგი ამბავი ის არის, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის რეციდივი. ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და პოზიტიურ განწყობაზე.

• გაუმჯობესებული განწყობა

როდესაც თქვენი სტრესი დაბალია, თქვენი განწყობა ბევრად უკეთესია. დამოკიდებულების აღდგენამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და ცვლილებები. განწყობის ეს ცვლილებები გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ცდილობს მოერგოს ნარკოტიკების და/ან ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრებას. ტვინი გამოიმუშავებს ენდორფინებს ვარჯიშის დროს და გამოყოფს მათ მთელ სხეულში. თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება ბედნიერების გრძნობით. ამბობენ, რომ დღეში მხოლოდ 30 წუთი ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობა უკეთესობისკენ შეცვალოს.

• ძილის უკეთესი

აღდგენამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. ეს არის საერთო პრობლემა, რომელსაც გამოჯანმრთელებული ნარკომანები აცხადებენ. ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება შეიძლება ზოგიერთ ადამიანშიც კი დაიწყოს, როგორც უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა შეიძლება გაუმჯობესდეს რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშის წყალობით.

• გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა

არსებობს უამრავი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც გამოწვეულია სტაციონარული მდგომარეობით. მოძრაობის ნაკლებობით გამოწვეული დაავადებების გალერეა მოიცავს ინსულტს, კიბოს, გულის დაავადებას, დიაბეტის, ვაგუსის ნერვის გართულებებს, დეპრესიას და ოსტეოპოროზის. ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეამციროს ამ პრობლემების წარმოშობის ალბათობა.

• შეაჩერე რეციდივი

ნარკომანთა გამოჯანმრთელების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია ვარჯიშის უნარი პოტენციურად შეაჩეროს რეციდივი. კვლევებმა აჩვენა, რომ აბსტინენციის მაჩვენებელი გამოჯანმრთელებულ ნარკომანებში 95%-მდეა.²2.ჯ. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez and JM Cortell-Tormo, IJERPH | უფასო სრული ტექსტი | ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი ფსიქიკურ აშლილობებზე და ცხოვრების ხარისხზე ნივთიერებების მოხმარების აშლილობებში. სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი | HTML, MDPI.; წაკითხვის თარიღი: 8 წლის 2022 ოქტომბერი, https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. ეს წარმოუდგენელი ფიგურაა და ის წარმოიქმნება რეგულარული ფიტნეს რუტინით. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვა, დეპრესია და სტრესი, რის შედეგადაც ადამიანები აღარ მიმართავენ ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს.

რა არის საუკეთესო ვარჯიშები აღდგენისთვის?

ყველა განსხვავებულია და არ არსებობს ცალსახა მიდგომა არჩევისთვის საუკეთესო ვარჯიში აღდგენისთვის. ისევე, როგორც არსებობს სხვადასხვა აღდგენის პროგრამა, არსებობს სხვადასხვა ფიტნეს და ვარჯიში ინდივიდებისთვის.

ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული შეიძლება შეიცავდეს:

• იოგა
• გულ
• გასეირნება
• hiking
• სირბილი
• საცურაო
• წონაში ვარჯიში
• სპორტული გუნდი
• საფეხურზე

კიდევ რა შეიძლება მოგცეთ ფიტნესმა და ვარჯიშმა?

გამოჯანმრთელების დროს ფიტნესა და ვარჯიში კიდევ ბევრია. კვლევები აგრძელებენ ფიტნესისა და ვარჯიშის მნიშვნელობას და იმაზე, თუ როგორ ეხმარება ის ადამიანებს ცხოვრების გაუმჯობესებაში. ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი ასპექტი ის არის, რომ ის ინდივიდუალურ სტრუქტურას სთავაზობს. მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა გრაფიკის მიწოდებით. მიუხედავად იმისა, დარეგისტრირდებით სპორტდარბაზში, ფიტნესის კურსებზე ან სახლში დაიცავთ საკუთარ განრიგს, რუტინული ვარჯიში ძლიერია. თქვენი ვარჯიშის ან ვარჯიშების კონკრეტულ დროს დაყენებით, შეგიძლიათ დღის გარშემო ორგანიზება.

სხვა პირებთან ერთად ვარჯიშით, თქვენ იპოვით თანამოაზრე ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. არსებობს სხვადასხვა სახის ფიტნეს და სავარჯიშო ჯგუფები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ონლაინ. შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო და წევრობის ჯგუფები და ეს დაგეხმარებათ მოტივაციაში დარჩეთ გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან თქვენს მხარეში.

ფიტნესისა და ვარჯიშის მნიშვნელობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ნარკომანიისა და/ან ალკოჰოლის დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებული პირების 60%-ს ერთი წლის განმავლობაში განუვითარდება. ადამიანების რეციდივის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ხშირად, რეციდივის თავიდან აცილება შესაძლებელია.

რეგულარული ვარჯიში და ფიტნეს რუტინა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ რეციდივის შანსები. ვარჯიში არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც აუმჯობესებს როგორც გონებას, ასევე სხეულს. აღარ იქნება ნარკოტიკები და/ან ალკოჰოლი დომინირებს თქვენს აზრებზე. არც შფოთვა, დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები მოგცემთ საუკეთესოს.

დღეში 30 წუთი სიარული დაგეხმარებათ გონებაში გარკვევაში და სხვა საკითხებზე ფოკუსირებაში. აღდგენის დროს ვარჯიშის შესაძლებლობები უსაზღვროა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიცოცხლის განახლებული ლტოლვა, პოზის გაუმჯობესება, თავდაჯერებულობა, მოქნილობა და წონის წარმატებული მართვა.

წინა: ფხიზელი ცხოვრების გაგება

შემდეგი: გაუშვით დამტკიცების საჭიროება