როგორ შევაჩეროთ ჭორფლი
როგორ შევაჩეროთ ჭორფლი
თანამედროვე ცხოვრება ჩქარი სიჩქარით მოძრაობს, ხანდახან იმდენ დავალებას გვიწევს, რომ ძნელია მისი შენარჩუნება, მით უმეტეს, რომ ტექნოლოგია ნიშნავს, რომ ყველას აქვს მუდმივი წვდომა ერთმანეთთან 24 საათის განმავლობაში. ინფორმაციისა და ამოცანების მუდმივი ბურღვა, რომელიც მუდმივად გვიყრიან, ნიშნავს, რომ ძალიან ადვილია შეცდომის დაშვება ან არასწორი ნაბიჯის დაშვება, ხოლო მუდმივი ზეწოლა, რომ გავატაროთ ჩვენი ცხოვრება ეკრანზე და არა პირადად, შეიძლება მარტოსული, გათიშული და დაგვაწვა.
ხშირად ბევრად უფრო ადვილია შეცდომების დაშვება, ხოლო განცალკევება ნიშნავს, რომ ხშირად შეგვიძლია ეს შეცდომები ისევ და ისევ გონებაში გადავაქციოთ და აზრები ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც კი შევიდეს. ამას ჭორაობა ჰქვია და ხშირად შეიძლება მიგვიყვანოს ზედმეტი ფიქრისა და დეპრესიის დაღმავალ სპირალში. მაგრამ როგორ შევწყვიტოთ ჭორაობა? რა ვქნათ, როცა საკუთარ აზრებს ვერ ავცდით?
რა არის Rumination?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის ჭორაობა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე ფიზიკურად და გონებრივად, სანამ არ ვისწავლოთ როგორ შევაჩეროთ ეს. ჩვენ განვიხილეთ, რომ ჭორაობა არის შეცდომების ან ნეგატიური გამოცდილების ზედმეტად ფიქრი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს და იყოს დეპრესიის ან შფოთვის სიმპტომი და შეიძლება განიცადოს მათ, ვინც ტრავმა გადაიტანა.
Rumination ყველაზე აშკარად წარმოდგენილია როგორც აზრები, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური რეაქციები სხეულში ერთდროულად, რაც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ეს შეიძლება იყოს გადაჭარბებული და, შესაბამისად, პრობლემა. შფოთვის ფიზიკური ნიშნები და, შესაბამისად, ჭორფლიანობა მოიცავს მუდმივი დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას, კუნთების ტკივილს, კუნთების დაძაბულობას, გულისცემის გახშირებას, ქოშინი, ჰიპერვენტილაცია, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, კანკალი და ოფლიანობა.
ყველა ამ სიმპტომს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ამ პროცესში ჩვენს ფსიქიკურ განკურნებასა და თვითაღქმაზე მიყენებულ მუდმივ ზიანს. თუ საკმარისად აბსოლუტური და შეურაცხმყოფელია, ჭორაობა ასევე შეიძლება შემოიჭრას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეაფერხოს ამოცანები, ხელი შეგვიშალოს რაიმეს კეთებაში და გონებრივად პარალიზებაც კი მოგვცეს, რომ დავიწყოთ მისი უკიდურესი დონე, რადგან ვშიშობთ, რომ ამის დაწყებას აზრი არ აქვს.
რუმინაციის შეჩერების პრაქტიკული გზები
მაშ, როგორ შევაჩეროთ ამ სახიფათო შაბლონებში ჩავარდნა? რეკომენდირებულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ ღრღნას, როგორც პრაქტიკულად, ასევე გონებრივად. პრაქტიკული გადაწყვეტილებები, ალბათ, ყველაზე მარტივი განსახილველია, რადგან ეს არის ის, რაც მოითხოვს თქვენგან რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას.
მაგალითად, დღიურის წერა, ფიზიკურად ჩაწერეთ ის აზრები, რომლებზეც განაგრძობთ ჭორფლს, საშუალებას გაძლევთ განცალკევდეთ მათგან და ნახოთ ისინი თქვენს თვალწინ ფიზიკურად ჩაწერილი, რაც შემდეგ საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დისტანცია ამ აზრებისგან და გაუშვათ ისინი. ანალოგიურად, მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან საუბარი საშუალებას გაძლევთ გააზიაროთ ამ აზრების ტვირთი და განცალკევდეთ მათგან, გაათავისუფლოთ თქვენი ტვინი სხვა, უკეთეს საკითხებზე ფოკუსირებისთვის.
ვინმესთან საუბარი ასევე გიბრუნებს კონტაქტს სამყაროსთან, რომელიც შენსა და აზრებს მიღმაა და შეიძლება შეგახსენო სხვა ადამიანებთან და უფრო ფართო სამყაროსთან დაკავშირებული საკითხები, რაც შენი თავიდან აგიყვანს. ვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა თქვენი თავიდან ასარიდებლად, განსაკუთრებით თუ აირჩევთ აქტივობას, რომელიც გაიძულებს გარეთ გასვლას, დასაკავშირებლად ან თუნდაც დაინახო სამყარო შენი სახლის მიღმა.11.LM Hilt და SD Pollak, გამოსვლა Rumination: სამი მოკლე ინტერვენციის შედარება ახალგაზრდების ნიმუშში – PMC, PubMed Central (PMC).; წაკითხვის თარიღი: 8 წლის 2022 ოქტომბერი, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.
ვარჯიში არის დადასტურებული განწყობის გამაძლიერებელი და ენდორფინები, რომლებიც გამოიყოფა იმ ფოკუსირებასთან, რომელიც თქვენს გონებას სჭირდება, რათა აიძულოთ თქვენი სხეული შეასრულოს ეს აქტივობა, გაგაცილოთ თქვენი ფიქრებიდან და ერთდროულად გააუმჯობესოთ გონება და სხეული.
ჭორაობის საბოლოო პრაქტიკული გამოსავალი არის, თუ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ გაექცეთ თქვენს აზრებს, დააყენოთ ტაიმერი, გამოყოთ საკუთარი თავისთვის „საზრისის დრო“. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ მხოლოდ მანამ, სანამ ტაიმერი მუშაობს - როგორც კი ის ჩაქრება, უნდა იფიქროთ ან გააკეთოთ რაიმე დაუკავშირებელი, გადაიტანოთ თქვენი ტვინი იმით, რომ იპოვოთ ის, რაზეც ფოკუსირება გსიამოვნებთ.
როგორ შევაჩეროთ რუმინაცია; გონებრივი გადაწყვეტილებები
ჭორაობის გონებრივი გადაწყვეტილებები მოითხოვს შინაგან მუშაობას, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და დაარღვიოთ აზროვნების შაბლონები, რომლებიც იწვევს ჭორაობას. ამ გადაწყვეტილებებს უფრო მეტი დრო და ძალისხმევა სჭირდება, ვიდრე პრაქტიკული გადაწყვეტილებები, რადგან ისინი მოიცავს ჩვევების დარღვევას და ახლის რეფორმირებას.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის აღიარება, თუ როდის ღელავთ, თუ ეს შესაძლებელია. აღიარეთ თქვენი აზრები, თუ შეგიძლიათ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გაგრძნობინებთ ეს აზრები, რაც დაგეხმარებათ აზროვნების ციკლიდან გამოსვლაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზოგიერთი რამ, რაზეც გაწუხებთ, თქვენს კონტროლს სცილდება და შეეცადეთ გაუშვათ ისინი. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენზე მოთხოვნილი მოლოდინების უმეტესობა არარეალურია.
ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენთვის რთულია ამ თვითრეფლექსიისა და აზრების განცალკევება. ნახეთ, არის თუ არა რაიმე ქმედითი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ რომელიმე თქვენი წუხილის გადასაჭრელად და დაფიქრდით, რა შეიძლება იყოს თქვენი გამომწვევი ჭორაობის ციკლში მოხვედრისთვის და ჩვევები ან ქცევები, რომლებიც მიუთითებს შფოთვის განსაკუთრებით ცუდ პერიოდზე.
დაბოლოს, კიდევ ერთი გონებრივი გამოსავალი ჭორფლიდან, რომელიც სასარგებლოა, არის მიმღებლობის პრაქტიკა - როდესაც საზრუნავი გაჩნდება ან დაიწყებთ ველოსიპედის ტარებას, აღიარეთ, რომ ზოგიერთ მათგანს ვერ შეცვლით და რომ არა უშავს, ყველაფერი ისე განვითარდება, როგორც უნდა. თუმცა, საბოლოო ჯამში, ყველა ეს გონებრივი გადაწყვეტა და სხვა კიდევ უფრო სასარგებლოა, როდესაც შეგიძლიათ მიიღოთ ხელმძღვანელობა და თერაპია გაწვრთნილი მრჩეველისგან, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ჭორფლის პრობლემების ძირეული მიზეზის მოგვარებაში.
დაარღვიე რუმინაციის ნიმუში
მიუხედავად იმისა, რომ აზროვნების სპირალების, დეპრესიისა და შფოთვის ჭექა-ქუხილი ხანდახან აბსოლუტური ან უიმედოა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს მრავალი პრაქტიკული და გონებრივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ შაბლონებს, რომლებიც არ საჭიროებენ დიდ ენერგიას ან ფულს. კეთება. ზოგიერთი ამ ტექნიკიდან ასევე დაგეხმარებათ მომავალში უკეთესი ჩვევების და აზროვნების ნიმუშების ჩამოყალიბებაში, ხოლო ზოგიერთის მაქსიმიზაცია შესაძლებელია თერაპევტის ხელმძღვანელობით. ჭორაობა, მოხმარებისას, არ არის შეუჩერებელი და თქვენ იმაზე მეტი ხართ, ვიდრე თქვენი აზრები დაგაჯერებენ.
წინა: გაუშვით დამტკიცების საჭიროება
შემდეგი: ხმის აბაზანები
ალექსანდრე ბენტლი არის Worlds Best Rehab Magazine™-ის აღმასრულებელი დირექტორი, ასევე Remedy Wellbeing Hotels & Retreats-ისა და Tripnotherapy™-ის შემქმნელი და პიონერი, რომელიც მოიცავს "NextGen" ფსიქოდელიურ ბიოფარმაცევტულ საშუალებებს დამწვრობის, დამოკიდებულების, დეპრესიის, შფოთვისა და ფსიქოლოგიური შფოთვის სამკურნალოდ.
მისი, როგორც აღმასრულებელი დირექტორის ხელმძღვანელობით, Remedy Wellbeing Hotels™-მა მიიღო ჯილდო საერთო გამარჯვებული: International Wellness Hotel of the Year 2022 International Rehabs-ის მიერ. მისი წარმოუდგენელი მუშაობის გამო, ინდივიდუალური ძვირადღირებული სასტუმროები არის მსოფლიოში პირველი 1 მილიონი დოლარის ღირებულების ექსკლუზიური გამაჯანსაღებელი ცენტრები, რომლებიც უზრუნველყოფენ თავის დაღწევას ინდივიდებისა და ოჯახებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ აბსოლუტურ შეხედულებას, როგორიცაა ცნობილი სახეები, სპორტსმენები, აღმასრულებლები, ჰონორარი, მეწარმეები და მედიის ინტენსიური კონტროლის ქვეშ მყოფი პირები. .
ჩვენს სტატიებზე ყველაზე უახლესი და ზუსტი ინფორმაციის მისაღებად. ჩვენს სტატიებზე ყველაზე უახლესი და ზუსტი ინფორმაციის მისაღებად. თუ ფიქრობთ, რომ რომელიმე ჩვენი კონტენტი არაზუსტია ან მოძველებულია, გთხოვთ შეგვატყობინოთ ჩვენი საშუალებით