რეაბილიტაცია დამწვრობისთვის

დღევანდელ სწრაფ სამყაროში დამწვრობა საკმაოდ გავრცელებული გახდა მათ შორისაც კი, ვისაც უყვარს თავისი საქმე. ასე რომ, თუ თქვენ იბრძოდით დამწვრობასთან, უნდა იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ამის გარდა, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დამწვრობის სიმპტომები არ არის მუდმივი, ან სულაც არ უნდა იყოს. ამ დღეებში, დამწვრობის გამო რეაბილიტაციაც კი არსებობს. ასე რომ, თუ გაქვთ ეს, ნუ უგულებელყოფთ მას და ამის ნაცვლად მიმართეთ მკურნალობას.

გჭირდებათ რეაბილიტაცია დამწვრობისთვის?

ის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) აღწერს დამწვრობას, როგორც სინდრომს, რომელიც გამოწვეულია სამუშაო ადგილის ქრონიკული სტრესით. როგორც წესი, მას ახასიათებს დაღლილობა, სამუშაოსგან განცალკევების შეგრძნება და პროფესიული ეფექტურობის დაქვეითება. ზოგადად, ეს სიმპტომები უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს სამუშაოსთან, რათა ისინი კლასიფიცირდეს როგორც დამწვრობა. ექსპერტების აზრით, თქვენი სამუშაო ცხოვრების 6 ძირითადი სფეროა, რომლებიც დაკავშირებულია დამწვრობასთან.

დამწვრობის ნიშნები:

• დატვირთვა  

დამწვრობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი მუდმივად დიდი დატვირთვაა. თუ არასდროს გაქვთ დასვენების დრო ან მუდამ მუშაობთ, საბოლოოდ დაღლილი იქნებით და განიცდით დამწვრობას.

• საჩუქრების

თუ გრძნობთ, რომ იმაზე ნაკლებს გამოიმუშავებთ, ვიდრე იმსახურებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაწვა. თქვენ ასევე მიდრეკილნი ხართ დამწვრობისკენ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სამუშაო არ არის ანაზღაურებადი ან არ იღებთ თქვენი მიღწევების აღიარებას.

• კონტროლის

რაც უფრო ნაკლები კონტროლი გაქვთ თქვენს სამუშაოზე და გარემოზე, მით მეტია შანსი, რომ დაიწვათ. არ აქვს მნიშვნელობა დაბალი დონის თანამშრომელი ხართ თუ მაღალი დონის აღმასრულებელი – თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დონის ავტორიტეტი, რომ კმაყოფილი იყოთ სამსახურში.

• ფასეულობები

როდესაც თქვენი მიზნები და ღირებულებები არ ემთხვევა თქვენი დამსაქმებლის მიზნებს, უფრო რთულია სამუშაოთი კმაყოფილების მაღალი დონის მიღწევა. როგორც ასეთი, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ ეფექტურად გამოხატოთ თქვენი ღირებულებები და მიზნები და მოძებნოთ სამუშაოები, რომლებიც შეესაბამება მათ.

• საზოგადოება:

ვინაიდან მხარდამჭერი საზოგადოების ქონა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია, მხარდაჭერილი/მტრული ადამიანის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხელი შეუწყოს დამწვრობას.

• სამართლიანობის

ყველას სურს, რომ მას კარგად მოეპყრონ, განსაკუთრებით სამსახურში. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ სამსახურში უსამართლოდ გექცევიან, უფრო სავარაუდოა, რომ ნაკლებად პროდუქტიული იქნებით და დამთავრდებათ დამწვრობა. და როდესაც საქმე ეხება ობიექტურ უსამართლობას, როგორიცაა რასიზმი ან სექსიზმი, შედეგები ბევრად უფრო მძიმეა - სავარაუდოდ, უფრო მეტი ავადმყოფობის დღე გექნებათ, ვიდრე ადრე.

საბოლოო ჯამში, თუ ყველა ზემოაღნიშნულ დომენში ცუდად მუშაობთ, დამწვრობა გარდაუვალია.

დამწვრობის სიმპტომები

იმისათვის, რომ არ განიცადოთ დამწვრობა დიდი ხნის განმავლობაში, ყოველთვის უნდა იყოთ გამაფრთხილებელი ნიშნების დაკვირვება.

დამწვრობის სიმპტომები:

• პესიმიზმი
• ფიზიკური და გონებრივი გადაღლა
• თქვენი საქმისადმი ინტერესის დაკარგვა
• შემცირებული პროდუქტიულობა
• გაღიზიანება
• ინტერპერსონალური პრობლემები სამსახურში
• მოტივაციის ნაკლებობა
• ნაკლებობა კონცენტრაცია

გადამწვრობის გამო რეაბილიტაციაში წასვლა

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაწუხებთ დამწვრობა, ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად არის სარეაბილიტაციო დაწესებულებაში წასვლა, რომელიც გთავაზობთ ამ მდგომარეობის სპეციალიზებულ პროგრამებს. ეს პროგრამები ჩვეულებრივ აერთიანებს ტრადიციულ თერაპიასა და რელაქსაციას, ზოგჯერ სტაციონარში მოვლის ჩათვლით.

დამწვრობის დროს სარეაბილიტაციო მკურნალობის ზოგიერთი მიდგომა ჩვეულებრივ მოიცავს:

• საუბრის თერაპია

საუბრის თერაპია, როგორც წესი, გეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს, განსაზღვროთ თქვენი ღირებულებები და ისწავლოთ როგორ პატივი სცეთ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სამუშაოსთან დაკავშირებულ ნებისმიერ უკმაყოფილებას და შეძლოთ განასხვავოთ ნორმალური სამუშაო სტრესი და დამწვრობა.

• მასაჟი თერაპია

მასაჟი ათავისუფლებს ტკივილს, გაახალგაზრდავებასა და მოდუნებაში დაგეხმარებათ. როგორც ასეთი, ეს შესანიშნავი გზაა დამწვრობის როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

• Mindfulness

გონებაგახსნის პრაქტიკები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მყოფი და ჯანსაღად გაუმკლავდეთ სტრესს. ამ გზით ისინი აადვილებენ ემოციურ რეგულაციას და ამცირებენ დამწვრობის გამოწვევის შანსს.

• თანამედროვე თერაპიული ტექნოლოგიები

ზოგიერთ სარეაბილიტაციო დაწესებულებაში, უახლესი ტექნოლოგია გამოიყენება დამწვრობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. მაგალითად, ზოგიერთი იყენებს ჰიპერბარიულ ჟანგბადის თერაპიას (HBOT). ეს არის მკურნალობის კურსი, რომელიც ცნობილია როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მრავალი სიმპტომის შემსუბუქება, მათ შორის დეპრესია და შფოთვა.

დამწვრობასთან გამკლავების სხვა გზები

თუ თქვენ განიცდით დამწვრობას, მაგრამ არ ხართ მზად ან არ გსურთ რეაბილიტაციაზე წასვლა, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას და შეამსუბუქოთ სიმპტომები.

დამწვრობის მოგვარების სხვა გზები მოიცავს:

• დასვენების დრო

როდესაც პირველად გრძნობთ დამწვრობის დაწყებას, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გარკვეული დროის დასვენება. შეგიძლიათ მიიღოთ შვებულება და წახვიდეთ შვებულებაში დასატენად. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ რაიმე სამუშაოში და დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებას.

• იპოვნეთ ღირებულება თქვენს საქმიანობაში

რაც არ უნდა ამქვეყნიური იყოს თქვენი სამუშაო, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მისი ღირებული ერთი გზა მაინც. ეს მას ასატანს ხდის და დაგეხმარებათ დაწვის შანსების შემცირებაში.

• დაამყარეთ ახალი მეგობრობა სამსახურში

იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრება ნაკლებად სტრესული იყოს, სასურველია სამსახურში მეგობრების შეძენა. ასე რომ, თუ ჯერ არ დაგიწყიათ, კარგი დროა კოლეგებთან ურთიერთობის დასაწყებად.

წინა: სექსზე დამოკიდებულების რეაბილიტაცია განმარტა

შემდეგი: სილიკონის ველის რეაბილიტაცია