一般に信じられていることとは逆に、この時代ではティーンエイジャーは簡単なことはできません。 平均的なティーンエイジャーは、大人が以前に経験したさまざまな変化を経験し、しばしば両親は理解していません。 XNUMX代の若者が経験するXNUMXつの変化は、生来の睡眠クロックをスローする可能性がある生物学的睡眠パターンの変化です。

ミュンヘン大学からの研究¹Winnebeck、Eva C.「柔軟なシステムでの遅い学校の開始時間は、XNUMX 代の睡眠を改善します – PubMed。」 PubMedの、15 年 2020 月 31840167 日、www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/XNUMX。 人の睡眠行動の遅さは20歳でピークに達することを発見しました。 そこから、遅刻は徐々に低下し、個人はより早い時間に就寝に戻ります。

残念ながら、遅い睡眠パターンはティーンエイジャーの健康に悪影響を及ぼします。 睡眠不足は、XNUMX代の若者が直面する最大の問題のひとつであり、不安や集中力の低下など、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。 これらは、学校や職場でのパフォーマンスの低下につながります。

ティーンエイジャーと睡眠の事実

近年、ぐっすり眠ることに重点が置かれています。 実際、睡眠は、健康的な食事や運動と並んで、心身の健康を保つための大きな鍵のXNUMXつとして推進されてきました。

米国での調査によると、15代の若者のわずか10％が、学校の夜はXNUMX時間以上、週末はXNUMX時間未満しか睡眠をとっていません。 XNUMX代の若者がXNUMX泊あたりXNUMX〜XNUMX時間の睡眠をとっていない場合、彼らは睡眠不足になり、常に睡眠不足のサイクルにあります。 睡眠不足は、XNUMX代の若者の不安やストレスの主な原因のXNUMXつです。

オーストラリアでは、ある研究によると、27代の若者の精神的健康問題のXNUMX％の増加は、睡眠不足に起因していることがわかりました。 さらに、オーストラリアのXNUMX代の若者のほぼXNUMX分のXNUMXは、学校の週の間、持続的に睡眠不足になっていると考えられています。

XNUMX代の若者にとって睡眠はどれほど重要か

オーストラリアと同じように、米国は睡眠不足がXNUMX代の若者の精神的健康に与えるいくつかの興味深い影響を発見しました。 世論調査で²CDC。 「短い睡眠時間。」 疾病対策予防センター、12 年 2022 月 XNUMX 日、www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html。、XNUMX代の若者は、睡眠不足のときに多くの症状を示すことがよくあることが発見されました。

• 悲しいおよび/または落ち込んでいる
• 野心の欠如および/または絶望感
• 不安/神経質/緊張
• 心配した

ぐっすり眠ることで、睡眠不足のときよりもはるかにうまくストレスに対処することができます。 睡眠パターンが悪いティーンエイジャーは、同じルーチンを成人期に陥れる可能性があり、より深刻な問題が発生する可能性があります。 XNUMX代の若者が含む睡眠パターンのために大人が経験するかもしれない問題のいくつかは次のとおりです。

• 不眠症
• 睡眠時無呼吸
• ナルコレプシー

さらに、成人は睡眠不足のために体重が増えたり、体重を減らすのに苦労したりする可能性があります。 睡眠不足はまた、XNUMX代の若者や大人の頭痛や片頭痛を引き起こし、学校や仕事への集中力の欠如を引き起こす可能性があります。

十代の睡眠障害

あなたがあなたのティーンエイジャーがイライラしていると思うなら、彼らが睡眠を奪われている可能性が高いです。 過敏性は、睡眠障害の結果のXNUMXつにすぎません。 日中の眠気は、XNUMX代の若者の睡眠障害のもうXNUMXつの影響です。

過敏性と眠気の両方が、ティーンエイジャーの学校生活に大混乱をもたらす可能性があります。 個人的な関係は、学校の仕事や雇用とともに悪影響を受ける可能性があります。 XNUMX代の若者が経験できる一般的な睡眠障害は何ですか？

• 不眠症 –高レベルのストレスおよび/または不安の期間中に引き起こされます。 ストレスや不安の引き金となるのは、テスト、スポーツイベント、いじめ、薬物/アルコール乱用などです。
• 睡眠相後退症候群 – DSPSは、ティーンエイジャーの生体リズムのバランスが崩れている場合に発生します。
• 睡眠時無呼吸 –これは、XNUMX代の若者が睡眠中に呼吸を停止したときに発生します。 個人はまた、ベッドで大きないびきや激しい汗をかくことがあります。 睡眠ルーチンのために夜は混乱します。
• 悪夢 –悪夢はすべての年齢の人々に発生する可能性があり、不安やストレスから生じます。 その他の問題は、薬物/アルコールの乱用やいじめなどの悪夢を引き起こす可能性があります。
• ナルコレプシー – XNUMX代の若者が眠気を感じ、何をしているかに関係なくいつでも眠りにつくことができる状態です。 XNUMX代の若者がクラスの学校にいるとき、または車を運転しているときに、この状態が発生する可能性があります。
• 夢遊病 –夢遊病としても知られ、ティーンエイジャーが睡眠不足のときに発生します。 XNUMX代の若者は、目覚めた後の経験をほとんどまたはまったく思い出せません。

XNUMX代の若者の睡眠障害の影響

睡眠障害はXNUMX代の若者に多くの影響を引き起こす可能性がありますが、すべてが同じ個人で発生するわけではありません。 XNUMX代の若者が抱える問題は眠気だけではなく、彼らの人生全体が睡眠障害の影響を受ける可能性があります。 あなたはそれを理解していないかもしれませんが、あなたのティーンエイジャーの睡眠障害は潜在的に致命的な長期的な影響を与える可能性があります。

XNUMX代の若者の睡眠障害の影響には次のものが含まれます。

• 体重増加と体重減少の難しさ
• スマートフォン、テレビ、タブレットへの依存症
• アルコールおよび/または薬物の使用と依存
• 自尊心が低く、自己価値に対する意見が低い
• うつ病、不安神経症、自傷行為および/または自殺の可能性
• 怒り

どのようなストレスがXNUMX代の睡眠障害を引き起こしますか？

両親は手遅れになる前に彼らのティーンエイジャーの人生のストレスを特定することができます。 一部の親は自分の子供が潜在的な睡眠障害の原因を隠していると思うかもしれませんが、ほとんどは明白です。

アカデミックな生活は、特に重要な試験やプロジェクトが予定されているティーンエイジャーに不安を引き起こす可能性があります。 スポーツはまた、これからのビッグゲームであろうと、パフォーマンスのプレッシャーであろうと、大学の運動奨学金を得ようとしているのであろうと、ストレスを引き起こす可能性があります。 友情と人間関係は睡眠障害を引き起こす可能性があり、ソーシャルメディアが現在彼らの生活に与えている影響のために、より多くのティーンエイジャーが苦労しています。

学校とソーシャルメディアの両方が、他の人にいじめられているティーンエイジャーを見ることができます。 いじめが続くと、睡眠不足になる可能性があります。 学生は、さまざまな問題に対処するために薬物やアルコールに目を向けることがあります。 薬物乱用はまた、XNUMX代の若者が前向きな睡眠ルーチンを見つけるのに苦労する結果となる可能性があります。

10代の睡眠障害のトップXNUMXの原因

• 脳と神経系
• 心臓血管系
• 化学的不均衡
• 弱い免疫システム
• 病的な眠気、不眠症および事故
• ストレスと不安
• うつ病や双極性障害などの感情障害
• 肥満と糖尿病
• 薬物乱用
• 環境要因

XNUMX代の睡眠障害の治療

医師は、問題に応じてXNUMXつの方法で睡眠障害を治療することができます。 XNUMX代の若者が睡眠障害を治すには、投薬と治療のXNUMXつの方法がありますが、回復のための最善の方法は医師が決定します。 XNUMX人のティーンエイジャーは同じではなく、医師はそもそも障害を引き起こした根本的な問題を見つけることを目指します。 すべてのティーンエイジャーがより多くの睡眠を必要とすることが医学的に証明されていますが、両親はより深刻な何かの指標となる可能性のあるより深刻な気分のむらや行動に注意するように警告されています。

ニューポート アカデミーの十代のリハビリテーション専門医であるヘザー ヘイガン氏によると、「不眠症は通常、ストレスによって引き起こされます。 XNUMX 代の若者が大きなストレスに直面していると主張する人は誰もいません。 彼らの忙しいスケジュールだけでも、追いつくには十分な負担です。 彼らの社会的出来事、家族の問題、将来の懸念を加えると、非常に不安で、非常にストレスを感じているヤングアダルトになります。」

一部のティーンエイジャーは、激しい治療的または医学的な睡眠介入を必要とする場合がありますが、他のティーンエイジャーは、運動、マインドフルネス活動、瞑想の実践、およびより多くの非薬物療法を含む代替の回復療法を処方される場合があります。

XNUMX代の睡眠障害のヒント

両親は10代の若者と協力して、XNUMX泊あたりXNUMX〜XNUMX時間の睡眠を確保する必要があります。 親とティーンエイジャーが効果的に協力して正しい睡眠量を達成する方法はいくつかあります。

• 就寝と起床の定期的な時間を設定する
• 就寝時刻のXNUMX時間前には、タブレット、スマートフォン、テレビはありません
• 夜間のカフェインと砂糖を排除する
• 瞑想やヨガなど、心と体をほぐすための完全なアクティビティ
• 睡眠日誌を書き、定期的に確認する
• 気を散らすものを取り除くことで、ティーンエイジャーの寝室が寝るのに最適な場所であることを確認してください

多くの親は自宅で就寝時間と起床時間の規則を緩和しますが、これらの規則を引き続き実施することが重要です。 睡眠不足はあなたのティーンエイジャーの人生の主要な要因であり、彼らの将来に悪影響を与える可能性があります。

前へ: 幼年期の感情的無視

次へ: XNUMX代のBPD