13砂糖をやめることの健康上の利点

砂糖をやめることの利点

 

それは人々がいつも冗談を言っているようなものです。私たちは中毒になっていることや、別のチョコレートを手に入れるときに砂糖の問題があることを笑っています。 真剣に言っているのではありません。 それでも、その共通性にもかかわらず、研究は砂糖がアルコールやハードドラッグと同じくらい中毒性があり、私たちの健康に危険である可能性があることを示唆しています。

 

砂糖は私たちの21世紀の生活のほとんど避けられない部分になり、パンからソース、サラダドレッシングなど、ほとんどすべてのものに忍び込んでいます。 この物質が私たちの体に及ぼす影響や、製造業者が私たちの日常の食品にますます精製された砂糖を故意に追加しているため、その背後にある資本主義の議題に気づいていません。

 

基本的に、砂糖の過剰摂取は、がん、心臓や肝臓の問題、2型糖尿病、精神的健康問題のリスクを高める可能性があります. 12日の砂糖の推奨摂取量は合計小さじ17杯ですが、CDCによると、アメリカの成人の大部分はXNUMX日あたり少なくとも小さじXNUMX杯の追加の砂糖を消費しています. ありがたいことに、砂糖をやめることには多くの利点があり、そのような困難な作業を開始する方法に関する多くのヒントがあります11. NM Avena、P. Rada、および BG Hoebel、砂糖中毒の証拠: 間欠的で過剰な砂糖摂取の行動および神経化学的影響 – PMC、PubMed Central (PMC); 8 年 2022 月 2235907 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得.

砂糖と依存症の薬の類似点

 

やめることの利点を完全に理解するために、または少なくとも私たちの砂糖摂取量を減らすために、砂糖が私たちの健康にどれほど有害であるかを理解することが重要です。 砂糖は、アルコールや薬物と同じように人体に中毒性があり、同じレベルのドーパミンが脳に放出されるようにトリガーします。したがって、同じ報酬と高揚感があります。

 

砂糖の過剰摂取は耐性を引き起こすことが証明されています。つまり、満足感を感じて糖分を「高く」するには、アルコールや薬物の中毒になるのと同じように、食べる量を増やし続ける必要があります。 それは同様に肉体的な渇望を引き起こし、一部の人が麻薬やアルコール依存症に陥るのと同じように、私たちをむちゃ食いに駆り立てます。22.M. Czlapka-Matyasik、M. Lonnie、L. Wadolowska、A. Frelich、ダイエットしていない若い女性による「砂糖の削減」: 平日と週末の食事の質への影響 – PMC、PubMed Central (PMC).; 8 年 2022 月 6213198 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得.

 

ただし、砂糖の冷たい七面鳥をやめると、砂糖の頭痛などの不快な禁断症状が発生します。そのため、砂糖の削減は長期間にわたって徐々に行う必要があります。 すでに述べたように、代替案は精神的および肉体的な健康状態が悪く、うつ病の症状に大きな悪影響を与えることが証明されすぎています。

 

おそらく、砂糖の危険な能力を証明するより心配な要因のXNUMXつは、いくつかの脳スキャンの研究で、砂糖がコカインのようなハードドラッグとほぼ同じレベルで、それらのスキャンで脳の同じ領域を照らすことが示されたということです強度。

13砂糖をやめることの健康上の利点

 

だから、私たちは砂糖があなたに悪いことを完全に確立しました。 しかし一方で、あなたの脳の反対側が指摘するかもしれませんが、それは入手可能なほぼすべての食品に含まれており、とてもおいしいです。 その上、それは合法ですよね? ええ、そうです、しかしそれからまたアルコールもそうです、そして私達は体に長期的に与えるダメージを知っています。

 

しかし、砂糖をやめることによって、または少なくともあなたの摂取量を減らすことによって、あなたはあなたの人生を完全に変えることができる方法で、あなたが以前に欠けていたことさえ気付かないかもしれない健康上の利益の全世界にあなた自身を開放しています。 砂糖の削減は、減量や体重管理などの明らかな問題やメンタルヘルスの改善に役立つだけでなく、肌の健康、エネルギーの増加、体の内外の炎症の軽減にも役立ちます。

 

以前に体重を減らすのに苦労したことがある人は、食事から精製糖を排除した後、体重を減らすのが簡単になることがよくありますが、体はエネルギーをよりゆっくりと一貫して放出する食品によって燃料を供給され、鋭い「高」を避けます砂糖の消費に続く「クラッシュ」。 エネルギーの安定した放出はまた、より明確な精神的集中と全体的な気分の改善を提供します。

 

炎症の軽減は、食物アレルギー、神経、筋肉、関節の痛みのレベルも軽減されることを意味します。 つまり、これは、認知症、アルツハイマー病、その他の脳障害などのメンタルヘルスの問題を軽減し、加齢に伴う問題を遅らせることを意味します。 それを超えて、それは心臓病、肝臓病、2型​​糖尿病、そしてすべてのタイプの癌、特に胃腸癌のリスクを減らすことができます。

 

体重増加と炎症が心臓と肝臓に圧力をかけることに加えて、砂糖は悪玉コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを減少させます。 一部の専門家は、砂糖はアルコールと同じくらい肝臓に損傷を与える可能性があると信じています。

 

砂糖によって引き起こされる肝臓の過剰な脂肪は、体の他の場所にも見られます。過剰な内部脂肪として、体は自身のインスリンに対してますます耐性を示し、2型糖尿病を引き起こします。

 

無糖ダイエットと回復のために砂糖をカットすることの利点

 

薬物やアルコールをあきらめることは砂糖をあきらめることよりもはるかに困難ですが、うつ病はこれらの物質を頻繁に使用することから生じる可能性があるため、苦労する価値があります。 ストレスや不安の対処メカニズムとしてお菓子に頼っている人にとっては、毎日甘い歯を満足させることに慣れているので、これは最初は直感に反するように聞こえるかもしれません。 砂糖をやめ、砂糖を含まない食事を続けることはあなたの健康に良いですが、あなたが麻薬やアルコールから回復しているならそれはさらに良いです。 冷たい七面鳥をやめるのではなく、徐々に減らしてみてください。そうすれば、甘いものを何も食べないようにしようとしたときに、離脱症状が悪化することはありません。

 

脳内のドーパミンからの甘い味と思い出させる報酬信号は、多くの薬によって提供されるものと似ています。 しかし、砂糖は再発よりも健康的であるため、やめるのに苦労している場合は、さらに削減が管理しやすくなるまで一時的に使用してください。

砂糖をやめるための助けを得る

 

砂糖は多くの日常の食品に含まれており、その多くは甘くさえありませんが、砂糖を完全にやめることは可能です。 薬物やアルコールほど危険であると広く認識されていませんが、砂糖の摂取量を減らすのに役立つプログラムや、多くの自助本があります。 依存症の物質から離れるときはいつものように、始める前に医療専門家に相談することをお勧めします。この場合は、可能であれば登録栄養士に相談することをお勧めします。

 

出発点として、果物、野菜、家禽、赤身の肉、魚などの食品と、豆腐、未加工の全粒穀物、豆類、ナッツ、種子などのあまり目立たない食品の消費量を増やすことが広く推奨されています. 定期的な運動ルーチンを組み込むことも重要です。気分が良くなると、よりよく食べ、運動によってエンドルフィンが生成され、気分が良くなります. 砂糖をやめるのは難しいプロセスであるため、砂糖をより健康的な代替品に徐々に置き換えることで、食品を交換することをお勧めします33.M. マニング、ストレス主導型、感情的および中毒性の行動に対する砂糖消費の影響 – ScienceDirect、ストレス主導型、感情的および中毒性の行動に対する砂糖消費の影響 – ScienceDirect。 8 年 2022 月 0149763418308613 日、https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/SXNUMX から取得.

 

すべてを一度に切り替えるよりも、プリンではなくデザートに果物を選ぶ、ソフトドリンクを飲むのをやめるなど、徐々に健康的な選択をする方がよいでしょう。 徐々に、あなたはそうすることができます、そして私たち全員がより砂糖を含まないようになり、より幸せで健康的な生活の恩恵を受けるべきです。

 

砂糖ダイエット食品リストなし

 

次のようなより健康的な食品の選択肢を紹介します。

 

  • 野菜
  • 果物
  • 赤身の肉
  • 家禽
  • 豆腐
  • 未加工の穀物
  • マメ科植物
  • ナッツ
  • シーズ

 

バランスの取れた栄養は、回復期にあり、健康的な食品を食べるという目標を設定し、無糖ダイエットを達成する価値のある目標を達成するために必要です. 定期的な運動計画を取り入れることで気分が良くなり、気分が良くなると、より健康的な食事の選択もできます.

 

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Alexander Bentley は、Worlds Best Rehab Magazine™ の CEO であり、Remedy Wellbeing Hotels & Retreats および Tripnotherapy™ の作成者兼パイオニアであり、燃え尽き症候群、依存症、うつ病、不安、心理的不安を治療するために「NextGen」サイケデリックなバイオ医薬品を採用しています。

CEOとしての彼のリーダーシップの下、Remedy Wellbeing Hotels™は、International RehabsによるOverall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022を受賞しました。 彼の信じられないほどの仕事のおかげで、個々の高級ホテルのリトリートは、世界初の 1 万ドル以上の専用ウェルネス センターとなり、有名人、スポーツ選手、経営者、王族、起業家など、絶対的な裁量を必要とする個人や家族、およびメディアの厳しい監視の対象となる人々に逃避を提供しています。 .

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