燃え尽き症候群とうつ病

燃え尽き症候群は通常、専門的に発生し、仕事のストレスによって引き起こされるものと考えられていますが、その感じ方はうつ病に非常に似ている場合があり、一般的な定義では、疲労、皮肉、非効率の XNUMX つの要素が含まれているとされています。 この記事は、バーンアウトとうつ病を理解するのに役立ちます.

うつ病の症状

あります うつ病の12の症状、大うつ病エピソードがあると見なされるのは、そのうちの5つだけです.

うつ病の12の症状は次のとおりです。

1. 低金利
2. 非効率性
3. 皮肉
4. 疲労
5. 憂鬱な気分
6. 食欲の変化
7. 睡眠の変化
8. 動揺または減速
9. 低エネルギー
10. 無価値
11. 思考の問題
12. 自殺傾向

うつ病になると、精神的および身体的な変化が生じます。 それは単に「自分の人生が嫌いだ」と考えるだけでなく、食欲、睡眠、エネルギー レベルなど、体の機能の物理的な変化も含まれるからです。

燃え尽き症候群の症状

燃え尽き症候群では、長期にわたるストレスに反応して感情的に疲れ果て、仕事や周囲の人に対する否定的な反応として、個人化や皮肉を感じます.

離人症とは、自分自身から切り離されていると感じる経験です。 あなたは世界の中で自分自身を観察しているだけのように思えるかもしれません。 燃え尽きてしまった人にとっては、毎日ただの動きをしているだけで、実際には生きていないように感じるかもしれません.

現在、落ち込んでいる人は非人格化の経験をすることがありますが、それ以外にも多くのことが起こっているため、人格化は目立った特徴ではありません. ただし、燃え尽き症候群は顕著な特徴であり、通常は仕事のストレス、仕事の要求、または家庭生活の要求に関連しています.

燃え尽き症候群の最後の症状は、個人的な達成感の低下です。 これは非効率として知られているものです。 それは、あなたがただ頑張って、仕事をして、誰もがあなたにしたいことをすべてやっているようなものですが、あなたはそれから何も得られていないだけです。

燃え尽き症候群とうつ病の違い

うつ病と燃え尽き症候群の主な違いの XNUMX つは、うつ病では、以前は気分が良くなったことから喜びを得ることが通常困難になることです。

そのため、深い鬱状態にある人は、エキゾチックな島に飛ばされ、自分のラウンジチェアを持って、そこに座っていても惨めな気分になることがあります. 一方、燃え尽き症候群の場合、疲労感や不満はストレスと密接に関係しているため、その人を連れて、「あなたの仕事を誰かに引き継ぐように手配しました。ボラボラに一週間飛んでください。 そしてあなたが戻ってきたとき、あなたは白紙の状態になっているでしょう。そこにいるジェーンがあなたのすべての仕事を引き受けてくれるので、積み重なった仕事はありません。彼女はそれについて怒ることはありません。この一週間分の支払いが必要です。」

今、あなたは「誰がそれを好まないだろう」と言うかもしれません. まあ、落ち込んでいる人の場合、そのようなことは問題ではありません。 闇はまだあなたの頭の中にあります。 ですから、燃え尽きた人はそのような旅に出て、ラウンジチェアに座って完全に若返ってリラックスすることができます.

実際、燃え尽き症候群の初期段階にある人は、週末に仕事をしていなければ症状が完全に緩和されることがよくありますが、日曜日の夜に恐怖を感じることがあります.

燃え尽き症候群とうつ病の段階

燃え尽き症候群の初期段階では、燃え尽き症候群の人はうつ病になる可能性があります¹1.認識された集合的燃え尽き症候群: 燃え尽き症候群のマルチレベルの説明 – PubMed, PubMed.; 18 年 2022 月 21229404 日、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/ から取得. どちらか一方しか持てないというわけではありませんが、燃え尽き症候群から始まり、うつ病に進行する可能性があります。特に、過去にうつ病を患ったことがある場合や、うつ病を発症しやすい傾向がある場合は、独立している必要があります。あなたのどんな状況でも。 うつ病は、何か悪いことが起こった結果である必要はありません。ネガティブな状況が原因でなくても、それ自体が原因である可能性があります。

燃え尽き症候群とうつ病の違いを見分けるもう XNUMX つの方法は、うつ病では自己嫌悪と無価値感を抱く可能性があるということです。これらはかなり一般化されていますが、燃え尽き症候群では通常、自尊心が保たれます。無価値感は通常、あなたの価値観と仕事にのみ関連しており、人としての全体的な価値や自尊心には関係ありません.

燃え尽き症候群とうつ病を分ける理由

燃え尽き症候群であるが落ち込んでいない場合は、抗うつ薬で治療する必要はありません。 燃え尽き症候群に対処する方法は、燃え尽き症候群につながった要因に対処することです。

だから、そもそもなぜ人々は燃え尽きるのかという疑問につながります。

クリスティーナ・マスラックが研究の先駆者 燃え尽き症候群。 彼女は燃え尽き症候群を「あなたの仕事への関与の低下」と呼びました。 役割の適合性が低いと、職場のストレスに対処する可能性が低くなります。つまり、性格や気質が職場の文化の要求とうまく一致しない場合、燃え尽き症候群になる可能性があります。仕事の要求があなたにとってうまくクリックされていないこれらのものを補うあなたの能力を超えたときに出てください。

ですから、やるべきことがたくさんあるとか、ストレスの多い環境にいるというだけの問題ではありません。 仕事に個人的な満足感を感じていれば、人は大きなストレスに耐えられる²2.P. Koutsimani、A. Montgomery、K. Georganta、バーンアウト、うつ病、不安の関係: 系統的レビューとメタ分析 - PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 6424886 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得. 燃え尽き症候群を減らす方法は、個人を変えるか、環境を変えることです。自営業でない限り、環境をあまりコントロールすることはできません。 そのため、焦点は、作業環境に対処するためのさまざまな方法を学ぶことになります.

燃え尽き症候群を克服する

職場環境によりよく適応するために自分自身をどのように変えるかは個人差がありますが、一般的に受け入れられているいくつかのアイデアを以下に示します。

人々が無限に利用できるように自分自身を許可しないでください。 私たちは誰かにテキストメッセージやメールを送ればすぐに返事が返ってくるはずだという期待を育んできましたが、私たちはすぐに返事をすることで人々がこれを信じるように訓練しています。 しかし、メッセージを XNUMX 日に XNUMX 回まとめてチェックするとします。

あなたに手を差し伸べる人々は、あなたがより長い期間で応答することを期待するようになり、即時の応答を期待しなくなります. いつでもすぐに対応できるようにしている場合は、心をリラックスさせる機会を与えていません。 過度に活動的な精神は、ストレス、不安、燃え尽き症候群につながります。

他にも、睡眠を優先したり、XNUMX 時間から XNUMX 時間確保するなどの自助介入があります。 遅くまで仕事をしているために、常に睡眠を犠牲にしている場合。

睡眠不足のために非効率的になり、その非効率性により、長時間働く必要が生じます。なぜなら、すぐに運動する時間をとることは、ストレスを和らげ、気分を改善するのにも役立ちます。瞑想で減圧する日は、精神エネルギーを再充電して再起動するのに大いに役立ちます。

世界最高のウェルネス クリニックである Remedy Wellbeing で使用されているような家庭用充電システムは、ガイド付きの方法でそれを行うのに役立ちます。 これらはすべてあなたを変える方法ですが、あなたを変えることが最終的な解決策ではない場合もあります。

セラピストは、うつ病や燃え尽き症候群を克服する方法を学ぶお手伝いをします。 毎週の対面セッションを待つよりもアクセスしやすいため、多くの人がオンライン療法を使用しています。 オンライン治療は、うつ病やうつ病の従来の治療よりも費用がかかりません。 詳細については、ここをクリックしてください

このレベルの仕事がさらに 5 年、10 年、または 15 年続くと想像できますか? たぶん、変化はあなたの職場環境を変えることの問題かもしれませんし、同じような仕事をしている別の会社を見つけることかもしれません。

これらは簡単な答えではありませんが、燃え尽き症候群やうつ病は体に悪影響を及ぼします. そして、それらが長時間持続する場合は、四角いペグを丸い穴に押し込もうとするようなもので、十分に強く長く押すと、その四角形が穴を通過する可能性がありますが、四角形の端が失われ、反対側に出るとマイナスに変化します。

より一般的に絶望的であり、仕事を休んでも効果がないことに気付いた場合は、医師に相談してください. かかりつけの医師から始めるか、セラピストに相談して、うつ病が発症し始めているかどうかを確認することができます.

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