季節性うつ病の理解と治療

北半球は秋です。つまり、空気が冷たくなり、夜が明け、誰もが再びセーターを重ね着し始める時期です。 多くの人にとって、これらすべての変化に興奮する時が来ました。 一部の人にとっては、暗い月と短い日が私たちの精神に打撃を与えます.

冬季うつ病または季節性情動障害 (SAD) としても知られる季節性うつ病は、米国だけで約 5% の人々に影響を与えると推定されています。¹1.B. McMahon、P.1.i.037 季節性情動障害の患者は、脳のセロトニン輸送体結合に季節変動を示します。P.1.i.037 季節性情動障害の患者は、脳のセロトニン輸送体結合に季節変動を示します。 18 年 2022 月 1 日、https://www.infona.pl/resource/bwmeta5055271.element.elsevier-7b-d6a329-757c-a3-6ad6ab2388aXNUMX から取得. では、毎年非常に多くの人が苦しんでいますが、それは何であり、どのように治療するのでしょうか?

季節性うつ病とは？

季節性うつ病は、その名の通り、季節の変わり目、特に秋に引き起こされるうつ病の一種で、通常は冬の間も続きます。

季節性うつ病はどのように感じますか?

寒くて日が短くなる冬の間、少し気分が落ち込むのは普通のことですが、私たちはより内側に閉じ込められています – アメリカ人の 10 ～ 20% は、毎年より穏やかな「冬の憂鬱」を感じていると考えられています – 季節的なうつ病は体に深い影響を及ぼします。

季節性情動障害は、考え方や感じ方に影響を及ぼし、主な症状の多くは大うつ病と共通しています。 これらには、楽しんでいる活動への興味の喪失、疲労とエネルギー不足、睡眠パターンの変化、絶望感と無価値感、集中困難、食欲の変化が含まれます.

これらの症状を理解し、天候の変化が症状の発症にどのように関係しているかを理解することが重要です。 季節性情動障害 冬がもたらす闘争を乗り切ります。 これらの症状のいずれかを感じても、あなたが悪い人になるわけではありません。また、秋と冬の休暇に向けて周りの人が興奮しているときに、あなたの闘争が有効でなくなることもありません.

季節性うつ病の兆候

の兆候 季節性情動障害 次のとおりです。

• 楽しんでいる活動への興味の喪失
• 疲労
• エネルギーの欠乏
• アルコール消費量の増加
• 睡眠パターンの変化
• セルフメディケーション
• 絶望感
• 無価値感
• 性格を逸脱した行動
• 集中困難
• 食欲の変化

季節性うつ病の治療

季節性うつ病の治療には、できるだけ多くの日光を浴びること、専門的な治療が含まれ、医師は抗うつ薬を処方することがあります.

だから、もし私たちがその兆候が何であるかを知っていれば 季節性情動障害 それらが大うつ病の症状とどのように似ているかということは、季節性うつ病の治療も似ているのでしょうか? ある程度、そうです。 大うつ病に推奨される多くの治療法は、以下にも有益です。 季節性情動障害、抗うつ薬や専門療法など。

ただし、一部の治療法はそれらの治療法とは異なります。 大うつ または、その効果が最も必要とされる冬の時期にうつ病を打ち負かすために、より強調する必要があります。これらについては、より詳細に議論する価値があります.

季節性うつ病と大うつ病の治療

太陽の光をもっと浴びて気分を良くしましょう

大うつ病と最も異なる季節性うつ病の治療法は、できるだけ日光を増やす必要があることです. 日光は誰にとっても健康に有益ですが、季節性うつ病の人は、日照時間の減少による日光不足をより強く感じ、この光不足がさらに大きな気分の低下を引き起こす可能性があります。

冬は十分な日光を浴びることが難しく、特に寒さのために室内で過ごす時間が長くなります。 悩んでいる人におすすめ 季節性情動障害 全体的な気分を改善するために、日中のある時点で少なくとも 30 分間外に出て、ビタミン D のレベルを補充するようにしてください。

季節性うつ病のランプ

限られた明るい時間帯に屋内にとどまる仕事などの義務がある場合はどうなりますか? ここで SAD ランプの出番です。SA​​D ランプは、暖かい季節のように、光線療法を使用して体をだましてセロトニンを生成させる、季節性障害のある人を助けるように特別に設計されています。

これらのランプは紫外線を使用して太陽光を模倣しており、30 日 XNUMX 分から XNUMX 時間使用するのが最適です。 懐疑的かもしれませんが、SAD ランプを含む光療法がセロトニンを高め、身体が睡眠と覚醒のサイクルを監視する方法である概日リズムを調整するのに役立つことが研究で証明されています。

概日リズムを整え、セロトニンを増やすことで、 季節性情動障害 ランプは、季節性うつ病の症状を軽減します。

より良い睡眠スケジュールを維持する

季節性うつ病のもう XNUMX つの重要な治療法は、定期的な睡眠スケジュールを維持することです。 これは特に冬の間重要であり、したがって、 季節性情動障害, 体の概日リズムは、私たちが寝るときと目覚めるときの調節に関与しており、それ自体を調節するために光に大きく依存しているため.

毎日の起床時刻と就寝時刻を意識的に管理することで、毎日受ける日光とビタミン D の量が減少しても、概日リズムを安定に保つことができます。

もっと運動する

概日リズムは運動によってもサポートされ、メラトニンとエンドルフィンが生成されます²2.Y. Meesters および MC Gordijn、季節性情動障害、冬型: 現在の洞察と治療オプション - PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 5138072 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得. メラトニンは体内で生成される別の化学物質であり、良い睡眠を維持するための鍵となりますが、エンドルフィンはあなたをより幸せに感じさせます.

より多くの運動をするようにというアドバイスは、退屈で役に立たないと感じることがよくありますが、それにはメリットがあります。 朝に運動するか夕方に運動するかにかかわらず、活動を行うことが概日リズムに与える影響に違いはありませんが、XNUMX 日を通して運動を行うと、規則を維持し、睡眠、ホルモン産生のバランスを取り、戦うのに役立ちます。その過程で季節性うつ病をオフにします。

肉体的に疲れて眠くなるように体を調整して、日中の時間に近づけることで、冬の季節に概日リズムを最大限に機能させることができます.

季節性うつ病の治療

季節性情動障害 (SAD) の治療やカウンセリングに参加した後、新しいエネルギーを感じたと報告する人もいます。 治療オプションには、対面で訪問する地元のセラピストが含まれますが、によって提供されるようなオンライン治療オプションがあります。 Betterhelp は世界中の人々を助けることができます XNUMX 対 XNUMX のセッションだけでなく、XNUMX 週間を通して低コストのサポートを提供します。

まとめ

要約すると、季節性うつ病は季節の変化によって引き起こされるうつ病であり、夜が長くなり、気温が下がり、日光が制限される秋と冬の月によく見られます.

大うつ病に推奨される多くの治療法は、季節性うつ病にも有効です。 季節性うつ病の症状からの緩和は、SADランプ、定期的な運動、冬の間の厳密な睡眠スケジュールなどの方法で見られ、概日リズムが最適に機能するのに役立ちます.

双極性障害や大うつ病などの他の精神的健康状態を持つ人は、 季節性情動障害、SADを治療するために使用される方法は効果的であり、今年の暖かく軽い月が近づくにつれて有益であり続けます.

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