回復中のジャーナリング

回復中のジャーナリング

 

ジャーナリングは私たちの健康に有益であると長い間推奨されており、その人気はここ数年のウェルネスムーブメントで急上昇しており、お気に入りのインフルエンサーからお母さんまで誰もが参加しています。 しかし、健康上の利点は、人生で困難な時期を経験している人や、薬物乱用からの回復と飲酒を経験している人を含む、私たち全員にとってこの傾向が有益であることを意味します。

 

このような深刻なメンタルヘルスの問題と闘っている人にとって、回復のジャーナリングは、プロセスをガイドするのに役立つ非常に便利なツールになります。 これが回復を経験するときに有益だと思うものである場合、ジャーナリングを使用して支援する方法がいくつかあり、ジャーナリングにはいくつかの種類があります。

回復時にジャーナリングする方法

 

最も一般的なタイプのジャーナリングは、日記をつけて、日々の活動や出来事に対する気持ちを詳しく説明し、出来事のログを記録し、その結果、ポジティブかネガティブかにかかわらず、行動の変化を記録することです。

 

感情をより深く調べることがあなたにとってより役立つ場合は、リフレクションジャーナルを保持する方が良いかもしれません。そこでは、感情をより深く詳しく説明し、自分のやり方を感じる理由や、特定の方法で、トリガーをより詳細に調べ、苦労する可能性が高くなる可能性のある兆候を理解することができます。

 

感謝の日記を付けることで、毎日感謝していることを朝か夜に振り返ることができます。これは、長期間維持すると、人の人生に対する前向きな見通しを大幅に向上させることが証明されています. 逆に、人生に対して前向きな見方をすることで、薬物やアルコールに頼る必要性を感じさせる引き金を避けることができるようになるかもしれません。11. EL ガーランドと MO ハワード、中毒のマインドフルネスに基づく治療: フィールドの現在の状態と研究の次の波の構想 – 中毒科学と臨床実践、BioMed Central.; 8 年 2022 月 10.1186 日、https://ascp​​journal.biomedcentral.com/articles/13722/s018-0115-3-XNUMX から取得. ただし、身体的な感情が心理的なものよりも役立つ場合は、身体的な症状とそれらに直接関連する精神的な症状を追跡することを優先するため、健康ジャーナルが最良の選択肢になる可能性があります.

 

細目について詳細に書くのではなく、カテゴリーの追跡に焦点を当てている他のタイプのジャーナルは、目標指向のジャーナルと精神的なジャーナルです。 目標ジャーナルはあなたがあなたの人生をどのように変えたいかについての短期および長期の目標に焦点を合わせますが、精神的なジャーナルはあなたの将来、あなたの人生がどのように見えるか、そしてあなたが到達するにつれてあなたが進む精神的な旅にもっと焦点を合わせる傾向がありますそれは、時間帯に関係なく。

 

これらのジャーナルスタイルの複数があなたにとって有益であると思われる場合は、回復においていくつかの異なるタイプのジャーナリングを組み合わせることができます。最終的には回復の旅はあなた自身のものであり、ジャーナルはそれを可能な限り反映してサポートする必要があります。

ジャーナリングのメリット

 

使用するジャーナルの種類に関係なく、感情を発散させ、ストレスや不安を和らげ、回復を抑えることができる行動パターンを明らかにするための安全な場所として、その後の回復と飲酒に非常に役立ちます。

 

ジャーナリングはセルフトークセラピーを提供します。これは、私たちが再び自己鎮静する方法を学ぶときにそれ自体が強力なものであり、感情的な認識と、あなたの人生や思考に対する異なる、より遠い視点を提供します。 このような距離は、前に進みながら振り返ることができることを意味し、ジャーナリングレコードでトリガーを見つけると、再発につながるパターンと癒しの圧力を見つけます。

 

あなたが書いたものを振り返る時間をとることは、あなたがどこまで来たか、そして以前のエントリーからどれだけ変わったかを理解するときに、ジャーナリングが与える視点の感覚に追加することができます。 この進歩をはっきりと見ることができることは、特に低い瞬間や再発するかもしれないと恐れている瞬間に、継続的な飲酒を動機付けることができます21.S. Meshberg-Cohen、D. Svikis、TJ McMahon、薬物依存の女性のための治療プロセスとしての表現力豊かな執筆 - PMC、PubMed Central (PMC)。 8 年 2022 月 3942795 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得。 回復期のジャーナリングは、目標、問題、責任に優先順位を付けるのに役立ちます。これらは、治療をやめ、新しい飲酒で日常生活に戻るときに特に重要です。

 

特に治療を終えた初期の頃は、ジャーナルを近くに置いておくことが重要です。それは、特に人生でこの信じられないほど困難な移行を経験するときに、考え、状況、感情が生じたときにそれについて書くことができることを意味します。 日記をつけることは、特にあなたがまだ完全に友人と共有することができないと感じているとき、またはあなたがあなたの飲酒の旅のずっと後にあなたのリハビリテーション療法士から退院した後、そのサポートシステムになることができます。

 

回復中およびジャーナリング中は、大小を問わず、すべての勝利を祝う必要があることを覚えておくことが重要です。 すべての勝利は、それがどんな種類の勝利であろうと、正しい方向への一歩であり、たとえ短い文章であっても、あなたの日記に記録されるべきです。 回復中のジャーナリングも大きなコミットメントである必要はありません。静かな場所で、5日の静かな場所で10分またはXNUMX分でそれを行うことができます。 あなたが書いたものはすべて、あなたが望むように長くまたは短く書き留めることができます。 あなたがページや詳細なページを書かないことを選んだからといって、あなたのジャーナリングがあなたの回復を助けるのに少しでも役に立たなかったり、効果がなかったりする可能性があるという意味ではありません。

ジャーナリングのヒント

 

結局のところ、ジャーナリングは便利なツールですが、ジャーナリングの使用方法は非常に個人的なものであることを覚えておくことが重要です。 あなたのジャーナルは、あなたが自分の考えや感情から距離を置き、あなたの進歩を認識し、トリガーの警告や行動のパターンを見つけるのに役立つように設計されたツールであり、友人です。あなたはそれを最大限に活用することができます。それはあなたのニーズに合わせてそれをカスタマイズすることによってのみ行うことができます。

 

最終的に、定期的に日記をつける人は、より前向きな見通しを示し、再発する可能性が低く、そうでない人よりも地味な生活の問題にはるかにうまく対処しました。 トレンディではありますが、回復しているかどうかに関係なく、すべての人にとって有益です。

 

日記をつけることはあなたのメンタルヘルスに非常に有益です。 ジャーナルを使用すると、複雑な思考や感情を処理できるだけでなく、集中力と生産性を向上させることができます。 ジャーナルを保持するときにどこから始めればよいかを知るのは難しい場合があるため、開始するためのヒントを次に示します。
️ タイマーを使用して、設定された時間だけ書き込みます
️ すばやく書いて、完璧を気にしないでください
️ 最近頭に浮かんだトピックや質問を選んでください

ジャーナリングはあなたの感情や考えの優れた手段です。ジャーナリングと一貫性を保ち、毎日書くようにしてください。ただし、XNUMX日を逃しても、罪を感じないでください。

 

  • 1
    1. EL ガーランドと MO ハワード、中毒のマインドフルネスに基づく治療: フィールドの現在の状態と研究の次の波の構想 – 中毒科学と臨床実践、BioMed Central.; 8 年 2022 月 10.1186 日、https://ascp​​journal.biomedcentral.com/articles/13722/s018-0115-3-XNUMX から取得
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen、D. Svikis、TJ McMahon、薬物依存の女性のための治療プロセスとしての表現力豊かな執筆 - PMC、PubMed Central (PMC)。 8 年 2022 月 3942795 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得
ウェブサイト | +投稿

Alexander Bentley は、Worlds Best Rehab Magazine™ の CEO であり、Remedy Wellbeing Hotels & Retreats および Tripnotherapy™ の作成者兼パイオニアであり、燃え尽き症候群、依存症、うつ病、不安、心理的不安を治療するために「NextGen」サイケデリックなバイオ医薬品を採用しています。

CEOとしての彼のリーダーシップの下、Remedy Wellbeing Hotels™は、International RehabsによるOverall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022を受賞しました。 彼の信じられないほどの仕事のおかげで、個々の高級ホテルのリトリートは、世界初の 1 万ドル以上の専用ウェルネス センターとなり、有名人、スポーツ選手、経営者、王族、起業家など、絶対的な裁量を必要とする個人や家族、およびメディアの厳しい監視の対象となる人々に逃避を提供しています。 .

私たちは、読者が自分のヘルスケアについて情報に基づいた決定を下せるように、ウェブ上で最新かつ正確な情報を提供するよう努めています. 私たちの 主題の専門家 中毒治療と行動医療を専門としています。 私達 事実を確認する際は厳格なガイドラインに従う 統計や医療情報を引用するときは、信頼できる情報源のみを使用してください。 バッジを探す 世界最高のリハビリ 最新で正確な情報については、記事をご覧ください。 最新で正確な情報については、記事をご覧ください。 当社のコンテンツが不正確または古くなっていると思われる場合は、当社の お問い合わせページ

免責事項: 私たちは事実に基づいたコンテンツを使用し、専門家によって調査、引用、編集、およびレビューされた資料を公開しています。 当社が公開する情報は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。 医師または他の資格のある医療提供者のアドバイスの代わりに使用しないでください。 医療上の緊急事態が発生した場合は、直ちに緊急サービスに連絡してください。

Worlds Best Rehab は、独立したサードパーティのリソースです。 特定の治療プロバイダーを推奨するものではなく、注目のプロバイダーの治療サービスの品質を保証するものではありません。