多くの人は、飲むのをやめた後、激しい砂糖の渇望を感じるでしょう。 一部の人にとっては、渇望が非常に強いため、かつて飲み物が必要だと感じたように感じ、かつてアルコールを飲んだのとほぼ同じように甘い食べ物を食べたままになります。 多くの人がこれらの渇望に驚いていますが、それは冷静になることの一般的で予測可能な副作用です。

彼らが冷静になるとき、なぜ人々は砂糖を切望するのですか？

冷静になることが激しい砂糖の渇望を伴うことがある理由を理解するための鍵は、中毒のメカニズムを理解することです。 以前のアルコール依存症は、脳の報酬経路の変化の結果であり、ドーパミンやセロトニンなどの化学物質の生成をトリガーするためにアルコールが必要になり始めました。 誰かが冷静になると、彼らの脳はこれらの神経伝達物質の生成を停止し、代わりに脳はそれらの生成を刺激する別の方法として砂糖を識別します。

砂糖はいくつかの心地よい化学物質を刺激することと関連しています。それは多くの人々がチョコレートをとても楽しむ理由のXNUMXつです。 事実上、砂糖への渇望はアルコールへの渇望に取って代わりつつあります。 しかし、これはアルコール依存症から回復している人に限ったことではありません。ダイエットの本を読むと、人生で一度も飲酒したことがない人でも、砂糖への渇望に問題がある可能性があることがわかります。

砂糖への渇望について人々は何をすべきではありませんか？

回復中毒者がしてはいけないことのXNUMXつは、回復中にアルコールを砂糖に置き換えることを心配することです。 冷静になることは非常に難しいプロセスであり、砂糖への渇望についての心配を加えることによって得られるものはほとんどありません。 ほとんどの人にとって、単にそれらの渇望を受け入れて彼らに屈服することは彼らができる最善のことであり、神経伝達物質の産生を刺激することによって彼らがアルコール中毒を克服するのを助けるでしょう。

多くの人にとって、これらの渇望は時間の経過とともに減少し、消えます。 人体は、他の生物と同様に、恒常性として知られる状態を求めています。 恒常性とは、体が最適な状態にあり、体温、ミネラルレベル、エネルギーなどの変数がすべて適切なレベルにあるときです。 本質的に、それは体が見つけようとするバランスです。

人ができることのほとんどは、体が反応して順応するにつれて変化を引き起こします。 食べたり飲んだり、運動したり、温度の異なる場所を移動したりする場合でも、体は無意識のうちに調整プロセスを開始します。 時々、これらは渇望として現れます。

アルコール離脱は体にとって大きな変化であるため、体が順応するにつれて大きな影響があります。 元中毒者は、それらの渇望に耳を傾けることによって、体がその自然な平衡を回復するのを助けることができます。 そして、砂糖への渇望にも抵抗する必要なしに、冷静になることは十分に困難です。

回復時にアルコールを砂糖に置き換えることによるリスクはありますか？

回復中のアルコール依存症は、最初に回復に焦点を合わせる必要があります。 もちろん、砂糖への渇望にはいくつかのリスクがありますが、再発やアルコール依存症によるリスクは大幅に悪化します。

XNUMXつの危険は中毒の転移からです。 すべての中毒は脳内の同じ報酬経路で機能するため、中毒者はXNUMXつの中毒から回復して、別の中毒に置き換わることがわかります。 これが、リハビリセンターが治療しているものでなくても、通常、依存症に関連する物質や行動を許可しない理由のXNUMXつです。 最も明白なのは砂糖への依存症を発症することですが、これらの報酬経路は活発に保たれているため、他の依存症のリスクが残ります。

回復のためにアルコールを砂糖に置き換えると、食事療法が不十分になるという短期的および長期的なリスクもあります。 過剰な砂糖を摂取すると、生活の質にほぼ即時の影響を与える可能性があり、急いでクラッシュすると、エネルギーレベルや気分、そしてそれを通じて社会的関係に影響を及ぼします。 砂糖が豊富な食事は、虫歯から肥満まで、よく知られている長期的な健康への影響もあります。

ただし、これらのリスクにもかかわらず、継続的なアルコール依存症のリスクははるかに大きいことに注意することが重要です。 そして、体が最終的に砂糖への渇望を止めない場合でも、それでも害ははるかに少なく、アルコールへの継続的または新たな依存症よりも管理がはるかに簡単です。

回復時にアルコールを砂糖に置き換える方法

回復中のアルコール中毒者が砂糖への渇望に対処する必要があると感じた場合、彼らが取る必要がある手順は、概して、同じ問題を経験している他の人と同じです.

重要な部分は、砂糖を処理するときに体に何が起こっているのか、そしてこれが渇望にどのように影響するのかを理解することです。 消費されると、食品中の糖はブドウ糖に変換され、血液中に輸送されます。 これは血糖値に反映されます。 血糖値の上昇は、心地よい化学物質であるドーパミンとインスリンの生成を刺激し、血糖値を下げて調節します。 これが人々が砂糖のクラッシュを起こす理由です、彼らの体はインスリンで血糖のスパイクに反応し、彼らに低血糖を残すだけでなくドーパミンの低下も残します。

したがって、渇望を管理するための最良のルートは、体が安定した血糖値を維持するのを助けることです。 そして、ダイエットを通してこれを行うための最良の方法。

最も重要なアプローチのXNUMXつは、精製された炭水化物を避けることです。 これらはすでに精製されているので、体はすぐにそれらをブドウ糖に変えることができ、クラッシュを引き起こし、その後の砂糖の渇望を強めます。 代わりに、食物繊維などの消化しにくい食品や、糖分のゆっくりとした着実な放出をもたらす全食品を含む食事を目指してください。

定期的に食べることも体を助けます。 食事の間に長いギャップを避けることは、次の食事の前に血糖値が下がりすぎないように、一貫した血糖値を維持するのに役立ちます。 理想的には、何かを約XNUMX時間ごとに食べる必要があります。

朝食は重要な食事です。特に、食事がない状態が長期間続くと、朝食が来るためです。 この食事でタンパク質に焦点を合わせようとすると、満腹感を生み出すだけでなく、すぐに砂糖が殺到するのを避けるのに役立ちます。 それが完全な、そして良い夜の睡眠に続くことを確実にすることもまた役に立ちます。

最後に、砂糖への渇望がウエストラインにどのような影響を及ぼしたとしても、ダイエットするのに良い時期ではありません。 ダイエット不足ではなく、ダイエットにその日の十分なカロリーが含まれていることを確認することで、体が飲酒に適応し、渇望を管理できるようになります。

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