回復におけるマインドフルネス

マインドフルネスは、ウェルネス運動の一環として近年人気が高まっています。 しかし、非常に多くの人気のあるトレンドに典型的なように、定期的なマインドフルネスと瞑想にはある程度の価値があります。 多くの人がそれを新時代またはヒッピー文化の波の一部として却下しますが、それは仏教の一部であり、数千年前にさかのぼります。

マインドフルネスの実践が脳を助けることが科学的に証明されていることが文書化されており、近年、瞑想の実践が薬物やアルコールのリハビリプログラムに組み込まれています。 マインドフルネスの実践は誰にとっても有益ですが、治療計画の一部としてデトックスや心理療法と組み合わせて使用​​すると特に効果的であり、依存症の回復を強化することができます。

マインドフルネス脳運動

リハビリテーションの治療過程の一部としてマインドフルネスを取り入れ始めた心理療法の実践には、マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）、マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）、および弁証法的行動療法（DBT）が含まれます。 これらの治療法でマインドフルネスを使用することにより、脳の構造や反応の仕方を物理的に変えることができます。

脳は、他のすべての臓器と同様に運動が必要であり、脳がそれを行う方法は、情報の学習と再学習によって物理的に形成されるように意図的に構築されていることを覚えておくことが重要です。 注意深い運動を通して、瞑想を通して私たちの脳を形成し、改革して、私たちの生活をより幸せにし、より規制され、そして私たちの周りの世界に対する私たちの見方を変えることが可能です。

脳の前部にある前頭前野は、私たちの自己制御、注意、および計画を制御します。 定期的な瞑想にさらされると、前頭前野が厚くなり、脳の他の部分とのつながりが良くなります。瞑想内のXNUMXつのことに集中して注意を維持することを学ぶと、呼吸が私たちの生活の他の領域に集中するために適用できます。前頭前野が発達し続けるにつれて。

同様に、状況に対する私たちの「戦う、逃げる、または凍結する」反応の原因となる脳の領域である扁桃体は、長期的な瞑想の後に縮小するスキャンで示されます。私たちがそれに反応して感じる即時の反応的な感情としてではなく、それらが何であるかについての私たちの考えを見てください。

マインドフルネス対。 回避

しかし、私たちが自分の考えや感情から離れて後退できるようにすることは、定期的な瞑想の心理的な利点のXNUMXつにすぎません。 マインドフルネスは、本質的に、回避の反対です。 薬物乱用は、強い否定的な感情への対処の回避と問題からの一時的な救済から生まれることがよくありますが、マインドフルネスは私たちに座って感情を提示し、私たちを圧倒したり、無謀に行動させたりすることなく、不快であると認めさせます。 思考、感情、状況に反応するのではなく、それらに反応できるように設計されています。つまり、長期的に痛みから解放されるスキルを身に付けることができます。

その結果、中毒の一般的な原因となる可能性のあるうつ病の症状を軽減し、思考に圧倒される前に思考を切り離すことができます. これを超えて、リラックスすることを学び、ストレス、痛み、不安、さらには渇望さえも軽減します。これらはすべて、うつ病を助長し、結果として依存症を引き起こす可能性があります。¹2.A. Rosenthal、ME Levin、EL Garland、N. Romanczuk-Seiferth、依存症の治療アプローチにおけるマインドフルネス — 根底にあるメカニズムと将来の方向性 – 現在の依存症レポート、SpringerLink。 8 年 2022 月 10.1007 日、https://link.springer.com/article/40429/s021-00372-XNUMX-w から取得.

マインドフルネスは、私たちに呼吸に集中し、一日のうちに少しでも静かになるように求めます。 このデジタル時代では、特に薬物依存症に対処する場合、直面している状況について、一歩下がって自分の考えや見方を調べることが、これまで以上に重要です。

マインドフルネスは、私たちが呼吸し、時間をかけ、考えられるすべての結果を慎重に考慮して決定を下すことを可能にします。

回復のマインドフルネスは思考と感情を分離します

しかし、マインドフルネスは、自分の考えや感情を分離して自分自身をよりよく見るだけでなく、他の人をよりよく見、周囲の人々に思いやりを持たせることを可能にします。 これは、リハビリ治療を受けている人にとって特に重要です。リハビリ中であり、依存症の問題があることを認めるという汚名は、治療を求める前よりも患者が自分自身に向き直り、他人から孤立する可能性があるためです。

リハビリ患者は恥ずかしさの重荷を背負い、リハビリセンターで他の患者のように自分自身を見ていないのが一般的です。 しかし、定期的なマインドフルネスの実践に専念することで、患者は他人への思いやりを非判断的に構築し、同じような経験をしている人々のソーシャルサポートネットワークを結び付けて作成することができます。彼らの闘争や旅の中で一人ではありません。

この新しい思いやりのある見通しは、リハビリからの解放後の世界全体に適用することもできます。また、本能的または反動的な批判的思考をより親切なものと交換し、周囲の人々を受け入れ、彼らが抱えている苦労に関係なく、私たち自身にも適用できます。直面した。

リハビリと回復のマインドフルネス

究極的には、マインドフルネスと瞑想は、リハビリとそれ以降の両方で有用なツールであり、私たちが自分の考えを受け入れ、一歩下がって自分自身と感情を分析し、前向きな見通しの強力な基盤を構築できるようにします。

それは私たちが気を散らすことなく一時停止し、私たちの呼吸に集中することを可能にし、私たちの考えを認めますが、相互作用しません。 私たちの脳の神経可塑性のおかげで、私たちはこのように脳を再プログラムして、自分自身や他の人の強い、より高い意識を構築し、世界でどのように相互作用するかを構築することができます。そして、そうでなければ私たちを彼らが何であるかのために再発に向かわせるかもしれない痛みを伴う考えを受け入れる。

身体的、社会的、心理的に利益を裏付ける科学的研究により、マインドフルネスは、心理療法やその他のサポートにより、私たちが今ここでリハビリを行うときに、長期的により良い人々になることを可能にするツールでいっぱいの実践です

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