反芻をやめる方法

現代の生活は猛烈なスピードで動いており、多くのタスクが私たちに投げかけられ、追いつくのが難しい場合があります。特にテクノロジーにより、誰もが 24 日 XNUMX 時間いつでもお互いにアクセスできるようになっているためです。 絶え間なく投げかけられる情報とタスクの絶え間ない集中砲火は、間違いや失敗を犯しやすいことを意味します。また、対面ではなく画面を通して生活を送っているという絶え間ないプレッシャーは、私たちを孤独にし、孤立させ、燃え尽きさせる可能性があります.

多くの場合、間違いを犯しやすくなりますが、分離は、これらの間違いを頭の中で何度も繰り返すことができることを意味し、思考が日常生活に侵入することさえあります. これは反芻と呼ばれ、しばしば私たちを考えすぎとうつ病の負のスパイラルに陥らせる可能性があります. しかし、反芻を止める方法は？ 自分の考えから離れられないとき、私たちはどうしたらよいでしょうか。

反芻とは何ですか？

第一に、反芻が何であるか、そして反芻が起こらないようにする方法を学ぶ前に、それが私たちに肉体的および精神的にどのように影響するかを理解することが重要です。 反芻とは、うつ病や不安の症状を引き起こしたり、症状を引き起こしたりする可能性があり、トラウマを経験した人が経験する可能性のある、間違いや否定的な経験を考えすぎることであると説明しました。

反芻は思考として最も明白に現れますが、同時に身体に身体的反応を引き起こす可能性があり、それは過剰である可能性があり、したがって問題である可能性があることを示唆しています. 不安の身体的兆候、つまり反芻には、絶え間ない疲労と圧倒感、筋肉痛、筋肉の緊張、心拍数の増加、息切れ、過呼吸、消化器系の問題、震え、発汗が含まれます.

これらの症状はすべて、特に長期間にわたって私たちの体に悪影響を与える可能性があります。その過程で私たちの精神的治癒と自己認識に与えられる持続的な損傷は言うまでもありません。 反芻が圧倒的で邪魔になると、反芻は私たちの日常生活に侵入し、仕事を中断し、物事を行うことを妨げ、さらには精神的に麻痺させて、最初から始めようとしても意味がないことを恐れます。

反芻をやめるための実用的な方法

では、どうすればこれらの危険なパターンに陥るのを防ぐことができるでしょうか。 反芻し始めたと感じたときに、実際的にも精神的にも停止するのに役立ついくつかの方法が推奨されます。 実用的な解決策は、おそらくあなたが何らかの身体活動をする必要があるものであるため、議論するのが最も簡単です。

たとえば、ジャーナリングは、反芻し続ける考えを物理的に書き留めることで、自分自身をそれらから切り離し、目の前で物理的に書き留めたものを見ることができます。これにより、それらの考えから距離を置き、それらを手放すことができます。 同様に、友人や愛する人と話すことで、これらの考えの重荷を分かち合い、自分自身をそれらから切り離して、脳を解放して他のより良いことに集中することができます。

誰かと話すことはまた、あなた自身とあなたの考えを超えた世界との接触にあなたを戻し、あなたをあなた自身の頭から離れさせて、他の人々とより広い世界で起こっている問題を思い出させることができます。 運動は、頭から離れるのに便利な方法でもあります。特に、外に出たり、接続したり、少なくとも家の向こうの世界を見たりするアクティビティを選択する場合はそうです。¹1.LMヒルトとSDポラック、反芻から抜け出す：若者のサンプルにおける8つの簡単な介入の比較 - PMC、PubMed Central（PMC）。 2022 年 3432145 月 XNUMX 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得.

運動は証明された気分のブースターであり、リリースされたエンドルフィンは、あなたの心があなたの体に活動をさせるために必要な焦点と組み合わされて、あなたの心と体を同時に改善することを可能にすると同時にあなたをあなたの思考から引き離します。

反芻に対する最後の実際的な解決策は、あなたが本当に自分の考えを逃れることができない場合、自分自身にタイマーを設定し、自分自身に「心配する時間」を割り当てることです。 タイマーが作動している間だけ、自分を悩ませている考えについて反芻することができます。タイマーが切れたら、集中して楽しんでいるものを見つけて、脳の気を散らすことを考えたり、接続されていないことをしたりする必要があります。

反芻をやめる方法; メンタルソリューション

反芻に対する精神的な解決策はすべて、あなたの考え方を変え、反芻につながる思考パターンを打ち破るのを助けるための内面的な働きを必要とします。 これらは、習慣を打ち破り、新しい習慣を改革することを伴うため、実際の解決策よりも多くの時間と労力を要します。

最初に行う必要があるのは、可能であれば、反芻している時期を認識することです。 可能であれば自分の考えを認め、これらの考えが自分に何を感じさせているかを考えてください。これは、思考サイクルから抜け出すのに役立ちます。 あなたが心配していることのいくつかはあなたのコントロールを超えていることを思い出し、それらを手放そうとします。 これは口で言うほど簡単ではありませんが、少なくとも私たちに課せられたほとんどの期待は非現実的であることを覚えておくことが重要です。

瞑想などのテクニックは、この内省や思考の分離が難しい場合に役立ちます。 悩みを解決するために実行可能な手順があるかどうかを確認し、反芻のサイクルに陥るきっかけとなる可能性があるもの、および特に悪い悩みの期間を示す習慣や行動を検討します。

最後に、反芻に対するもうXNUMXつの精神的な解決策は、受け入れを実践することです。心配事が発生したり、サイクリングを始めたりした場合は、変更できないものもあれば、大丈夫だということを受け入れてください。 しかし、最終的には、反芻問題の根本原因についても支援できる訓練を受けたカウンセラーから指導と治療を受けることができれば、これらすべての精神的解決策などがさらに役立ちます。

反芻のパターンを破る

思考のスパイラル、うつ病、不安を反芻することは、時には圧倒されたり絶望的に感じたりすることがありますが、エネルギーやお金をあまり必要としないこれらのパターンから抜け出すための実践的で精神的な方法がたくさんあることを覚えておくことが重要ですすること。 これらのテクニックのいくつかは、将来、より良い習慣や思考パターンを構築するのにも役立ちます。また、セラピストの指導によって最大限に活用できるテクニックもあります。 反芻は、消費している間、止められないわけではなく、あなたはあなたの考えがあなたを信じさせることができる以上のものです。

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