中毒回復におけるフィットネス

作成者 ピンNg

によってレビュー Dr ルースアリーナ

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依存症からの回復におけるフィットネスの重要性

 

心と体は一体となって働きます。 XNUMX つの要素の XNUMX つが同期していない場合、もう XNUMX つの要素は破棄されます。 中毒は体に影響を与えるだけではありません。 これまで、依存症は身体的なものと考えられていましたが、長年の研究により、依存症はメンタルヘルスにも影響を与えることが発見されました。

 

実際、メンタルヘルスが依存症を引き起こすことがよくあります。 不安、うつ病、または PTSD に苦しんでいる個人は、問題に対処するために薬物やアルコールに頼ることができます。

 

依存症による心と体への負担は、フィットネス トレーニングとエクササイズで改善できます。 脳はエンドルフィンを放出し、精神的に気分を良くし、身体を改善します.

 

依存症の回復にフィットネス ルーチンを追加する必要があるのはなぜですか?

 

依存症からの回復期間中の定期的な運動とフィットネス トレーニングは、断酒への道のりに役立つ可能性があります。 運動の重要性を過小評価してはいけません。定期的な日課を行うことで、最も重要なことに集中することができます。

 

定期的なフィットネス ルーチンと治療を組み合わせることで、目標を達成できます。 また、制御不能になる可能性のある空き時間を埋める機会も与えてくれます。 中毒から回復しているかどうかにかかわらず、運動には多くの利点があります。 メンタルヘルスの問題に苦しんでいる個人に処方されることがよくあります。 自尊心を刺激し、やりがいを感じることができます11.D. Wang、Y. Wang、Y. Wang、R. Li および C. Zhou、物質使用障害に対する身体運動の影響: メタ分析 – PMC、PubMed Central (PMC)。 8 年 2022 月 4199732 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得.

 

定期的なフィットネス ルーチンは、手の込んだものである必要はありません。 フィットネスセンターでメンバーシップを購入したり、マラソンを始めたりする必要はありません。 定期的な運動には、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、軽量ワークアウト、さらには YouTube で有名人のフィットネス トレーナーと一緒に自宅でワークアウトを行うことも含まれます。 体を動かすのにそれほど時間はかかりません。

依存症回復中の定期的なフィットネスと運動活動の利点

 

依存症の回復中に定期的なフィットネスとエクササイズを行うことには、無数の利点があります。 中毒者の経験を回復する際の XNUMX つの問題は、否定的な考えです。 これが長年にわたるメンタルヘルスの問題によるものであろうと、頼りになる薬がなくなったものであろうと、否定的な考えはあなたを消耗させる可能性があります.

 

良いニュースは、フィットネスと運動のルーチンが、これらの否定的な考えを乗り越えるのに役立つということです. エクササイズによって得られるポジティブな結果は、ネガティブなことにこだわるのをやめるのに役立ちます。 依存症の回復中に運動することには、いくつかの実証済みの利点があります。 これらには以下が含まれます:

 

  • エネルギーの増加

 

依存症からの回復は、エネルギーを消耗させ、疲労感を残す可能性があります。 運動をすると、フィットネス トレーニングを行っている場合でも、失われたエネルギー レベルを高めることができます。 水泳、サイクリング、ランニング、およびその他のフィットネス活動は、実際にエネルギーを構築します。 古い決まり文句は、「エネルギーはエネルギーを構築する」と言います。

 

  • ストレス軽減

 

ストレスに対処するのに苦労したために、薬物やアルコールに頼った可能性があります。 良いニュースは、運動がストレスを軽減するのに役立つということです。 ストレスは、薬物やアルコールの再発につながる可能性があります。 エクササイズは、ストレスと戦い、ポジティブな気分を保つのに役立つエンドルフィンを放出します。

 

  • 改善された気分

 

ストレスが減ると、気分がずっと良くなります。 依存症の回復は、気分のむらや変化を引き起こす可能性があります。 これらの気分のむらは、体が薬物やアルコールのない生活に適応しようとすることによって引き起こされます。 脳は、運動をするとエンドルフィンを生成し、体全体に放出します。 幸せな気持ちで気分が良くなります。 毎日 30 分間運動するだけで気分が良くなると言われています。

 

  • よく眠る

 

回復は睡眠に問題を引き起こす可能性があります。 これは回復中の常習者が報告する一般的な問題です。 薬物乱用は、不眠症と戦う方法として、一部の個人で始まることさえあります. 定期的なフィットネス トレーニングのおかげで、睡眠の質と長さを改善できます。

 

  • 免疫システムの改善

 

じっとしていることによって引き起こされる多くの健康上の問題があります。 動きの欠如によって引き起こされる悪党の病気のギャラリーには、脳卒中、癌、心臓病、糖尿病、迷走神経合併症、うつ病、骨粗鬆症が含まれます. 運動は、これらの問題が発生する可能性を防止または軽減することができます.

 

  • 再発を止める

 

中毒者を回復させるための最も重要な側面の 95 つは、再発を潜在的に阻止する運動の能力です。 調査によると、回復中の中毒者の禁酒率は XNUMX% にものぼります。22.J. Giménez-Meseger、J. Tortosa-Martínez および JM Cortell-Tormo、IJERPH | 無料の全文 | 物質使用障害患者の精神障害と生活の質に対する運動の利点。 システマティック レビューとメタ分析 | HTML、MDPI。; 8 年 2022 月 1660 日、https://www.mdpi.com/4601-17/10/3680/XNUMX/htm から取得. これは信じられない数字であり、定期的なフィットネス ルーチンによって生み出されます。 運動は不安、抑うつ、ストレスを軽減し、薬物やアルコールに依存しなくなります。

回復に最適なエクササイズは何ですか?

 

誰もが異なっており、選択するための画一的なアプローチはありません。 最良 回復のための運動。 さまざまな回復プログラムがあるように、個人ごとにさまざまなフィットネスやエクササイズのルーチンがあります。

 

最も人気のあるものには次のものがあります。

 

  • ヨガ
  • カーディオ
  • ウォーキング
  • ハイキング
  • Running:
  • 水泳
  • ウェイトトレーニング
  • チームスポーツ
  • クライミング

 

フィットネスとエクササイズは他に何を提供できますか?

 

回復中のフィットネスとエクササイズには、他にもたくさんあります。 研究は、フィットネスと運動の重要性、およびそれが個人の生活を改善するのにどのように役立つかを示し続けています. 運動の優れた側面の XNUMX つは、個人の構造を提供することです。 スケジュールを提供することで、欲求を減らすことができます。 ジムやフィットネス クラスにサインアップする場合でも、自宅で自分のスケジュールを管理する場合でも、定期的なエクササイズは強力です。 ワークアウトやエクササイズを特定の時間に設定することで、その時間に合わせて XNUMX 日を計画できます。

 

他の個人と一緒に運動することで、精神的および肉体的な健康を改善しようとしている志を同じくする人々を見つけることができます。 オンラインで見つけることができるさまざまなフィットネスおよびエクササイズグループがあります。 無料のメンバーシップ グループを見つけることができます。これらは、順調に進むためのモチベーションを高めるのに役立ちます。 あなたの地域で回復している他の個人のグループを見つけることさえできるかもしれません.

フィットネスとエクササイズの重要性

 

調査によると、薬物および/またはアルコール依存症から回復した個人の 60% は、XNUMX 年以内に再発することが示唆されています。 人が再発する理由は非常に多くありますが、多くの場合、再発を防ぐことができます。

 

定期的な運動とフィットネス ルーチンにより、再発の可能性を減らすことができます。 運動は、心と体の両方を向上させる強力なツールです。 薬物やアルコールがあなたの思考を支配することはもうありません。 また、不安、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの問題があなたを最大限に活用することもありません.

 

30 日 XNUMX 分歩くだけで、頭がすっきりし、他のことに集中できるようになります。 回復中のエクササイズの可能性は無限大です。 人生に対する新たな熱意、姿勢の改善、自信、柔軟性、体重管理の成功さえも見つけることができます.

 

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    1.D. Wang、Y. Wang、Y. Wang、R. Li および C. Zhou、物質使用障害に対する身体運動の影響: メタ分析 – PMC、PubMed Central (PMC)。 8 年 2022 月 4199732 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得
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    2.J. Giménez-Meseger、J. Tortosa-Martínez および JM Cortell-Tormo、IJERPH | 無料の全文 | 物質使用障害患者の精神障害と生活の質に対する運動の利点。 システマティック レビューとメタ分析 | HTML、MDPI。; 8 年 2022 月 1660 日、https://www.mdpi.com/4601-17/10/3680/XNUMX/htm から取得