ファイト・フライト・フリーズ・フォーン・フロップの5つのトラウマ反応

私たちの多くは、トラウマ反応、つまり差し迫った危険に直面したときに身体が陥る生理学的状態に精通しており、以前の外傷事件からそのような反応を学んでいます. 平均的な人にトラウマへの即時対応について尋ねると、彼らは XNUMX つの選択肢があると答えるでしょう。戦うか逃げるかです。

戦うか逃げるかは最もよく知られている 5 つのトラウマ反応ですが、XNUMX つの生理的トラウマ反応があることをご存知ですか? それぞれの応答には何が含まれますか? どういう意味ですか？ また、ある方法で他の方法よりも反応する可能性が高いかどうかは、どうすればわかりますか?

闘争対逃走 外傷反応

私たちが知っていることから始めましょう: 闘争と逃走。 戦いはもちろん、このような状況で私たちが考える最初の反応であり、数千年前にさかのぼる私たちの人間の生存本能の最初の部分であり、飛行と並んで. 現代の世界では、サーベルタイガーの戦いではなく、戦いの反応が議論に採用されているかもしれませんが、私たちの体は当時と同じように反応します.

交感神経系は、ホルモンのコルチゾールとアドレナリンを誘発します。 逃走反応がある場合は、顎を食いしばる、何かを殴りたい、激しい怒り、泣く、他人を睨みつける、危険の原因を攻撃するなどの兆候を示すことがあります。 この反応は、肉体的な喧嘩をしている場合には適切かもしれませんが、口頭での議論に対する過剰反応である可能性があります.

先史時代の戦闘反応に代わるものは飛行反応であり、目の前の脅威と戦うのではなく、脅威から逃げることが生存の最善のチャンスであるという信念です。 逃走反応は、過剰なエネルギーと落ち着きのない体、絶え間ないそわそわ感、閉じ込められたような感覚、手足のしびれ、散大した目、過度の運動などとして体に現れることがよくあります。

フリーズ・トラウマ・レスポンス

トラウマに対する他の反応の中で、フリーズはおそらく一般的に最もよく理解されているものです。基本的なレベルでは、動かなければ危険に襲われないという考えです。 凍結反応を経験している人の中には、動けないように感じる人もいますが、他の兆候には、心臓が大きくドキドキする、心拍数が低下する、肌が青白くなる、恐怖感、こわばる、しびれる、または重くなるという感覚が含まれます.

子鹿の反応は、平和を保とうとするおしゃぶりの反応です。 子鹿のトラウマ反応で反応する場合は、おそらく、闘争、逃走、または凍結反応を通じて状況を解決しようとして失敗した可能性があります.

フォウナーは通常、虐待的または感情的に不安定な家庭で育ちました.親や介護者に同意することが、子供たちが安全であることを確認するための最良の方法であることがよくありました. 一部のファウナーは、過去に虐待的な関係の犠牲者でもありました. 子鹿の反応とそれに伴う人を喜ばせることは、現時点では平和を維持するのに役立ちますが、長期的には、自分が子鹿であるかのように害を及ぼす可能性があります。自分よりも他人のニーズと幸福を優先しますニーズ。

フロップ トラウマ対応

フロップ反応は、ある意味で、5 つのトラウマ反応の中で最も恐ろしいものと見なすことができます。 トラウマ反応が失敗すると、精神的にも肉体的にも無反応になり、失神することさえあります。

もちろん、これは物理的および先史時代の意味で、捕食者に自分自身を提示し、簡単な獲物にすることを意味する可能性があります. あなたの体が明らかな危険のストレスに圧倒され、対処できなくなると、失神する可能性があります. 一部の動物は、捕食者に狩られるのを避けるために「死んだふり」をしますが、21 世紀の私たちの生活の中で、多くの人間がフロップ反応を引き起こすことがよくある最も近い状況は、血や針を見ることです。

ファイト フライトの長所と短所 フリーズ フォーン フロップ応答

ファイト、フライト、フリーズ、フォーン、フロップの反応はすべて、適切な状況、場所、時間でメリットがあります。 しかし、私たちの現代の、技術的に接続された、しばしば都市化された生活では、これらのトラウマ反応は、私たちが自分自身を見つけた主に心理的な圧力に対する過剰反応であることがよくあります.

5つの反応は、身体に生理学的変化をもたらし、プレッシャー下の状況に直面する準備を整えます. ただし、これらは主に、今日直面する可能性が高い心理的な課題ではなく、剣歯虎があなたを攻撃しようとしているなど、身体的にストレスの多い状況向けに設計されています.

その結果、交感神経系は、ストレスの多い状況と体内の生理学的反応との間の不均衡に圧倒されることが多く、不安や緊張の感情を生み出したり強調したりする可能性があります. ストレスの多い状況ではストレス反応が即座に引き起こされますが、身体が通常の状態に戻るには、明らかな危険が過ぎ去ってから約 20 ～ 30 分かかることがあります。再びレギュラー化。

ファイト フライト フリーズ フォーン モードでスタックする

一部の人々は、特に虐待の歴史などの過去にトラウマを抱えている人など、長期間にわたってファイトフリーズフォーンなどのトラウマ反応にとらわれることがあります. 延長された反応と生理的変化は、しばしばトラウマに起因する無力感、恐怖、およびコントロールの喪失の感情を高める可能性があり、その結果、多くの人が薬物やアルコールで自己治療を試み、トラウマを麻痺させようとします.引き延ばされた生理的反応に苦しみ、和らげます。

理解できることですが、これらのシナリオや感情に共感できる場合は、セルフメディケーションを伴わないストレス反応をもたらすテクニックを探すことをお勧めします。 代わりに、深呼吸、太極拳、ヨガ、視覚化、身体活動、愛する人からのサポートなどの実践を採用し、必要に応じて医療およびメンタルヘルスの専門家からの支援を受けてください.

ファイト フライト フリーズ フォーン フロップの定義

ファイトレスポンス特性

• あごの食いしばり
• 何かを殴りたいという欲求
• 激しい怒り
• 叫び
• 他人を睨みつける
• 危険の源を攻撃する

飛行応答の定義

• 過剰なエネルギー
• 落ち着きのない体
• 絶え間ないそわそわ
• 閉じ込められた感覚
• 手足のしびれ
• 拡張し、ダーツの目
• 過度の運動

フリーズ応答特性

• あなたが動けないように感じる
• 大声でドキドキする心臓
• 心拍数の減少
• 青白い肌
• 恐怖感
• こわばる、しびれる、または重いという感覚

子鹿の反応の定義

• 過度に好意的な行動
• おしゃぶりのように振る舞う
• 人を喜ばせる
• 承認の必要性
• 承認欲求行為

フロップ応答の兆候

• 捕食者に自分自身を提示する
• 自分を簡単な獲物にする
• ストレスに圧倒される
• 失神
• 死んで遊ぶ

フリーズと子鹿の反応

体が動かなくなったり、脅威に反応できなくなったりすることをフリーズと呼びます。 あなたの体がストレスに反応して、争いを避けるために他の人をなだめるために邪魔をすることは、フォーンと呼ばれます. 危険を軽減、停止、または回避し、落ち着いてリラックスした状態に戻ることが、5 つのトラウマ反応すべての目的です。

トラウマ反応は生存本能

最終的に、5 つのトラウマ反応である闘争、逃走、凍結、フォーン、フロップはすべて互いに大きく異なりますが、すべて人間の有用な生存本能です。 しかし、それらはしばしば、現代生活の心理的ストレッサーに対する圧倒的な反応です。 トラウマ反応にとらわれている場合は、セルフメディケーションではなく、リラクゼーションや癒しの方法で助けとサポートを求める必要があります.

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