ドーパミンを自然に増やす方法

ドーパミンを自然に増やす方法

著者: フィリッパゴールド  エディター: アレクサンダー・ベントレー  閲覧: マシューアイドル
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ドーパミンを自然に増やす方法

 

あなたの地元の薬局を散歩すると、あなたのエネルギーレベルを上げて気分を改善することを約束するサプリメントを見つけることができるでしょう。 これらのサプリメントのいくつかはテストされているかもしれませんが、それらの多くが実際に機能するという証拠はありません。

 

ドーパミンレベルを上げるためにサプリメントを購入する人はたくさんいますが、化学物質のレベルを改善するための自然な方法を模索している人も同じくらい多くいます。

 

ドーパミンは、現在メディアやマーケターが製品を販売するために使用している流行語のXNUMXつです。 あなたはおそらくドーパミンが重要であることをすでに知っているでしょう。 それでも、ラボで作成されたサプリメントを服用しなくても、ドーパミンレベルを自然に上げることができることに気付かないかもしれません。

 

ドーパミンレベルを自然に高めることを学ぶことで、あなたの人生を変えることができます。 健康とエネルギーの増加に加えて、ドーパミンレベルの改善は、集中力、良い習慣、気分を向上させます. また、不安からの解放を見つけるのにも役立ちます。 うつ病の症状.

 

依存症からの回復を成功させるという点では、投薬を必要とせずにドーパミンを自然に増加させる方法を学ぶことが、断酒と再発の違いになる可能性があります11.M. Briguglio および B. Dell'Osso、食事性神経伝達物質: 現在の知識に関するナラティブ レビュー – PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 5986471 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得. 実際、多くの再発防止戦略には、サプリメントや錠剤を必要とせずに、自然にドーパミンを増やすことに取り組むことが含まれています.

 

ドーパミンとは?

 

ドーパミンは脳にある化学メッセンジャーです。 この化学物質は、記憶、行動、動き、動機付け、睡眠、気分など、さまざまな機能に不可欠です。 ドーパミンは脳の報酬系です。 あなたが有益な行動に参加する場合、ドーパミンはあなたに報酬を与え、同じ行動を続けるようにあなたを動機づけます。

 

たとえば、何か楽しいことをすると、ドーパミンが脳に放出されます。 ドーパミンの報酬は、気分が良かったので、同じ活動をもう一度行うように促します。 残念ながら、ドーパミンはアルコールや薬物によって放出される可能性があります。 依存症にも関係しています。

 

ドーパミンレベルが低いと、中毒、うつ病、パーキンソン病、統合失調症に苦しむ可能性があります. さらに、やる気がなく、集中するのに苦労し、無関心になる可能性があります22.HJ Olguín、酸化ストレスの結果としてのドーパミンの役割とその機能不全 – PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 4684895 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得.

 

低ドーパミンレベルの症状は次のとおりです。

 

  • 低性欲
  • 筋肉のこわばり
  • 不眠症
  • モチベーションなし
  • 倦怠感/疲労感
  • 注意不足
  • 無関心
  • 無気力

ドーパミンはどのように機能しますか?

 

最も自然に生成されるドーパミンは中脳で生成されます。 そこから、それは脳のさまざまな部分に分配されます。 医学用語は、ドーパミンが脳内でどのように機能するのかまだはっきりしていません。 ドーパミンには、脳内にXNUMXつの主要な経路があります。 各経路は、異なる身体プロセスを制御します。 経路のXNUMXつは、体内の報酬経路です。

 

低ドーパミンレベルは、さまざまな側面によって引き起こされます

 

あなたは以下の理由で低ドーパミンに苦しむかもしれません:

 

  • 統合失調症、パーキンソン病、うつ病、双極性障害などの病状
  • 薬物乱用と依存症
  • 脳の健康のための不十分な栄養素を含む貧しい食生活
  • 迷走神経の問題
  • 抗うつ薬や抗精神病薬などの特定の薬は、ドーパミンの産生を止めることができます
  • ガバペンチンの変動
  • セロトニン症候群

ドーパミンを自然に増やす

 

ドーパミンは、喜びの感覚を生み出す活動をしたいというあなたの欲求を強化します。 これは正と負の場合があります。 ドーパミンが多すぎる可能性があります。 化学物質が多すぎると、脳のドーパミン産生が遅くなります。 ドーパミンに対する耐性を構築することもできます。 これが依存症が悪化する理由です。 あなたはドーパミンに対する耐性を高めます。 したがって、選択した薬物またはアルコールの投与量を増やす必要があります。

 

活動に参加することで、ドーパミンレベルを自然に上げることができます。 これらの活動はあなたにあなたのドーパミンレベルを高めそして幸福を改善する機会を与えます。 では、どのようにしてドーパミンレベルを自然に増加させますか?

 

健康的な食事をする

 

健康的な食事はあなたのドーパミンレベルを上げることができます。 アーモンド、卵、魚、鶏肉などの食品にはチロシンが含まれており、ドーパミンを増やすのに最適です。 チロシンは体内で自然に発生するアミノ酸です。 ドーパミンはチロシンを使用して作られ、タンパク質が豊富な食品に含まれています。

 

ヨーグルトとケフィアはドーパミンの生産を増やすことができます。 コーヒーはドーパミンを増やすこともできますが、それを消費するとレベルが下がります。 コーヒーなどの飲み物はカフェイン依存症を引き起こす可能性があります。

 

スリープ

 

睡眠時間が不足すると、ドーパミンのレベルが低下する可能性があります。 健康でいるためには、毎晩十分な睡眠をとることが重要です。 平均して、成人は毎晩 XNUMX 時間以上の時間を確保する必要があります。 夜に十分な睡眠がとれないと、ドーパミン受容体が影響を受ける可能性があります. 睡眠不足により、ドーパミン受容体が抑制される可能性があります。

 

行使

 

定期的な運動は体を改善するだけでなく、メンタルヘルスも改善します。 定期的に運動すると、ドーパミンレベルが上昇します。 運動するとドーパミンレベルが上昇します。 ワークアウトした後、多くの人が「高い」と感じます。 これは、ドーパミンレベルの上昇が原因である可能性があります。

 

音楽を聴く

 

音楽にはあなたのモチベーションを向上させる能力があります。 お気に入りの曲を聴くことで、ドーパミンレベルを向上させることができます。 研究によると、お気に入りの曲を聴くと、脳内にドーパミンが放出される可能性があります。

 

マインドフルネスと瞑想

 

マインドフルネスと瞑想は、何世紀にもわたって使用されてきたツールです。 どちらもメンタルヘルスに大きな影響を与えます。 瞑想はドーパミンレベルを増加させることがわかっています。

 

加工糖を減らす

 

ソーダとキャンディーには加工砂糖が含まれています。 加工糖にはドーパミンレベルを改善する能力がありますが、これらの増加は一時的なものです。 さらに、増加は人為的なものです。 加工された砂糖を消費すると、すぐに気分が良くなるかもしれませんが、突然の高揚に続いてクラッシュします。 あなたが降りると、あなたはおそらく落ち込むでしょう。

 

加工糖をカットすることで、あなたの体は人工的なドーパミンの増加を経験しません. したがって、シュガーハイが消えた後にクラッシュが発生することはありません. また、砂糖中毒になることもありません。

 

ストレスを解消する

 

ストレスはドーパミンレベルの低下を引き起こす可能性があります. 生活の中でストレスの量を制御または排除できれば、ドーパミンレベルを向上させることができます. 生活のストレスを軽減するために参加できる活動があります。 瞑想や運動などの活動は、経験するストレスを軽減することができます。 また、ネガティブな思考や反芻を制限しようとするのにも役立ちます。

 

日光に当たる

 

日光が不足すると、メンタルヘルスが低下し、気分が落ち込む可能性があります。 あなたは季節性情動障害(SAD)を経験するかもしれません、それはアメリカで推定10万人の男性と女性に影響を与える状態です。

 

肌に20日XNUMX分の日光を当てるだけでメンタルヘルスを改善できます。 朝または午後遅くに日光を浴びることで、ドーパミンレベルの上昇によりメンタルヘルスを大幅に改善することができます。

 

あなたはあなたの日にいくつかの変更を加えることによって自然にドーパミンレベルを上げることができます。 一日を変えてこれらの健康的なルーチンを追加することは、ドーパミンレベルを上げるために必要な違いになる可能性があります。

 

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    1.M. Briguglio および B. Dell'Osso、食事性神経伝達物質: 現在の知識に関するナラティブ レビュー – PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 5986471 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得
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    2.HJ Olguín、酸化ストレスの結果としてのドーパミンの役割とその機能不全 – PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 4684895 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得
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Alexander Bentley は、Worlds Best Rehab Magazine™ の CEO であり、Remedy Wellbeing Hotels & Retreats および Tripnotherapy™ の作成者兼パイオニアであり、燃え尽き症候群、依存症、うつ病、不安、心理的不安を治療するために「NextGen」サイケデリックなバイオ医薬品を採用しています。

CEOとしての彼のリーダーシップの下、Remedy Wellbeing Hotels™は、International RehabsによるOverall Winner: International Wellness Hotel of the Year 2022を受賞しました。 彼の信じられないほどの仕事のおかげで、個々の高級ホテルのリトリートは、世界初の 1 万ドル以上の専用ウェルネス センターとなり、有名人、スポーツ選手、経営者、王族、起業家など、絶対的な裁量を必要とする個人や家族、およびメディアの厳しい監視の対象となる人々に逃避を提供しています。 .

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