GABAを自然に増やす方法

うつ病や不安を治療するためにベンゾジアザピンを使用する人もいますが、ほとんどの人は、システム内の GABA のレベルを上げることで恩恵を受けるでしょう. ほとんどの人が日々のストレスとプレッシャーに耐えていることを考えると、GABA の自然なレベルを高める方法を見つけることは完全に理にかなっています. 特に、日中のリラックスやくつろぎが困難な方や、 うつ病の症状.

ガンマアミノ酪酸としても知られる GABA は、よりリラックスした姿勢、より良い睡眠、緊張、不安、ストレスの軽減に関連する神経伝達物質です。¹1.P. Hepsomali、JA Groeger、J. Nishihira、および A. Scholey、Frontiers | ヒトのストレスと睡眠に対する経口ガンマアミノ酪酸（GABA）投与の影響：系統的レビュー、フロンティア。 18 年 2022 月 10.3389 日、https://www.frontiersin.org/articles/2020.00923/fnins.XNUMX/full から取得. あなたの体は、あなたの脳細胞間の通信を増加させる GABA を生成します。 さらに、GABA は、感情状態に影響を与える腸内の受容体とも相互作用します。

もちろん、仕事を変えることでいつでもストレスを軽減することができますが、それはほとんどの人にとって不可能または実用的ではありません。 あなたがあなたの環境を変えることができないならば、あなたはあなた自身を変えなければなりません。 そして、あなたはGABA欠乏症を持っている可能性があります。

GABAの量を増やすことで、より穏やかで平和なあなたをもたらすことができます. GABA はまた、過度に活動的な精神のサイクルを断ち切り、物事をより良い視点で捉えるのに役立ちます。 以下は、システム内の GABA を自然に増加させるための XNUMX つの方法です。

GABAを生成するより多くの食品を消費する

これは間違いなく、システム内の GABA のレベルを自然に増加させる最も簡単な方法です。²2.DH Ngo および TS Vo、γ-アミノ酪酸の薬学的特性に関する最新レビュー – PMC、PubMed Central (PMC)。 18 年 2022 月 6696076 日、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMCXNUMX/ から取得. さらに、あなたの体がより多くのGABAを生成するのを助ける食品はあなたにとって良い. これは、ダイエットと気分を同時に改善する素晴らしい方法です。 GABAの生産を促進する物質であるグルタミン酸を含む食品には、次のようなものがあります。

• 柑橘系の果物：バナナ、レモンなど
• ナッツ：アーモンドとクルミは優れた供給源です
• 野菜：ブロッコリー、レンズ豆、ジャガイモ、ほうれん草は非常にうまく機能します
• 魚とエビ：オヒョウはグルタミン酸の優れた供給源です

さらに、玄米はグルタミン酸の優れた供給源であり、さまざまな食事と一緒に提供することができます。 大豆たんぱく質と発酵ヨーグルトとケフィアを加えると、体内にGABAを増やすためのソースがたくさんあります。

アルコール、麻薬、ジャンクフードの削減

確かに、アルコールや特定の薬を摂取すると、脳内のGABAが活性化され、気分が良くなります。 問題は、アルコールや薬物の消費を非常に問題にする後遺症に伴うものです。 二日酔いを経験したり、落ち込んだり不安を感じたりした場合、短期間のブーストは本当に価値がありません。これは、薬物とアルコールがすり減ったときにのみ増加します。

ジャンクフードからのGABAの短期的なブーストについても同じことが言えます。 直後の後遺症はそれほど強くはありませんが、あなたの体への長期的な影響はさらに悪化する可能性があります。 体重増加と消化不良は、経験したGABAのブースをダウンさせるだけです。 アルコール、薬物、ジャンクフードの消費は、実際には効果がない程度に制限することをお勧めします。 言い換えれば、グラスワインは大丈夫ですが、それはその日のあなたの限界でなければなりません。

たくさんの運動をする

有酸素運動または心臓血管運動は、システムにGABAを自然な方法で構築するための実証済みの方法を提供します。 システムで必要なGABAのレベルを維持するために、定期的に運動する必要があります。 あなたは活発な運動プログラムに従事する必要はありませんが、あなたが結果を得たいのであればあなたは一貫している必要があります。 これは、少なくとも週にXNUMX回、ウォーキング、ジョギング、ランニング、またはハイキングをすることを意味します。

また、毎日20〜30分間一定の活動を提供するエアロビクスに従事することもできます。 睡眠が改善するにつれて不安が減少するにつれて、GABAの増加が顕著になります。 これにより、気分が良くなり、多くのメンタルヘルスプログラムがその機能の一部として運動を行う理由がわかります。

瞑想

適切な瞑想では、深呼吸や心地よい画像への集中など、実績のあるリラクゼーション法を使用して、GABAの生成を促進します。 適切な瞑想は、実行するのに数分しかかかりません。 仕事に行く前、家に帰った後、または休憩中にそうすることができます。 座るのに快適な位置を見つけることから始め、次に目を閉じて、鼻から深呼吸をします。 XNUMX〜XNUMX秒間保持してから、口から息を吐きます。

このタイプの瞑想は、GABAの生成を促進するだけでなく、心をクリアにして、集中力を高めることができます。 これにより、日中の仕事やその他の活動をより適切に処理できるようになります。

ヨガ

ウォーキングやジョギングと同じメリットがある、影響の少ないエクササイズを探しているなら、ヨガでうまくいくかもしれません。 ヨガは、GABAの生成を促進するのに役立つクールダウンとストレッチの素晴らしい方法を提供します。 これは、ヨガが数秒以上のストレッチとポジションの保持に重点を置いているため、心と体が機能するためです。 ヨガを素晴らしいエクササイズにするのは、ストレッチと一連の姿勢の組み合わせです。 これは、ウォーキングやジョギングが困難な人に特に当てはまります。

GABAサプリメント

一時的に気分を高めるために定期的に摂取できる GABA の自然な供給源があります。 サプリメントは、不安を軽減したり、寝る前に落ち着かせたりするのに最適です.³3.LD Ochoa-de la Paz、R. Gulias-Cañizo、ED Ruíz-Leyja、H. Sánchez-Castillo、J. Parodí、ヒトの中枢神経系、生理学、および病態生理学における GABA 神経伝達物質の役割、人間の中枢神経系、生理学、および病態生理学における GABA 神経伝達物質。 18 年 2022 月 1665 日、https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S50442021000200067-XNUMX から取得. それらには次のものが含まれます。

• ビタミンB6、マグネシウム、亜鉛
• アミノ酸であるタウリン
• 緑茶

ビタミンやミネラルのサプリメントを摂ることは、免疫システムを高める良い方法でもあります。 緑茶は、あなたの神経を落ち着かせ、あなたを寝る準備をするのを助けることができる素晴らしい食後の飲み物になります。 飲みすぎないように気をつけてください。夜中に目が覚めるかもしれません。

食事や運動を変えることでシステム内のGABAを自然に高めることで、気分を高め、XNUMX日を通して落ち着いてリラックスできるようになります。 そのような変更は、習慣的になることができるように段階的に行う必要があることに注意してください。

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