うつ病と不安

人生の困難への対応として悲しみや不安の瞬間を経験することは、誰にとっても非常に一般的なことです。 「ブルース」に苦しんでいる、または落ち込んでいるのは完全に正常です。 しかし、一部の人々はより頻繁にそしてより長い期間苦しんでいます。

不安は、現実であろうと幻想的であろうと、ストレスの多いものや状況の永続的な心配と回避です。 通常の機能に影響を与える可能性があります。 絶え間ない心配と回避は、脳を効果的に誘発し、恐怖と不安になるように訓練することができます。

一方、うつ病は、心配が減り、絶望と過度の悲しみを経験します。 不安とうつ病は、化学的な原因が XNUMX つではなく、生理学的要因と社会的要因が組み合わさって極度の精神的苦痛を引き起こす可能性があります。¹1.不安とうつ病の重要な関係 | American Journal of Psychiatry、American Journal of Psychiatry.; 18 年 2022 月 10.1176 日、https://ajp.psychiatryonline.org/doi/2020.20030305/appi.ajp.XNUMX から取得.

うつ病と不安神経症は、しばしば精神障害を併発しています。 統計的には、一方の障害に苦しむ人々の45％がもう一方の障害にも苦しんでいます。 うつ病と不安神経症は、精神的健康の病気が混ざり合っていることがよくあります。 あなたはあなたの不安について落ち込んでいるか、あなたのうつ病について心配している可能性があります。

うつ病、不安神経症、またはその両方を同時に発症する要因は数多くあります。 両方の精神疾患の根本的な原因を探す場合、遺伝学、重大な生活の変化、病気、または薬物やアルコールの過剰使用などのものが最も一般的です.

さまざまな種類のうつ病と不安神経症:

• 全般性不安障害（GAD）–物事や出来事について心配する。
• 心的外傷後ストレス障害 (PTSD) – 誰かが戦争、虐待、暴行、事故などの外傷的出来事を経験した後に発生します。
• 強迫性障害（OCD）–不安を引き起こす侵入的思考や心配に絶えず対処します。
• パニック障害–パニック発作、息切れを引き起こす可能性があります。
• 大うつ病性障害–ほとんどの場合、うつ病、体重の減少または増加、さまざまな活動への興味の喪失、または無価値または有罪を感じます。
• 持続性抑うつ障害– XNUMX年以上続く可能性があり、気分や睡眠の変化、絶望感、集中力の低下、自尊心の低下で構成されます。
• 双極性障害 – 「躁うつ病」とも呼ばれ、非常に高い「上昇」と非常に低い「下降」を伴う気分のジェットコースターとして現れることがあります。
• 季節性情動障害（SAD）–日が短く、夜が長い、寒い冬の月によく起こる大うつ病。
• 精神的鬱病–幻覚、妄想、妄想。

うつ病と不安神経症は深刻な精神障害であり、認識されたらすぐに治療する必要があります。 悲しみや不安を感じることは正常ですが、症状が悪化していることに気付いた場合は、認定された専門家、医師、または臨床医に相談する必要があります。

うつ病と不安はどのように感じますか？

うつ病と不安神経症は、さまざまなメンタルヘルス障害がありますが、多くの場合、重複して同時に発生する症状があります。 過敏症、過覚醒、および過覚醒はすべて、主にそれらが同時に発生している場合、うつ病と不安神経症の両方に起因する可能性があります。

Villa Paradiso のリード セラピストである Matthew Idle によると、不安は体が過敏になり、過敏になり、「戦うか逃げるか」反応を引き起こす重大な危険にさらされているように感じます。 不安は他の形で現れることもあり、緊張したり、落ち着きがなかったり、神経質になったりします。 不安は必ずしも感情的な症状を伴うわけではありません。 不安が強いと、消化器系や胃腸系の問題、過呼吸、震えなどの身体的症状を引き起こすこともあります。

 

うつ病になると、以前は楽しかった活動への関心が低下したり、親密さや性欲が低下したり、食欲が低下したりなくなったりする可能性があります。 また、絶望感が長引くこともあります。

誰もがうつ病や不安神経症の同じ症状を経験するわけではなく、同じように経験するわけでもありません。 不安、社会的孤立、または集中力の欠如の考えを経験するかもしれません.

うつ病の症状は次のとおりです。

• 攪拌
• 無関心
• 絶え間ない考えすぎ
• 絶望
• 食欲の変化、食欲不振または過食のいずれか
• 睡眠パターンの変化、睡眠不足または睡眠不足
• 自傷行為または自殺念慮の考え

不安症の症状には次のようなものがあります。

• 心配定数
• 倦怠感または睡眠パターンの変化、睡眠が多すぎる、または不足している
• 興奮したりイライラしたりする
• 落ち着きのなさ
• パニック発作
• 社会的回避
• 不合理な恐れ

これらの症状のいずれかを経験した場合は、臨床医に連絡するか、 助けを求める認定専門家 症状やその他の治療法を管理するためのアドバイス。

私はうつ病や不安を持っていますか?

うつ病や不安神経症に苦しんでいるかどうか確信が持てない場合は、探すべきことがいくつかあります²2. イランにおける精神障害の有病率に関するメンタルヘルス研究プロセス – PubMed, PubMed.; 18 年 2022 月 25644793 日、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/ から取得. 気分、食欲、またはその他の生活の変化のわずかな変化は、重度のうつ病や不安を意味するものではなく、完全に正常な場合があります.

次の症状の XNUMX つまたは複数を経験している場合は、うつ病や不安神経症に苦しんでいる可能性があります。

• 睡眠障害–睡眠が多すぎるまたは少なすぎる
• 劇的な感情的または気分の変化
• あなたがするのが好きだったことへの興味の喪失
• 圧倒的な絶望感や悲しみ

あなたの症状についてのより多くの情報と何が起こっているのかについての説明を得ることは役に立ちますが、精神科医などの訓練を受けた専門家から診断を受けることに取って代わるものではありません. 症状が悪化または変化した場合は、専門家に相談してください。

うつ病と不安の治療

うつ病や不安神経症の症状を治療する方法はたくさんあります。 症状を管理することは、臨床治療を求めるかどうかを決定するための重要なツールです。 うつ病や不安の症状を管理するいくつかの方法は次のとおりです。

• ケアタスクに従事する– ベッドを作る、皿を洗う、歯を磨くなど、自分でコントロールできることをすることで、うつ病や不安のコントロールできない症状のいくつかを和らげ、より小さな扱いやすいことに集中することができます。
• 睡眠 - 睡眠不足や睡眠不足は、症状を悪化させる大きな要因となる可能性があります。 睡眠習慣についてセラピスト、カウンセラー、または一般医に相談し、睡眠パターンを追跡してみてください。
• 休憩してください– 精神的にも肉体的にも、特に自分の世話をしようとしているときは、うつ病や不安神経症に悩まされることがあります。 自分自身をオフフックにし、自分ができる限り最善を尽くしていることを頻繁に自分に言い聞かせ、自分が感じていることを自分自身に感じさせてください。 あなたの気持ちは正しいです。
• 動く– あなたがそれを望んでいるなら、動いて、運動して、短い散歩に行ってください。 体を動かしてアクティブにすると、エンドルフィンが体内に放出され、気持ちを刺激することができます。
• 心を落ち着かせる活動を見つける– ヨガや瞑想などの心を落ち着かせる活動に従事することで、思考をコントロールし、呼吸、ストレッチ、身体活動に集中することができます。
• ルーチンを作成する– ルーチンを作成するなど、制御して集中する小さなものを見つけると、症状を緩和するのに役立つ場合があります。 ルーチンを作成すると、構造とコントロールの感覚を与えるのに役立ち、うつ病や不安の感情を管理するのに役立ちます。
• 健康的に食べる - 健康的または栄養価の高いものを少なくともXNUMX日XNUMX回食べようとすることは、あなたがコントロールできるもうXNUMXつの小さなことです。 うつ病や不安がコンフォートフードへの欲求を引き起こすこともありますが、悪い食べ物が多すぎると身体の健康に悪影響を与える可能性があります。
• リラックスできることをする– 自分が楽しんで快適に過ごせることを見つけることは、症状を管理するための優れた方法です。 本や雑誌を読んだり、面白い映画を見たり、自分を甘やかしたりできます。
• 手を差し伸べる– 友人やセラピスト、または自分が感じていることについて話しやすい人に連絡してください。 話すだけで、あなたが抱えている感情的なストレスの一部を和らげることができます。

自分で症状を管理することは、うつ病や不安神経症の治療のほんの一部です。 臨床専門家はあなたに考慮すべき他の選択肢を与えるかもしれません。 うつ病と不安神経症は同様の治療法があり、一緒に治療することも、別々に治療することもできます。 症状は心理的介入によって改善する可能性があります。

週または月に数日以上症状が見られる場合は、治療を受けることを検討してください。

医師または認定専門家を通じて利用できるいくつかの治療法は次のとおりです。

• 認知行動療法（CBT）–思考と行動の調整
• トークセラピー、グループセラピー、カウンセリング、対人関係療法、問題解決療法
• 薬–気分安定薬、抗不安薬、抗うつ薬–は、症状を軽減し、うつ病と不安神経症を安定させるのに役立ちます

催眠療法のような利用可能な代替療法の治療法もいくつかありますが、治療法を開始する前に臨床医に相談する必要があります。

うつ病と不安神経症は深刻な精神疾患であり、あなたの人生、行動、思考に長引く影響を与える可能性があります。 悲しみや落ち込んだり、青くなったりするのは正常ですが、過度の侵入的思考、パニック発作、絶望感や不安感は、通常の感情がより深刻になっている可能性があることを示している可能性があります。 うつ病と不安神経症が選択であると信じている人もいますが、それらはメンタルヘルスの病気として分類され、しばしば共存し、同時に発生しています。

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