Come aumentare il GABA in modo naturale

Mentre alcuni usano le benzodiazapine per curare la depressione e l'ansia, la maggior parte delle persone trarrebbe beneficio dall'aumentare i propri livelli di GABA nei propri sistemi. Dato lo stress quotidiano e la pressione che la maggior parte delle persone sopporta, trovare modi per aumentare il livello naturale di GABA ha perfettamente senso. Soprattutto per coloro che hanno difficoltà a rilassarsi o distendersi durante il giorno, o che sentono il sintomi di depressione.

Altrimenti noto come acido gamma-aminobutirrico, il GABA è un neurotrasmettitore associato a un atteggiamento più rilassato, un sonno migliore e una riduzione della tensione, dell'ansia e dello stress¹1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira e A. Scholey, Frontiere | Effetti della somministrazione orale di acido gamma-aminobutirrico (GABA) sullo stress e sul sonno negli esseri umani: una revisione sistematica, frontiere.; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Il tuo corpo produce GABA che aumenta la comunicazione tra le cellule cerebrali. Inoltre, il GABA interagisce anche con i recettori nell'intestino che hanno un impatto sul tuo stato emotivo.

Certo, potresti sempre ridurre lo stress cambiando lavoro, ma semplicemente non è possibile o pratico per la maggior parte delle persone. Se non puoi cambiare ciò che ti circonda, allora devi cambiare te stesso. Ed è possibile che tu abbia una carenza di GABA.

Aumentando la quantità di GABA, puoi ottenere un te più calmo e pacifico. GABA aiuta anche a rompere il ciclo della mente iperattiva e aiuta a mettere le cose in una prospettiva migliore. Quelli che seguono sono cinque metodi per aumentare naturalmente il GABA nel tuo sistema.

Consumare più alimenti che producono GABA

Questo è probabilmente il modo più semplice per aumentare naturalmente i livelli di GABA nel tuo sistema²2.DH Ngo e TS Vo, una revisione aggiornata sulle proprietà farmaceutiche dell'acido gamma-aminobutirrico - PMC, PubMed Central (PMC).; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Inoltre, gli alimenti che aiutano il tuo corpo a produrre più GABA fanno bene. Questo è un ottimo modo per migliorare la tua dieta e il tuo umore allo stesso tempo. Tali alimenti che includono l'acido glutammico, che è la sostanza che aumenta la produzione di GABA, includono quanto segue:

• Agrumi: come banane, limoni e simili
• Frutta a guscio: mandorle e noci sono ottime fonti
• Verdure: broccoli, lenticchie, patate e spinaci funzionano abbastanza bene
• Pesce e gamberetti: l'halibut è un'ottima fonte di acido glutammico

Inoltre, il riso integrale è un'ottima fonte di acido glutammico e può essere servito con molti pasti diversi. Aggiungi le proteine ​​della soia, lo yogurt fermentato e il kefir e avrai molte fonti per creare più GABA nel tuo corpo.

Riduci alcol, droghe e cibo spazzatura

È vero che il consumo di alcol e alcuni farmaci attiverà il GABA nel tuo cervello per aiutarti a sentirti bene. Il problema arriva con i postumi che rendono così problematico il consumo di alcol e droghe. Non vale davvero la spinta a breve termine quando provi una sbornia, ti senti depresso o ansioso che aumenta solo una volta che le droghe e l'alcol svaniscono.

Lo stesso vale per l'aumento a breve termine del GABA dal cibo spazzatura. Mentre gli effetti collaterali immediati non sono così forti, gli effetti a lungo termine sul tuo corpo potrebbero essere anche peggiori. L'aumento di peso e la digestione lenta fanno crollare solo lo stand in GABA che è stato sperimentato. È meglio limitare il consumo di alcol, droghe e cibo spazzatura al punto in cui non hanno alcun effetto reale. In altre parole, un bicchiere di vino va bene, ma questo dovrebbe essere il tuo limite per la giornata.

Fai molto esercizio

L'esercizio aerobico o cardiovascolare offre un modo comprovato per costruire GABA nel tuo sistema in modo naturale. Dovrai esercitarti regolarmente per mantenere i livelli di GABA desiderati nel tuo sistema. Non devi impegnarti in un programma di esercizi vigorosi, ma devi essere coerente se vuoi ottenere risultati. Ciò significa camminare, fare jogging, correre o fare escursioni almeno quattro volte alla settimana.

Puoi anche dedicarti all'aerobica che fornisce un'attività costante per 20-30 minuti ogni giorno. L'aumento di GABA sarà evidente man mano che la tua ansia diminuirà e il tuo sonno migliorerà. Questo creerà un umore migliore e spiega perché così tanti programmi di salute mentale hanno l'esercizio come parte della loro funzione.

Meditazione

Una corretta meditazione utilizza metodi di rilassamento comprovati come la respirazione profonda e la concentrazione su un'immagine piacevole per aumentare la produzione di GABA. La meditazione corretta richiede solo pochi minuti per essere eseguita. Puoi farlo prima di andare al lavoro, dopo essere tornato a casa o durante una pausa. Inizia trovando una posizione comoda per sederti, quindi chiudi gli occhi e inspira profondamente attraverso il naso. Tienilo premuto per un secondo o due, quindi espira attraverso la bocca.

Questo tipo di meditazione non solo aiuta ad aumentare la produzione di GABA, ma libera la mente in modo da poterti concentrare meglio. Questo può aiutarti a gestire meglio il lavoro e le altre attività durante il giorno.

Yoga

Se stai cercando un esercizio a basso impatto che abbia ancora gli stessi benefici della camminata o del jogging, lo yoga potrebbe fare al caso tuo. Lo yoga offre un ottimo modo per rinfrescarsi e allungarsi, il che aiuta ad aumentare la produzione di GABA. Questo perché lo yoga fa lavorare la mente e il corpo grazie alla sua attenzione sull'allungamento e sul mantenimento di una posizione per più di pochi secondi. È la combinazione di stretching e sequenze di postura che rendono lo yoga un ottimo esercizio. Ciò è particolarmente vero per coloro che potrebbero avere difficoltà a camminare o fare jogging.

GABA integratori

Ci sono fonti naturali di GABA che puoi assumere regolarmente per migliorare temporaneamente il tuo umore. Gli integratori sono perfetti quando stai cercando di ridurre l'ansia o di calmarti prima di andare a letto³3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo e J. Parodí, Il ruolo del neurotrasmettitore GABA nel sistema nervoso centrale umano, fisiologia e fisiopatologia, Il ruolo di neurotrasmettitore GABA nel sistema nervoso centrale umano, fisiologia e fisiopatologia.; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Includono quanto segue:

• Vitamina B6, Magnesio e Zinco
• Taurina, che è un amminoacido
• Tè verde

Anche l'assunzione di integratori vitaminici e minerali è un buon modo per rafforzare il sistema immunitario. Il tè verde è un ottimo drink dopo cena che può aiutare a calmare i nervi e prepararti per andare a letto. Assicurati solo di non bere una quantità eccessiva o potresti ritrovarti a svegliarti nel cuore della notte.

Aumentare il GABA nel tuo sistema in modo naturale attraverso cambiamenti nella tua dieta e nell'esercizio fisico può fare miracoli per migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti calmo e rilassato durante la giornata. Tieni presente che tali cambiamenti dovrebbero essere graduali in modo che possano diventare abituali.

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