Quando sono uscite le sigarette elettroniche, molte persone pensavano che fossero un'alternativa più sicura alla normale forma di fumo di sigaretta. Gli esperti non sono davvero sicuri da dove provenga questa idea. Forse era perché la sigaretta elettronica era "tecnologia" e la gente pensava che fosse stata creata per migliorare i pericoli del fumo di sigarette. Forse sono stati i sapori divertenti e l'hype che hanno creato l'incomprensione popolare¹Jankowski, Mateusz, et al. "Tentativi di cessazione del fumo e di cessazione dello svapo tra fumatori di sigarette e utenti di sigarette elettroniche nell'Europa centrale e orientale - PMC." PubMed Centrale (PMC), 18 dicembre 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981418.. Qualunque sia la ragione, è sempre stato falso. Gli effetti delle sigarette elettroniche, del juuling e dello svapo sui polmoni e sul corpo non sono migliori degli effetti che le sigarette normali hanno sul corpo.

vaping è diventato popolare tra il 2017-2018 e a quel tempo lo era ancora comunemente intesa o ritenuta una pratica più sicura. Quando gli esperti hanno sentito che questo era un pensiero comune da parte del pubblico, sono emerse campagne anti-svapo per dare ai consumatori l'idea giusta: lo svapo ha un impatto negativo sul tuo corpo. Tutto questo per non parlare del fatto che quando le persone svapano, spesso lo fanno più di chi fuma sigarette. Juuling e svapo offrono una comodità e una facilità che le sigarette normali non offrono. Questo li rende più inclini a un uso ripetuto per tutto il giorno. Lo svapo diventa esso stesso un'abitudine difficile da fermare anche al di fuori degli effetti di dipendenza della nicotina.

Quando divenne noto che lo svapo danneggiava i corpi proprio come il fumo tipico, molte persone decisero di smettere. Molti genitori hanno chiesto ai loro ragazzi di smettere di svapare perché era estremamente popolare tra gli adolescenti più grandi e i giovani adulti. Gli effetti negativi che lo svapo può avere sul tuo corpo sono simili a quelli delle sigarette, così come le difficoltà che sorgono nel tentativo di smettere.

Smettere di svapare il tacchino freddo o lo svezzamento?

Se sei qualcuno o conosci qualcuno che ha sviluppato un'abitudine difficile da smettere di svapare, ci sono modi efficaci per smettere. La strada non è sempre facile e richiederà uno sforzo, ma puoi farcela.

Ci sono un paio di metodi o percorsi generali che puoi seguire quando decidi di smettere. Puoi smettere di fumare il tacchino freddo o svezzarti. Uno non è necessariamente migliore o più facile dell'altro, ma entrambi saranno difficili e richiederanno un grande sforzo da parte tua o della persona che tenta di smettere di svapare.

Smetti di svapare Cold Turkey

Se decidi di voler smettere di svapare tutto in una volta, puoi farlo. Ma devi essere fermo e scegliere di farlo quel giorno o impostare una data permanente che sarà il giorno in cui inizi a smettere di svapare e non guardarti indietro. Se questo è il tuo percorso, non puoi trovare scuse e rimandare la data o l'ora di fine. Devi farlo allora. Sii intenzionale.

Con questo metodo, stai portando via qualcosa che ti ha aiutato a farcela o qualcosa che ti è piaciuto durante la giornata, ogni giorno. Ti sentirai come se ti mancasse qualcosa. Ci sono gli effetti collaterali fisici e di dipendenza della nicotina, ma anche lo svapo era un'abitudine.

Puoi sostituire quella fissazione orale dopo aver svapato con diverse cose:

• caramella
• gomma
• stuzzicadenti

Davvero tutto ciò che è sicuro da masticare o succhiare per un lungo periodo di tempo. Questa sostituzione può aiutarti a distogliere la mente dal perdere l'abitudine e finalmente hai smesso di svapare.

Se decidi di smettere di svapare tacchino freddo e ti senti come se avessi bisogno di assistenza, ci sono programmi riabilitativi che possono aiutarti. Sia ricoverato che ambulatoriale. Qualunque cosa pensi di aver bisogno, parla con un professionista e decidi quale opzione è la migliore per te se non vuoi percorrere il percorso da solo.

Smetti di svapare svezzando

Se decidi di svezzare le tue sigarette elettroniche, il processo non è necessariamente più semplice, solo forse leggermente più gestibile.

Con questo processo, non smetterai di svapare tutto in una volta. Diminuirai lentamente e gradualmente la quantità di nicotina che consumi alla volta e in un giorno. I baccelli e il succo sono disponibili in diversi livelli di nicotina, quindi ogni due settimane puoi acquistare un baccello o un succo con un livello inferiore. E poi abbassa la frequenza che hai il Juul o lo svapo a tua disposizione. Diminuisci lentamente nel tempo, in modo che alla fine raggiungi un punto in cui non devi assolutamente estrarre lo svapo.

Sintomi di astinenza dallo smettere di svapare

L'astinenza da svapo non è difficile come altri farmaci, ma non è ancora una cosa facile da superare.

I tipici sintomi di astinenza da svapo includono:

• cambiamenti di sonno
• tremori/ansia/depressione
• irritabilità
• mal di testa
• aumentare l'appetito

Se si è in una struttura di riabilitazione, ci sono professionisti che sono lì per aiutarti a superare i sintomi.

Se stai percorrendo la strada al di fuori dell'aiuto professionale, potresti aver bisogno di alcuni suggerimenti per smettere di svapare:

Fai un piano deciso. Se vuoi smettere di svapare tacchino freddo, pianifica cosa farai. Se vuoi svezzarti, scrivi il tuo piano e le dosi nel modo in cui vuoi diminuirle nel tempo.

I primi giorni dopo l'ultimo utilizzo sono i più difficili. Saranno difficili, ma tieni presente che quei sentimenti negativi alla fine scompariranno per sempre. Concentrati sulla luce alla fine del tunnel. Alla fine lo raggiungerai.

Non rompere la tua promessa a te stesso. Se hai deciso che avresti smesso di svapare tacchino freddo, non lasciarti convincere che va bene averne "solo uno". Se hai deciso di svezzare, non farti convincere che va bene continuare con una dose più alta di nicotina più a lungo del previsto. Qualunque fosse il tuo piano all'inizio, attieniti ad esso.

Sbarazzati di tutto. Non conservare nulla per i ricordi. Butta via ogni singolo pezzo di attrezzatura per lo svapo che hai.

Chiedere aiuto. Se hai provato, ma non hai avuto successo da solo, non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Le persone si allenano appositamente per questo lavoro. Sono lì per aiutarti. Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici cosa stai facendo. In questo modo, non c'è mai alcuna tentazione intorno agli amici che fumano ancora e la tua famiglia può incoraggiarti e ritenerti responsabile del tuo viaggio.

Articoli: Nicotine Buzz Cefalea alla nicotina

Successiva: scroccare