Fitness nel recupero dalle dipendenze
L'importanza del fitness nel recupero dalle dipendenze
La mente e il corpo lavorano all'unisono. Quando uno dei due elementi non è sincronizzato, l'altro viene espulso. La dipendenza non colpisce solo il corpo. In passato si credeva che la dipendenza fosse fisica, ma nel corso di anni di ricerca si è scoperto che la dipendenza colpisce anche la salute mentale.
In effetti, la salute mentale può spesso causare dipendenza. Gli individui che soffrono di ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico possono ricorrere a droghe e/o alcol per aiutarli a far fronte ai loro problemi.
Il tributo della dipendenza sulla mente e sul corpo può essere aiutato con l'allenamento e l'esercizio fisico. Il cervello rilascia endorfine che possono farti sentire bene mentalmente, migliorando anche il tuo corpo fisicamente.
Perché dovresti aggiungere una routine di fitness al tuo recupero dalla dipendenza?
L'esercizio fisico regolare e l'allenamento fitness durante il recupero dalla dipendenza possono essere determinanti nel tuo percorso verso la sobrietà. Non dovresti sottovalutare l'importanza dell'esercizio poiché una routine regolare può mantenere la mente concentrata su ciò che conta di più.
Combinare una routine di fitness regolare con il trattamento ti fornisce obiettivi. Ti dà anche la possibilità di riempire il tempo libero che potrebbe mandarti fuori controllo. Che tu stia riprendendo o meno dalla dipendenza, l'esercizio ha molti vantaggi. Viene spesso prescritto a persone alle prese con problemi di salute mentale. Può ispirare autostima e farti sentire gratificato11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li e C. Zhou, Impatto dell'esercizio fisico sui disturbi da uso di sostanze: una meta-analisi – PMC, PubMed Central (PMC).; Estratto l'8 ottobre 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.
Una routine di fitness regolare non deve essere elaborata. Non è necessario acquistare un abbonamento in un centro fitness o iniziare a correre maratone. L'esercizio fisico regolare può includere passeggiate, yoga, pilates, allenamenti leggeri o persino fare un allenamento a casa con un famoso istruttore di fitness su YouTube. Non ci vuole molto per far muovere il corpo.
I benefici di una regolare attività fisica e di esercizio fisico durante il recupero dalla dipendenza
Ci sono una miriade di vantaggi nell'avere una routine regolare di fitness ed esercizio fisico durante il recupero dalla dipendenza. Un problema che sperimenta i tossicodipendenti in via di guarigione sono i pensieri negativi. Che ciò sia dovuto a problemi di salute mentale di lunga data o alla mancanza di farmaci a cui rivolgersi, i pensieri negativi possono consumarti.
La buona notizia è che le routine di fitness ed esercizio fisico possono aiutarti a superare questi pensieri negativi. I risultati positivi prodotti dall'esercizio possono aiutarti a smettere di soffermarti sulla negatività. Ci sono alcuni benefici comprovati nell'esercizio durante il recupero dalla dipendenza. Questi includono:
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Aumento energetico
Il recupero dalle dipendenze può esaurire la tua energia e farti sentire affaticato. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di energia persi, anche se ti stai allenando. Nuoto, ciclismo, corsa e altre attività di fitness creano effettivamente energia. Il vecchio cliché dice: "L'energia costruisce energia".
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Riduzione dello stress
Potresti essere passato a droghe e/o alcol a causa della lotta per far fronte allo stress. Bene, la buona notizia è che l'esercizio aiuta a ridurre lo stress. Lo stress può portare a una ricaduta da droghe o alcol. L'esercizio rilascia endorfine che ti aiutano a combattere lo stress e a rimanere di umore positivo.
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Stati d'animo migliorati
Quando lo stress è più basso, i tuoi stati d'animo sono molto migliori. Il recupero dalla dipendenza può causare sbalzi d'umore e cambiamenti. Questi sbalzi d'umore sono causati dal corpo che cerca di adattarsi a vivere senza droghe e/o alcol. Il cervello produrrà endorfine quando ti alleni e le rilascerà in tutto il corpo. Il tuo umore migliorerà con sentimenti di felicità. Si dice che solo 30 minuti di esercizio ogni giorno possano cambiare il tuo umore in meglio.
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Dormire meglio
Il recupero può causare problemi con il sonno. Questo è un problema comune segnalato dai tossicodipendenti in via di guarigione. L'abuso di sostanze può anche iniziare in alcuni individui come un modo per combattere l'insonnia. La qualità e la durata del sonno possono essere migliorate grazie a un regolare allenamento fitness.
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Sistema immunitario migliorato
C'è una miriade di problemi di salute causati dall'essere fermi. La galleria di malattie causate dalla mancanza di movimento include ictus, cancro, malattie cardiache, diabete, complicazioni del nervo vago, depressione e osteoporosi. L'esercizio fisico può prevenire o ridurre la probabilità che si verifichino questi problemi.
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Ferma una ricaduta
Uno degli aspetti più importanti per il recupero dei tossicodipendenti è la capacità dell'esercizio di impedire potenzialmente che si verifichi una ricaduta. Gli studi hanno scoperto che il tasso di astinenza nei tossicodipendenti in via di guarigione raggiunge il 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez e JM Cortell-Tormo, IJERPH | Testo completo gratuito | I benefici dell'esercizio fisico sui disturbi mentali e la qualità della vita nei pazienti con disturbi da uso di sostanze. Revisione sistematica e meta-analisi | HTML, MDPI.; Estratto l'8 ottobre 2022 da https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Questa è una cifra incredibile ed è prodotta da routine di fitness regolari. L'esercizio fisico può ridurre l'ansia, la depressione e lo stress, con il risultato che le persone non si rivolgono più a droghe e alcol.
Quali sono i migliori esercizi per il recupero?
Ognuno è diverso e non esiste un approccio valido per tutti per scegliere il migliore esercizio per il recupero. Proprio come ci sono diversi programmi di recupero, ci sono diverse routine di fitness ed esercizio per gli individui.
Alcuni dei più popolari possono includere:
- Yoga
- Cardio
- Passeggiate
- Trekking
- corsa
- Nuoto
- allenamento con i pesi
- Sport di squadra
- arrampicata
Cos'altro possono fornire fitness ed esercizio fisico?
C'è molto di più nel fitness e nell'esercizio fisico durante il recupero. Gli studi continuano a dimostrare l'importanza del fitness e dell'esercizio fisico e di come aiuta le persone a migliorare la propria vita. Uno dei grandi aspetti dell'esercizio è che offre una struttura individuale. Può ridurre le voglie fornendo un programma. Che tu ti iscriva a una palestra, a lezioni di fitness o mantieni il tuo programma a casa, l'esercizio di routine fornito è potente. Impostando il tuo allenamento o esercizi in orari specifici, puoi organizzare la tua giornata attorno ad esso.
Facendo esercizio con altre persone, trovi persone che la pensano allo stesso modo che cercano di migliorare la propria salute mentale e fisica. Ci sono una varietà di gruppi di fitness ed esercizio che possono essere trovati online. È possibile trovare gruppi gratuiti e di appartenenza e questi possono aiutarti a motivarti a rimanere in pista. Potresti anche riuscire a trovare un gruppo di altre persone che si stanno riprendendo nella tua zona.
L'importanza del fitness e dell'esercizio
La ricerca suggerisce che il 60% delle persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza da droghe e/o alcol ricadranno entro l'anno. Ci sono tanti motivi per cui le persone ricadono, ma spesso una ricaduta può essere prevenuta.
L'esercizio fisico regolare e le routine di fitness ti consentono di ridurre le possibilità di una ricaduta. L'esercizio fisico è uno strumento potente che migliora sia la mente che il corpo. Le droghe e/o l'alcol non domineranno più i tuoi pensieri. Né l'ansia, la depressione o altri problemi di salute mentale avranno la meglio su di te.
Anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono aiutare la mente a schiarirsi e concentrarsi su altre cose. Le possibilità di esercizio durante il recupero sono infinite. Potresti anche trovare una rinnovata gioia di vivere, un miglioramento della postura, sicurezza, flessibilità e una gestione del peso di successo.
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