Consapevolezza nel recupero

La consapevolezza è diventata popolare negli ultimi anni come parte del movimento per il benessere. Ma come è tipico di così tante tendenze popolari, c'è un certo valore nella consapevolezza e nella meditazione regolari. Sebbene molti lo respingano come parte dell'ondata di cultura new-age o hippie, fa parte del buddismo e risale a migliaia di anni fa.

È stato documentato che è stato scientificamente dimostrato che le pratiche di consapevolezza aiutano il cervello, che negli ultimi anni ha visto le pratiche di meditazione incorporate nei programmi di riabilitazione da droghe e alcol. Sebbene la pratica della consapevolezza possa essere benefica per tutti, è particolarmente efficace se utilizzata insieme alla disintossicazione e alla psicoterapia come parte di un piano di trattamento e può rafforzare il recupero dalla dipendenza.

Esercizio mentale di consapevolezza

Le pratiche di psicoterapia che hanno iniziato a includere la consapevolezza come parte del loro corso di trattamento all'interno delle riabilitazione includono la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR), la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) e la terapia comportamentale dialettica (DBT). Attraverso l'uso della consapevolezza in queste terapie, è possibile cambiare fisicamente il modo in cui il cervello è strutturato e come reagisce.

È importante ricordare che il cervello, come tutti gli altri nostri organi, ha bisogno di esercizio e il modo in cui lo fa è essere costruito deliberatamente per essere formato fisicamente dall'apprendimento e dal riapprendimento delle informazioni. È possibile, attraverso un attento esercizio, formare e riformare il nostro cervello attraverso la meditazione per rendere le nostre vite più felici, più regolate e per cambiare le nostre prospettive sul mondo che ci circonda.

La corteccia prefrontale, nella parte anteriore del cervello, controlla il nostro autocontrollo, attenzione e pianificazione. Quando viene esposta a una meditazione regolare, la corteccia prefrontale si ispessisce e si collega meglio al resto del cervello mentre impariamo a concentrare e mantenere l'attenzione su una cosa all'interno della meditazione, la nostra respirazione, che può quindi essere applicata per concentrarci in altre aree della nostra vita mentre la corteccia prefrontale continua a svilupparsi.

Allo stesso modo, nelle scansioni viene mostrato che l'amigdala, che è l'area del cervello responsabile della nostra reazione "combatti, fuggi o congela" alle situazioni, si riduce dopo la meditazione a lungo termine, poiché ci sentiamo meno minacciati dopo aver imparato a pensare alle cose e vedere i nostri pensieri per quello che sono, piuttosto che come l'emozione reattiva immediata che proviamo in risposta ad essa.

Consapevolezza vs. Evitare

Tuttavia, permetterci di separarci e fare un passo indietro dai nostri pensieri ed emozioni è solo uno dei benefici psicologici della meditazione regolare. La consapevolezza è, in fondo, l'opposto dell'evitamento. Mentre l'abuso di sostanze spesso nasce dall'evitare di affrontare emozioni forti e negative e da un sollievo temporaneo dai nostri problemi, la consapevolezza ci costringe a sederci ed essere presenti con le nostre emozioni, riconoscendole come a disagio senza lasciarci sopraffare o indurci ad agire in modo avventato . È progettato per consentirti di rispondere a pensieri, sentimenti e situazioni, piuttosto che reagire ad essi, il che significa che sviluppi abilità che consentono di liberarsi dal dolore a lungo termine.

Di conseguenza, può ridurre i sintomi della depressione, che possono essere una causa comune di dipendenza, separando i pensieri prima che possiamo essere sopraffatti da essi. Oltre a questo, ci permette anche di imparare a rilassarci, riducendo lo stress, il dolore, l'ansia e persino le voglie, che possono favorire sia la depressione che, a loro volta, la dipendenza che ne deriva.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland e N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness negli approcci terapeutici per la dipendenza - Meccanismi sottostanti e direzioni future - Rapporti attuali sulla dipendenza, SpringerLink.; Estratto l'8 ottobre 2022 da https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

La consapevolezza ci chiede di concentrarci sul respiro e di prenderci un momento delle nostre giornate per stare tranquilli, il che spesso può essere complicato quando diverse distrazioni competono per la nostra attenzione in ogni momento. Ora, in questa era digitale, è più importante che mai, prendersi un momento per fare un passo indietro ed esaminare i nostri pensieri e le nostre prospettive sulle situazioni che dobbiamo affrontare, soprattutto se si tratta di dipendenza da sostanze.

La consapevolezza ci consente di respirare, prenderci tempo e prendere decisioni tenendo in attenta considerazione tutti i possibili risultati.

La consapevolezza nel recupero separa pensieri ed emozioni

Tuttavia, la Mindfulness non solo ci permette di separare i nostri pensieri e le nostre emozioni per vederci meglio, ma anche per vedere meglio gli altri ed essere compassionevoli verso coloro che ci circondano. Questo è particolarmente importante per coloro che stanno affrontando un trattamento di riabilitazione, poiché lo stigma di essere in riabilitazione e ammettere di avere problemi di dipendenza può spesso far sì che i pazienti si rivolgano su se stessi e si isolino dagli altri anche più di quanto non facessero prima di cercare un trattamento.

È tipico per i pazienti in riabilitazione portare un peso di vergogna e vedersi come non essere come gli altri pazienti nel loro centro di riabilitazione. Facendo uno sforzo dedicato con una pratica di consapevolezza regolare, tuttavia, i pazienti possono sviluppare compassione per gli altri in modo non giudicante, consentendo loro di connettersi e creare una rete di supporto sociale di persone che vivono esperienze simili, un promemoria che loro, e tutti noi, non sono soli nelle loro lotte o nel loro viaggio.

Questa nuova prospettiva compassionevole può essere applicata anche al mondo in generale dopo la dimissione dalla riabilitazione, e anche a noi stessi mentre impariamo a scambiare pensieri critici istintivi o reazionari con quelli più gentili, accettando coloro che ci circondano e noi stessi, indipendentemente dalle lotte che hanno affrontato.

Mindfulness in riabilitazione e recupero

In definitiva, la consapevolezza e la meditazione sono strumenti utili sia in riabilitazione che oltre per permetterci di accettare i nostri pensieri per quello che sono, fare un passo indietro e analizzare noi stessi e le nostre emozioni in modo tale da creare solide basi per una prospettiva positiva.

Ci permette di fermarci senza distrazioni e concentrarci sul nostro respiro, riconoscendo ma non interagendo con i nostri pensieri. Grazie alla neuroplasticità del nostro cervello, siamo in grado di riprogrammare il nostro cervello in questo modo per costruire una consapevolezza forte e più elevata di noi stessi e degli altri e del modo in cui interagiamo nel mondo, che a sua volta porta a costruire solide basi per la sobrietà e accettare i pensieri dolorosi che altrimenti potrebbero spingerci verso la ricaduta per quello che sono.

Con la ricerca scientifica che sostiene i benefici fisici, sociali e psicologici, la consapevolezza è una pratica piena di strumenti che, con la psicoterapia e altri supporti, ci consentono di diventare persone migliori a lungo termine mentre ci sottoponiamo alla riabilitazione nel qui e ora

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