Capire la depressione

Il termine "depressione" è molto usato nella società moderna. Alcune persone lo usano per descrivere un sentimento di tristezza, mentre altri si esprimono come depressi di tanto in tanto.

Si stima che un adulto su 15 sia depresso in un dato anno e un individuo su sei sperimenterà il disturbo di salute mentale ad un certo punto della sua vita. Sfortunatamente, gli episodi depressivi possono colpire in qualsiasi momento e cambiare completamente la vita di una persona.

Il disturbo depressivo è una grave condizione medica e colpisce il modo in cui una persona si sente. Il modo in cui una persona agisce e pensa è influenzato negativamente dal disturbo. Si verificano sentimenti di tristezza e molte persone perdono interesse per le attività che una volta godevano. Diversi problemi emotivi e fisici possono derivare da disturbi depressivi, che hanno tutti un impatto sulla vita, sul lavoro e sulle relazioni di una persona.

Tuttavia, i loro sintomi di depressione possono essere curati. Il trattamento è disponibile per aiutare le persone con depressione a far fronte ai problemi che crea.

Che cos'è la depressione?

Essere depressi non è solo un caso di blues ed è molto più che sentirsi triste o triste di tanto in tanto. La depressione è una malattia che può causare un'ondata di tristezza che colpisce il malato tutto in una volta. Queste ondate di tristezza possono produrre sintomi fisici e mentali difficili da eliminare¹1.JW Kanter, La natura della depressione clinica: sintomi, sindromi e analisi del comportamento – PMC, PubMed Central (PMC).; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Una persona che non ha mai sperimentato un disturbo depressivo potrebbe non essere consapevole di ciò che sta accadendo loro. Può volerci del tempo prima che una persona si renda conto di cosa stanno attraversando la loro mente e il loro corpo. Un individuo può avere problemi fisici, problemi emotivi e non può funzionare.

Compiti che una volta erano facili ora sono molto più difficili. Gli individui possono avere difficoltà al lavoro o per svolgere semplici compiti in casa. Una persona sperimenterà continui sentimenti di tristezza, è probabile che si verifichi anche una perdita di interesse per le attività che le sono piaciute e una persona si sentirà, agirà e penserà in modo diverso.

Non è facile uscire da uno stato depressivo perché il disturbo di salute mentale può attanagliare qualcuno e non lasciarlo andare. Potrebbe essere necessario un trattamento a lungo termine per superare la depressione e riprendersi, sebbene il viaggio verso il recupero sia lungo e tortuoso.

Non c'è modo di guarire rapidamente dalla depressione, anche se milioni di malati vorrebbero che fosse vero. La maggior parte dei malati di depressione si sottoporrà a psicoterapia o assumerà farmaci. In molti casi, le persone useranno entrambi.

Sintomi di depressione

I sintomi variano a seconda del malato. Alcuni sintomi possono essere lievi ma altri possono essere gravi e ogni persona prova la sensazione di essere depressa in modo diverso. Ciò che colpisce una persona può influenzare un'altra in modo più significativo e viceversa. Sebbene non ci siano due malati di depressione che sperimentino esattamente gli stessi sintomi se ti ritrovi a soffrire di uno qualsiasi dei seguenti sintomi di depressione, sarebbe saggio parlare con il tuo terapeuta o medico.

I sintomi del disturbo depressivo includono:

• Sentirsi triste
• Possedere uno stato d'animo depresso
• Una perdita di interesse per le attività che un tempo erano godute
• Un cambiamento nell'appetito che causa la perdita o l'aumento di peso
• Insonnia o dormire troppo
• Una mancanza di energia e/o un aumento della fatica
• Incapacità di stare fermo, camminare su due piedi o torcersi le mani
• Movimenti rallentati o discorso rallentato
• sentirsi inutile
• Sentendosi colpevole
• Difficoltà a pensare, prendere decisioni o concentrarsi
• Pensieri di morte
• Pensieri di suicidio

Per ricevere una diagnosi di disturbo depressivo, una persona deve mostrare i sintomi della depressione per un minimo di due settimane. I sintomi devono mostrare un cambiamento rispetto ai precedenti livelli di funzionalità dell'individuo per poter formulare una diagnosi di depressione.

Sfortunatamente, ci sono alcune condizioni mediche che imitano i sintomi della depressione. I medici dovranno escludere problemi medici come un tumore al cervello, carenza di vitamine o problemi alla tiroide per garantire che il problema sia la depressione.

Cause del disturbo depressivo

Ci sono diverse cause di depressione e tutti i malati di depressione sono diversi. La causa della depressione per una persona ei suoi sintomi potrebbero non essere gli stessi di quelli di un'altra e la malattia può colpire chiunque.

Una persona può sembrare felice e frizzante all'esterno, ma potrebbe soffrire di uno stato d'animo depresso all'interno. La depressione non è facile da individuare e molte persone possono mascherarla con amici e familiari.

Ci sono diverse potenziali cause di depressione. Queste cause includono:

• Biochimica: le sostanze chimiche nel cervello di una persona possono contribuire alla depressione.
• Genetica: La malattia tende a correre nelle famiglie. Tuttavia, solo perché una madre ha la depressione, i loro figli potrebbero non averla e viceversa.
• Personalità: un individuo che è facilmente sopraffatto dallo stress, ha una bassa autostima ed è pessimista sulla vita ha maggiori probabilità di soffrire di depressione.
• Fattori ambientali: l'esposizione a violenza, abuso, abbandono e/o povertà può rendere una persona vulnerabile alla depressione.

L'ultimo trattamento per la depressione

La depressione è una grave malattia mentale, ma la buona notizia per chi ne soffre è che è curabile. La depressione è una delle malattie mentali più trattate oggi²2.B. Quimm, articoli accademici sulla depressione: storia, definizioni e altro, articoli accademici sulla depressione: storia, definizioni e altro .; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.gale.com/open-access/depression. Il trattamento ha generalmente successo e circa l'80-90% dei malati risponde al trattamento nel tempo. Inoltre, il trattamento fornisce sollievo da alcuni sintomi per quasi tutti i malati di depressione.

Un medico valuterà un malato prima di fare una diagnosi. Una valutazione include un colloquio e un esame e i professionisti medici dovranno escludere eventuali problemi come una carenza di vitamine o problemi alla tiroide durante l'esame fisico, incluso un esame del sangue. Una volta effettuata la diagnosi, il trattamento può essere prescritto.

L'esame identificherà anche sintomi specifici. Sarà esplorata la storia medica della famiglia di un individuo.

Dopo la valutazione, un medico può prescrivere:

• Medicazioni

Gli antidepressivi possono essere prescritti per alterare la chimica del cervello di una persona. Il farmaco può migliorare l'individuo a breve termine, ma il farmaco deve essere assunto per un po' di tempo per ottenere tutti i benefici. Una volta che i sintomi sono migliorati, è probabile che una persona debba continuare il trattamento per sei o più mesi.

• Psicoterapia

La terapia della parola può essere prescritta da sola o in combinazione con i farmaci. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che si concentra sulla risoluzione dei problemi. Gli individui possono riconoscere i problemi e lavorare per modificare il proprio modo di pensare. La CBT aiuta le persone a superare i problemi cambiando i loro schemi di pensiero. Il numero di sessioni CBT di cui una persona ha bisogno dipende dal livello della sua depressione.

• Terapia elettroconvulsivante (ECT)

L'ECT è un trattamento tipicamente utilizzato per i pazienti con depressione grave o estrema. L'ECT viene utilizzato per le persone che non rispondono ai farmaci o alla psicoterapia. Una persona viene sottoposta ad anestesia e gli viene somministrata una stimolazione elettrica mirata al cervello. Una persona può sottoporsi da due a tre sessioni ECT a settimana. Possono essere necessarie fino a 12 sessioni.

• Auto-aiuto e Affrontare

Le persone depresse possono anche fare esercizio, meditazione, yoga, migliorare la loro dieta ed evitare droghe e/o alcol per aumentare il loro umore. Essendo più attivi fisicamente e seguendo una dieta sana, le persone possono essere in grado di ridurre la loro depressione.

Anche i farmaci e la psicoterapia possono aiutarti a superare la depressione. Semplici attività, tra cui esercizio fisico e un'alimentazione più sana, possono anche migliorare i sintomi della depressione.

È importante ricordare che la depressione è curabile e l'aiuto è disponibile, non importa quanto sia grave la tua depressione. Ci sono un certo numero di centri di trattamento nel mondo specializzati in Depressione, con Rimedio Benessere essendo uno dei centri residenziali di lusso più popolari per il trattamento della depressione resistente. Dall'altro lato della scala molti individui optano per sessioni con un consulente locale, mentre altri preferiscono opzioni di consulenza online.

Superare la depressione

La depressione indebolisce la tua energia, speranza e motivazione, rendendo difficile prendere le misure necessarie per sentirti bene.
Pensare a cosa dovresti fare per sentirti meglio, come fare esercizio o passare del tempo con gli amici, potrebbe essere estenuante o impossibile da mettere in atto a volte³3.MA Bentley, Depressione, Depressione – ScienceDirect.; Estratto il 18 settembre 2022 da https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

È un Catch-22 che le azioni più vantaggiose sono le più difficili da compiere. C'è, tuttavia, una distinzione significativa tra qualcosa di difficile e qualcosa di impossibile. Sebbene la guarigione da un disturbo depressivo non sia facile, hai più controllo di quanto pensi, anche se la tua tristezza è grave e persistente.

Secondo Philippa Gold di Rimedio Benessere, “la chiave per superare la depressione è iniziare in piccolo e salire di livello. Potresti non avere molta energia, ma attingendo a tutte le tue riserve, dovresti essere in grado di fare una passeggiata intorno all'isolato o chiamare una persona cara'.

Passi per superare la depressione

Fare il primo passo è sempre il più difficile. Tuttavia, fare una passeggiata o alzarti e ballare sulla tua musica preferita sono cose che puoi fare in questo momento. E può migliorare significativamente il tuo umore e la tua energia per diverse ore, il che è abbastanza lungo per implementare una seconda fase di recupero, come cucinare un pasto che migliora l'umore o fare piani per vedere una vecchia conoscenza.

Adottando giorno dopo giorno le seguenti piccole ma positive misure, sarai presto in grado di liberarti dalla fitta nebbia della tristezza perpetua e sentirti più felice, più sano e più pieno di speranza.

Contatta e tieniti in contatto

Ottenere assistenza è fondamentale per vincere la sensazione di essere depressi e può essere difficile mantenere una prospettiva sana e lo sforzo necessario per superare la depressione da soli. Allo stesso tempo, la natura della depressione rende difficile cercare un trattamento e quando sei triste tendi a ritirarti e isolarti, rendendo difficile il collegamento anche con i familiari e gli amici più stretti.

Potresti essere troppo stanco per parlare, imbarazzato per la tua situazione o in colpa per aver ignorato relazioni particolari, ma ricorda che questa è solo la tua tristezza a parlare. Restare in contatto con gli altri e partecipare ad attività sociali migliorerà notevolmente il tuo umore e il tuo atteggiamento.

Chiedi aiuto a coloro che ti fanno sentire al sicuro e curato

La persona con cui parli non ha bisogno di essere in grado di aggiustarti; hanno semplicemente bisogno di essere un buon ascoltatore e qualcuno che ascolti con attenzione e compassione senza giudizio.

Fai del tempo faccia a faccia una priorità

Le conversazioni telefoniche, i social network e gli SMS sono ottimi modi per rimanere in contatto, ma non possono sostituire il tempo di qualità faccia a faccia. Il semplice atto di parlare con qualcuno faccia a faccia di come ti senti può aiutare ad alleviare e prevenire la tristezza.

Tieni il passo con le attività sociali

Quando sei depresso, sei tentato di ritirarti nel tuo guscio, ma stare con altre persone ti farà sentire meno depresso.

Trova dei modi per aiutare gli altri

È bello essere supportati, ma la ricerca rivela che fornire supporto migliora ancora di più il tuo umore. Trova modi per aiutare gli altri, grandi e piccoli; volontari, sii un orecchio in ascolto per un amico, fai qualcosa di carino per qualcuno.

Prenditi cura di un animale domestico

Sebbene nulla possa sostituire una connessione umana, i cani possono portare gioia e amicizia nella tua vita e farti sentire meno solo. Prendersi cura di un animale domestico può anche farti uscire dalla testa e darti un senso di scopo, entrambi potenti antidepressivi.

Unisciti a un gruppo di supporto emotivo

Stare in mezzo ad altre persone che soffrono di disturbi depressivi può aiutarti a sentirti meno solo. Potete anche incoraggiarvi a vicenda, dare e ricevere consigli per affrontare la situazione e condividere le vostre esperienze.

10 modi per rimanere in contatto

• Discuti i tuoi sentimenti con una persona
• Il volontariato ti permette di aiutare gli altri
• Incontra un amico per pranzo o caffè
• Chiedi a una persona cara di contattarti regolarmente
• Porta qualcuno al cinema, a un concerto o a una piccola riunione
• Contatta una vecchia conoscenza per telefono o e-mail
• Fai una passeggiata con un compagno di fitness
• Fissa un appuntamento settimanale per la cena
• Partecipa a un corso o unisciti a un gruppo per conoscere nuove persone
• Fidati di una persona religiosa, di un insegnante o di un allenatore sportivo

Cosa dire a una persona depressa

Vuoi parlare di questo? Sarò lì quando sarai pronto

Non puoi far parlare qualcuno, ma sapere che sei disponibile può farli sentire molto meglio. Se non ti hanno parlato della loro depressione, potresti suggerire che hai notato che stanno lottando e che sei disponibile se vogliono chattare. Se ti chiedi semplicemente "Stai bene?" potrebbero essere abituati a fingere e rispondere: "Sto bene".

Se non sono pronti per chattare in questo momento, assicurati che sarai lì per loro quando lo saranno. Potrebbero ricordare la tua offerta e venire da te quando stanno attraversando un periodo difficile e hanno bisogno di qualcuno con cui parlare.

Cosa posso fare per assisterti oggi?

I disturbi depressivi provocano spesso stanchezza, difficoltà a dormire e mancanza di ambizione. Alzarsi dal letto a volte può essere difficile e chiedere cosa puoi fare per loro li aiuterà davvero a superare la giornata. Forse non stanno mangiando bene e puoi portargli la cena. Forse hanno bisogno di una telefonata o di un messaggio mattutino per assicurarsi che arrivino al lavoro in tempo. Offrire di farlo è un mezzo per far loro sapere che va bene cercare assistenza.

Cosa non dire a una persona depressa

Non fornire loro idee o parole "utili" che sembrano essere un rimedio per la loro depressione perché questo può sembrare giudicante o indifferente.

Cose da non dire a una persona depressa:

• “Pensa solo cose positive
• "Non sono sicuro di cosa tu sia così depresso"
• “Prometto che andrà tutto bene”
• "Ho smesso di mangiare zucchero e sono guarito!"
• "Devi solo uscire di qui"
• "Ci sono così tante persone là fuori che stanno peggio di te"